Топ 5 рекомендацій для переходу на раціональне харчування
Автор: велнес коуч Юлія Мудрик
Усвідомленість це така прекрасна річ, яка дає нам можливість рости як індивідуальність і водночас зберігати своє безцінне здоров’я.
Культура харчування є досить складною темою, вона дійсно потребує знань та наполегливості, але якщо ти починаєш практикувати, то з часом це стане твоїм стилем життя. Всі ми хочемо виглядати привабливо, мати свою найкращу форму та всі йдемо різними шляхами.
Рекомендую скористатися легкими порадами, які вже допомогли багатьом:
Ніякого стресу: Якщо до їжі відноситись, як до чогось недозволенного і постійно все собі забороняти, то наслідком буде зрив від якого вага набирається у два рази швидше ніж зменшувалась.
Перехід має бути поступовим, так щоб вам було комфортно, як тілу, так і на психологічному рівні. Як ми будемо відноситися до цього, такі відчуття та емоції будемо отримувати від процесу.
Вибір якісних продуктів: Якщо гарно розібратися, то нам не потрібно відмовлятися від цілих груп продуктів, важливо замінити «менш корисні» на здорову альтернативу. Наприклад:
Білий хліб – на цільно зерновий
Солодкі газовані напої – на воду (воду з лимоном)
Ковбаси - на якісне м’ясо
Цукор – на натуральні солодощі, такі як сухофрукти
Також звернути увагу на спосіб приготування. Тушіння та запікання вважаються більш здоровими способами ніж смаження.
Допоміжні питання: Вдалі питання можуть вчасно застерегти вас від зриву, особливо коли вас починають пригощати чимось таким, що ви вирішили замінити у своєму раціоні.
Спитайте себе:
Чи справді я хочу з'їсти це зараз?
Що мені дасть цей шматочок ...?
Як я буду відчувати себе після?
Я відчуваю голод чи спрагу?
Оточення: Набагато ефективніше досягати мети, коли поруч є люди які розділяють твої погляди та завжди можуть підтримати.
Важливо знайти однодумців, які так само планують змінити харчові уподобання, зробити свій раціон корисним чи зменшити вагу. Це можуть бути друзі, родичі, групи у соціальних мережах або колеги. Разом завжди веселіше.
Вибирати правильні джерела інформації: Зараз так багато інформації про їжу, що перед тим. як дійсно почати харчуватись корисно, можна випадково натрапити на джерела, які до здоров’я не мають жодного відношення. В кращому випадку ви просто не досягнете мети, в гіршому - поплатитесь тим самим здоров'ям.
Щоб не нашкодити собі, краще одразу вибирати джерела, які мають під собою наукові дослідження.
Особисто я, користуюсь рекомендаціями від British Nutrition Foundation.
Юлія Мудрик для Woman Journal 🌿
#wj_здоров‘я
Автор: велнес коуч Юлія Мудрик
Усвідомленість це така прекрасна річ, яка дає нам можливість рости як індивідуальність і водночас зберігати своє безцінне здоров’я.
Культура харчування є досить складною темою, вона дійсно потребує знань та наполегливості, але якщо ти починаєш практикувати, то з часом це стане твоїм стилем життя. Всі ми хочемо виглядати привабливо, мати свою найкращу форму та всі йдемо різними шляхами.
Рекомендую скористатися легкими порадами, які вже допомогли багатьом:
Ніякого стресу: Якщо до їжі відноситись, як до чогось недозволенного і постійно все собі забороняти, то наслідком буде зрив від якого вага набирається у два рази швидше ніж зменшувалась.
Перехід має бути поступовим, так щоб вам було комфортно, як тілу, так і на психологічному рівні. Як ми будемо відноситися до цього, такі відчуття та емоції будемо отримувати від процесу.
Вибір якісних продуктів: Якщо гарно розібратися, то нам не потрібно відмовлятися від цілих груп продуктів, важливо замінити «менш корисні» на здорову альтернативу. Наприклад:
Білий хліб – на цільно зерновий
Солодкі газовані напої – на воду (воду з лимоном)
Ковбаси - на якісне м’ясо
Цукор – на натуральні солодощі, такі як сухофрукти
Також звернути увагу на спосіб приготування. Тушіння та запікання вважаються більш здоровими способами ніж смаження.
Допоміжні питання: Вдалі питання можуть вчасно застерегти вас від зриву, особливо коли вас починають пригощати чимось таким, що ви вирішили замінити у своєму раціоні.
Спитайте себе:
Чи справді я хочу з'їсти це зараз?
Що мені дасть цей шматочок ...?
Як я буду відчувати себе після?
Я відчуваю голод чи спрагу?
Оточення: Набагато ефективніше досягати мети, коли поруч є люди які розділяють твої погляди та завжди можуть підтримати.
Важливо знайти однодумців, які так само планують змінити харчові уподобання, зробити свій раціон корисним чи зменшити вагу. Це можуть бути друзі, родичі, групи у соціальних мережах або колеги. Разом завжди веселіше.
Вибирати правильні джерела інформації: Зараз так багато інформації про їжу, що перед тим. як дійсно почати харчуватись корисно, можна випадково натрапити на джерела, які до здоров’я не мають жодного відношення. В кращому випадку ви просто не досягнете мети, в гіршому - поплатитесь тим самим здоров'ям.
Щоб не нашкодити собі, краще одразу вибирати джерела, які мають під собою наукові дослідження.
Особисто я, користуюсь рекомендаціями від British Nutrition Foundation.
Юлія Мудрик для Woman Journal 🌿
#wj_здоров‘я
Кожного дня жінка з великим розміром грудей стикається із цілим списком проблем. Вони починаються з пошуку зручної пози для сну і закінчуються фразою "На жаль в нас немає для вас розміру"…
Щоб полегшити життя жінок з пишними формами, brabrabra на базі проведених дослідженнь винайшли рецепт комфортної посадки.
Ми почули всі ваші "хочу" та виміряли близько 7000 жінок. Щоб створити бра, які вирішать всі проблеми жінки з великим розміром грудей.
І з'ясували, що 52% наших клієнтів мають великий розмір грудей, а 78% взагалі носять не свій розмір та не свою посадку. Тому при створенні найзручніших бра ми врахували всі особливості грудей жінки в колекціях Кольоровий комфорт + та Елегант комфорт +
Наша мета - мати в асортименті ряд конструкцій для жінок з різним функціоналом білизни (підтримка, фіксація, комфорт)
Ми створили 3 найкомфортніші форми бра з широким розмірним рядом, які забезпечують комфортом 100% найбільш популярні великі розміри, а для унікальних розмірів ми підберемо по спец. замовленню
В силу свого великого досвіду і знань brabrabra створили авторський метод визначення комфорту — це Індекс Комфортної Посадки @bra_fitting_bot.
Знаючи всі особливості грудей, а це: форма, розмір, розташування і основа зростання в сукупності з вивіреними посадками, екологічними та гігієнічними матеріалами, ми отримали 64 різних індексів комфорту, завдяки якому кожна жінка зможе придбати бра, який підходить саме їй.
IKП — це і є цифра, яка зібрала в собі всі найзручніші і відповідні моделі бра спеціально для тебе і з урахуванням твоїх особливостей грудей.
Дізнайся свій ІКП за посиланням @bra_fitting_bot
🌿 для наших читачок діє промокод на знижку 15% - saidak10
Він дійсний на сайті та в усіх студіях на території України
Щоб полегшити життя жінок з пишними формами, brabrabra на базі проведених дослідженнь винайшли рецепт комфортної посадки.
Ми почули всі ваші "хочу" та виміряли близько 7000 жінок. Щоб створити бра, які вирішать всі проблеми жінки з великим розміром грудей.
