15 способов сжечь 200 калорий
Путь к изменения начинается с маленьких, но регулярных шагов.
Мы нашли 15 способов, которые помогут тебе сбросить до 200 калорий не более чем за час 👇🏻
Баня: 60 минут
Подъем по лестнице: 20 минут
Танцы: 40 минут
Прогулка с собакой: 60 минут
Быстрая пешая прогулка: 40 минут
Мытье окон: 50 минут
Уборка: 50 минут
Шопинг: 60 минут
Плавание в бассейне: 30 минут
Перестановка мебели: 30 минут
Глажка белья: 45 минут
Бег на месте: 20 минут
Зимние забавы: 30 минут
Занятие сексом: 30 минут
Игра на гитаре стоя: 60 минут
Какой способ сжечь 200 калорий выбираешь ты именно сегодня? Пиши в комментариях.
#Wispence_Полезное
Путь к изменения начинается с маленьких, но регулярных шагов.
Мы нашли 15 способов, которые помогут тебе сбросить до 200 калорий не более чем за час 👇🏻
Баня: 60 минут
Подъем по лестнице: 20 минут
Танцы: 40 минут
Прогулка с собакой: 60 минут
Быстрая пешая прогулка: 40 минут
Мытье окон: 50 минут
Уборка: 50 минут
Шопинг: 60 минут
Плавание в бассейне: 30 минут
Перестановка мебели: 30 минут
Глажка белья: 45 минут
Бег на месте: 20 минут
Зимние забавы: 30 минут
Занятие сексом: 30 минут
Игра на гитаре стоя: 60 минут
Какой способ сжечь 200 калорий выбираешь ты именно сегодня? Пиши в комментариях.
#Wispence_Полезное
December 21, 2021
Зачем отдыхать, если не устал
Праздничные дни — это период отдыха, восстановления ресурсов и отличная возможность провести время с близкими. Но многие уже через несколько дней выходных испытывают тревогу и стресс. Виной тому боязнь упущенных возможностей, или FOMO, которая возникает из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде.
Излишнее беспокойство не дает полноценно расслабиться, из-за чего человек испытывает стресс и отдых превращается в пытку. О том, как определить у себя FOMO и справляться с ним, читай в нашей статье.
Осознай важность отдыха и отпусти тревожные мысли. Перестань тратить время на беспокойство, лучше проведи это время с семьей, друзьями или побудь наедине с собой. Получи в новогодние праздники максимум положительных эмоций. Выходи на прогулку с друзьями, катайся на лыжах и ватрушках, сходи в баню и на каток, попробуй то, что никогда не делала.
Такой досуг точно зарядит тебя положительными эмоциями и запомнится надолго. Дай себе время на восстановление и не торопись возвращаться к работе!
Выходи гулять, ведь вокруг так красиво! ✨
#Wispence_Полезное
Праздничные дни — это период отдыха, восстановления ресурсов и отличная возможность провести время с близкими. Но многие уже через несколько дней выходных испытывают тревогу и стресс. Виной тому боязнь упущенных возможностей, или FOMO, которая возникает из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде.
Излишнее беспокойство не дает полноценно расслабиться, из-за чего человек испытывает стресс и отдых превращается в пытку. О том, как определить у себя FOMO и справляться с ним, читай в нашей статье.
Осознай важность отдыха и отпусти тревожные мысли. Перестань тратить время на беспокойство, лучше проведи это время с семьей, друзьями или побудь наедине с собой. Получи в новогодние праздники максимум положительных эмоций. Выходи на прогулку с друзьями, катайся на лыжах и ватрушках, сходи в баню и на каток, попробуй то, что никогда не делала.
Такой досуг точно зарядит тебя положительными эмоциями и запомнится надолго. Дай себе время на восстановление и не торопись возвращаться к работе!
Выходи гулять, ведь вокруг так красиво! ✨
#Wispence_Полезное
January 3, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как алкоголь влияет на мозг
Алкоголь — это нейротоксин, который прямо или косвенно воздействует на клетки мозга. Он сразу попадает в кровоток и достигает мозга в течение пяти минут после употребления.
Алкоголь нарушает передачу импульсов между нейромедиаторами, провоцирует образование тромбов в мелких сосудах, что приводит к кислородному голоданию и снижению активности клеток мозга. В результате снижаются когнитивные функции, скорость реакции, появляются провалы в памяти, снижение концентрации и отмиранию клеток коры головного мозга. Также этиловый спирт сокращает объем гиппокампа — области, связанной с памятью и рассуждениями.
Алкоголь токсичен для мозга, потому что у него нет защитного барьера. Изменения в мозге под влиянием алкоголя происходят при любых дозах.
#Wispence_Полезное
Алкоголь — это нейротоксин, который прямо или косвенно воздействует на клетки мозга. Он сразу попадает в кровоток и достигает мозга в течение пяти минут после употребления.
Алкоголь нарушает передачу импульсов между нейромедиаторами, провоцирует образование тромбов в мелких сосудах, что приводит к кислородному голоданию и снижению активности клеток мозга. В результате снижаются когнитивные функции, скорость реакции, появляются провалы в памяти, снижение концентрации и отмиранию клеток коры головного мозга. Также этиловый спирт сокращает объем гиппокампа — области, связанной с памятью и рассуждениями.
Алкоголь токсичен для мозга, потому что у него нет защитного барьера. Изменения в мозге под влиянием алкоголя происходят при любых дозах.
#Wispence_Полезное
January 16, 2022
Стрессовая кардиомиопатия.jpg
15.9 KB
Разбить сердце реально
Впервые болезнь “разбитого сердца” нашли в Японии. Ее также называют “ловушкой осьминога” из-за внешнего сходства с животным.
На правой фотографии показана норма, когда сердце равномерно сокращается со стороны всех стенок. На второй — патология: верх левого желудочка расширен. Данное заболевание сопровождается острой болью в грудной клетке, затруднением дыхания, потливостью, перепадами давления и потерей сознания.
Заболевание может быть вызвано сильным эмоциональным стрессом, поэтому стрессовую кардиомиопатию называют болезнью “разбитого сердца”💔
#Wispence_Полезное
Впервые болезнь “разбитого сердца” нашли в Японии. Ее также называют “ловушкой осьминога” из-за внешнего сходства с животным.
На правой фотографии показана норма, когда сердце равномерно сокращается со стороны всех стенок. На второй — патология: верх левого желудочка расширен. Данное заболевание сопровождается острой болью в грудной клетке, затруднением дыхания, потливостью, перепадами давления и потерей сознания.
Заболевание может быть вызвано сильным эмоциональным стрессом, поэтому стрессовую кардиомиопатию называют болезнью “разбитого сердца”💔
#Wispence_Полезное
January 19, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему мозг не может жить без жира
Головной мозг на 60% состоит из жиров. Здоровый жир помогает стабилизировать клеточные стенки головного мозга. Мембраны, образующие оболочки мозга, почти полностью состоят из жира.
Через эти оболочки происходит проникновение ионов, которые отвечают за передачу нервных импульсов. При нехватке липидов мембраны становятся плотнее и этот процесс замедляется. В результате ухудшаются мыслительная деятельность и сложные двигательные навыки.
Именно поэтому для полноценного функционирования мозга важны омега-3 и омега-6.
#Wispence_Полезное
Головной мозг на 60% состоит из жиров. Здоровый жир помогает стабилизировать клеточные стенки головного мозга. Мембраны, образующие оболочки мозга, почти полностью состоят из жира.
Через эти оболочки происходит проникновение ионов, которые отвечают за передачу нервных импульсов. При нехватке липидов мембраны становятся плотнее и этот процесс замедляется. В результате ухудшаются мыслительная деятельность и сложные двигательные навыки.
Именно поэтому для полноценного функционирования мозга важны омега-3 и омега-6.
#Wispence_Полезное
January 23, 2022
Авокадо — самый древний продукт
Считается, что авокадо зародилось около 10 000 лет назад в тропическом климате Мексики и Индии. Оно имеет большую косточку, так как было распространено, когда по земле бегали мастодонты, мамонты и броненосцы. Большое защищенное семя выдерживало путь по кишечнику животных и удачно размножалось.
Авокадо — уникальный продукт, который по своим качественным характеристиками и полезным свойствам превосходит другие фрукты.
В половине авокадо содержится около 19 миллиграмм глутатиона — антиоксиданта, который улучшает работу иммунной системы и повышает иммунитет. Также исследование 2015 года показало, что ежедневное умеренное употребление авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови у людей с лишним весом.
Кроме того, авокадо богато калием и полиненасыщенными жирами, что позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.
Употребление авокадо до 100 г в сутки улучшает самочувствие и благоприятно сказывается на работе всего организма.
#Wispence_Полезное
Считается, что авокадо зародилось около 10 000 лет назад в тропическом климате Мексики и Индии. Оно имеет большую косточку, так как было распространено, когда по земле бегали мастодонты, мамонты и броненосцы. Большое защищенное семя выдерживало путь по кишечнику животных и удачно размножалось.
Авокадо — уникальный продукт, который по своим качественным характеристиками и полезным свойствам превосходит другие фрукты.
В половине авокадо содержится около 19 миллиграмм глутатиона — антиоксиданта, который улучшает работу иммунной системы и повышает иммунитет. Также исследование 2015 года показало, что ежедневное умеренное употребление авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови у людей с лишним весом.
Кроме того, авокадо богато калием и полиненасыщенными жирами, что позволяет организму бороться со стрессом и высоким давлением.
Употребление авокадо до 100 г в сутки улучшает самочувствие и благоприятно сказывается на работе всего организма.
#Wispence_Полезное
PubMed Central (PMC)
Hass Avocado Composition and Potential Health Effects
Hass avocados, the most common commercial avocado cultivars in the world, contain a variety of essential nutrients and important phytochemicals. Although the official avocado serving is one-fifth of a fruit (30 g), according to NHANES analysis the average…
January 26, 2022
Переедание: причины и виды
Причины переедания — ложный голод. Он возникает, как ответная реакция нервной системы на определенный раздражитель, например, стресс. При мнимом чувстве голода человек хочет съесть что-то определенное (избирательный аппетит), и зачастую это нездоровая пища. Такое желание появляется внезапно.
Ложный голод бывает двух видов: физиологический и эмоциональный.
Физиологический ложный голод возникает из-за большого количества сахара, быстрых углеводов, дефицита белка и клетчатки в рационе. Вторая причина — повышенная кислотность желудка. Симптомами этой проблемы являются изжога и боли на голодный желудок. Человек переедает, чтобы снизить дискомфорт.
Третья причина — недостаток сна. При недосыпе снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается уровень грелина (гормона голода), что приводит к неконтролируемому голоду.
Эмоциональный ложный голод возникает из-за стресса, переживаний, страха или волнений. Человек пытается заесть проблемы. Эта привычка формируется в детстве, когда родители утешают ребенка с помощью конфеты или другой сладости.
Чтобы проверить, заедаешь ли ты эмоции, пройди тест ниже 👇🏻
#Wispence_Полезное
Причины переедания — ложный голод. Он возникает, как ответная реакция нервной системы на определенный раздражитель, например, стресс. При мнимом чувстве голода человек хочет съесть что-то определенное (избирательный аппетит), и зачастую это нездоровая пища. Такое желание появляется внезапно.
Ложный голод бывает двух видов: физиологический и эмоциональный.
Физиологический ложный голод возникает из-за большого количества сахара, быстрых углеводов, дефицита белка и клетчатки в рационе. Вторая причина — повышенная кислотность желудка. Симптомами этой проблемы являются изжога и боли на голодный желудок. Человек переедает, чтобы снизить дискомфорт.
Третья причина — недостаток сна. При недосыпе снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается уровень грелина (гормона голода), что приводит к неконтролируемому голоду.
Эмоциональный ложный голод возникает из-за стресса, переживаний, страха или волнений. Человек пытается заесть проблемы. Эта привычка формируется в детстве, когда родители утешают ребенка с помощью конфеты или другой сладости.
Чтобы проверить, заедаешь ли ты эмоции, пройди тест ниже 👇🏻
#Wispence_Полезное
January 30, 2022
Тест: заедаешь ли ты свои эмоции
Ответь честно на каждый вопрос “да” или “нет”. Один ответ “да” = 1 балл.
1. Когда что-то или кто-то раздражает меня, я иду на перерыв, пью чай с печеньем, конфетами, шоколадом или беру чипсы
2. Если я прихожу в гости и не хочу есть, я все равно отправляюсь за стол, чтобы поесть и выпить вместе с друзьями
3. Когда я чувствую себя некомфортно в одежде, я перекусываю, чтобы улучшить настроение
4. Я провожу время наедине с собой только во время еды
5. Я думаю о еде более 50% свободного времени
6. Я ассоциирую любой праздник с едой
7. Эмоции в течение дня влияют на мою продуктовую корзину
8. Я награждаю себя за хорошую работу сладким
9. Я ем за компанию, когда не голодна
10. Я редко остаюсь наедине с собой
11. Во время стресса я ем больше обычного
12. Мне сложно смотреть кино без закуски
13. Я избегаю разговора, когда мне сложно выразить эмоции
14. Я ем от скуки
15. Еда для меня больше, чем источник энергии
Результат:
0-5 баллов: Отлично, тебе не свойственен эмоциональный голод.
6-10 баллов: Иногда ты заедешь стресс, когда тебе сложно выразить эмоции.
11-16 баллов: Ты страдаешь от эмоционального голода.
#Wispence_Полезное
Ответь честно на каждый вопрос “да” или “нет”. Один ответ “да” = 1 балл.
1. Когда что-то или кто-то раздражает меня, я иду на перерыв, пью чай с печеньем, конфетами, шоколадом или беру чипсы
2. Если я прихожу в гости и не хочу есть, я все равно отправляюсь за стол, чтобы поесть и выпить вместе с друзьями
3. Когда я чувствую себя некомфортно в одежде, я перекусываю, чтобы улучшить настроение
4. Я провожу время наедине с собой только во время еды
5. Я думаю о еде более 50% свободного времени
6. Я ассоциирую любой праздник с едой
7. Эмоции в течение дня влияют на мою продуктовую корзину
8. Я награждаю себя за хорошую работу сладким
9. Я ем за компанию, когда не голодна
10. Я редко остаюсь наедине с собой
11. Во время стресса я ем больше обычного
12. Мне сложно смотреть кино без закуски
13. Я избегаю разговора, когда мне сложно выразить эмоции
14. Я ем от скуки
15. Еда для меня больше, чем источник энергии
Результат:
0-5 баллов: Отлично, тебе не свойственен эмоциональный голод.
6-10 баллов: Иногда ты заедешь стресс, когда тебе сложно выразить эмоции.
11-16 баллов: Ты страдаешь от эмоционального голода.
#Wispence_Полезное
January 30, 2022
Продукты, которые провоцируют переедание
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.
Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.
Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.
1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.
2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.
3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.
4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.
5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.
#Wispence_Полезное
February 4, 2022
February 9, 2022
Фильмы, которые мотивируют
Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.
Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️
1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху
#Wispence_Полезное
Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.
Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️
1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху
#Wispence_Полезное
February 11, 2022
Как сохранить здоровье при сидячей работе
Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.
Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻
1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы
Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.
2. Делай зарядку
Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.
3. Откажись от лифта
Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.
4. Ходи во время разговора
Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.
5. Работай стоя
Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.
Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Полезное
Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.
Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻
1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы
Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.
2. Делай зарядку
Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.
3. Откажись от лифта
Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.
4. Ходи во время разговора
Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.
5. Работай стоя
Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.
Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍
#Wispence_Полезное
February 17, 2022
Чекап здоровья: что и как проверять
Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.
Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.
Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:
📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.
После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.
Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.
#Wispence_Полезное
Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.
Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.
Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:
📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.
После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.
Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.
#Wispence_Полезное
February 23, 2022
Психологические техники, которые помогают быстро справиться с тревогой
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.
Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.
1. Дыхание
Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме
2. Релаксация
Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.
3. Визуализируй спокойствие
Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.
Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.
4. Звук природы
Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.
5. Техника 5-4-3-2-1
Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас
Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.
#Wispence_Полезное
February 24, 2022
Тестостерон: мужской гормон в женском организме
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное
Тестостерон — гормон, который вырабатывается яичниками и надпочечниками, синтезируется из холестерина. Дефицит этого гормона повышает риск развития инсулинорезистентности, снижает скорость расщепления жиров и провоцирует набор лишнего веса.
Несмотря на то, что синтез тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, он выполняет важную функцию в женском организме. Подробнее читай на карточках!
#Wispence_Полезное
April 2, 2022