Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Александра Гриценко
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Александра Гриценко. Я психолог-консультант в доказательном подходе. Моя работа основана на принципах сострадания и уважения. Я сама прошла через трудные времена, поэтому знаю, как важно найти поддержку и понимание в сложных ситуациях. С моей помощью вы сможете научиться справляться со своими эмоциями и найти надежду даже в самых темных моментах. Давайте вместе создадим пространство для роста, исцеления и понимания.
Гарантирую безопасное и бережное отношение. Только принятие, безоценочность. Не копаю там, где не болит. Имею длительный опыт в личной и групповой терапии. Регулярно прохожу супервизии, повышаю качество работы, непрерывно обучаюсь. Работаю согласно этическому кодексу ОПЛ. Член АКПН.
Записаться
Александра Гриценко
Санкт-Петербург, онлайн
Меня зовут Александра Гриценко. Я психолог-консультант в доказательном подходе. Моя работа основана на принципах сострадания и уважения. Я сама прошла через трудные времена, поэтому знаю, как важно найти поддержку и понимание в сложных ситуациях. С моей помощью вы сможете научиться справляться со своими эмоциями и найти надежду даже в самых темных моментах. Давайте вместе создадим пространство для роста, исцеления и понимания.
Гарантирую безопасное и бережное отношение. Только принятие, безоценочность. Не копаю там, где не болит. Имею длительный опыт в личной и групповой терапии. Регулярно прохожу супервизии, повышаю качество работы, непрерывно обучаюсь. Работаю согласно этическому кодексу ОПЛ. Член АКПН.
Записаться
Жертва, спасатель, агрессор: почему треугольник Карпмана не работает?
Треугольник Карпмана (или "драматический треугольник") — концепция психотерапевта Стивена Карпмана, которая предполагает, что в отношениях с людьми (партнёрами, друзьями, родителями, детьми) проявляются три роли:
▪️ Жертва: беспомощная, ничего не решающая; "я ни на что не способна"
▪️Спасатель: стремится "вытащить" жертву, вовлекается; "я помогу тебе"
▪️Агрессор / Преследователь: подавляет, нападает, обесценивает; "я накажу тебя"
Согласно этой концепции, человек может проявлять себя в разных ролях в разных отношениях — или в одних и тех же (тогда происходит "обмен ролями" с другим участником).
Например:
🔹 В отношениях с партнёром я жертва, с мамой — спасатель, с другом — агрессор
Или:
🔸 Сначала в отношениях с партнёром я жертва (он унижает меня), потом спасатель (у него проблемы, я его утешаю), потом агрессор (нападаю, провоцирую)
Концепция быстро стала популярной, её используют психологи в том числе. Это можно понять: она достаточно проста в понимании / изображении и применима к разным ситуациям / отношениям.
Однако на неё стали ссылаться слишком часто и чуть ли не возводить в ранг научной теории.
Так работает ли треугольник Карпмана?
В широком смысле — нет. Он может описывать какие-то процессы в отношениях, но не даёт ни исчерпывающих объяснений, почему так, ни понятных рекомендаций, что делать дальше.
Почему он не работает?
🔺 Это ничем не подтверждённая концепция. Нет доказательств, что она верна. По сути, это просто удобная метафора, которую можно заменить на любую другую
🔺 Опять же: нет ни анализа причин, ни плана действий. "Осознай свою роль и прекрати её играть" звучит слишком общо и непонятно
🔺 Не учитывается множество факторов, которые влияют на отношения. Нельзя грести всех под одну гребёнку: люди разные, их обстоятельства и отношения — тоже
🔺 Поддерживается виктимблейминг (осуждение жертв). В треугольнике жертва будто получает свои плюсы и склонна к манипуляциям.
Из-за этого обесцениваются реальные переживания в отношениях (в том числе абьюзивных), навешивается ярлык "жертва" — человек замыкается, не получая поддержки
Кроме того, стало модно всё сваливать на позицию жертвы: у тебя в жизни проблемы? Просто ты жертва, перестань ею быть!
В итоге множество людей чувствуют свою "неправильность", осуждают себя и вытесняют настоящие чувства.
Пожалуйста, помните: какой бы популярной ни была теория, она (помимо того, что может навешивать ярлыки) не описывает полностью ни вас, ни ваши отношения!
