​​Чек-лист продуктов, которые содержат глютен

Глютен не представляет опасности для организма, если у тебя нет непереносимости и аллергии. Однако употреблять его нужно в умеренных количествах. Мы составили для тебя чек-лист продуктов, которые содержат глютен.

Скачивай чек-лист и делись им с друзьями! 👇🏼

#Wispence_Чеклист

Привет! Давай знакомиться!

Мы — команда Wispence, и мы рады видеть тебя в нашем официальном телеграм-канале. В течение следующих пяти дней здесь будет проходить интенсив по постановке целей 🤍

Многие уже хорошо знают о нас, но кто-то присоединился впервые, поэтому мы расскажем о себе.

Wispence — умный помощник для здоровой и осознанной жизни, представленный в мобильном приложении и на сайте. На Wispence ты найдешь тренировки, медитации и рецепты правильного питания. Мы делимся научными знаниями в области физиологии и психологии человека, даем практические рекомендации и специальные инструменты для их экологичного внедрения в образ жизни.

Миссия Wispence — сделать здоровый образ жизни доступным для каждого и научить людей заботиться о себе. Забота о себе повышает качество жизни и наполняет каждый день смыслом и счастьем.

Теперь твоя очередь ☺️

Расскажи в комментариях о себе:
-из какого ты города?
-что тебя привело на интенсив?
-как ты узнала о нас?

Не стесняйся писать: найди здесь единомышленников и вступи в 2022 год с новым окружением! 😄

15 способов сжечь 200 калорий

Путь к изменения начинается с маленьких, но регулярных шагов.

Мы нашли 15 способов, которые помогут тебе сбросить до 200 калорий не более чем за час 👇🏻

Баня: 60 минут
Подъем по лестнице: 20 минут
Танцы: 40 минут
Прогулка с собакой: 60 минут
Быстрая пешая прогулка: 40 минут
Мытье окон: 50 минут
Уборка: 50 минут
Шопинг: 60 минут
Плавание в бассейне: 30 минут
Перестановка мебели: 30 минут
Глажка белья: 45 минут
Бег на месте: 20 минут
Зимние забавы: 30 минут
Занятие сексом: 30 минут
Игра на гитаре стоя: 60 минут

Какой способ сжечь 200 калорий выбираешь ты именно сегодня? Пиши в комментариях.

#Wispence_Полезное

Бонус от Wispence 🤍

Спорт и забота — это основа здоровых и гармоничных отношений с собой и телом. Комплексный подход помогает восстановить физическое и эмоциональное здоровье. Поэтому, совместно с интенсивом, мы рекомендуем добавить физическую нагрузку.

Сейчас на Wispence доступна БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок “Новогодний интенсив”, которая поможет тебе встретить 2022 год в прекрасной физической форме и хорошем настроении.

ПРОЙТИ ПРОГРАММУ

Программа включает в себя 14 тренировок, которые суммарно сожгут около 3000 калорий и заметно подтянут фигуру. Тренировки задействуют мышцы всего тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и мотивируют провести продуктивно весь следующий год.

❗️ Важно
Тренировки в “Новогоднем интенсиве”, обычно находятся в платном доступе. Бесплатная программа доступна до 31 декабря 2021 года.

Проведи последние дни 2021 года с заботой о себе!

Скачивай приложение и начинай комплексную трансформацию уже сегодня вместе с Wispence 🤍

Зачем нужен интенсив и как его сделать результативнее

Закрытый интенсив стартует уже сегодня! 🔥

Цель интенсива узнать:

✔️ почему цели, которые ты ставила раньше, не были реализованы;
✔️ почему важно подводить итоги и как это сделать правильно;
✔️ что делать, чтобы сдвинуться с точки и начать действовать;
✔️ как бороться с тревогой и страхом.

Чтобы интенсив был полезнее, мы рекомендуем:

✔️ настроиться на работу и принимать активное участие в интенсиве;
✔️ включить уведомления на канал, чтобы ничего не пропустить;
✔️ сохранять материалы, внимательно смотреть лекции, вести конспекты и выполнять все задания.

Уже через 5 дней ты научишься лучше понимать себя, начнешь внимательнее и осознаннее относиться к своим чувствам и переживаниям 🙏🏻

❗️ Важно
Двигайся в своем темпе. Мы будем выкладывать полезную информацию в течение всего дня. Ты можешь посмотреть ее сразу или вернуться к ней чуть позже. Главное — изучи все, что мы подготовили для тебя, и соблюдай последовательность.

Проведи 5 дней с максимальной пользой, любовью и заботой о себе.

Удачи,
команда Wispence 🤍

Зачем ты здесь? 😉

Первая лекция: Как экологично подвести итоги года и направить стресс в нужное русло

Анализ итогов уходящего года может демотивировать. Это происходит из-за ошибочных суждений, неправильном фокусе, защитной реакции нашей психики и неумения принимать ситуацию.

В первой лекции психолог Wispence Кристина Муляр рассказала, как экологично подвести итоги года и направить стресс в нужное русло.

Чтобы правильно подвести итоги, нужно:

✔️ научиться поддерживать себя, хвалить и замечать хорошее;
✔️ избавиться от убеждения, что невозможно достичь успеха без страданий;
✔️ научиться учитывать реальность и ситуацию;
✔️ принимать ограничения и руководствоваться возможностями;
✔️ избегать оценочных суждений;
✔️ научиться анализировать реальность.

Полную лекцию смотри по ссылке ниже 👇🏻

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ

Также сегодня тебя ждет первое задание, в котором ты сможешь применить полученные знания. Не откладывай его выполнение, потому что без первого шага будет сложнее усвоить следующий материал 🙏🏻

#Лекция

Ежедневно мы будем делиться фразой, которая поможет сфокусироваться на внутренних ощущениях, изменить подход к мышлению и стать осознаннее 🤍

Рубрика #Мысль_Дня

#Мысль_дня

Человек становится лучше, когда он не бежит от себя, а когда принимает свои слабые стороны и работает с ними".

Первое задание: подведи итоги года

Этап 1

Подробно опиши, каким был этот год: какие события происходили в мире, внутри семьи, на работе. Учитывай не только свое целенаправленное развитие (когда ты училась чему-либо), а посмотри на прожитое время в целом.

Не торопись, выдели на это необходимое количество времени. И не отвлекайся: побудь наедине с собой🌸

Этап 2

Определи свою эмоциональную реакцию на общие итоги года. Эмоциональное завершение — это важно, поэтому осознай свою реакцию, не блокируй эмоции. Ты можешь ощущать грусть и разочарование — это нормально, позволь этим чувствам быть.

Проживи эмоции, не закрывайся. Будь предельно честна с собой ✨

Этап 3

Проанализируй, как все то, что происходило, повлияло на тебя 🌿

Ответь на вопросы:

1. Какой я стала за этот год?
2. Какие навыки у меня появились?
3. Чему я научилась?
4. Что я приобрела?

Перед выполнением прочитай следующий пост 👇🏻

Контекст и итоги года: прочитай перед выполнением первого задания дня

Мы живем в контексте, а цели ставим вне этого контекста, поэтому при подведении итогов нужно понимать, что не могло все случиться так, как ты себе это запланировала. Жизнь вносит свои корректировки. И нам придется смириться, нравится нам это или нет. Поэтому воспринимай любое событие как опыт.

Во время подведения итогов старайся не думать о том, чего ты не достигла. Концентрируйся на том, к чему ты пришла за это время и почему так получилось.

Анализируй ситуации комплексно, учитывай все как есть: с теми коррективами, которые внесла жизнь.

Избегай оценочный суждений на первом и третьем этапах. Смотри нейтрально, будь сторонним наблюдателем. Относись к прошлому, как к полезному опыту.

Не обесценивай свои действия. Похвали и поддержи себя. Осознай, что ты должна развиваться и расти ТОЛЬКО для себя — не ради других. И это принципиально важно 🤍

Перед выполнением заданий создай вокруг себя приятную атмосферу: зажги свечи, укутайся в теплый плед, приглуши свет и настройся на внутренние ощущения.

Мы верим, что у тебя все получится! Выключи звук, убери телефон и погрузись в себя. Прислушайся к чувствам и приступай к выполнению первого задания ✨

Вторая лекция: Как отношение к себе влияет на наши действия

Ты можешь хотеть изменений, но внутренне бояться перемен и ощущать себя слабой и неуверенной. Это внутреннее сопротивление мешает развиваться и достигать намеченных целей.

Во второй лекции психолог Wispence Кристина Муляр рассказала, как твое отношение к себе влияет на поступки.

Если человек не любит себя и у него низкая самооценка, он подсознательно противится переменам. Наше самовосприятие определяет, что мы делаем, почему мы это выбираем и как часто мы готовы действовать.

Единственное, что управляет действиями человека — выгода. Поэтому, если ты хочешь изменить свои действия и начать двигаться к цели, нужно научиться понимать свою личную выгоду. Это должен быть не страх, а искреннее желание.

Чтобы разобраться в теме подробнее, смотри вторую лекцию по ссылке ниже 👇🏻

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ

Обязательно посмотри лекцию до конца и не забудь выполнить задание, которое мы отправим уже сегодня!

С заботой о тебе,
команда Wispence! 🤍

С заботой о себе можно добиться большего

Забота о себе — это формирование здоровых привычек, а не просто улучшение себя. Она должна исходить из желания получить новый опыт и энергию для будущего. Это развитие.

Если же ты считаешь, что забота равна исправлению, то это тормозит тебя. Делать одно и то же занятие можно из разных побуждений.

Например, ты можешь заниматься спортом из любви к себе и иметь целью крепкое здоровье и свежий ум. А можешь проходить тренировки из ненависти к своему телу. Такой подход точно не приведет ни к чему хорошему.

Заботой о себе можно добиться большего.

Если поставить себя в центр своей жизни, то можно обнаружить интересные изменения:
✔️ хорошее настроение и позитивное мышление станут нормальными состояниями;
✔️ желание помогать и улыбаться людям будет постоянно с тобой;
✔️ жизнь начнет создавать возможности, которые помогут осуществить твои мечты.

Ты не сможешь заботиться о других, когда у тебя не будет сил. Поэтому всегда ставь себя — свои желания и чувства — в приоритет.

Вкладывай в себя, и только так ты сможешь приумножить свои ресурсы и достичь желаемого!

У тебя все получится!
С любовью и заботой,
команда Wispence 🤍

Сила маленьких шагов

Энни Диллард в своей книге "Писательская жизнь" сказала:

«То, как мы проводим наши дни, — это то, как мы проводим нашу жизнь»

Действительно, вся наша жизнь состоит из ежедневных привычных небольших дел. И если мы хотим добиться результата, нужно двигаться последовательно и постепенно.

Цели — это наши устремления. Когда человек определяет цель, он определяет и модель поведения. То есть он берет на себя ежедневные обязательства: адаптировать поведение, мышление и привычки, работать над собой ради желанных изменений.

Только небольшие, ежедневные и последовательные изменения могут со временем привести к большим результатам.

Осознайте, что мы сможем добиваться целей только тогда, когда каждый день будем делать маленькие шаги. Если же ты не готова двигаться медленно, небольшими шагами, значит, скорее всего, это не твоя цель, вернее, не твое искреннее желание 😊

Подумай об этом.

#Мысль_Дня

Пока ты не выбираешь себя и не заботишься о себе, ты будешь соглашаться с текущим положением и подсознательно ставить цель “лишь бы не стало хуже” .

Как подарить себе заботу 👇🏻

Дарим подарки за заботу о себе

Для гармоничных и здоровых отношений с самим собой нужен комплексный подход. Забота о себе поможет поставить правильные цели, достичь их и быть счастливой в моменте! Чем больше мы делаем для себя, тем больше у нас ресурса двигаться вперед! ✨

Сейчас на Wispence проходит акция: скидка 27% на годовую подписку Wispence и участие в марафоне “Красивый пресс” в подарок! 🎁

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Подписка на Wispence — это:
• 100+ авторских тренировок от топ тренеров из США,
• рецепты правильного питания от нутрициолога Wispence,
• авторские медитации от психолога Wispence.

Марафон “Красивый пресс” — это:
• программа на 21 день: уникальные тренировки, лекции психолога и др. экспертов, задание дня и многое другое,
• денежные призы за лучшие результаты.

Wispence поможет тебе позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

Марафон стартует уже 17 января, поэтому участие в марафоне поможет легко вернуться в режим, зарядиться мотивацией и действовать!

Проведи 2022 на Wispence с заботой о себе 🤍

Второе задание: найди, что тебя вдохновляет

Этап 1

Напиши, как ты можешь позаботиться о себе.

Ответь на вопросы:
1. Что делает тебя счастливой?
2. После чего ты чувствуешь себя наполненной и энергичной?

Этап 2

Напиши, сколько времени у тебя есть на заботу о себе. Если времени нет, нужно менять расписание дня. Начни с планирования отдыха и дел, которые тебя наполняют.

Прививай новую полезную привычку: используй для планирования простые техники тайм-менеджмента. Это поможет увеличить эффективность работы.

Подробнее о техниках тайм-менеджмента мы написали в статье.

ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Не откладывай заботу о себе, это поможет чувствовать себя увереннее и счастливее и приведет к ожидаемым результатам 🙌🏻