💡 Как делать правильно вертикальную тягу?

Экспертизой делится Дмитрий Бережной - тренер тренажерного зала World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Финальное упражнение при тренировке грудных мышц

Экспертизой делится Владимир Гераськин - тренер World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💡 Как научиться подтягиваться?

Экспертизой делится Дмитрий Бережной - тренер тренажерного зала World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Финальное упражнение при тренировке мышц спины

Экспертизой делится Владимир Гераськин - тренер World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🤔 Как подобрать хват при жиме штанги лежа?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Сегодня у нас Clean&Press. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем выпады. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Отведение плеча. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем приседания. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем сгибание предплечья. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем тягу в наклоне. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

В тренажёрном зале он называется «ягодичный мост», в пилатесе — «плечевой мост», а на соревнованиях — Hip Thrust. Разбираем одно из самых популярных упражнений на мышцы ягодиц и его выполнение в тренажёре

Помимо ягодиц, в нём работают мышцы задней поверхности бедра. Кстати, ягодичные мышцы стабилизируют таз, а значит более эффективно распределяют нагрузку на поясничный отдел позвоночника ☝️

Подготовка

Начать можно без дополнительных отягощений, так как тренажёр сам по себе имеет вес. Ложимся в тренажёр так, чтобы таз оказался между креплениями ремня. Сам ремень располагаем чуть ниже тазовых костей. Носки разворачиваем слегка в сторону, в коленях делаем угол 90 градусов и располагаем их по направлению носков. Руки можно расположить на поясе или на груди.

Техника выполнения

Соберите лопатки, активируйте нижнюю треть живота. На выдохе приподнимите таз, а на вдохе опуститесь вниз. Затем снова на выдохе поднимите таз до образования прямой линии между коленями и плечами. Старайтесь отталкиваться всей стопой: и носками, и пяткой. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены с носками. Двигайтесь плавно, без рывков.

Важно

Если в этом упражнении у вас чувствуется поясница, то, возможно, нагрузка перераспределяется на поясничный отдел, а этого быть не должно. Попробуйте более простую опцию — без веса, на коврике.

В тренажёре вес подберите такой, чтобы после 12–15 повторений наступало небольшое утомление.

💬 Поделитесь в комментариях, используете ли вы это упражнение в своих тренировках? Делаете в тренажёре, на коврике или на чём-то ещё?

Если вы опытная спортсменка и работаете с весом, примите участие в нашем Power Challenge в дисциплине «Ягодичный мост» — бросьте вызов себе, покажите результат и попробуйте его улучшить в ходе челленджа 🚀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Тот самый жим лёжа из Power Challenge, в котором Андрей Кунов, член клуба World Class Ярцевская, показал результат 210 кг 🤩

Вместе с нашим элит-тренером Захаром Айрапетяном разбираем технику упражнения, которое можно назвать мерилом успеха силовых тренировок у мужчин 💪

При правильном выполнении оно хорошо развивает мышцы верхней части тела — широчайшие, грудные и мышцы рук.

Что особенно важно для безопасности плеча и бицепса при выполнении:

• угол между плечом и корпусом в начальной точке движения — не более 65°,
• ширина хвата. Он должен быть не слишком широкий.

Смотрите полный комплекс на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы вместе с рекомендациями по набору мышечной массы от Захара: YouTube • VK Видео • Rutube • Дзен

Пишите в комментариях, используете ли вы жим лёжа в своём тренировочном процессе, и какие ещё упражнения разобрать — мы здесь, чтобы помогать вам делать тренировки эффективнее ❤️

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Одно из двух базовых упражнений для работы над икроножными мышцами — это…

сгибание стопы на степ-платформе.

Разобрали технику его выполнения вместе с обладателем красивых «икр» — Дмитрием Виноградовым.

Как вы думаете, какое ещё упражнение также является базовым для икроножных? Давайте обсудим в комментариях 💬

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Отжимания в гравитроне 🔆

Это упражнение задействует широкий набор мышц: широчайшие, грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, а также переднюю зубчатую мышцу. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

☝️ Важно обратить внимание на исходное положение: угол между рукой и корпусом (если смотреть сбоку) должен составлять около 45°. Это позволит обеспечить оптимальный диапазон движения плечевой кости и обезопасить ваши плечевые суставы.

Подберите вес, с которым сможете выполнить 10–15 повторений — это поможет улучшить силовые показатели и достичь гипертрофии мышц.

Пишите в комментариях, технику выполнения каких упражнений разобрать. Снимем для вас самые популярные 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

«Бабочка» 🦋

Упражнение в этом тренажёре задействует грудные и передние дельтовидные мышцы, а также бицепсы для стабилизации. Вместе с Захаром Айрапетяном разобрали технику его выполнения.

👀 Если, не видя себя со стороны, вам сложно ориентироваться по углу, вы можете смотреть на положение локтей — они должны быть где-то на уровне нижней части груди.

Для укрепления грудных мышц подберите такой вес, чтобы вы смогли выполнить 12–15 повторений и 3–4 подхода в комбинации с другими упражнениями.

Напишите в комментариях, об упражнениях на какие части тела или мышцы рассказать — продолжим делиться с вами знаниями 💪

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit