Расскажите, как часто вы ощущаете необходимость делать всё идеально? Как перфекционизм влияет на ваше эмоциональное и физическое здоровье?

Расстройство аутистического спектра: история Яны

Моё детство и юность были наполнены странными моментами, которые никто не мог объяснить. Я всегда была чувствительной к окружающему миру: звуки, запахи, даже текстуры тканей могли вызывать у меня чрезмерную реакцию. Переполненные магазины были для меня кошмаром, и я избегала их, стараясь делать покупки в тихих и спокойных местах.

Когда я выросла и начала самостоятельно искать ответы на свои вопросы, я столкнулась с темой аутизма. Каждый диагноз, который мне ставили ранее, казался лишь кусочком большой картинки, а аутизм объяснил многое из того, что меня окружало.

Всю жизнь я старалась скрывать свои странности и подстраиваться под то, что считалось "нормальным", чтобы избежать осуждения и непонимания. Я прикрывала свою высокую сенсорную чувствительность, избегала разговоров о своих увлечениях и старалась максимально подражать тому, что считалось "правильным".

Но в какой-то момент я поняла, что такой образ жизни только подавляет меня и мешает быть собой. Я начала задавать себе вопросы: кто я на самом деле? Что я на самом деле чувствую и думаю? Почему я стараюсь быть кем-то другим, когда могу быть собой?

Медленно, но верно, я начала раскрывать свою настоящую сущность перед миром. Я перестала притворяться и начала быть открытой и искренней.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, как вы представляете свою идеальную жизнь? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этой жизни?

Первый поход к психиатру: что важно знать

Психолог предложил вам посетить психиатра, чтобы определиться с диагнозом — или вы решились сами, потому что есть неприятные симптомы. Решение принято, но что дальше? Как подготовиться?

В этом посте мы разбирали мифы о психиатрах — надеемся, это немного снизит тревожность. Но, конечно, представление о психиатрах всё ещё связано с неприятными ассоциациями, плюс поход к врачу сам по себе — событие стрессовое.

От того, будет это консультация психиатра в государственном учреждении или частном, зависит продолжительность приёма, бывает, что и схема / тактика лечения.

Но в любом случае психиатр не должен:

🔺 Осуждать, высмеивать ("зачем вы пришли?" и прочие фразы)

🔺 Обесценивать ("да нет у вас никакого расстройства, вы надумали" — даже если его нет, это можно озвучить более деликатно)

🔺 Предлагать двойные отношения (вместе куда-то сходить, например)

🔺 Принуждать что-то делать (менять психолога, например)

🔺 Молча, ничего не поясняя, выписывать лекарства

Чтобы подготовиться к приему, вы можете:

✔ Записать свои симптомы и примерную хронологию: когда и как они начали проявляться

✔ Вспомнить важные события жизни, которые могли повлиять на состояние

Что, скорее всего, будет происходить на приёме?

▪Психиатр будет задавать вам вопросы: о самочувствии, образе жизни, предыдущем опыте терапии или посещения психиатра, приёме медикаментов, ментальных расстройствах или подозрительной симптоматике у родственников, хронических заболеваниях

▪Возможно, предложит заполнить анкету или опросник (или даст ссылку, чтобы вы заполнили их потом)

▪Предположит / поставит диагноз, назначит схему лечения и рекомендации, выдаст заключение

▪При необходимости направит на диагностику или консультации к другим специалистам

На приёме не стесняйтесь:

🔸 Уточнять, спрашивать, просить разъяснений — по диагнозу, схеме лечения, побочным эффектам, необходимости психотерапии

🔸 Рассказывать всё, что вас волнует. Понимаем, что многие симптомы озвучивать некомфортно, но для верного диагноза важны даже детали

🔸 Уточнять, как вы сможете взаимодействовать с психиатром между посещениями

Важно!
На первом приёме психиатр может не поставить диагноз (так как он может быть спорным и нуждаться в дополнительной диагностике / наблюдении).
Это нормально! Психиатр прояснит, как в этом случае нужно действовать.

В любом случае, к психиатру нужно будет идти повторно: не так часто, как к психологу, а для уточнения / корректировки схемы лечения, мониторинга самочувствия.

После приёма будьте готовы:

▪Заполнить опросники (если это нужно)

▪Отслеживать свою симптоматику и реакции на схему лечения: есть ли изменения / улучшения, какие побочные эффекты

▪Пройти дополнительные обследования и предоставить психиатру их результаты (или на следующем приёме, или, например, по электронной почте)

Обнимаем ❤

Расскажите, каковы ваши мысли и чувства, когда вы чувствуете себя апатичным? Вы ощущаете отсутствие эмоций, усталость или просто равнодушие к окружающему миру?

#психологиниwatamota

Александра Ермолаева
Онлайн

Для меня в работе важен доказательный подход, "прозрачность" (понятно, что и зачем мы делаем), ориентация на результат и связь с целями и ценностями клиентов. Поэтому я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и ответственности (АСТ). Я продолжаю учиться как на курсах, так и через личную терапию, на супервизиях и интервизиях.

