Расскажите, если бы было возможно стереть определённые воспоминания — вы бы сделали это?

Терапия принятия и ответственности: общий обзор

Терапия принятия и ответственности (Acceptance Commitment Therapy – ACT) – направление психотерапии, которое относится к поведенческой терапии третьей волны.

Основателем АСТ является клинический психолог Стивен Хейс.

Цель АСТ – обучить людей психологической гибкости, умению проживать осмысленную жизнь, задавая себе верные вопросы, управляя мыслями и действиями. А также не сливаться с негативным опытом, воспринимая его чуть легче с помощью техник осознанности, наблюдения и разделения.

Ключевым понятием в АСТ является Гексафлекс - та самая концепция психологической гибкости, которая включает шесть параметров ("углов"):

1⃣ Принятие
Восприятие событий и переживаний своей жизни как части опыта, без стремления бороться с ними

🔸 Да, я переживаю все свои мысли, чувства и телесные ощущения

❗️Важно! Принятие - не значит смирение или "розовые очки"! Это буквально понимание: сейчас ситуация такая, и вот что со мной происходит.

2⃣ Осознанность настоящего момента
Умение сфокусировать своё внимание на здесь и сейчас

🔸 Я нахожусь в настоящем моменте, в контакте со своим телом

Здесь в помощь техники заземления, дыхательные практики и медитации.

3⃣ Контакт с ценностями Представление о своих ценностях и движение по жизни в соответствии с ними

🔸 Я понимаю, что для меня важно в жизни и к чему я стремлюсь

Тема ценностей, конечно, непростая - и ответ на вопрос "что для меня важно?" может сформироваться далеко не сразу. Это нормально! Продолжайте исследовать.

4⃣ Обязательство действовать / ответственность
Действия, направленные на то, что важно для человека

🔸 Я планирую и выполняю действия, которые важны для меня

То есть: не только наблюдаю или думаю, но и что-то делаю.

5⃣ Наблюдающее Я / Сэлф Наблюдение за своими переживаниями, замечание своего опыта, но не отождествление себя с ним

🔸 Я могу остановиться и наблюдать за собой, осознавая, что я - не только мой опыт, я больше чем он

Суть в том, чтобы не сливаться целиком со всем, что вы переживаете, даже если этот опыт выглядит глобальным (глобально негативным).
Вы как личность больше происходящего с вами.

6⃣ Когнитивное распутывание Расцепление / разделение с мыслями и эмоциями

🔸 Я не сливаюсь с тем, что думаю и чувствую

✔ Техника расцепления

Выделите мысль о себе, которая беспокоит вас.

🔸 Я беспомощен

Проговорите её внутри себя – какие ощущения вы испытываете?
Теперь добавьте перед этой мыслью "Я только думаю, что…"

🔸 Я только думаю, что я беспомощен

Проговорите этот вариант – и отследите свои ощущения.
Расцепление направлено на создание дистанции между вами и вашими мыслями, уменьшение слияния с ними.

В АСТ ключевые вопросы для каждого человека звучат так:

🔹️ Какой жизнью я хочу жить?

🔸️ Каким человеком я хочу быть?

🔹️ То, что я сейчас делаю, помогает мне достичь жизни, которой я хочу жить?

Они помогают сформировать ценностные ориентиры, укрепить важные навыки разделения и наблюдения, научить себя действовать - и внедрить ценностные действия в жизнь на постоянной основе.

Конечно, эти вопросы непростые, и вряд ли у вас получится ответить на них сразу.
Но держать их в голове и периодически задавать себе, чтобы сверяться с курсом своей жизни – очень важно.
Научиться отвечать на них – это тоже тренируемый навык.

Обнимаем ❤

Наши материалы о коммуникации ✨

Травмадампинг: почему некоторые люди говорят о своих травмах слишком много
Как прокачать социальные навыки и не нанести себе вред
Как общаться с близкими, если у вас разные взгляды
Что такое ассертивность и ассертивное общение
Зачем нужны конфликты и как конфликтовать «правильно»

Расскажите, в каких ситуациях вы ощущаете себя наиболее неуютно или напряжённо?

Груминг: отношения, которые не являются нормой

Груминг это ухаживания со стороны взрослого человека за несовершеннолетним - с целью создания доверительных отношений и их дальнейшего перехода в формат сексуальных / абьюзивных.

Грумер через привязанность начинает манипулировать ребёнком / подростком, шантажировать и вызывать чувство вины.

Кроме того, у грумера возникает ощущение безопасности - ведь можно "прикрыться" длительными доверительными отношениями и, например, сказать, что ребёнок / подросток сам проявил инициативу на сближение.

Груминг часто используется, чтобы вовлекать детей и подростков в незаконную деятельность и в дальнейшем ими манипулировать.

Кто может осуществлять груминг?

К сожалению, люди даже из близкого круга общения: например, друзья семьи.
Из более дальнего - учитель, тренер, врач или просто "новый знакомый".
То есть, любой взрослый человек, который выглядит авторитетом для ребёнка. Грумерами бывают и мужчины, и женщины.

Но это не значит, что все взрослые в окружении детей и подростков являются грумерами или склонны к этому!

Как происходит груминг?

▪Знакомство
Часто (но необязательно) в качестве объекта внимания выбирается ребёнок / подросток с проблемами в общении, трудной семейной ситуацией. Грумер интересуется им, устанавливает контакт

▪Ухаживания
Грумер использует разные способы: комплименты, подарки, задушевные разговоры - всё, чтобы ребёнок открылся и доверился

▪Постепенная изоляция
Грумер может настроить ребёнка против семьи и ближайшего окружения, например, заявляя "только я тебя понимаю"

▪Принуждение к отношениям / незаконным действиям
Прикосновения, намёки, рассказы о своих фантазиях, требования, манипуляции - в ход идут разные способы добиться своего.
Если грумер получает отказ, то начинает давить и шантажировать: "это ты меня соблазнил(а)", "ты же не хочешь, чтобы родители узнали" и прочее

▪Контроль
Ребёнок / подросток боится обращаться за помощью - ему и тревожно, и стыдно, поэтому отношения с грумером могут продолжаться

Есть понятие и кибергруминга: когда после установления доверия грумер, например, просит интимные фото / видео или склоняет к интимной переписке, а после отказа начинает угрожать "всем рассказать".

❗️Важно! Вины детей / подростков нет!
Они могут не понимать до конца, что происходит, и испытывать смешанные чувства к грумеру: например, и восхищение, и страх, и стыд.

К чему приводит груминг?

К сексуализированному, физическому, психологическому насилию, которое может длиться годами, пока грумер остаётся безнаказанным. Соответственно - к огромной травматизации ребёнка / подростка.

Как бороться с грумингом?

Актуальными остаются профилактика и психологическое просвещение - и детей, и подростков, и родителей, и педагогов / специалистов.

✔️ Родителям нужно устанавливать максимально доверительные отношения с детьми, чтобы они могли прийти и рассказать о происходящем.

✔️ Педагогам / специалистам стоит держать в голове признаки груминга и быть готовыми помочь детям (бывает, что ребёнок обращается за помощью не к родителям, а к учителю).

✔️ Самим детям и подросткам важно объяснять признаки груминга (и что это не норма), просвещать на тему личных границ и правил безопасности (в жизни и интернете). Внимание взрослого может льстить и очаровывать несовершеннолетнего, но не является нормой.

А если правда есть чувства?

Ведь немало историй любви между людьми с разницей в возрасте!

В частности, об этом могут говорить / спрашивать подростки.

Этот вопрос остаётся дискуссионным на очень тонкой грани: в любом случае, до совершеннолетия такие отношения будут считаться подозрительными и небезопасными для ребёнка.

Расскажите, какие события заставляют вас плакать? Как вы обычно реагируете на свои слёзы?

Психологический разбор Вэгги из мультфильма «Отель Хазбин»

Цветы камелии, 2018

Прямой эфир о посттравматическом стрессовом расстройстве

Сохраняйте дату! 1 мая в 18:30 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о посттравматическом стрессовом расстройстве. Его проведёт психологиня нашего сервиса Шарон Силина✨

В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас