Здоровые стопы — часть 3 [часть 1, часть 2]
Для тренировки стоп не понадобится сложное или дорогостоящие оборудование. Вот список того, что использую лично я (указываю ссылки на Lazada — тайский вариант AliExpress просто для иллюстрации):
№1. Маленький твёрдый мяч для лакросса
№2. Колючий массажный мяч
№3. Лента для создания натяжения для больших пальцев (на английском называется "toe stretcher"; вполне можно заменить канцелярскими резинками)
№4. Доска с половинками кокосов 😅
№5. Разделитель пальцев
Всё это встало мне меньше, чем в 500 рублей.
Вот так выглядит моя текущая ежедневная рутина:
№1. Раскатка стоп мячиками: 2-3 минуты (видео-инструкция)
№2. Комплекс упражнений для пальцев и стоп: 5-7 минут (видео-инструкция)
№3. Проработка стоп с помощью кокосовой скорлупы: 2-3 минуты (инструкция на картинке)
№4. Разведение больших пальцев ног с лентой: 2-3 минуты (видео-инструкция)
Итого, занимает эта история не больше 10-15 минут в день. Эффект ощущается сразу же.
Плюс к этому, когда веду сессии, надеваю разделители пальцев. Получается несколько часов в день в них с перерывами.
P.S. Пока искал ссылки, нашёл хардкорный вариант тренировки на полтора часа :)
Для тренировки стоп не понадобится сложное или дорогостоящие оборудование. Вот список того, что использую лично я (указываю ссылки на Lazada — тайский вариант AliExpress просто для иллюстрации):
№1. Маленький твёрдый мяч для лакросса
№2. Колючий массажный мяч
№3. Лента для создания натяжения для больших пальцев (на английском называется "toe stretcher"; вполне можно заменить канцелярскими резинками)
№4. Доска с половинками кокосов 😅
№5. Разделитель пальцев
Всё это встало мне меньше, чем в 500 рублей.
Вот так выглядит моя текущая ежедневная рутина:
№1. Раскатка стоп мячиками: 2-3 минуты (видео-инструкция)
№2. Комплекс упражнений для пальцев и стоп: 5-7 минут (видео-инструкция)
№3. Проработка стоп с помощью кокосовой скорлупы: 2-3 минуты (инструкция на картинке)
№4. Разведение больших пальцев ног с лентой: 2-3 минуты (видео-инструкция)
Итого, занимает эта история не больше 10-15 минут в день. Эффект ощущается сразу же.
Плюс к этому, когда веду сессии, надеваю разделители пальцев. Получается несколько часов в день в них с перерывами.
P.S. Пока искал ссылки, нашёл хардкорный вариант тренировки на полтора часа :)
Запускаем шестую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз и два.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 27 февраля (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 500 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по выходным. Точное время уточняется. Длительность каждой сессии - 2 часа. Записи этих сессий не будет.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз и два.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 27 февраля (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 500 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по выходным. Точное время уточняется. Длительность каждой сессии - 2 часа. Записи этих сессий не будет.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Никита Маклахов | Будет сделано!
Запускаем шестую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems. Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем)…
Появилась информация по датам-времени созвонов:
№1. 5 марта (воскресенье) в 16:00 по мск
№2. 12 марта (воскресенье) в 12:00 по мск
№3. 19 марта (воскресенье) в 10:00 по мск
№1. 5 марта (воскресенье) в 16:00 по мск
№2. 12 марта (воскресенье) в 12:00 по мск
№3. 19 марта (воскресенье) в 10:00 по мск
Last call. Завершается набор на группу, посвящённую работе с прокрастинацией с помощью IFS. Стартуем в понедельник. Запись через форму по ссылке.
🔥 Выпуск подкаста №199: Переломный момент
Готов новый выпуск и, скорее всего, вам захочется переслушать его не раз: очень уж глубокой получилась беседа. Вас ждут целых полтора часа вкусной пищи для размышлений!
Гость выпуска - Николай Верховский, директор программ по цифровой трансформации Школы управления СКОЛКОВО.
Николай обладает масштабным видением и философским складом ума, предпочитает заниматься глобальными проектами. Так, в качестве руководителя проектов он работал с Администрацией Президента РФ, Росатомом, Роскосмосом, Спортвещанием, МТС, Сбербанком и Мэрией Москвы. Кроме того, развивал регионы и моногорода РФ, а также множество крупных предприятий в самых разных сферах.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Как Николай оценивает происходящее в мире и как представляет себе будущее?
〰 К чему приведет нас новая технологическая революция?
〰 О чём говорят массовые увольнения в мире и что ждет рынок труда?
〰 Как происходит развитие, с чего оно начинается и как помочь себе на этом пути?
Если обозначить тему беседы одним словом, то это слово - РАЗВИТИЕ. Николай раскрыл его со всех сторон, рассуждая и про мировые процессы, и про эволюцию отдельного человека, и про рост бизнеса.
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/199
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
⭐
Chief Product Officer: управление продуктовой стратегией
11 марта стартует программа, созданная СКОЛКОВО совместно с Яндекс Практикумом - для предпринимателей, продактов, менеджеров по развитию бизнеса и CEO.
Прокачайте свою бизнес-модель и увеличьте прибыль:
👉 https://clck.ru/33fwx2
Готов новый выпуск и, скорее всего, вам захочется переслушать его не раз: очень уж глубокой получилась беседа. Вас ждут целых полтора часа вкусной пищи для размышлений!
Гость выпуска - Николай Верховский, директор программ по цифровой трансформации Школы управления СКОЛКОВО.
Николай обладает масштабным видением и философским складом ума, предпочитает заниматься глобальными проектами. Так, в качестве руководителя проектов он работал с Администрацией Президента РФ, Росатомом, Роскосмосом, Спортвещанием, МТС, Сбербанком и Мэрией Москвы. Кроме того, развивал регионы и моногорода РФ, а также множество крупных предприятий в самых разных сферах.
ВЫ УЗНАЕТЕ:
〰 Как Николай оценивает происходящее в мире и как представляет себе будущее?
〰 К чему приведет нас новая технологическая революция?
〰 О чём говорят массовые увольнения в мире и что ждет рынок труда?
〰 Как происходит развитие, с чего оно начинается и как помочь себе на этом пути?
Если обозначить тему беседы одним словом, то это слово - РАЗВИТИЕ. Николай раскрыл его со всех сторон, рассуждая и про мировые процессы, и про эволюцию отдельного человека, и про рост бизнеса.
Слушать выпуск: https://willbedone.ru/199
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone
⭐
Chief Product Officer: управление продуктовой стратегией
11 марта стартует программа, созданная СКОЛКОВО совместно с Яндекс Практикумом - для предпринимателей, продактов, менеджеров по развитию бизнеса и CEO.
Прокачайте свою бизнес-модель и увеличьте прибыль:
👉 https://clck.ru/33fwx2
Работает или нет?
За 8+ лет исследования и тестирования практик саморазвития, я пришёл к выводу, что их все можно разделить на 4 категории:
№1. Практики, которые просто не работают. Эти даже обсуждать не буду.
№2. Практики, которые «должны» работать, но не работают.
Описание таких практик звучит обычно довольно рационально (в этом и заключается их слабость, поскольку поведение человека зачастую иррационально) и часто начинается со слова «просто». Например: Просто возьми и перестань курить или Просто возьми и начни бегать.
К этой же категории относятся практики, которыми щедро делятся не очень компетентные эксперты. Если человек, пытаясь повторить практику, не получает результата, эксперт обычно обвиняет самого человека и призывает его «больше стараться».
№3. Практики, в эффективность которых очень хочется верить. Но они, по-прежнему, не работают.
Сюда я отношу, в том числе, практики вроде позитивного мышления, визуализации, постановки целей по SMART, а также истории про карму. В духе «делай хорошие дела и тебе всё вернётся».
У таких практик очень «позитивный фон», они ощущаются как добрые и красивые. Что может быть лучше идеи: быть щедрым и получать за это большущие дивиденды?
Ситуация осложняется тем, что есть ребята, которые публично транслируют эту историю и заявляют, что получают стабильные результаты. А дальше включается история из пункта № 2: «Если у вас не получается, то вы плохо стараетесь».
№4. Практики, которые работают.
