Что такое апатия и как с ней бороться
Апатия – очень неприятное состояние, которое хотя бы раз в жизни посещало каждого человека.
Оно может состоять из разных чувств и ощущений: равнодушие, бессилие, беспомощность, безнадёжность. Может восприниматься как «туман» или «экран», отгораживающий от мира, и влиять на поведение – обычно человек в таком состоянии ничего не хочет делать.
Сразу обозначим: апатия действительно может появляться и проходить, но также сигнализировать о выгорании или депрессивном эпизоде. Поэтому очень важно обращать внимание на свои ощущения.
При каком состоянии точно стоит обратиться к врачам и за психологической помощью?
◾Апатия не прекращается, может усиливаться – на протяжении длительного времени (от двух недель)
◾Сопровождается самоповреждающими / суицидальными мыслями или действиями
◾Влияет на деятельность: получается выполнять только основные действия или нет сил даже на них
◾Влияет на сон и аппетит: постоянное желание спать или сочетание с бессонницей, отсутствие аппетита или его чрезмерность
◾Влияет на эмоции: положительные притупляются, негативные сохраняются, могут преобладать печаль, тоска и горевание
◾Не реагирует на отдых и отпуск: ощущение усталости не проходит
Пожалуйста, если вы наблюдаете у себя эти проявления – не ждите, а обращайтесь за помощью!
Что касается более «спокойной» апатии, она обычно:
◾Ситуативна и проходит в течение нескольких дней / недели
◾Может быть связана с конкретным событием, перенасыщением эмоциями, срабатывать как отдых для психики (поставить на паузу эмоции и впечатления, чтобы переварить то, что уже есть), а также – как фактор демотивации (апатия как способ уйти от дел, которые не вдохновляют)
◾Также может быть частью предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства (в этих случаях апатия постепенно проходит, как только начинается новый менструальный цикл)
◾Не влияет на общее состояние, сон, аппетит, способность осуществлять привычную деятельность, работать
◾Хорошо реагирует на отдых
Можно ли что-то сделать с апатичным состоянием?
Да, конечно!
Рекомендации ниже будут полезны и в случае выраженной апатии – но желательно под наблюдением врача и при сопровождении психологом.
Итак, на что мы обращаем внимание?
✔ Отслеживаем дефициты
Достаточно ли вы спите, едите, двигаетесь и отдыхаете? Выявленные дефициты нужно восполнять. Если же замечаете избыток (например, сна слишком много, и это усиливает апатию) – регулировать в сторону уменьшения
✔ Отслеживаем мысли
В апатичном состоянии мысли могут приобретать яркий негативный оттенок по типу «всё бессмысленно».
Можно использовать техники:
🧩 Расцепления (я только думаю, что всё бессмысленно)
🧩 Наблюдения (это просто мысль, которая пройдёт)
🧩 Возражения (какие есть факты, что всё бессмысленно?)
🧩 Переформулирования (сейчас я чувствую себя не очень хорошо, но смыслы есть)
✔ Планируем
Не «забиваем ежедневник до упора», а начинаем с малого: привычная рутина + восполнение дефицитов по движению и отдыху с учётом режима сна
✔ Используем правило ближайшего шага (оно же «правило надетых кроссовок»)
Правило гласит: если вы сделали маленький шаг в сторону действия, вероятность завершения действия становится выше.
То есть: надев кроссовки, вы вероятнее всего пойдёте на улицу.
Девиз правила: «сделай это».
То же относится к другим действиям: достань альбом (и сможешь порисовать), напиши другу (и сможешь с ним встретиться)
✔ Устраиваем цифровой детокс
Переизбыток впечатлений может усиливать апатию: и без того уставшая психика просто не вывозит объёмы информации. Поэтому раз в день устраиваем полный цифровой детокс и убираем все гаджеты.
Что делаем? Читаем, медитируем, слушаем музыку (если не раздражает), лежим, гуляем, принимаем ванну – выбор большой
✔ Организуем что-то новое / ищем новые впечатления
Посещение новых мест, просмотр нового фильма - подойдёт всё новое, что вдохновляет вас. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе новизну
✔ Не изолируемся, а продолжаем общаться с близкими ❤
Апатия – очень неприятное состояние, которое хотя бы раз в жизни посещало каждого человека.
Оно может состоять из разных чувств и ощущений: равнодушие, бессилие, беспомощность, безнадёжность. Может восприниматься как «туман» или «экран», отгораживающий от мира, и влиять на поведение – обычно человек в таком состоянии ничего не хочет делать.
Сразу обозначим: апатия действительно может появляться и проходить, но также сигнализировать о выгорании или депрессивном эпизоде. Поэтому очень важно обращать внимание на свои ощущения.
При каком состоянии точно стоит обратиться к врачам и за психологической помощью?
◾Апатия не прекращается, может усиливаться – на протяжении длительного времени (от двух недель)
◾Сопровождается самоповреждающими / суицидальными мыслями или действиями
◾Влияет на деятельность: получается выполнять только основные действия или нет сил даже на них
◾Влияет на сон и аппетит: постоянное желание спать или сочетание с бессонницей, отсутствие аппетита или его чрезмерность
◾Влияет на эмоции: положительные притупляются, негативные сохраняются, могут преобладать печаль, тоска и горевание
◾Не реагирует на отдых и отпуск: ощущение усталости не проходит
Пожалуйста, если вы наблюдаете у себя эти проявления – не ждите, а обращайтесь за помощью!
Что касается более «спокойной» апатии, она обычно:
◾Ситуативна и проходит в течение нескольких дней / недели
◾Может быть связана с конкретным событием, перенасыщением эмоциями, срабатывать как отдых для психики (поставить на паузу эмоции и впечатления, чтобы переварить то, что уже есть), а также – как фактор демотивации (апатия как способ уйти от дел, которые не вдохновляют)
◾Также может быть частью предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства (в этих случаях апатия постепенно проходит, как только начинается новый менструальный цикл)
◾Не влияет на общее состояние, сон, аппетит, способность осуществлять привычную деятельность, работать
◾Хорошо реагирует на отдых
Можно ли что-то сделать с апатичным состоянием?
Да, конечно!
Рекомендации ниже будут полезны и в случае выраженной апатии – но желательно под наблюдением врача и при сопровождении психологом.
Итак, на что мы обращаем внимание?
✔ Отслеживаем дефициты
Достаточно ли вы спите, едите, двигаетесь и отдыхаете? Выявленные дефициты нужно восполнять. Если же замечаете избыток (например, сна слишком много, и это усиливает апатию) – регулировать в сторону уменьшения
✔ Отслеживаем мысли
В апатичном состоянии мысли могут приобретать яркий негативный оттенок по типу «всё бессмысленно».
Можно использовать техники:
🧩 Расцепления (я только думаю, что всё бессмысленно)
🧩 Наблюдения (это просто мысль, которая пройдёт)
🧩 Возражения (какие есть факты, что всё бессмысленно?)
🧩 Переформулирования (сейчас я чувствую себя не очень хорошо, но смыслы есть)
✔ Планируем
Не «забиваем ежедневник до упора», а начинаем с малого: привычная рутина + восполнение дефицитов по движению и отдыху с учётом режима сна
✔ Используем правило ближайшего шага (оно же «правило надетых кроссовок»)
Правило гласит: если вы сделали маленький шаг в сторону действия, вероятность завершения действия становится выше.
То есть: надев кроссовки, вы вероятнее всего пойдёте на улицу.
Девиз правила: «сделай это».
То же относится к другим действиям: достань альбом (и сможешь порисовать), напиши другу (и сможешь с ним встретиться)
✔ Устраиваем цифровой детокс
Переизбыток впечатлений может усиливать апатию: и без того уставшая психика просто не вывозит объёмы информации. Поэтому раз в день устраиваем полный цифровой детокс и убираем все гаджеты.
Что делаем? Читаем, медитируем, слушаем музыку (если не раздражает), лежим, гуляем, принимаем ванну – выбор большой
✔ Организуем что-то новое / ищем новые впечатления
Посещение новых мест, просмотр нового фильма - подойдёт всё новое, что вдохновляет вас. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе новизну
✔ Не изолируемся, а продолжаем общаться с близкими ❤
Эмоциональная зависимость от партнёра: что это такое и как быть
Эмоциональная зависимость = стремление удовлетворить свои эмоциональные потребности за счёт другого человека.