До начала карьеры психолога-консультанта я работала в образовании (частная школа, центры развития, школа для детей с
ограниченными возможностями здоровья, детский дом) поэтому могу работать и с подростками или консультировать по вопросам обучения и воспитания. Благодаря этому опыту я умею хорошо объяснять что угодно :)

Кроме запросов, перечисленных на сайте, я много работаю с творческим людьми и их сложностями ("артблок", травматичный опыт в учебном заведении, развитие креативности, самоорганизация и пр.), у меня есть опыт работы иллюстратором и второе образование дизайнера. Использую техники из арт-трапии по желанию клиентов и если это уместно.

Уважаю и пропагандирую Этический кодекс психолога и против какой-либо дискриминации. Не даю инструкции "как жить", зато помогу понять, как будет лучше для вас. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает множество упражнений для самопомощи, поэтому со временем вы сможете научиться быть "сами себе психологом/психологиней".

Записаться

Расскажите, какие факторы могут мешать вам выражать свои желания? Например, страх, неуверенность или опасение быть осужденным?

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT): обзор

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy) косвенно относится к направлениям третьей волны когнитивно-поведенческой терапии.
Основатель CFT – клинический психолог Пол Гилберт, а самосострадание – центральное понятие CFT.

Оно может вызывать сопротивление, потому что мы, к сожалению, обучены сострадать другим, а не себе.

Сострадание другим как явление даёт силы, заряжает жизненную батарейку и помогает укреплять связи с людьми.

Самосострадание помогает иначе относиться к себе - бережнее, спокойнее, теплее.

Распространяя сострадание на самих себя, мы получаем:

✔ Значимую поддержку и внутреннюю опору

✔ Признание своих чувств

✔ Мотивацию действовать не через боль, а на принятии и спокойствии

✔ Силы для преодоления трудностей

Самосострадание - это НЕ жалость к себе и потакание бездействию.

Начав хорошо к себе относиться, вы не ляжете на диван навсегда, отказываясь что-то делать!

❌ Я ужасно несчастный человек, не буду ничего делать

✅ У меня сложный период, и мне очень жаль, что я прохожу через это. Дам себе время полежать, а потом встану и сделаю то, что нужно

В каких направлениях CFT работает с клиентами?

▪Помогает "взрастить" самосострадание и применять его

▪Работает с внутренним критиком, помогая смягчить его влияние

▪Структурно меняет отношение к себе: один из девизов CFT - относиться к себе как к лучшему другу

▪Помогает наладить эмоциональную регуляцию с помощью концепции трёх кнопок:

🔴 - включается при ощущении угрозы, опасности (проявляется через тревогу, настороженность, страх)

🔵 - включается в ситуациях достижения, конкуренции (ощущается как драйв, азарт, прилив энергии)

🟢 - включается в ситуациях спокойствия, расслабленности

Подробнее про три кнопки - в этом посте.

Одна из важных техник CFT называется "Скажи себе как близкому другу".

Представьте, что вы говорите с близким другом / подругой, который / которая находится в сложном положении (таком же, как ваше).
Вы бы сказали ему оскорбительные слова, стали бы нападать, говорить "так тебе и надо"? Вряд ли.

🔸 А что бы вы сказали? Проговорите вслух или про себя

Когда мы поддерживаем других, нужные слова находятся довольно быстро.

🔸 Теперь попробуйте направить то, что сказали бы другу, на себя - как это ощущается?

Вы можете чувствовать сопротивление, отторжение - это нормально, потому что непривычно. Главное - не сдавайтесь, а пробуйте снова.

Самосострадание это навык, который нужно тренировать.

Обнимаем ❤

Расскажите, способны ли вы доверять людям сразу или вам требуется время, чтобы построить доверительные отношения?

Депрессия: история Али

Я никогда не испытывала тепла от отношений, никогда не чувствовала прикосновения или не слышала слова нежности. В моей голове постоянно звучит мотив: "Ты недостаточно хороша. Никто не полюбит тебя такой, какая ты есть."

Чтобы отвлечься от своих мыслей, я ухожу в вымышленные миры. Я погружаюсь в истории о любви, смотрю, как главные герои находят свою половинку и преодолевают все трудности. А потом плачу от осознания, что у меня никогда не будет такого.

Недавно я решила обратиться к психиатру, и оказалось, что у меня депрессия. Это объясняло мою постоянную тоску и отсутствие сил на радость жизни.

Но с диагнозом пришла и рекомендация принимать антидепрессанты. Я читала о них много, и моя голова полна ужасных историй о побочных эффектах. Одним из них было увеличение веса.

Я боюсь, что если начну пить эти таблетки, то стану ещё толще. И кто полюбит толстую девушку? Как я могу найти кого-то, кто примет меня такой, какая я есть, если я стану ещё менее привлекательной?

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota