Рецепт вкусного ужина — запеченная мускатная тыква и шпинат🥬
✔️ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 средняя мускатная тыква
* 2 ст. л. оливкового масла
* соль, перец
* 1/4 стакана нарезанных миндальных орехов
* 1/4 ч. л. молотой корицы
* 4 стакана молодого шпината
✔️ПРИГОТОВЛЕНИЕ
ШАГ 1
Разогрейте духовку до 220 градусов. На большом противне с бортами смешайте мускатную тыкву с 2 столовыми ложками масла и по 1/2 чайной ложки соли и перца. Запекайте 20 минут.
ШАГ 2
Тем временем, в маленькой миске смешайте миндальные орехи с оставшейся чайной ложкой масла, затем добавьте корицу и перец. Распределите миндальные орехи по тыкве и продолжайте запекание до золотистого цвета миндаля и мягкости тыквы, примерно еще 5 минут.
ШАГ 3
Распределите шпинат по тыкве и миндалю и дайте постоять 1 минуту, затем аккуратно перемешайте.
✔️ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 средняя мускатная тыква
* 2 ст. л. оливкового масла
* соль, перец
* 1/4 стакана нарезанных миндальных орехов
* 1/4 ч. л. молотой корицы
* 4 стакана молодого шпината
✔️ПРИГОТОВЛЕНИЕ
ШАГ 1
Разогрейте духовку до 220 градусов. На большом противне с бортами смешайте мускатную тыкву с 2 столовыми ложками масла и по 1/2 чайной ложки соли и перца. Запекайте 20 минут.
ШАГ 2
Тем временем, в маленькой миске смешайте миндальные орехи с оставшейся чайной ложкой масла, затем добавьте корицу и перец. Распределите миндальные орехи по тыкве и продолжайте запекание до золотистого цвета миндаля и мягкости тыквы, примерно еще 5 минут.
ШАГ 3
Распределите шпинат по тыкве и миндалю и дайте постоять 1 минуту, затем аккуратно перемешайте.
Занятия, которые помогут снять тревожность и напряжение в теле🌿
▫️Медитация: сосредоточеность на дыхании поможет успокоить разум и тело
▫️Йога: способствует снижению уровня стресса и тревожности
▫️Прогулка на свежем воздухе: поможет вам отвлечься от ежедневных забот
▫️Техники дыхания: используйте глубокое дыхание для успокоения нервной системы
▫️Творческие занятия: рисование или рукоделие помогают сосредоточиться на положительных эмоциях и отвести внимание от тревожных мыслей
▫️Медитация: сосредоточеность на дыхании поможет успокоить разум и тело
▫️Йога: способствует снижению уровня стресса и тревожности
▫️Прогулка на свежем воздухе: поможет вам отвлечься от ежедневных забот
▫️Техники дыхания: используйте глубокое дыхание для успокоения нервной системы
▫️Творческие занятия: рисование или рукоделие помогают сосредоточиться на положительных эмоциях и отвести внимание от тревожных мыслей
Жизнь слишком коротка, чтобы:
▫️ угождать другим, забивая на собственные нужды
▫️говорить «да», когда хочешь сказать «нет»
▫️бояться быть собой
▫️ откладывать желанные планы на потом
▫️переживать, что о тебе думают другие
▫️давать другим то, что они не заслуживаю
▫️ угождать другим, забивая на собственные нужды
▫️говорить «да», когда хочешь сказать «нет»
▫️бояться быть собой
▫️ откладывать желанные планы на потом
▫️переживать, что о тебе думают другие
▫️давать другим то, что они не заслуживаю
Небольшое напоминание💭
Не жди разрешения.
Тебе известно – что правильно, а что – нет.
Что можно делать, а что нет.
Ты достаточно ответственна и смела, чтобы принимать решения самостоятельно!
Не жди разрешения.
Тебе известно – что правильно, а что – нет.
Что можно делать, а что нет.
Ты достаточно ответственна и смела, чтобы принимать решения самостоятельно!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОВОДИТЬ СВОЙ ДЕНЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНА?📲
✔️ Создайте расписание использования телефона: Определите часы, когда вы не будете использовать телефон для срочного общения, и время, когда вы можете без угрызений совести просматривать соцсети или играть в игры.
✔️ Отключите уведомления: Это поможет избежать постоянного искушения проверять телефон.