Обнимаем ❤️
Треугольник Карпмана (или "драматический треугольник") — концепция психотерапевта Стивена Карпмана, которая предполагает, что в отношениях с людьми (партнёрами, друзьями, родителями, детьми) проявляются три роли:
▪️ Жертва: беспомощная, ничего не решающая; "я ни на что не способна"
▪️Спасатель: стремится "вытащить" жертву, вовлекается; "я помогу тебе"
▪️Агрессор / Преследователь: подавляет, нападает, обесценивает; "я накажу тебя"
Согласно этой концепции, человек может проявлять себя в разных ролях в разных отношениях — или в одних и тех же (тогда происходит "обмен ролями" с другим участником).
Например:
🔹 В отношениях с партнёром я жертва, с мамой — спасатель, с другом — агрессор
Или:
🔸 Сначала в отношениях с партнёром я жертва (он унижает меня), потом спасатель (у него проблемы, я его утешаю), потом агрессор (нападаю, провоцирую)
Концепция быстро стала популярной, её используют психологи в том числе. Это можно понять: она достаточно проста в понимании / изображении и применима к разным ситуациям / отношениям.
Однако на неё стали ссылаться слишком часто и чуть ли не возводить в ранг научной теории.
Так работает ли треугольник Карпмана?
В широком смысле — нет. Он может описывать какие-то процессы в отношениях, но не даёт ни исчерпывающих объяснений, почему так, ни понятных рекомендаций, что делать дальше.
Почему он не работает?
🔺 Это ничем не подтверждённая концепция. Нет доказательств, что она верна. По сути, это просто удобная метафора, которую можно заменить на любую другую
🔺 Опять же: нет ни анализа причин, ни плана действий. "Осознай свою роль и прекрати её играть" звучит слишком общо и непонятно
🔺 Не учитывается множество факторов, которые влияют на отношения. Нельзя грести всех под одну гребёнку: люди разные, их обстоятельства и отношения — тоже
🔺 Поддерживается виктимблейминг (осуждение жертв). В треугольнике жертва будто получает свои плюсы и склонна к манипуляциям.
Из-за этого обесцениваются реальные переживания в отношениях (в том числе абьюзивных), навешивается ярлык "жертва" — человек замыкается, не получая поддержки
Кроме того, стало модно всё сваливать на позицию жертвы: у тебя в жизни проблемы? Просто ты жертва, перестань ею быть!
В итоге множество людей чувствуют свою "неправильность", осуждают себя и вытесняют настоящие чувства.
Пожалуйста, помните: какой бы популярной ни была теория, она (помимо того, что может навешивать ярлыки) не описывает полностью ни вас, ни ваши отношения!
Обнимаем ❤️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Теория ложек» - это метафора, придуманная Кристин Мисерандино для объяснения того, что люди с хроническими заболеваниями имеют ограниченное количество энергии в течение дня. Позднее эту же метафору начали использовать и люди с инвалидностью, ментальными заболеваниями или нейроотличиями.
Суть «теории ложек» заключается в том, что подобные люди начинают свой день с ограниченным количеством «ложек», то есть энергии. Любое дело отнимает у них одну или даже несколько ложек, которые можно восстановить только качественным отдыхом.
С помощью этой теории можно объяснять окружающим, как работает ваш расход энергии почему вы не можете «делать больше», а также лучше планировать свои дела и не сталкиваться с постоянным переутомлением.
А если вам нужна помощь в том, чтобы посчитать и распределить ваши ложки, то обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Суть «теории ложек» заключается в том, что подобные люди начинают свой день с ограниченным количеством «ложек», то есть энергии. Любое дело отнимает у них одну или даже несколько ложек, которые можно восстановить только качественным отдыхом.
С помощью этой теории можно объяснять окружающим, как работает ваш расход энергии почему вы не можете «делать больше», а также лучше планировать свои дела и не сталкиваться с постоянным переутомлением.
А если вам нужна помощь в том, чтобы посчитать и распределить ваши ложки, то обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#психологиниwatamota
Алсу Сайфутдинова
Онлайн
Привет! Меня зовут Алсу и я практикующая психологиня, работаю в интегративном подходе (CFT, КПТ, ACT, психодрама) и прохожу переподготовку на клинического психолога.
Как специалистка я соблюдаю этический кодекс, регулярно посещаю супервизии (групповые и индивидуальные) и нахожусь в личной терапии более 3-х лет. При необходимости работаю в паре с психиатром.
Моя главная ценность — внимательное и бережное исследование внутреннего мира клиента и построение доверительных и безопасных отношений, которые помогут создать условия для изменений.
Я нежно люблю психотерапию и очень жадная до новых обучений и других форм профессионального роста, состою в АРППС (Ассоциация специалистов, информированных про расстройства пищевого поведения) и АКПН (Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).
Я люблю животных, путешествовать и читать.
Люблю людей, и считаю отношения в широком смысле слова одной из главных ценностей в жизни.
Я искренне верю, что мой живой интерес и внимательность к человеку помогут создать условия для изменений и поиска жизненных опор. Я буду рядом, бережно сопровождать и поддерживать на этом пути. Для меня в этом есть особый трепет и красота человеческого взаимодействия.
Записаться
Алсу Сайфутдинова
Онлайн
Привет! Меня зовут Алсу и я практикующая психологиня, работаю в интегративном подходе (CFT, КПТ, ACT, психодрама) и прохожу переподготовку на клинического психолога.
Как специалистка я соблюдаю этический кодекс, регулярно посещаю супервизии (групповые и индивидуальные) и нахожусь в личной терапии более 3-х лет. При необходимости работаю в паре с психиатром.
Моя главная ценность — внимательное и бережное исследование внутреннего мира клиента и построение доверительных и безопасных отношений, которые помогут создать условия для изменений.
Я нежно люблю психотерапию и очень жадная до новых обучений и других форм профессионального роста, состою в АРППС (Ассоциация специалистов, информированных про расстройства пищевого поведения) и АКПН (Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).
Я люблю животных, путешествовать и читать.
Люблю людей, и считаю отношения в широком смысле слова одной из главных ценностей в жизни.
Я искренне верю, что мой живой интерес и внимательность к человеку помогут создать условия для изменений и поиска жизненных опор. Я буду рядом, бережно сопровождать и поддерживать на этом пути. Для меня в этом есть особый трепет и красота человеческого взаимодействия.
Записаться
Алекситимия: когда не понимаешь, что чувствуешь
Алекситимия — это неспособность (или сниженная способность) выражать и различать свои эмоции и распознавать чужие.
Что это значит?
▪️Человек с алекситимией может путать телесные проявления эмоций, например, с голодом или болью
▪️Путает эмоции друг с другом (например, радость с тревогой)
▪️Ему трудно назвать и описать то, что он чувствует
▪️Бывают яркие реакции (например, плач или возбуждение) "на ровном месте"
▪️Фантазировать и рассуждать об абстракциях, скорее всего, трудно
▪️Вопрос "что ты чувствуешь" буквально самый сложный (или один из).
Для окружающих человек с алекситимией может выглядеть безэмоциональным. Но важно помнить, что степень проявления у разных людей отличается — от достаточно лёгкой до тяжёлой.
При этом алекситимия не считается отдельным расстройством — но может быть проявлением другого ментального расстройства.
Интеллект при алекситимии не страдает, но эмоциональная сфера будто наглухо закрывается.
Почему так происходит?
Точно неизвестно. Вероятно, свою роль играет
🔹 Генетика, особенности развития структур головного мозга — в этом случае алекситимия считается врождённой
🔹 Условия воспитания и жизни в раннем детстве (например, запрет на эмоции), психологические травмы, абьюз — эта алекситимия приобретённая (и лучше компенсируется)
Как алекситимия влияет на жизнь?
Может затруднять отношения с людьми. А за счёт слабого контакта со своими эмоциями у человека копится усталость — как следствие, развиваются апатия / выгорание.
Что делать?
✔️ Постепенно исследовать эмоции (лучше вместе с психологом) — начинать с базовых (радость, грусть, злость, страх): как они выглядят на фотографиях и видео у разных людей? Брать сразу много эмоций ни к чему — можно запутаться
✔️ Развивать контакт с телом (простые телесные практики: заземление, бодискан, прогрессивная мышечная релаксация, тактильная чувствительность)
✔️ Пробовать вести дневник: какие ощущения в теле были в разных ситуациях? На описание каких эмоций это больше похоже?
✔️ Учиться замедляться (чтобы обращать внимание на тело и ощущения)
✔️ В общении с людьми (которые в кругу доверия) озвучивать как есть: пока мне сложно описать свои эмоции
Также важно помнить, что человек с алекситимией, хоть не может назвать и описать свои чувства, это не значит, что он не чувствует вообще.
Обнимаем ❤️
Алекситимия — это неспособность (или сниженная способность) выражать и различать свои эмоции и распознавать чужие.
Что это значит?
▪️Человек с алекситимией может путать телесные проявления эмоций, например, с голодом или болью
▪️Путает эмоции друг с другом (например, радость с тревогой)
▪️Ему трудно назвать и описать то, что он чувствует
▪️Бывают яркие реакции (например, плач или возбуждение) "на ровном месте"
▪️Фантазировать и рассуждать об абстракциях, скорее всего, трудно
▪️Вопрос "что ты чувствуешь" буквально самый сложный (или один из).
Для окружающих человек с алекситимией может выглядеть безэмоциональным. Но важно помнить, что степень проявления у разных людей отличается — от достаточно лёгкой до тяжёлой.
При этом алекситимия не считается отдельным расстройством — но может быть проявлением другого ментального расстройства.
Интеллект при алекситимии не страдает, но эмоциональная сфера будто наглухо закрывается.
Почему так происходит?
Точно неизвестно. Вероятно, свою роль играет
🔹 Генетика, особенности развития структур головного мозга — в этом случае алекситимия считается врождённой
🔹 Условия воспитания и жизни в раннем детстве (например, запрет на эмоции), психологические травмы, абьюз — эта алекситимия приобретённая (и лучше компенсируется)
Как алекситимия влияет на жизнь?
Может затруднять отношения с людьми. А за счёт слабого контакта со своими эмоциями у человека копится усталость — как следствие, развиваются апатия / выгорание.
Что делать?
✔️ Постепенно исследовать эмоции (лучше вместе с психологом) — начинать с базовых (радость, грусть, злость, страх): как они выглядят на фотографиях и видео у разных людей? Брать сразу много эмоций ни к чему — можно запутаться
✔️ Развивать контакт с телом (простые телесные практики: заземление, бодискан, прогрессивная мышечная релаксация, тактильная чувствительность)
✔️ Пробовать вести дневник: какие ощущения в теле были в разных ситуациях? На описание каких эмоций это больше похоже?
✔️ Учиться замедляться (чтобы обращать внимание на тело и ощущения)
✔️ В общении с людьми (которые в кругу доверия) озвучивать как есть: пока мне сложно описать свои эмоции
Также важно помнить, что человек с алекситимией, хоть не может назвать и описать свои чувства, это не значит, что он не чувствует вообще.
Обнимаем ❤️
История Юли
С детства помню, как моя мама уходила в запои, часто на несколько дней. В такие моменты дом превращался в кошмар. Пустые бутылки разбросаны повсюду, запах перегара пропитывает всё, а я остаюсь одна, пытаясь навести хоть какой-то порядок.
Когда я была младше, я думала, что смогу её изменить. Пыталась уговаривать, прятать алкоголь, но всё было напрасно. Чем больше я старалась, тем сильнее она пила. Я научилась жить в постоянном страхе, ожидая очередного скандала. Моя мама могла быть доброй и заботливой, когда была трезва, но такие моменты становились всё реже.
Иногда я представляю, как выглядит нормальная семья, где нет места алкоголю и постоянным ссорам. Я мечтаю о том, чтобы у нас был дом, где царит уют и понимание, но реальность жестока.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
С детства помню, как моя мама уходила в запои, часто на несколько дней. В такие моменты дом превращался в кошмар. Пустые бутылки разбросаны повсюду, запах перегара пропитывает всё, а я остаюсь одна, пытаясь навести хоть какой-то порядок.
Когда я была младше, я думала, что смогу её изменить. Пыталась уговаривать, прятать алкоголь, но всё было напрасно. Чем больше я старалась, тем сильнее она пила. Я научилась жить в постоянном страхе, ожидая очередного скандала. Моя мама могла быть доброй и заботливой, когда была трезва, но такие моменты становились всё реже.
Иногда я представляю, как выглядит нормальная семья, где нет места алкоголю и постоянным ссорам. Я мечтаю о том, чтобы у нас был дом, где царит уют и понимание, но реальность жестока.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot