#психологиниwatamota

Анна Доронина
Онлайн

Здравствуйте, меня зовут Анна. Я более двух лет работаю в интегративном подходе, состоящем из Схема-терапии и КПТ второй волны.

Оба этих метода являются научно доказанными и эффективными и помогают работать с большим спектром запросов. В процессе работы я учу клиентов справляться с жизненными трудностями, выходить из ситуаций, которые долгие годы могли казаться безвыходными, а также осваивать навыки, которые помогают улучшить качество жизни и в дальнейшем справляться с различными ситуациями самостоятельно.

В своей работе я придерживаюсь принципов конфиденциальности моих клиентов, уважения и понимания их ценностей, поддержки и принятия в сложившихся жизненных ситуациях. Соблюдаю принципы этики психологического сообщества. Создаю максимально бережную атмосферу и стараюсь в первую очередь понять, что лучше для каждого конкретного человека.

Являюсь членом Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.

Записаться

Выглядит как мои попытки улучшить своё ментальное состояние

Расскажите, часто ли вы видите сны? Отражают ли сны ваши текущие мысли, переживания или проблемы?

Гороскопы и психология: как ожидания формируют реальность

Наверняка у каждого человека хотя бы раз случалось "попадание" в гороскопные предсказания / описания. Возникало ощущение: "да, это точно про меня!", "как написано, так и есть / было!".

Психология рассматривает "правдивость" гороскопов с точки зрения самосбывающегося пророчества: изменения поведения под влиянием прогноза.

Например, в гороскопе написано:

🔺 Вам предстоит трудный период в отношениях

Человек запоминает это, начинает "накручивать" негативными мыслями, из-за мыслей меняется настроение и поведение — в итоге учащаются ссоры с любимым человеком.
И хотя это понятная и прямая связь, первой мыслью будет "а гороскоп-то был правдивый!".

При этом игнорируется разумный довод, что множество предсказаний не сбывалось, а одно "сбывшееся" — простое стечение обстоятельств, которое случается у всех.

Конечно, в позитивную сторону это тоже может работать, но чаще "сбываются" негативные прогнозы (потому что сильнее цепляют).

Самосбывающиеся пророчества бывают связаны с:

▪️Ожиданиями от себя ("вы будете...", "в этой сфере вы не добьётесь успеха" и так далее)

▪️Ожиданиями от других
("в вашем окружении есть завистники", "отношения с близкими ухудшатся" и так далее)

Гороскопы чаще всего запоминаются и "работают" благодаря:

🔸 Размытым формулировкам
"Проблемы в отношениях" — то, с чем в той или иной степени сталкиваются все люди, которые находятся в отношениях

🔸 Избирательному восприятию
Человеку свойственно "выцеплять" негативные формулировки: а значит, больше вероятность, что мышление и поведение изменятся "под них". Кроме того, выбор предсказаний будет скорее сделан под волнующие вопросы (например, беспокоят отношения — и в гороскопе выцепляется что-то именно про отношения)

🔸 Тревоге
Если человек, у которого всё более-менее спокойно, наталкивается на предсказание по типу "вам предстоит трудный период" — велика вероятность, что поднимется тревога и запустит тот самый "трудный период"

🔸 Смещению ответственности
Возникает ощущение предопределённости "кто-то решает за меня", а значит, можно не брать на себя ответственность за своё будущее

🔸 Уязвимости
Человек в состоянии сильного стресса / потрясения может искать опору вовне, и в этот момент "подворачивается" гороскоп, который из-за нестабильного состояния кажется ещё более правдивым

Что делать, если есть склонность доверять гороскопам?

В целом — ничего, если это не мешает вам жить / принимать решения / планировать; и не портит отношения с людьми.

Но важно помнить, что любые прогнозы и ожидания могут быть ложными, предопределённости в них нет. Поэтому:

✔️ Сверяйтесь с фактами и не забывайте о реальности

✔️ Планируйте и делайте то, что важно для вас, даже если гороскопы "пророчат" неудачу

✔️ Заботьтесь о себе и своём состоянии

✔️ Если появилась зависимость от гороскопов, старайтесь переключать внимание на простую деятельность, которая вам подконтрольна (та же уборка)

Обнимаем ❤️

Расскажите, какие мысли приходят вам в голову, когда вы тревожитесь? Как вы физически ощущаете тревожность в своём теле?

Почему я жалуюсь, но ничего не меняю?

1️⃣ возможно, вам и не хочется что-то менять! Часто мы «жалуемся» просто, чтобы снять напряжение и разделить с кем-то свои неприятные эмоции;

2️⃣ возможно, вы не знаете, с чего начать менять ситуацию, на которую жалуетесь;

3️⃣ возможно, вам кажется, что ситуацию изменить попросту нереально;

4️⃣ возможно, вы переживаете, что от ваших попыток что-либо изменить, станет только хуже и вы впустую потратите силы и энергию.

В каждом из этих случаев можно попробовать начать с ответов на следующие вопросы:
- в чем конкретно вы видите проблему?
- хотите ли что-либо изменить в этой ситуации?
- какие изменения вас удовлетворят?
- как вы поймете, что проблема устранена?
- какое первое действие вы можете сделать, чтобы приблизиться к решению проблем?
- нужна ли вам в этом помощь?

Если у вас получилось ответить на первые два вопроса, то дальше вы можете, например, воспользоваться «Бланком решения проблем».

А если вам в этом нужна помощь, то обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨

Расскажите, если вы были в терапии — как изменилась ваша жизнь благодаря этому?