✔️ Используйте режим "Не беспокоить": Эта функция поможет сосредоточиться на работе или отдыхе без перерывов на уведомления.
✔️ Удалите ненужные приложения: Это поможет уменьшить соблазн и использовать пространство на телефоне более продуктивно.
✔️ Не заряжайте телефон рядом с кроватью: Это поможет избежать искушения проверять телефон перед сном или сразу после пробуждения.
✔️ Уберите телефон, когда приходите домой: Поместите телефон в шкаф или ящик, чтобы легче сосредоточиться на семье или отдыхе.
Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте время, проведенное без телефона. Это не только поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, но и позволит больше времени уделять хобби, семье, друзьям и саморазвитию.
✔️ Создайте расписание использования телефона: Определите часы, когда вы не будете использовать телефон для срочного общения, и время, когда вы можете без угрызений совести просматривать соцсети или играть в игры.
✔️ Отключите уведомления: Это поможет избежать постоянного искушения проверять телефон.
✔️ Используйте режим "Не беспокоить": Эта функция поможет сосредоточиться на работе или отдыхе без перерывов на уведомления.
✔️ Удалите ненужные приложения: Это поможет уменьшить соблазн и использовать пространство на телефоне более продуктивно.
✔️ Не заряжайте телефон рядом с кроватью: Это поможет избежать искушения проверять телефон перед сном или сразу после пробуждения.
✔️ Уберите телефон, когда приходите домой: Поместите телефон в шкаф или ящик, чтобы легче сосредоточиться на семье или отдыхе.
Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте время, проведенное без телефона. Это не только поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, но и позволит больше времени уделять хобби, семье, друзьям и саморазвитию.
Не останавливайся! 🙏🏻 Просто продолжай идти и выполнять свои обещания самой себе.
В тебе больше сил, чем ты думаешь!
В тебе больше сил, чем ты думаешь!
Многие из нас из-за своего ритма жизни, событий, ответственности, требований к себе, воспринимают паузы в жизни как нечто плохое. Но стоит помнить, что нам всем нужно время для перезагрузки.
Если вы почувствовали, что вы на паузе:
▫️спросите у себя, какие могут быть причины
▫️возможно нужно отдохнуть, оглянуться по сторонам
▫️или может, что нужно изменить свой маршрут или пункт назначения?
▫️возможно ли, что вас захватили внешние «надо» и вы потеряли свои внутренние «хочу»?
▫️не пытайтесь сразу выйти из паузы, не гоните от себя другие некомфортные состояния.
Если вы почувствовали, что вы на паузе:
▫️спросите у себя, какие могут быть причины
▫️возможно нужно отдохнуть, оглянуться по сторонам
▫️или может, что нужно изменить свой маршрут или пункт назначения?
▫️возможно ли, что вас захватили внешние «надо» и вы потеряли свои внутренние «хочу»?
▫️не пытайтесь сразу выйти из паузы, не гоните от себя другие некомфортные состояния.
Негативные эмоции полезны в критических ситуациях, но они могут выйти из-под контроля. Как правильно реагировать на них?
Если ты чувствуешь:
▫️ Злость – тренируйся, направь свою негативную эмоцию в спорт
▫️Зависть – сосредоточь внимание на своих собственных целях и достижениях
▫️Сомнения – не стесняйся просить поддержки и помощи близких людей, а также развивай самопознание
▫️Уныние – сосредоточься на своих достижениях и позитивных аспектах жизни, отмечай даже маленькие победы
▫️Тревогу – сосредоточься на дыхании и поэкспериментируй с техниками релаксации
▫️Раздражение – научись выражать свои чувства конструктивным способом, например, через медитацию или упражнения с сознанием
Если ты чувствуешь:
▫️ Злость – тренируйся, направь свою негативную эмоцию в спорт
▫️Зависть – сосредоточь внимание на своих собственных целях и достижениях
▫️Сомнения – не стесняйся просить поддержки и помощи близких людей, а также развивай самопознание
▫️Уныние – сосредоточься на своих достижениях и позитивных аспектах жизни, отмечай даже маленькие победы
▫️Тревогу – сосредоточься на дыхании и поэкспериментируй с техниками релаксации
▫️Раздражение – научись выражать свои чувства конструктивным способом, например, через медитацию или упражнения с сознанием