І з'ясували, що 52% наших клієнтів мають великий розмір грудей, а 78% взагалі носять не свій розмір та не свою посадку. Тому при створенні найзручніших бра ми врахували всі особливості грудей жінки в колекціях Кольоровий комфорт + та Елегант комфорт +
Наша мета - мати в асортименті ряд конструкцій для жінок з різним функціоналом білизни (підтримка, фіксація, комфорт)
Ми створили 3 найкомфортніші форми бра з широким розмірним рядом, які забезпечують комфортом 100% найбільш популярні великі розміри, а для унікальних розмірів ми підберемо по спец. замовленню
В силу свого великого досвіду і знань brabrabra створили авторський метод визначення комфорту — це Індекс Комфортної Посадки @bra_fitting_bot.
Знаючи всі особливості грудей, а це: форма, розмір, розташування і основа зростання в сукупності з вивіреними посадками, екологічними та гігієнічними матеріалами, ми отримали 64 різних індексів комфорту, завдяки якому кожна жінка зможе придбати бра, який підходить саме їй.
IKП — це і є цифра, яка зібрала в собі всі найзручніші і відповідні моделі бра спеціально для тебе і з урахуванням твоїх особливостей грудей.
Дізнайся свій ІКП за посиланням @bra_fitting_bot
🌿 для наших читачок діє промокод на знижку 15% - saidak10
Він дійсний на сайті та в усіх студіях на території України
Я НЕ САМОЗВАНКА! Практика
Синдром самозванця: це постійне зважування рішень: сказати чи ні, зробити чи ні.
це постійне порівняння себе з іншими і пошук відповіді: «якою я маю бути»
це прокляття людини, яка звикла жити з думкою «мені варто було б…»
Підготували для вас практику, яка допоможе позбутись подібних думок та заспокоїти свого «самозванця»
1. Згадайте, за що вам дякували останніх 10 разів.
2. Згадайте, що хорошого ви зробили за свою кар’єру і чого без вас би не було?
3. Згадайте, в чому ви круті, з якими проблеми ви справились?
Не поважаючи себе, ми в той же час, не поважаємо тих, хто нас любить. Адже тоді люди, які визнають наші успіх - наївні бовдури.
Провал - це частина шляху до успіху, а не кінець.
Будь-який успіх - це результат праці, навіть якщо від здається незаслуженим.
Напишіть в коментарях відповідь на будь-яке питання 🙏🏻
#wj_психологія
Синдром самозванця: це постійне зважування рішень: сказати чи ні, зробити чи ні.
це постійне порівняння себе з іншими і пошук відповіді: «якою я маю бути»
це прокляття людини, яка звикла жити з думкою «мені варто було б…»
Підготували для вас практику, яка допоможе позбутись подібних думок та заспокоїти свого «самозванця»
1. Згадайте, за що вам дякували останніх 10 разів.
2. Згадайте, що хорошого ви зробили за свою кар’єру і чого без вас би не було?
3. Згадайте, в чому ви круті, з якими проблеми ви справились?
Не поважаючи себе, ми в той же час, не поважаємо тих, хто нас любить. Адже тоді люди, які визнають наші успіх - наївні бовдури.
Провал - це частина шляху до успіху, а не кінець.
Будь-який успіх - це результат праці, навіть якщо від здається незаслуженим.
Напишіть в коментарях відповідь на будь-яке питання 🙏🏻
#wj_психологія
5 трендів осені 2021
Кепки: додають розслабленості та акцент в образі
Легінси: можуть бути будь-якого кольору. Хороший прийом - носити шкарпетки поверх легінсів, важливо, щоб вони були контрастні.
Шкільна естетика: спідниці та жилетки зараз на піку.
Трикотаж: актуальний у будь-яких проявах. Светр, кардиган, кюлоти або цілісний костюм із трикотажу з нами надовго.
Вінтажний денім: потертості, контрастна стрічка та щільний матеріал. В основному це темний денім, який асоціюється з чимось вінтажним.
#wj_стиль
Кепки: додають розслабленості та акцент в образі
Легінси: можуть бути будь-якого кольору. Хороший прийом - носити шкарпетки поверх легінсів, важливо, щоб вони були контрастні.
Шкільна естетика: спідниці та жилетки зараз на піку.
Трикотаж: актуальний у будь-яких проявах. Светр, кардиган, кюлоти або цілісний костюм із трикотажу з нами надовго.
Вінтажний денім: потертості, контрастна стрічка та щільний матеріал. В основному це темний денім, який асоціюється з чимось вінтажним.
#wj_стиль
5 випадкових книг від Яни Сайдак,
головної редакторки Woman Journal 🌿.
Вирішила оновити рубрику про книги і створила «випадковий» формат: без тематики, сортувань чи приводу. Тому що, якщо любиш читати тобі не потрібні причини.
1. «Місто дівчат» Елізабет Ґілберт
Інтригуючий Роман про жіночу сексуальність і свободу, про відвагу бути собою і право жити так, як тобі хочеться. А ще історія незвичайного кохання, на яке наклала свою тінь війна, та справжньої дружби, яку нелегко знайти, зрозуміти та оцінити, особливо в такому мінливому місті, як Нью Йорк.
Роман починається 1940 року, коли дев’ятнадцятилітню Вівіан Морріс виганяють з престижного коледжу. Батьки відправляють доньку на Мангеттен до тітки - власниці невеликого, проте дуже ексцентричного театру. Несподівано для себе Вівіан опиняється у справжньому вирі довоєнного богемного життя. Знайомств із зірками, незвичайні театральні постановки, нестримний секс, ріки алкоголю і відчуття цілковитої свободи спершу заворожують та спокушають, а потім вибивають землю з-під ніг. І це лише початок шляху Вівіан довжиною в життя, який необхідно пройти, щоб зрозуміти: ти не мусиш бути хорошою дівчинкою, аби бути хорошою людиною.
2. «Там, де співають раки» Делія Овенс
Кая все життя спостерігає за безкраїми луками на узбережжі - маршами. Вона самотня посеред цієї дикої природи, їй доводиться в усьому покладатися лише на себе. Побоюючись, що її знову покинуть, Кая не підпускає до себе нікого і ховається від проблем, як це роблять раки, за якими вона любить спостерігати. І одного разу дівчина усвідомлює, що ладна розділити з кимось свій закритий від сторонніх очей світ. Це роман про вихід із зони комфорту, пошук однодумців та дорослішання без втрати особистості, хай би якої думки про це було оточення.
3. «Світло Парижа» Елінор Браун
Роман, опублікований в 2016 році у США, заслужено став бестселером, підкоривши не тільки читачів, але і критиків. Це історія про те, як не просто стати самим собою і яка це насолода - знехтувати усіма умовностями, що відокремлюють нас від мрії. Дві історії - нашої сучасниці Мадлен та її бабусі, яка ще в 20х роках, в «епоху джазу», здійснила романтичну подорож до Парижу, тісно переплітаються, знову і знову нагадуючи, що жити варто тільки на власних умовах, підкоряючись лише покликам серця та душі.
4. «Свекруха» Саллі Гепворт
Ця книга - історія двох жінок: невістки Люсі та свекрухи Діани, яким складно порозумітися. Здавалося нічого нового, звичайні сімейні проблеми. Але все значно складніше. Якогось дня свекруху знаходять мертвою. Це самогубство чи вбивство? Під підозрою всі, зокрема невістка та діти. І мотивів чимало - від банальних фінансових питань до складних сімейних стосунків. У книзі любов живе поруч з ненавистю, а ніжність - з холодністю, яка часом межує з жорстокістю.
