Расскажите, как часто вы чувствуете себя одиноким? Какие ситуации или обстоятельства усиливают чувство одиночества?

Расскажите, считаете ли вы себя свободным человеком? Почему?

Шизотипическое расстройство

Это комплекс особенностей мышления, восприятия и поведения, которые проявляются в разных сферах жизни и мешают адаптироваться в обществе.

Для диагноза шизотипического расстройства должно быть выявлено не менее пяти стабильных (то есть, постоянных, а не разовых) признаков из перечисленных ниже:

▪Идеи отношения / ложных взаимосвязей
Например, идея, что окружающие "относятся ко мне очень плохо" или, наоборот, как-то положительно выделяют. При этом идеи не достигают уровня бреда

▪Социальный дискомфорт и сильная тревога
Не уменьшаются в процессе общения и связаны не с негативными мыслями о себе, а, например, с параноидными идеями (о причинении вреда, преследовании и подобными)

▪Странные убеждения и мысли о сверхъестественном
Например, убеждение об обладании силой, позволяющей контролировать других, о наличии паранормальных способностей

▪Необычные переживания
В том числе — иллюзии, связанные с восприятием своего тела (например, "каким-то особенным, не человеческим")

▪Чрезмерная подозрительность и параноидные идеи
Они не достигают уровня бреда, но у человека есть навязчивые мысли, что его преследуют / хотят что-то забрать и так далее

▪Эксцентричное поведение и внешность
Понятно, что определения странности и эксцентричности довольно расплывчаты, и важно помнить, что этот признак рассматривается не отдельно, а в совокупности с другими.
Чаще всего сюда относят бросающуюся в глаза внешнюю неопрятность и схожие проявления

▪Странная речь и мышление
Например, слишком метафоричные / детализированные / стереотипные высказывания, непонятные причинно-следственные связи

▪Несоразмерность эмоций
Реакция на события, рядовые для большинства людей, может быть чрезмерной — в то время как в ситуациях необычных / пугающих / экстремальных эмоции могут вообще не проявляться / быть стёртыми

▪Отсутствие близкого круга друзей (родственники не считаются)
Человеку трудно устанавливать и поддерживать прочные отношения (помним про социальный дискомфорт и тревожность, которые этому также препятствуют)

Диагноз ставит врач-психиатр!

Важно помнить, что у разных людей с шизотипическим расстройством признаки будут проявляться по-разному: не стоит всех рассматривать как один случай.

Шизотипическое расстройство и шизофрения это не одно и то же: считается, что в первом случае человек может усомниться в правдивости своих идей и особенностей восприятия; а также симптомы выражены значительно меньше, чем при шизофрении.

Хотя в странах СНГ шизотипическое расстройство иногда называют вялотекущей шизофренией (и ставят соответствующий диагноз), этот подход считается непродуктивным и приводящим к неверной схеме лечения.

Взаимосвязь шизотипического расстройства и шизофрении сейчас активно изучается.

Можно ли вылечить шизотипическое расстройство?

Вылечить — нет, нельзя, но можно скорректировать проявления с помощью:

✔ Медикаментозной терапии: для снижения тревожных, депрессивных и других симптомов

✔ Психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия для работы с тревогой, поддерживающая терапия для установления контакта и опыта взаимоотношений с другим человеком

Обнимаем ❤

Расскажите, как часто вы прощаете других? А себя?

Депрессия: история Милы

Моя страна кажется мне тюрьмой, а я – заложницей своих собственных страхов и невозможностей. Выезд за границу – мечта, которая кажется несбыточной. Я видела людей, уезжающих, и они казались мне счастливыми, свободными. Но для меня это кажется далеким будущим, практически фантазией. Моя семья борется за выживание, и я не могу бросить их на произвол судьбы.

Учёба – это мой единственный путь к изменениям. Я мечтаю закончить школу и уехать, но мне очень страшно. Что если всё пойдёт не так? Что если я потерплю неудачу и останусь одна?

Панические атаки мучают меня каждый день. Мои мысли путаются. Иногда кажется, что самый простой выход – это закончить всё. Но я знаю, что это не решение.

Мне хочется уехать, хотя бы в другой город, где я могла бы ощутить хоть каплю свободы. Где-то внутри меня ещё осталась надежда на лучшее, хотя она и тускнеет под тяжестью моих страхов и сомнений.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Как связаны эмоции и физические реакции

Эмоция — это мгновенная реакция на событие, имеющая физические проявления. Они естественны: ведь эмоции не существуют отдельно от тела.

Например, некоторые люди описывают злость как "напряжение в теле и жар в груди", грусть — как слабость в мышцах, радость — как приятную лёгкость.

Путаницу часто вызывают тревога и страх: физические реакции из-за них бывают интенсивными и маскируются под плохое самочувствие.

Важно помнить, что у каждого человека будут свои реакции: универсальных для всех нет.
Они могут быть похожими на общие и отличаться по интенсивности (у кого-то слабее, у кого-то сильнее).

Как отличить физическую реакцию вследствие эмоции от плохого самочувствия?

Это бывает непросто сделать, ведь и плохое самочувствие вызывает эмоции (а те, в свою очередь — новые телесные реакции).

Но если обобщить, разница в том, что:

▪Эмоция возникает в ответ на что-то: событие, воспоминание, мысль, просмотр / чтение чего-либо волнующего; плохое самочувствие же может быть не привязано к чему-то конкретному

▪Эмоциональная реакция, а вместе с ней и физические проявления достигают пика и проходят — а также реагируют на техники успокоения (например, если жар в теле / учащённое сердцебиение проходят после дыхательного упражнения, вероятно, реакции были эмоциональными)

▪Физические реакции в ответ на эмоции могут быть постоянными (но это необязательно): например, чаще всего злость проявляется как жар в груди, который постепенно проходит

Можно ли научиться отслеживать "физику" эмоций?

Да, для этого придётся чуть внимательнее понаблюдать за собой:

▪Если вы распознаёте свои эмоции — как реагирует тело, когда вы их испытываете?

Например:

🔸 Когда я злюсь, в груди становится жарко, напрягаются челюсти

🔸 Когда мне грустно, мышцы будто слабеют, болит голова

🔸 Когда я тревожусь, у меня учащается сердцебиение, не хватает дыхания, чувствую спазм в животе

Как долго длятся эти реакции? Продолжаются ли они, когда эмоция уже утихла?

▪Если вам трудно распознать / назвать эмоцию, но есть повторяющиеся физические реакции в ответ на событие, попробуйте использовать описание основных эмоций: радость, грусть, злость, страх / тревога, удивление, отвращение.
К какому описанию ближе ваши ощущения?

Например: напряжение и дрожь в теле больше похожи на тревогу, тошнота — на отвращение.

Можно ли уменьшить физическую реакцию?

Да, с помощью дыхательных, мышечных расслабляющих практик, техник заземления, смещения фокуса на восприятие. Но ключевое — уменьшить, а не убрать полностью.

Напоминаем, что тело реагирует в ответ на эмоции, и это естественно.
Но если физические реакции начинают мешать, длятся слишком долго, кроме техник самопомощи рекомендуем обратиться к психологу.

Обнимаем ❤

Расскажите, какие изменения произошли в вашей жизни за последнее время?

Расскажите, какие ваши убеждения и ценности определяют вашу идентичность?

Страх мужчин: откуда берётся и что с этим делать

Его также называют андрофобией. Страх может охватывать всех или конкретные категории (например, только мужчин определённого возраста).

Страх не равняется неприязни, но может дополнять её или существовать отдельно (например, девушка не против отношений в перспективе, но страх есть).

Страх мужчин может формироваться вследствие:

▪Травмирующих ситуаций в детстве (физическое / психологическое насилие в адрес самого ребёнка или близких женщин — мамы, бабушки, тёти; также если ребёнок был свидетелем агрессивного поведения мужчин не в своей семье и / или был жертвой травли со стороны сверстников мужского пола)

▪Воспитания в семье с мужчиной, систематически проявлявшим агрессию / совершавшим насилие

▪Травмирующего / негативного опыта отношений, например: обман, измены, сексуализированное насилие, давление, абьюз, унижение, сталкинг, угрозы; а также — безответные чувства, отвержение (отказ мужчины вступать в отношения)

▪Отсутствия положительных мужских фигур в детстве (или в принципе воспитания в изоляции от мужчин, в этом случае они воспринимаются как кто-то совсем незнакомый — а значит, опасный)

▪Наблюдения за угрожающим / агрессивным мужским поведением (в кругу друзей и знакомых, новостных сюжетах, фильмах и так далее)

▪Доминирующей патриархальной культуры и ограничения прав и свобод женщин в целом и в определённых странах

Также страх мужчин может быть не изолированным, а "включённым", например, в тревожное расстройство, выраженную социальную тревожность и так далее.

Женщины часто сталкиваются с навязчивым мужским вниманием, непредсказуемым поведением, новостными сюжетами о мужской агрессии — из-за этого чувство безопасности страдает, нет понимания, как себя защитить.

У женщин, которые пострадали от мужской агрессии, абьюза, насилия, часто формируется ПТСР; а у наблюдавших насилие эпизодически или постоянно — травма свидетеля.

Страх мужчин проявляется в виде:

▪Сильной тревоги, вплоть до панических атак — в присутствии мужчин или даже при взгляде на них (в том числе на экране, не в жизни)

▪️Дискомфорта в компаниях, где есть мужчины — или в публичных местах

▪Нежелания приближаться к мужчинам в принципе

▪Боязни отношений, интимной близости, прикосновений, любого сближения

❗️Важно!
Страх не проходит от фраз по типу "не все мужчины одинаковые" — да, рационально этот тезис понятен, но эмоционально не всё так просто.
У страха мужчин есть обоснование (прошлый травмирующий опыт, наблюдение за чужим, статистика преступлений), и он в том числе направлен на самосбережение и защиту.

Можно ли что-то сделать?

Да, можно пойти в терапию — если в принципе есть желание, если страх действительно мешает (например, правда хочется отношений, но страшно даже пробовать; или страх настолько сильный, что препятствует социализации в целом — вынуждает не выходить из дома и так далее).

Суть психотерапии совершенно точно не в замене страха на установку "все мужчины безопасны" — а в улучшении психологического состояния и решении текущей проблемы (например, понять, как постепенно двигаться к отношениям; как улучшить социализацию).

В случае ПТСР и травмы свидетеля речь идёт не о том, чтобы "убрать страх мужчин", а о стабилизации / улучшении психологического состояния, помощи в адаптации, работе с травмой.

Очень крепко обнимаем ❤