Топ 5 рекомендацій для переходу на раціональне харчування
Автор: велнес коуч Юлія Мудрик
Усвідомленість це така прекрасна річ, яка дає нам можливість рости як індивідуальність і водночас зберігати своє безцінне здоров’я.
Культура харчування є досить складною темою, вона дійсно потребує знань та наполегливості, але якщо ти починаєш практикувати, то з часом це стане твоїм стилем життя. Всі ми хочемо виглядати привабливо, мати свою найкращу форму та всі йдемо різними шляхами.
Рекомендую скористатися легкими порадами, які вже допомогли багатьом:
Ніякого стресу: Якщо до їжі відноситись, як до чогось недозволенного і постійно все собі забороняти, то наслідком буде зрив від якого вага набирається у два рази швидше ніж зменшувалась.
Перехід має бути поступовим, так щоб вам було комфортно, як тілу, так і на психологічному рівні. Як ми будемо відноситися до цього, такі відчуття та емоції будемо отримувати від процесу.
Вибір якісних продуктів: Якщо гарно розібратися, то нам не потрібно відмовлятися від цілих груп продуктів, важливо замінити «менш корисні» на здорову альтернативу. Наприклад:
Білий хліб – на цільно зерновий
Солодкі газовані напої – на воду (воду з лимоном)
Ковбаси - на якісне м’ясо
Цукор – на натуральні солодощі, такі як сухофрукти
Також звернути увагу на спосіб приготування. Тушіння та запікання вважаються більш здоровими способами ніж смаження.
Допоміжні питання: Вдалі питання можуть вчасно застерегти вас від зриву, особливо коли вас починають пригощати чимось таким, що ви вирішили замінити у своєму раціоні.
Спитайте себе:
Чи справді я хочу з'їсти це зараз?
Що мені дасть цей шматочок ...?
Як я буду відчувати себе після?
Я відчуваю голод чи спрагу?
Оточення: Набагато ефективніше досягати мети, коли поруч є люди які розділяють твої погляди та завжди можуть підтримати.
Важливо знайти однодумців, які так само планують змінити харчові уподобання, зробити свій раціон корисним чи зменшити вагу. Це можуть бути друзі, родичі, групи у соціальних мережах або колеги. Разом завжди веселіше.
Вибирати правильні джерела інформації: Зараз так багато інформації про їжу, що перед тим. як дійсно почати харчуватись корисно, можна випадково натрапити на джерела, які до здоров’я не мають жодного відношення. В кращому випадку ви просто не досягнете мети, в гіршому - поплатитесь тим самим здоров'ям.
Щоб не нашкодити собі, краще одразу вибирати джерела, які мають під собою наукові дослідження.
Особисто я, користуюсь рекомендаціями від British Nutrition Foundation.
Юлія Мудрик для Woman Journal 🌿
#wj_здоров‘я
Автор: велнес коуч Юлія Мудрик
Усвідомленість це така прекрасна річ, яка дає нам можливість рости як індивідуальність і водночас зберігати своє безцінне здоров’я.
Культура харчування є досить складною темою, вона дійсно потребує знань та наполегливості, але якщо ти починаєш практикувати, то з часом це стане твоїм стилем життя. Всі ми хочемо виглядати привабливо, мати свою найкращу форму та всі йдемо різними шляхами.
Рекомендую скористатися легкими порадами, які вже допомогли багатьом:
Ніякого стресу: Якщо до їжі відноситись, як до чогось недозволенного і постійно все собі забороняти, то наслідком буде зрив від якого вага набирається у два рази швидше ніж зменшувалась.
Перехід має бути поступовим, так щоб вам було комфортно, як тілу, так і на психологічному рівні. Як ми будемо відноситися до цього, такі відчуття та емоції будемо отримувати від процесу.
Вибір якісних продуктів: Якщо гарно розібратися, то нам не потрібно відмовлятися від цілих груп продуктів, важливо замінити «менш корисні» на здорову альтернативу. Наприклад:
Білий хліб – на цільно зерновий
Солодкі газовані напої – на воду (воду з лимоном)
Ковбаси - на якісне м’ясо
Цукор – на натуральні солодощі, такі як сухофрукти
Також звернути увагу на спосіб приготування. Тушіння та запікання вважаються більш здоровими способами ніж смаження.
Допоміжні питання: Вдалі питання можуть вчасно застерегти вас від зриву, особливо коли вас починають пригощати чимось таким, що ви вирішили замінити у своєму раціоні.
Спитайте себе:
Чи справді я хочу з'їсти це зараз?
Що мені дасть цей шматочок ...?
Як я буду відчувати себе після?
Я відчуваю голод чи спрагу?
Оточення: Набагато ефективніше досягати мети, коли поруч є люди які розділяють твої погляди та завжди можуть підтримати.
Важливо знайти однодумців, які так само планують змінити харчові уподобання, зробити свій раціон корисним чи зменшити вагу. Це можуть бути друзі, родичі, групи у соціальних мережах або колеги. Разом завжди веселіше.
Вибирати правильні джерела інформації: Зараз так багато інформації про їжу, що перед тим. як дійсно почати харчуватись корисно, можна випадково натрапити на джерела, які до здоров’я не мають жодного відношення. В кращому випадку ви просто не досягнете мети, в гіршому - поплатитесь тим самим здоров'ям.
Щоб не нашкодити собі, краще одразу вибирати джерела, які мають під собою наукові дослідження.
Особисто я, користуюсь рекомендаціями від British Nutrition Foundation.
Юлія Мудрик для Woman Journal 🌿
#wj_здоров‘я