Чаще всего дополучить в больших количествах хочется заботу, принятие, поддержку – всё хорошее, что дают отношения с людьми.
Слово «зависимость» действительно тревожит – кажется, разве оно применимо в романтических отношениях?
Да, более чем.
Сначала давайте обозначим: не всё есть эмоциональная зависимость! Находиться в приятном предвкушении перед встречей, хотеть видеть человека как можно чаще, испытывать влечение, скучать, проявлять эмпатию – все эти моменты не означают, что вы зависимы.
В конце концов, в близких отношениях невозможно быть полностью автономными друг от друга.
А вот что говорит именно об эмоциональной зависимости?
◾Мысль / ощущение «я несу ответственность за чувства партнёра, его плохое настроение связано со мной»
◾Растерянность, чувство беспомощности, ощущение неполноценности без партнёра, потребность постоянно быть рядом
◾Отказ от встреч с друзьями, хобби, развлечений, занятий «только для себя»
◾Сильная ревность, эмоциональные качели
◾«Замыкание» на жизни и личности партнёра и его идеализация, ощущение слияния
◾Страх / невозможность быть одному
Каковы причины формирования такой зависимости?
◾Низкая самооценка и неуверенность в себе
◾Закреплённый механизм отношений (чаще всего стремление к слиянию)
◾Непройденная сепарация от родителей (зависимость от одобрения и эмоциональной составляющей)
◾Такой же механизм в родительских отношениях, за которыми в детстве приходилось наблюдать
◾В целом недостаток автономности: понимания себя, своих желаний и потребностей, личных границ
◾Трудные отношения с собственными эмоциями
Также причина может быть многослойной: например, затруднённая сепарация с родителями напрямую влияет на самооценку.
Может ли эмоциональная зависимость вести к абьюзу?
Совсем необязательно.
Личности партнёров здесь первичнее: есть ли склонность к абьюзивному поведению и соответствующий опыт.
Можно ли сказать, что люди, находящиеся в эмоциональной зависимости друг от друга, несчастны?
Также - необязательно. Каждая пара уникальна, и ориентироваться нужно на уровень комфорта и взаимной безопасности партнёров.
Выход из зависимости нужен для формирования внутренней устойчивости.
❗Если в отношениях складываются условия, которые несут угрозу жизни и здоровью – мы говорим в первую очередь о прекращении таких отношений.
Кстати!
Эмоциональная зависимость может быть не только от партнёра – но и любого достаточно близкого человека в вашем окружении (друга, родителя).
Что делать, если выявлена эмоциональная зависимость?
✔ Признать, что она есть. Это может быть непросто. Важно помнить, что факт эмоциональной зависимости от другого человека не делает вас хуже!
✔ Укреплять автономность и самоуважение: знакомиться с собой, узнавать свои потребности, желания, ценности
✔ НЕ изолироваться, а выходить к людям: друзьям, знакомым, близким, находить время на общение с ними
✔ Формировать поведение, которое способствует решению трудностей (пробовать, осуществлять действия)
✔ Знакомиться со своими эмоциями и учиться их проживать
✔ Обращаться к психологу – за проработкой деструктивных механизмов и пониманием собственной ценности ❤
Эмоциональная зависимость = стремление удовлетворить свои эмоциональные потребности за счёт другого человека.
Чаще всего дополучить в больших количествах хочется заботу, принятие, поддержку – всё хорошее, что дают отношения с людьми.
Слово «зависимость» действительно тревожит – кажется, разве оно применимо в романтических отношениях?
Да, более чем.
Сначала давайте обозначим: не всё есть эмоциональная зависимость! Находиться в приятном предвкушении перед встречей, хотеть видеть человека как можно чаще, испытывать влечение, скучать, проявлять эмпатию – все эти моменты не означают, что вы зависимы.
В конце концов, в близких отношениях невозможно быть полностью автономными друг от друга.
А вот что говорит именно об эмоциональной зависимости?
