Психологи Watamota
9.35K subscribers
1.2K photos
348 videos
474 links
Сервис бережной и доказательной психотерапии. Безопасное пространство с фем-, поли-, квир-френдли психологинями.

watamota.com

Написать нам: @watamota_nastya
@watamota_bot
Download Telegram
May 3, 2023
May 6, 2023
Синдром самозванца: что это такое и как с ним быть

Синдром самозванца - субъективное чувство несоответствия уровню профессионализма, сомнение в своей компетентности.

Сейчас это довольно распространённая проблема среди специалистов всех областей, по сути она является искажением мышления - но не диагнозом и не расстройством!

Синдром самозванца может быть очень мучительным состоянием, так как сопровождается стыдом, чувством вины, ожиданием «разоблачения».

Наверняка вам знакомы следующие фразы / мысли:

Я не такой хороший специалист

Мне просто повезло

Другие действительно специалисты, а я так

Я не должен быть на этом месте, я не заслуживаю

Я хуже всех


Какие могут быть причины у синдрома самозванца?

▪️В основном, недостаточно устойчивая самооценка, привычка сравнивать себя с другими

▪️Очень активный внутренний критик, который «вытаскивает на свет» малейшие ошибки

▪️Повышенная тревожность и перфекционизм

Признаки, что у вас есть синдром самозванца:

🔺️Обесценивание своих достижений («мне просто повезло»)

🔺️Страх разоблачения («все поймут, что я плохой специалист»)

🔺️Постоянные сомнения в своей компетентности («я недостаточно хорош»)

🔺️Неприятие ошибок («я не должен ошибаться»)

🔺️Финансовая скромность («я не заслуживаю повышения», «за что мне платят»)

К каким последствиям ведёт синдром самозванца?

▪️Зависимость от чужого мнения

▪️Нестабильная самооценка, неуверенность в себе

▪️Тревожность

▪️Самосаботаж (лишение себя возможностей для развития)

▪️Выгорание (так как не происходит признания достижений)

У синдрома самозванца есть так называемый цикл:

1️⃣ Получение задачи

2️⃣ Усиление тревоги

3️⃣ Или чрезмерная подготовка, или прокрастинация до последнего (и уже потом ускоренная подготовка)

4️⃣ Чувство облегчения, что задача выполнена (быстро проходит)

5️⃣Получение обратной связи, обесценивание своих достижений

6️⃣ Получение новой задачи

С каждым эпизодом ощущение «мошенничества» усиливается, и цикл самозванца возобновляется.

Можно ли что-то сделать с внутренним самозванцем, чтобы он перестал вас дёргать?
Конечно, да!

В общих чертах:

Выявлять мысли «самозванца» - и обращаться к фактам, которые подтверждают или оспаривают их.

Например: мысль – «Я плохой специалист».
Какие есть факты, что эта мысль правдива?

Признавать свои достижения (можно завести дневник, куда вы будете записывать то, что считаете значимым)

Учиться хвалить себя за успехи и поддерживать в случае неудач

Стараться не подвергаться самосаботажу, а всё же совершать важные для вас действия

Обращаться к психологу

Алгоритм действий «здесь и сейчас», когда самозванец атакует вас в моменте:

Принять и проговорить свои чувства («мне неприятна эта мысль»)

Расцепиться с этой мыслью («это просто мысль, а не истина»)

Высказать возражение («эта мысль не правдива»)

Сказать себе поддерживающие слова (например: «я делаю достаточно, чтобы признать себя хорошим специалистом»)

Продолжать действовать (или разбить деятельность на маленькие шаги)

Алгоритм действий в долгосрочной перспективе, чтобы самозванец в принципе реже вас атаковал:

Ежедневная похвала себя и поддерживающие слова

Выявление негативных мыслей и обращение к фактам

Присвоение своих достижений (написать список тех, что вы уже совершили, и вести дневник новых)

Действовать по шагам, не пытаясь объять всё сразу

Давать себе ошибаться и поддерживать себя в эти моменты

Отходить от сравнений с другими.
Вы – это вы, и вы уникальны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 10, 2023
May 13, 2023
May 17, 2023
May 20, 2023
May 22, 2023