Для меня рабочая практика — это практика, которая даёт стабильный и воспроизводимый результат. Правда, в определении этого часто возникают трудности:
— В нашей жизни происходит постоянно много всего. Может быть сложно определить, благодаря чему конкретно мы получили той или иной результат.
— Если практика касается внутренней работы, то мы часто бываем неспособны заметить/оценить перемены. Потому что вместе с тем, что оценивается, меняется тот, кто оценивает (мы сами).
***
Что объединяет рабочие практики? Как их можно распознать?
— Обычно они не слишком привлекательны, у них плохой маркетинг. Мало кого привлекает идея, например, медитировать XXX часов до того, как появятся первые результаты.
— В их описании будут обозначены этапы, через которые пройдёт практикующий. Предоставляется подробная дорожная карта. Не в духе «Визуализируйте и ждите. Сколько? Не знаю, может день, а может год», скорее «Когда вы сделаете X, вы окажетесь в ситуации/состоянии Y». Причём эта дорожная карта будет учитывать не только «удачные» ответвления, но и «неудачные».
— Их результативность не зависит от «старания» или «прикладывания усилий». Эффект получает каждый, кто чётко следует инструкции.
За 8+ лет исследования и тестирования практик саморазвития, я пришёл к выводу, что их все можно разделить на 4 категории:
№1. Практики, которые просто не работают. Эти даже обсуждать не буду.
№2. Практики, которые «должны» работать, но не работают.
Описание таких практик звучит обычно довольно рационально (в этом и заключается их слабость, поскольку поведение человека зачастую иррационально) и часто начинается со слова «просто». Например: Просто возьми и перестань курить или Просто возьми и начни бегать.
К этой же категории относятся практики, которыми щедро делятся не очень компетентные эксперты. Если человек, пытаясь повторить практику, не получает результата, эксперт обычно обвиняет самого человека и призывает его «больше стараться».
№3. Практики, в эффективность которых очень хочется верить. Но они, по-прежнему, не работают.
Сюда я отношу, в том числе, практики вроде позитивного мышления, визуализации, постановки целей по SMART, а также истории про карму. В духе «делай хорошие дела и тебе всё вернётся».
У таких практик очень «позитивный фон», они ощущаются как добрые и красивые. Что может быть лучше идеи: быть щедрым и получать за это большущие дивиденды?
Ситуация осложняется тем, что есть ребята, которые публично транслируют эту историю и заявляют, что получают стабильные результаты. А дальше включается история из пункта № 2: «Если у вас не получается, то вы плохо стараетесь».
№4. Практики, которые работают.
Для меня рабочая практика — это практика, которая даёт стабильный и воспроизводимый результат. Правда, в определении этого часто возникают трудности:
— В нашей жизни происходит постоянно много всего. Может быть сложно определить, благодаря чему конкретно мы получили той или иной результат.
— Если практика касается внутренней работы, то мы часто бываем неспособны заметить/оценить перемены. Потому что вместе с тем, что оценивается, меняется тот, кто оценивает (мы сами).
***
Что объединяет рабочие практики? Как их можно распознать?
— Обычно они не слишком привлекательны, у них плохой маркетинг. Мало кого привлекает идея, например, медитировать XXX часов до того, как появятся первые результаты.
— В их описании будут обозначены этапы, через которые пройдёт практикующий. Предоставляется подробная дорожная карта. Не в духе «Визуализируйте и ждите. Сколько? Не знаю, может день, а может год», скорее «Когда вы сделаете X, вы окажетесь в ситуации/состоянии Y». Причём эта дорожная карта будет учитывать не только «удачные» ответвления, но и «неудачные».
— Их результативность не зависит от «старания» или «прикладывания усилий». Эффект получает каждый, кто чётко следует инструкции.
В паре ближайших постов хочу рассказать вам подробнее об Internal Family Systems — теме, в которую я погружён с головой последние полтора года.
Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
Internal Family Systems (IFS, Терапия Внутренних Семейных Систем) — это направление психотерапии, созданное Ричардом Шварцем в 80-90х годах прошлого века.
Некоторыми особенностями IFS являются: доказанная эффективность, бережность по отношению к клиенту, депатологизация (симптомы рассматриваются как часть процесса адаптации, а не как проблемы/болезни), возможность для самостоятельной практики.
***
Ричард Шварц начинал свою карьеру в качестве Системного семейного терапевта. Этот подход не предполагает интроспекции — погружения во внутренний мир клиента. Он основывается на предположении, что индивидуальные симптомы членов семьи исчезнут, стоит только восстановить баланс в семье, как в системе.
В какой-то момент Ричард столкнулся с ограничениями этого подхода. Не зная, что ещё предпринять, он начал обращаться к своим клиентам. Расспрашивать их, в попытках выяснить, почему они продолжают придерживаться дисфункционального поведения. В ответ он услышал о неких частях внутри клиентов, которые подталкивают их к нездоровым поступкам.
Шварц начал знакомиться и работать с этими частями. В этой работе он применял свои навыки из Системной семейной терапии, рассматривая части как элементы единой системы — внутренней семьи. Отсюда и родилось название нового подхода — Internal Family Systems.
***
Таким образом, IFS основана на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Доверяют друг другу и всей системе психики.
Однако в течение жизни мы проходим через травматичные эпизоды. Сталкиваемся с событиями, которые не можем осмыслить и интегрировать. В этом случае части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли.
В IFS такие роли называют «экстремальными». К ним относятся: Изгнанники — части, которые хранят боль от тяжелых событий в нашей жизни; а также Защитники — части, которые делают всё возможное, чтобы нам не приходилось проходить через нечто подобное ещё раз.
Одна из главных целей IFS — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли. Исцелить их и вернуть к изначальному состоянию. И, таким образом, восстановить здоровое функционирование нашей внутренней системы.
Internal Family Systems (IFS, Терапия Внутренних Семейных Систем) — это направление психотерапии, созданное Ричардом Шварцем в 80-90х годах прошлого века.
Некоторыми особенностями IFS являются: доказанная эффективность, бережность по отношению к клиенту, депатологизация (симптомы рассматриваются как часть процесса адаптации, а не как проблемы/болезни), возможность для самостоятельной практики.
***
Ричард Шварц начинал свою карьеру в качестве Системного семейного терапевта. Этот подход не предполагает интроспекции — погружения во внутренний мир клиента. Он основывается на предположении, что индивидуальные симптомы членов семьи исчезнут, стоит только восстановить баланс в семье, как в системе.
В какой-то момент Ричард столкнулся с ограничениями этого подхода. Не зная, что ещё предпринять, он начал обращаться к своим клиентам. Расспрашивать их, в попытках выяснить, почему они продолжают придерживаться дисфункционального поведения. В ответ он услышал о неких частях внутри клиентов, которые подталкивают их к нездоровым поступкам.
Шварц начал знакомиться и работать с этими частями. В этой работе он применял свои навыки из Системной семейной терапии, рассматривая части как элементы единой системы — внутренней семьи. Отсюда и родилось название нового подхода — Internal Family Systems.
***
Таким образом, IFS основана на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Доверяют друг другу и всей системе психики.
Однако в течение жизни мы проходим через травматичные эпизоды. Сталкиваемся с событиями, которые не можем осмыслить и интегрировать. В этом случае части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли.
В IFS такие роли называют «экстремальными». К ним относятся: Изгнанники — части, которые хранят боль от тяжелых событий в нашей жизни; а также Защитники — части, которые делают всё возможное, чтобы нам не приходилось проходить через нечто подобное ещё раз.
Одна из главных целей IFS — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли. Исцелить их и вернуть к изначальному состоянию. И, таким образом, восстановить здоровое функционирование нашей внутренней системы.
Мой путь в Internal Family Systems
Как это часто бывает, главной мотивацией в моей работе было стремление улучшить свою собственную жизнь. Наладить отношения с собой и с другими людьми. Научиться работать без выгорания. Избавиться от эпизодов депрессии, которые меня периодически накрывали.
По мере того, как я погружался в сферу привычек и личной эффективности, приходила в порядок внешняя сторона моей жизни. Мне становилось гораздо проще ежедневно выполнять практики, которые держали меня в тонусе и спасали от сложных внутренних переживаний. Правда, сами переживания при этом никуда не девались.
Затем я начал знакомиться с практиками осознанности. К текущему моменту я медитирую ежедневно около 6 лет практически без пропусков. Медитация помогла мне научиться более умело взаимодействовать со всем, что происходит внутри. Больше наблюдать, замечать, принимать. Меньше сопротивляться, отстраняться, убегать. Правда, сами переживания, по-прежнему, уходить никуда не собирались.
***
Во время одного из очередных эпизодов депрессии, я решил, что хуже всё равно не будет... и присоединился к своей знакомой в поездке на шаманскую церемонию, которая включала употребление сильного психоделика.
Там я узнал, что хуже быть может. Причём гораздо хуже! 😅 Ну, а если серьёзно — для меня это был очень сложный и неоднозначый опыт. Сейчас я жалею, что не был в тот момент знаком с IFS. Тогда можно было бы вполне обойтись без психоделиков.
***
При этом, естественно, я знал про существование психотерапии. И несколько раз предпринимал робкие попытки познакомиться с ней. Одна из них даже продлилась целых 6 месяцев.
Проблема была в том, что «разговорные жанры» терапии для меня не работали. Особо мучительным был для меня вопрос терапевта: «Что ты сейчас чувствуешь?». Каждый раз я отвечал на него «Не знаю» и просил больше его мне не задавать.
Сейчас, через призму IFS, я понимаю, что у меня были очень сильные рациональная и диссоциативная защитные части. Тогда же это ощущалось как невероятное сопротивление, которое ни я, ни терапевт не могли преодолеть.
***
Ну а дальше я всё чаще из разных источников начал слышать про Internal Family Systems. И когда в очередной раз «припекло», пошёл на сайт, выбрал специалиста и в тот же день посетил свою первую сессию.
Правда, никакой «магии» на первом сеансе не случилось. На втором тоже. Прошло 4 месяца регулярной работы, прежде чем я начал замечать результаты и научился договариваться со своими защитными частями. После этого работа пошла уже на порядок легче и быстрее.
Кажется, я освободился от депрессии («кажется», потому что до сих пор моим частям в это трудно поверить). Наладил отношения с внутренним критиком. Невероятно приятно в ситуациях ошибок и косяков слышать в голове слова сочувствия, а не осуждения. Но главное, что я получил — это понятная технология, с помощью которой можно выстраивать классные отношения с самим собой.
***
А потом, в один из дней, у меня что-то «щёлкнуло внутри». Я ехал в машине и слушал подкаст с участием Ричарда Шварца. Ко мне пришло какое-то интуитивное понимание IFS. Я сумел разглядеть красоту, простоту и мощь этой системы. И загорелся желанием изучать и практиковать её не только как клиент, но и как специалист.
Дальше были сотни часов книг, подкастов, видео и учебных программ. Я продолжаю проходить личную терапию в этом подходе и работаю с супервизором. К данному моменту за плечами у меня 600 часов индивидуальной работы с клиентами.
Поначалу меня хватало только на 3-4 сессии в день. Сейчас я чувствую, что моя «ёмкость» подросла, я готов взять ещё несколько новых клиентов в работу. Напишите в личку, если вы хотите познакомиться с Internal Family Systems на практике и готовы доверить мне роль вашего проводника.
Как это часто бывает, главной мотивацией в моей работе было стремление улучшить свою собственную жизнь. Наладить отношения с собой и с другими людьми. Научиться работать без выгорания. Избавиться от эпизодов депрессии, которые меня периодически накрывали.
По мере того, как я погружался в сферу привычек и личной эффективности, приходила в порядок внешняя сторона моей жизни. Мне становилось гораздо проще ежедневно выполнять практики, которые держали меня в тонусе и спасали от сложных внутренних переживаний. Правда, сами переживания при этом никуда не девались.
Затем я начал знакомиться с практиками осознанности. К текущему моменту я медитирую ежедневно около 6 лет практически без пропусков. Медитация помогла мне научиться более умело взаимодействовать со всем, что происходит внутри. Больше наблюдать, замечать, принимать. Меньше сопротивляться, отстраняться, убегать. Правда, сами переживания, по-прежнему, уходить никуда не собирались.
***
Во время одного из очередных эпизодов депрессии, я решил, что хуже всё равно не будет... и присоединился к своей знакомой в поездке на шаманскую церемонию, которая включала употребление сильного психоделика.
Там я узнал, что хуже быть может. Причём гораздо хуже! 😅 Ну, а если серьёзно — для меня это был очень сложный и неоднозначый опыт. Сейчас я жалею, что не был в тот момент знаком с IFS. Тогда можно было бы вполне обойтись без психоделиков.
***
При этом, естественно, я знал про существование психотерапии. И несколько раз предпринимал робкие попытки познакомиться с ней. Одна из них даже продлилась целых 6 месяцев.
Проблема была в том, что «разговорные жанры» терапии для меня не работали. Особо мучительным был для меня вопрос терапевта: «Что ты сейчас чувствуешь?». Каждый раз я отвечал на него «Не знаю» и просил больше его мне не задавать.
Сейчас, через призму IFS, я понимаю, что у меня были очень сильные рациональная и диссоциативная защитные части. Тогда же это ощущалось как невероятное сопротивление, которое ни я, ни терапевт не могли преодолеть.
***
Ну а дальше я всё чаще из разных источников начал слышать про Internal Family Systems. И когда в очередной раз «припекло», пошёл на сайт, выбрал специалиста и в тот же день посетил свою первую сессию.
Правда, никакой «магии» на первом сеансе не случилось. На втором тоже. Прошло 4 месяца регулярной работы, прежде чем я начал замечать результаты и научился договариваться со своими защитными частями. После этого работа пошла уже на порядок легче и быстрее.
Кажется, я освободился от депрессии («кажется», потому что до сих пор моим частям в это трудно поверить). Наладил отношения с внутренним критиком. Невероятно приятно в ситуациях ошибок и косяков слышать в голове слова сочувствия, а не осуждения. Но главное, что я получил — это понятная технология, с помощью которой можно выстраивать классные отношения с самим собой.
***
А потом, в один из дней, у меня что-то «щёлкнуло внутри». Я ехал в машине и слушал подкаст с участием Ричарда Шварца. Ко мне пришло какое-то интуитивное понимание IFS. Я сумел разглядеть красоту, простоту и мощь этой системы. И загорелся желанием изучать и практиковать её не только как клиент, но и как специалист.
Дальше были сотни часов книг, подкастов, видео и учебных программ. Я продолжаю проходить личную терапию в этом подходе и работаю с супервизором. К данному моменту за плечами у меня 600 часов индивидуальной работы с клиентами.
Поначалу меня хватало только на 3-4 сессии в день. Сейчас я чувствую, что моя «ёмкость» подросла, я готов взять ещё несколько новых клиентов в работу. Напишите в личку, если вы хотите познакомиться с Internal Family Systems на практике и готовы доверить мне роль вашего проводника.
Эфир на тему зависимостей
Завтра (суббота, 8 апреля) в 12:00 по мск мы встретимся с Ильёй Кислером, чтобы плотно поговорить на тему зависимостей.
Эфир пройдёт и в Инстаграме и в Телеграме (если я не накосячу с техникой).
Илья Кислер — врач психиатр-нарколог, доказательный нарколог, CBT-терапевт, автор курса для родственников зависимых людей «Помоги измениться». В общем, человек с огромным опытом в этой сфере.
Рассмотрим тему зависимостей через призму разных подходов. В частности, я поделюсь, чем в этом вопросе могут быть полезны практики осознанности и что думает о зависимостях Internal Family Systems.
Приходите! 🙌
Завтра (суббота, 8 апреля) в 12:00 по мск мы встретимся с Ильёй Кислером, чтобы плотно поговорить на тему зависимостей.
Эфир пройдёт и в Инстаграме и в Телеграме (если я не накосячу с техникой).
Илья Кислер — врач психиатр-нарколог, доказательный нарколог, CBT-терапевт, автор курса для родственников зависимых людей «Помоги измениться». В общем, человек с огромным опытом в этой сфере.
Рассмотрим тему зависимостей через призму разных подходов. В частности, я поделюсь, чем в этом вопросе могут быть полезны практики осознанности и что думает о зависимостях Internal Family Systems.
Приходите! 🙌
В ближайшее время планирую собрать две практических группы. Одна будет посвящена работе с прокрастинацией (анонс ниже), другая — с Внутренним критиком (анонс будет позже).
***
Запускаем седьмую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз, два и три.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 1 мая (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям в дневное время (чуть позже уточню конкретнее). Длительность каждой сессии - 2 часа.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
***
Запускаем седьмую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз, два и три.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 1 мая (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям в дневное время (чуть позже уточню конкретнее). Длительность каждой сессии - 2 часа.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Final call. Завершаем набор в группу по работе с прокрастинацией с помощью IFS. Завтра старт.
Появилось желание вернуться к активной работе над подкастом. Вплоть до 3-4 выпусков в месяц. Соскучился по нему.
В то же время, есть сомнения: имеет ли это ещё смысл или поезд уже ушёл?
Расскажите, пожалуйста: слушаете ли его ещё/готовы ли дальше слушать? Что берёте из него? Какие темы/гости интересны?
В то же время, есть сомнения: имеет ли это ещё смысл или поезд уже ушёл?
Расскажите, пожалуйста: слушаете ли его ещё/готовы ли дальше слушать? Что берёте из него? Какие темы/гости интересны?
С большим интересом посмотрел несколько видео о том, как географическое положение и взаимодействие с соседями влияет на уровень благополучия в конкретной стране:
№1. Мексика: https://youtu.be/YzgMePQvSdc
№2. Намибия: https://www.youtube.com/watch?v=arzhTBqTd7I
№3. Куба: https://www.youtube.com/watch?v=oXYEWeBMK-E
Судя по всему, через 5-10 лет Намибия станет центром притяжения туристов 🧐
№1. Мексика: https://youtu.be/YzgMePQvSdc
№2. Намибия: https://www.youtube.com/watch?v=arzhTBqTd7I
№3. Куба: https://www.youtube.com/watch?v=oXYEWeBMK-E
Судя по всему, через 5-10 лет Намибия станет центром притяжения туристов 🧐
Покидайте, пожалуйста, в комментариях интересные ссылки, связанные с AI:
— Учебные материалы на тему работы с ChatGPT или другими сервисами (вроде такого)
— Неочевидные, малоизвестные сервисы на основе AI, которыми вы пользуетесь (вроде такого)
— Интересные кейсы использования AI-сервисов в жизни, работе, бизнесе
— Всё, что сами сочтёте релевантным
И заодно поделитесь, как вы к этой истории относитесь? Вдохновляет ли она вас или пугает? Думаете ли вы, как использовать её в своей работе? Разобрались ли как пользоваться ChatGPT или ещё не до этого?
— Учебные материалы на тему работы с ChatGPT или другими сервисами (вроде такого)
— Неочевидные, малоизвестные сервисы на основе AI, которыми вы пользуетесь (вроде такого)
— Интересные кейсы использования AI-сервисов в жизни, работе, бизнесе
— Всё, что сами сочтёте релевантным
И заодно поделитесь, как вы к этой истории относитесь? Вдохновляет ли она вас или пугает? Думаете ли вы, как использовать её в своей работе? Разобрались ли как пользоваться ChatGPT или ещё не до этого?
Кто за последние год-два сменил сферу деятельности? Поделитесь, как вам в новом деле? Что интересного в нём находите?
У меня на днях будет год, как я практикую в Internal Family Systems (что это, зачем и почему рассказывал в новогоднем выпуске). За это время провёл больше 600 индивидуальных сессий, уже втянулся.
Мне нравится представлять, что терапия — это наполовину запись подкаста (задавание вопросов) и наполовину практика медитация (поддерживание определённого состояния). Если так смотреть, можно сказать, что жизнь меня к этому и готовила. 😂
Вместе с тем, я с трудом представляю, как зайти в частную практику начинающему психологу, как сформировать базу постоянных клиентов. Даже мне, с наличием социального капитала, это даётся с трудом.
У меня на днях будет год, как я практикую в Internal Family Systems (что это, зачем и почему рассказывал в новогоднем выпуске). За это время провёл больше 600 индивидуальных сессий, уже втянулся.
Мне нравится представлять, что терапия — это наполовину запись подкаста (задавание вопросов) и наполовину практика медитация (поддерживание определённого состояния). Если так смотреть, можно сказать, что жизнь меня к этому и готовила. 😂
Вместе с тем, я с трудом представляю, как зайти в частную практику начинающему психологу, как сформировать базу постоянных клиентов. Даже мне, с наличием социального капитала, это даётся с трудом.