◾Мысль / ощущение «я несу ответственность за чувства партнёра, его плохое настроение связано со мной»
◾Растерянность, чувство беспомощности, ощущение неполноценности без партнёра, потребность постоянно быть рядом
◾Отказ от встреч с друзьями, хобби, развлечений, занятий «только для себя»
◾Сильная ревность, эмоциональные качели
◾«Замыкание» на жизни и личности партнёра и его идеализация, ощущение слияния
◾Страх / невозможность быть одному
Каковы причины формирования такой зависимости?
◾Низкая самооценка и неуверенность в себе
◾Закреплённый механизм отношений (чаще всего стремление к слиянию)
◾Непройденная сепарация от родителей (зависимость от одобрения и эмоциональной составляющей)
◾Такой же механизм в родительских отношениях, за которыми в детстве приходилось наблюдать
◾В целом недостаток автономности: понимания себя, своих желаний и потребностей, личных границ
◾Трудные отношения с собственными эмоциями
Также причина может быть многослойной: например, затруднённая сепарация с родителями напрямую влияет на самооценку.
Может ли эмоциональная зависимость вести к абьюзу?
Совсем необязательно.
Личности партнёров здесь первичнее: есть ли склонность к абьюзивному поведению и соответствующий опыт.
Можно ли сказать, что люди, находящиеся в эмоциональной зависимости друг от друга, несчастны?
Также - необязательно. Каждая пара уникальна, и ориентироваться нужно на уровень комфорта и взаимной безопасности партнёров.
Выход из зависимости нужен для формирования внутренней устойчивости.
❗Если в отношениях складываются условия, которые несут угрозу жизни и здоровью – мы говорим в первую очередь о прекращении таких отношений.
Кстати!
Эмоциональная зависимость может быть не только от партнёра – но и любого достаточно близкого человека в вашем окружении (друга, родителя).
Что делать, если выявлена эмоциональная зависимость?
✔ Признать, что она есть. Это может быть непросто. Важно помнить, что факт эмоциональной зависимости от другого человека не делает вас хуже!
✔ Укреплять автономность и самоуважение: знакомиться с собой, узнавать свои потребности, желания, ценности
✔ НЕ изолироваться, а выходить к людям: друзьям, знакомым, близким, находить время на общение с ними
✔ Формировать поведение, которое способствует решению трудностей (пробовать, осуществлять действия)
✔ Знакомиться со своими эмоциями и учиться их проживать
✔ Обращаться к психологу – за проработкой деструктивных механизмов и пониманием собственной ценности ❤
Расскажите, чувствуете ли вы ревность в отношениях и как справляетесь с ней? 💖
Когнитивное распутывание: что это такое и зачем нужно?
Это понятие из АСТ (Терапия принятия и ответственности).
Есть когнитивная спутанность, она же – спутанность с мыслями. В этом случае человек как бы сливается со своими мыслями и может воспринимать их как истину.
А поскольку негативные мысли ощущаются остро, слияние с ними портит настроение.
Например:
Моя работа получила критику, из-за чего возникают негативные мысли и усиливаются до «Моя компетентность недостаточна».
Я действительно начинаю воспринимать себя некомпетентным специалистом.
Из-за этих мыслей у меня ухудшается настроение и мотивация что-то делать дальше.
В свою очередь, когнитивное распутывание – это отделение от мыслей.
Не попытка их игнорировать или вытеснять, а увеличение мысленной дистанции.
Конечно, наши мысли являются частью нас. Но они бывают разными, в том числе ошибочными, случайными, искажёнными.
Суть не в том, чтобы радикально сказать
Я это не мои эмоции и мысли
А в том, чтобы понять
Я больше, чем мои эмоции и мысли
Когнитивное распутывание позволяет отдалиться и взглянуть на процесс мышления.
Посмотреть на мысль как на некое проходящее событие; слова, которые промелькнули и исчезли, сменившись другими словами.
Как бы это выглядело в уже обозначенном примере?
Моя работа получила критику. У меня возникают разные мысли, в том числе о недостаточной компетентности.
Эти мысли проходят, как и все остальные, они не длятся бесконечно.
Неприятные мысли есть, я наблюдаю за ними, но помню, что они не определяют меня как личность.
В результате такого подхода переживание, конечно, тоже будет – но не таким интенсивно негативным и влияющим на мотивацию.
Какие ещё техники когнитивного распутывания можно использовать?
✔ Прозвище
Когда вас одолевают негативные мысли, можно обозначить это в виде прозвища.
Например:
«Похоже, сейчас у микрофона Негативщик»
✔ Увеличение дистанции
Отделите от себя негативную мысль через дополнение «я только думаю, что…» / «сейчас под влиянием эмоций я думаю, что…».
Например:
Изначальная мысль: «Я плохой специалист»
Увеличенная дистанция: «Сейчас под влиянием эмоций я думаю, что я плохой специалист, но мысль не отражает истину»
✔ Анализ
Попробуйте отдалить мысль через вопрос «А что, если не так?».
Вы заметите, что мышление либо выходит из спирали негативных мыслей, либо зацикливается, возвращаясь к предыдущим.
Является ли зацикливание полезным и продуктивным?
✔ Метафора
Используйте для описания процесса мышления метафорический образ, который вам отзывается, и попробуйте понаблюдать за ним.
Например:
Мышление это аквариум, в котором плавают рыбки (мысли), иногда некоторые из них подплывают ближе.
Мышление это толпа, в которой иногда поднимаются таблички (мысли), но затем опускаются обратно
Помните: мысли – часть вас, но вы больше, чем они ❤
Это понятие из АСТ (Терапия принятия и ответственности).
Есть когнитивная спутанность, она же – спутанность с мыслями. В этом случае человек как бы сливается со своими мыслями и может воспринимать их как истину.
А поскольку негативные мысли ощущаются остро, слияние с ними портит настроение.
Например:
Моя работа получила критику, из-за чего возникают негативные мысли и усиливаются до «Моя компетентность недостаточна».
Я действительно начинаю воспринимать себя некомпетентным специалистом.
Из-за этих мыслей у меня ухудшается настроение и мотивация что-то делать дальше.
В свою очередь, когнитивное распутывание – это отделение от мыслей.
Не попытка их игнорировать или вытеснять, а увеличение мысленной дистанции.
Конечно, наши мысли являются частью нас. Но они бывают разными, в том числе ошибочными, случайными, искажёнными.
Суть не в том, чтобы радикально сказать
Я это не мои эмоции и мысли
А в том, чтобы понять
Я больше, чем мои эмоции и мысли
Когнитивное распутывание позволяет отдалиться и взглянуть на процесс мышления.
Посмотреть на мысль как на некое проходящее событие; слова, которые промелькнули и исчезли, сменившись другими словами.
Как бы это выглядело в уже обозначенном примере?
Моя работа получила критику. У меня возникают разные мысли, в том числе о недостаточной компетентности.
Эти мысли проходят, как и все остальные, они не длятся бесконечно.
Неприятные мысли есть, я наблюдаю за ними, но помню, что они не определяют меня как личность.
В результате такого подхода переживание, конечно, тоже будет – но не таким интенсивно негативным и влияющим на мотивацию.
Какие ещё техники когнитивного распутывания можно использовать?
✔ Прозвище
Когда вас одолевают негативные мысли, можно обозначить это в виде прозвища.
Например:
«Похоже, сейчас у микрофона Негативщик»
✔ Увеличение дистанции
Отделите от себя негативную мысль через дополнение «я только думаю, что…» / «сейчас под влиянием эмоций я думаю, что…».
Например:
Изначальная мысль: «Я плохой специалист»
Увеличенная дистанция: «Сейчас под влиянием эмоций я думаю, что я плохой специалист, но мысль не отражает истину»
✔ Анализ
Попробуйте отдалить мысль через вопрос «А что, если не так?».
Вы заметите, что мышление либо выходит из спирали негативных мыслей, либо зацикливается, возвращаясь к предыдущим.
Является ли зацикливание полезным и продуктивным?
✔ Метафора
Используйте для описания процесса мышления метафорический образ, который вам отзывается, и попробуйте понаблюдать за ним.
Например:
Мышление это аквариум, в котором плавают рыбки (мысли), иногда некоторые из них подплывают ближе.
Мышление это толпа, в которой иногда поднимаются таблички (мысли), но затем опускаются обратно
Помните: мысли – часть вас, но вы больше, чем они ❤
Наши комиксы...
Критик и друг
Как справиться с приступом тревоги
Признаки того, что вам пора к психологу
Как сохранить психику
Три важные кнопки реагирования
Нарциссические черты и НРЛ
Как научиться психологической гибкости
и самые читаемые тексты за весну
Предменструальное дисфорическое расстройство
Что делать, если я постоянно себя критикую
Почему бывает так трудно просить о помощи
Как распознать пассивную агрессию
Почему мы часто живём прошлым
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Критик и друг
Как справиться с приступом тревоги
Признаки того, что вам пора к психологу
Как сохранить психику
Три важные кнопки реагирования
Нарциссические черты и НРЛ
Как научиться психологической гибкости
и самые читаемые тексты за весну
Предменструальное дисфорическое расстройство
Что делать, если я постоянно себя критикую
Почему бывает так трудно просить о помощи
Как распознать пассивную агрессию
Почему мы часто живём прошлым
Расскажите нам, статьи на какие темы вам интересны? 💖
Почему в паре возникает ревность и что с ней делать
Вокруг ревности витает множество мифов и предубеждений: от «ревнует – значит любит» до «ревнуют только неуверенные в себе люди».
Давайте разбираться.
Для начала: наличие ревности никак не подтверждает любовь к партнёру!
Ревность связана с разными эмоциями, в её основе лежит идея «кто-то посягает на моё», «у меня хотят забрать что-то важное».
Эта идея может переживаться очень болезненно.
Может ли ревность быть здоровой?
Да, конечно.
В первую очередь – если она связана с более объективными причинами:
◾Нарушением договорённостей со стороны партнёра или недопониманием вследствие их отсутствия
◾Ситуациями, в которых ревность оправдана (соответствующее поведение партнёра)
◾Эпизодами неуверенности с обеих сторон
◾Также ревность может сопровождать начало отношений, когда партнёры только привыкают друг к другу
В этих случаях причины ревности – в нарушенных границах и недостаточном контакте с партнёром.
Решается это открытым разговором и обсуждением важных для вас договорённостей, болезненных и травмирующих моментов, а также готовностью к диалогу в дальнейшем.
А как же выглядит патологическая ревность?
✖ Она практически постоянна и навязчива, при этом не имеет чёткой аргументации
✖ Портит отношения
✖ Не уменьшается от разговоров с партнёром, усиливается со временем, ощущается неконтролируемой
✖ Провоцирует навязчивые мысли, идеи (например, слежки), вызывает мучительные переживания
Каковы причины патологической ревности?
🔺️Травмирующий опыт отношений (как с родителями в детстве, так и с другими людьми во взрослой жизни)
🔺️Личностные особенности (подозрительность, недоверчивость)
🔺️Повышенная тревога и тревожное расстройство
🔺️Низкая самооценка, болезненная неуверенность в себе, потребность «слиться» с партнёром
🔺️Проблемный период в отношениях, ощущение «тупика», неудовлетворённые потребности
🔺️Отражение собственного состояния (например, ревность как проекция на партнёра собственных мыслей об отношениях с другим человеком)
Что делать, если вы замечаете за собой или партнёром такую нездоровую ревность?
✔ Разговаривать
С этого всегда важно начинать:
✅ Обозначить то, что происходит сейчас
✅ Почему это происходит (по мнению обеих сторон)
✅ Как можно из этой ситуации выйти (также по мнению обеих сторон)
✅ Есть ли настоящие поводы для ревности
✔ Устанавливать границы: что приемлемо для вас и партнёра, а что – нет
✔ Помнить про ваше объединяющее пространство
Что сохраняется в нём? Чувствуете ли вы эмпатию, поддержку со стороны партнёра? Проявляете ли их по отношению к нему?
✔ Если со временем ситуация не меняется / ухудшается, идти в парную терапию
✔ Повышать автономность
Да, вы вместе, но и по отдельности каждый из вас – личность.
Что нравится, интересно, хочется именно вам – за пределами отношений?
✔ Изучать свои эмоции и учиться эмоциональной регуляции
Так как за ревностью скрывается много эмоций – страх, злость, обида и другие – их очень важно научиться распознавать и проживать экологично
✔ Стараться анализировать ситуации, в которых вы чувствуете ревность
▫️Насколько ревность обоснована?
▫️В каких ещё сферах жизни вы сталкиваетесь с похожими чувствами?
▫️В каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь, что с вами происходит, с чем вы столкнулись в последнее время (не только в отношениях)?
✔ Работать с психологом в личной терапии
И подробнее разбирать механизмы ревности
Вокруг ревности витает множество мифов и предубеждений: от «ревнует – значит любит» до «ревнуют только неуверенные в себе люди».
Давайте разбираться.
Для начала: наличие ревности никак не подтверждает любовь к партнёру!
Ревность связана с разными эмоциями, в её основе лежит идея «кто-то посягает на моё», «у меня хотят забрать что-то важное».
Эта идея может переживаться очень болезненно.
Может ли ревность быть здоровой?
Да, конечно.
В первую очередь – если она связана с более объективными причинами:
◾Нарушением договорённостей со стороны партнёра или недопониманием вследствие их отсутствия
◾Ситуациями, в которых ревность оправдана (соответствующее поведение партнёра)
◾Эпизодами неуверенности с обеих сторон
◾Также ревность может сопровождать начало отношений, когда партнёры только привыкают друг к другу
В этих случаях причины ревности – в нарушенных границах и недостаточном контакте с партнёром.
Решается это открытым разговором и обсуждением важных для вас договорённостей, болезненных и травмирующих моментов, а также готовностью к диалогу в дальнейшем.
А как же выглядит патологическая ревность?
✖ Она практически постоянна и навязчива, при этом не имеет чёткой аргументации
✖ Портит отношения
✖ Не уменьшается от разговоров с партнёром, усиливается со временем, ощущается неконтролируемой
✖ Провоцирует навязчивые мысли, идеи (например, слежки), вызывает мучительные переживания
Каковы причины патологической ревности?
🔺️Травмирующий опыт отношений (как с родителями в детстве, так и с другими людьми во взрослой жизни)
🔺️Личностные особенности (подозрительность, недоверчивость)
🔺️Повышенная тревога и тревожное расстройство
🔺️Низкая самооценка, болезненная неуверенность в себе, потребность «слиться» с партнёром
🔺️Проблемный период в отношениях, ощущение «тупика», неудовлетворённые потребности
🔺️Отражение собственного состояния (например, ревность как проекция на партнёра собственных мыслей об отношениях с другим человеком)
Что делать, если вы замечаете за собой или партнёром такую нездоровую ревность?
✔ Разговаривать
С этого всегда важно начинать:
✅ Обозначить то, что происходит сейчас
✅ Почему это происходит (по мнению обеих сторон)
✅ Как можно из этой ситуации выйти (также по мнению обеих сторон)
✅ Есть ли настоящие поводы для ревности
✔ Устанавливать границы: что приемлемо для вас и партнёра, а что – нет
✔ Помнить про ваше объединяющее пространство
Что сохраняется в нём? Чувствуете ли вы эмпатию, поддержку со стороны партнёра? Проявляете ли их по отношению к нему?
✔ Если со временем ситуация не меняется / ухудшается, идти в парную терапию
✔ Повышать автономность
Да, вы вместе, но и по отдельности каждый из вас – личность.
Что нравится, интересно, хочется именно вам – за пределами отношений?
✔ Изучать свои эмоции и учиться эмоциональной регуляции
Так как за ревностью скрывается много эмоций – страх, злость, обида и другие – их очень важно научиться распознавать и проживать экологично
✔ Стараться анализировать ситуации, в которых вы чувствуете ревность
▫️Насколько ревность обоснована?
▫️В каких ещё сферах жизни вы сталкиваетесь с похожими чувствами?
▫️В каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь, что с вами происходит, с чем вы столкнулись в последнее время (не только в отношениях)?
✔ Работать с психологом в личной терапии
И подробнее разбирать механизмы ревности