НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙ, ЧТО...

▫️Только ты решаешь, как прожить эту жизнь
▫️Каждый день выбирай меняться, развиваться, жить ту жизнь, которую ты хочешь
▫️Маленькие шаги помогут тебе достичь большой цели
▫️У тебя есть силы. Ты точно справишься

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

Наверное, каждый сталкивался с изменениями настроения, необычными колебаниями веса или проблемами со сном? Иногда это может сигнализировать о том, что вам следует сдать анализы на гормоны.

Признаки гормонального дисбаланса – перепады настроения, постоянная усталость, колебания веса, нерегулярный менструальный цикл

Советы о том, как заботиться о гормональном здоровье:

▫️Соблюдайте здоровый режим сна
▫️Не забывайте о регулярной физической активности
▫️Соблюдайте сбалансированный пищевой рацион и пейте достаточное количество воды
▫️Следите за индексом массы тела и объем талии

Но если вы заметили у себя признаки гормонального дисбаланса, лучше обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

ВАЖНОСТЬ ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА В НАШЕЙ ЖИЗНИ 🕊

Личное пространство – это физическое и эмоциональное пространство вокруг человека, которое он считает своим собственным. Он важен для сохранения комфорта и ощущения безопасности.

▫️ Изучите свои комфортные зоны: понимание того, что именно для вас комфортно, поможет вам лучше защищать свое личное пространство

▫️Установите границы: не стесняйтесь четко выражать свои потребности, как далеко другие люди могут подходить к вам физически и эмоционально

▫️Уважение к чужому пространству: помните, что каждый человек имеет право на свое личное пространство

▫️Будьте вежливыми, но настойчивыми: научитесь вежливо отказывать, если кто-то пытается нарушить ваше личное пространство

▫️Создайте свою «зону безопасности»: найдите время и место, где вы можете отдохнуть и восстановиться от стресса. Это может быть какое-то место в парке или просто уютный уголок дома

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЧАСТЬЕ ДАЖЕ В «ОБЫЧНЫЙ» ДЕНЬ 💫

▫️Медитация - даже короткая медитация поможет вам сосредоточиться и уменьшить уровень стресса.

▫️Физическая активность - регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов.

▫️Время для себя - несколько минут в день, проведённых наедине с собой, помогут вам перезагрузиться и почувствовать гармонию.

▫️Прогулки - на свежем воздухе улучшат ваше настроение и снизят уровень стресса.

▫️Эмоции - отслеживайте свои чувства и позвольте себе испытывать их без осуждения.

▫️Хобби - выделите время на занятие, которое приносит вам удовольствие.

🤍

Доброе утро,
время для полезного сока🌱

Ингредиенты:

груша🍐
яблоко🍎
петрушка 🌿

Метод приготовления:

Все ингредиенты смешиваем вместе.
И наслаждаемся свежим соком💚

▫️Сделав фото вашего сока, не забывайте отмечать нас в соц сетях💫

Не забывайте поблагодарить себя🤍

🔸 Благодарить себя важно, поскольку это помогает укрепить самоуважение и уверенность в собственных силах.
🔸 Благодарность себе также способствует позитивному мышлению, что улучшает эмоциональное благополучие и общее настроение.


Благодарите себя за каждый шаг, сделанный Вами, даже если он не совершенен! 🤍

КАК НАУЧИТСЯ ГОРДИТСЯ СОБОЙ И СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ?🙌🏼🤍

1. Ставьте реалистичные цели: Достигайте маленьких, но важных побед.
2. Наслаждайтесь процессом: Цените каждый шаг к своей цели.
3. Ведите журнал успехов: Записывайте свои достижения.
4. Принимайте себя: Любите своё тело таким, какое оно есть сейчас.
5. Сравнивайте себя с собой: Оценивайте свой собственный прогресс.
6. Общайтесь с поддерживающими людьми: Окружите себя позитивом.
7. Вознаграждайте себя: Поощряйте себя за достижения.
8. Практикуйте благодарность: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
9. Занимайтесь любимым делом: Делайте то, что приносит радость.
10. Обращайтесь за помощью: Если нужно, обратитесь к психологу.

Польза коротких прогулок для психологического и физического здоровья 🌱

• Снижения стресса
• Улучшение настроения
• Улучшение сна
• Укрепление мышц и костей
• Улучшение пищеварения

Короткие прогулки — простой способ поддерживать здоровье и благополучие.

Найдите время для ежедневных прогулок и наслаждайтесь их преимуществами!🏃🏻‍♀️

☺️Начинаем неделю со здоровых привычек и поддерживаем позитивное настроение:

1. 🥱Режим сна:
•Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
•Создайте маленький но полезный вечерний ритуал, который поможет подготовиться ко сну

2. 🥗Питание:
•Завтракайте полезной пищей + не забывайте добавлять свежие овощи и фрукты

3. 🏋🏽‍♀️Физическая активность: •Регулярно занимаетесь спортом
•+как мы писали раньше - маленькие прогулки наше всё!

4. 🗓️Планирование:
•Составьте план на неделю, ставьте достижимые цели

5. 🧘🏼‍♀️Ментальное здоровье: •Практикуйте благодарность, медитируйте.

6. 👯Социальные связи: •Находите новые знакомства, помогайте другим

7. ⏳Управление временем: •Распределяйте задачи по приоритетам
•Делайте перерывы

8. 💆🏻‍♀️Отдых:
•Найдите отдельно время для хобби и развлечений