5. «Як виходити заміж скільки разів, скільки захочеться» Ірена Карпа
Якщо ви втомились від невдалих стосунків, самотності чи просто нав’язливих нагадувань родичів про заміжжя, ця книга вдихне у вас трохи оптимізму та любові до себе. Крім того, ви ще від душі посмієтесь. Авторка поділиться своїм багато шлюбним досвідом, який точно стане у пригоді всім, хто прагне краще зрозуміти себе та відшукати свого ідеального партнера.
#wj_книги
головної редакторки Woman Journal 🌿.
Вирішила оновити рубрику про книги і створила «випадковий» формат: без тематики, сортувань чи приводу. Тому що, якщо любиш читати тобі не потрібні причини.
1. «Місто дівчат» Елізабет Ґілберт
Інтригуючий Роман про жіночу сексуальність і свободу, про відвагу бути собою і право жити так, як тобі хочеться. А ще історія незвичайного кохання, на яке наклала свою тінь війна, та справжньої дружби, яку нелегко знайти, зрозуміти та оцінити, особливо в такому мінливому місті, як Нью Йорк.
Роман починається 1940 року, коли дев’ятнадцятилітню Вівіан Морріс виганяють з престижного коледжу. Батьки відправляють доньку на Мангеттен до тітки - власниці невеликого, проте дуже ексцентричного театру. Несподівано для себе Вівіан опиняється у справжньому вирі довоєнного богемного життя. Знайомств із зірками, незвичайні театральні постановки, нестримний секс, ріки алкоголю і відчуття цілковитої свободи спершу заворожують та спокушають, а потім вибивають землю з-під ніг. І це лише початок шляху Вівіан довжиною в життя, який необхідно пройти, щоб зрозуміти: ти не мусиш бути хорошою дівчинкою, аби бути хорошою людиною.
2. «Там, де співають раки» Делія Овенс
Кая все життя спостерігає за безкраїми луками на узбережжі - маршами. Вона самотня посеред цієї дикої природи, їй доводиться в усьому покладатися лише на себе. Побоюючись, що її знову покинуть, Кая не підпускає до себе нікого і ховається від проблем, як це роблять раки, за якими вона любить спостерігати. І одного разу дівчина усвідомлює, що ладна розділити з кимось свій закритий від сторонніх очей світ. Це роман про вихід із зони комфорту, пошук однодумців та дорослішання без втрати особистості, хай би якої думки про це було оточення.
3. «Світло Парижа» Елінор Браун
Роман, опублікований в 2016 році у США, заслужено став бестселером, підкоривши не тільки читачів, але і критиків. Це історія про те, як не просто стати самим собою і яка це насолода - знехтувати усіма умовностями, що відокремлюють нас від мрії. Дві історії - нашої сучасниці Мадлен та її бабусі, яка ще в 20х роках, в «епоху джазу», здійснила романтичну подорож до Парижу, тісно переплітаються, знову і знову нагадуючи, що жити варто тільки на власних умовах, підкоряючись лише покликам серця та душі.
4. «Свекруха» Саллі Гепворт
Ця книга - історія двох жінок: невістки Люсі та свекрухи Діани, яким складно порозумітися. Здавалося нічого нового, звичайні сімейні проблеми. Але все значно складніше. Якогось дня свекруху знаходять мертвою. Це самогубство чи вбивство? Під підозрою всі, зокрема невістка та діти. І мотивів чимало - від банальних фінансових питань до складних сімейних стосунків. У книзі любов живе поруч з ненавистю, а ніжність - з холодністю, яка часом межує з жорстокістю.
5. «Як виходити заміж скільки разів, скільки захочеться» Ірена Карпа
Якщо ви втомились від невдалих стосунків, самотності чи просто нав’язливих нагадувань родичів про заміжжя, ця книга вдихне у вас трохи оптимізму та любові до себе. Крім того, ви ще від душі посмієтесь. Авторка поділиться своїм багато шлюбним досвідом, який точно стане у пригоді всім, хто прагне краще зрозуміти себе та відшукати свого ідеального партнера.
#wj_книги