Максимально полный обзор всех данных о влиянии физической активности на депрессию (включая несколько мета анализов). I’ve read it so you don't have to.
Если коротко, то влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики уже не подвергается сомнению. Если раньше это были эмпирические наблюдения профильных специалистов, то в последние годы благодаря исследованиям появилось знание о разнообразных нейрофизиологических и нейропсихологических процесах, лежащих в основе этой связи.
Но не спешите бежать извиняться перед всеми людьми, с которыми вы поругались после их заявлений в социальных сетях о том, что спортом надо заниматься и все эти ваши депрессии пройдут. Во-первых, прям так уж полностью и не пройдут, а во-вторых, нечего давать советы людям их не просивших, да еще и в столь неэкономичной форме. Давайте представим, что моего совета вы все-таки попросили и постараемся на самом поверхностном уровне разобраться в том, как оно все работает.
Итак, аэробные упражнения снижают системное воспаление. Системное воспаление — это не инфекционный, а общепатологический процесс, незаметный и длительный, специфический клеточный ответ на воздействие стрессовых факторов. Известно, что воспаление снижает передачу дофамина — основного нейромедиатора системы вознаграждений. Он отвечает за то, что мы можем принять решение действовать и получаем удовольствие от достижений. Следовательно, снижение уровня воспаления ведет к усилению нервной передачи дофамина и общему воздействию на систему вознаграждений. На уровне психики это ведет к снижению ангедонии (неспособность получать удовольствие), апатии, субъективных когнитивных нарушений. Проще говоря, нам становится проще и приятнее прилагать усилия к чему угодно.
Авторы прямо в статье прописывают следующую цепочку «Practical applications of the physical activity → inflammation → dopamine → effort framework» (мне нравится как авторы деликатно уточняют, что речь идет о practical applications, то есть надо не просто поговорить с другом, что было бы неплохо позаниматься спортом, а по-настоящему позаниматься). То есть, физическая активность → снижение воспаления → усиление передачи дофамина → позитивное влияние на систему мотивации и усилий. Каждый из этих шагов в статье подробно расписан, для желающих разобраться подробнее (или просто посмотреть лишний раз на мозг) к посту прикреплена картинка оттуда с конкретными задейтсованными зонами мозга и рецепторами.
Ну и, конечно, в статье отдельно оговаривается, что никто тут не предлагает лечиться исключительно спортом и активным образом жизни, но их наличие является важной частью системного подхода к лечению депрессии наравне с фармакотерапией и психотерапией (конечно же упоминается протокол поведенческой активации, который прекрасно согласуется со всем вышеизложенным). Авторы отмечают, что физическая активность должна сочетаться с предпочтениями человека для обеспечения долгосрочного эффекта, а вообще это недооцененный, недорогой, прекрасно масштабируемый (особенно в тех обществах, где есть фокус на поддержание психического здоровья граждан), подходящий для раннего вмешательства инструмент. Ну и в целом, знаете ли, для здоровья физического полезно, добавляют авторы.
А теперь, друзья, давайте посмотрим уже вне контекста депрессии. Мы знаем, что любой внешний продолжительный стресс усиливает системные процессы воспаления, о которых речь в статье. Войны, экономическая нестабильность, низкая предсказуемость среды. То, в чем многие живут последние годы. Даже если у вас нет депрессии (хочется пошутить «пока нет», но я не буду), но есть, например, тревога — физическая активность будет работать, за счет снижения кортизола как минимум. А там, глядишь, и мир постепенно прийдет в норму.
Если коротко, то влияние аэробных нагрузок на снижение депрессивной симптоматики уже не подвергается сомнению. Если раньше это были эмпирические наблюдения профильных специалистов, то в последние годы благодаря исследованиям появилось знание о разнообразных нейрофизиологических и нейропсихологических процесах, лежащих в основе этой связи.
Но не спешите бежать извиняться перед всеми людьми, с которыми вы поругались после их заявлений в социальных сетях о том, что спортом надо заниматься и все эти ваши депрессии пройдут. Во-первых, прям так уж полностью и не пройдут, а во-вторых, нечего давать советы людям их не просивших, да еще и в столь неэкономичной форме. Давайте представим, что моего совета вы все-таки попросили и постараемся на самом поверхностном уровне разобраться в том, как оно все работает.
Итак, аэробные упражнения снижают системное воспаление. Системное воспаление — это не инфекционный, а общепатологический процесс, незаметный и длительный, специфический клеточный ответ на воздействие стрессовых факторов. Известно, что воспаление снижает передачу дофамина — основного нейромедиатора системы вознаграждений. Он отвечает за то, что мы можем принять решение действовать и получаем удовольствие от достижений. Следовательно, снижение уровня воспаления ведет к усилению нервной передачи дофамина и общему воздействию на систему вознаграждений. На уровне психики это ведет к снижению ангедонии (неспособность получать удовольствие), апатии, субъективных когнитивных нарушений. Проще говоря, нам становится проще и приятнее прилагать усилия к чему угодно.
Авторы прямо в статье прописывают следующую цепочку «Practical applications of the physical activity → inflammation → dopamine → effort framework» (мне нравится как авторы деликатно уточняют, что речь идет о practical applications, то есть надо не просто поговорить с другом, что было бы неплохо позаниматься спортом, а по-настоящему позаниматься). То есть, физическая активность → снижение воспаления → усиление передачи дофамина → позитивное влияние на систему мотивации и усилий. Каждый из этих шагов в статье подробно расписан, для желающих разобраться подробнее (или просто посмотреть лишний раз на мозг) к посту прикреплена картинка оттуда с конкретными задейтсованными зонами мозга и рецепторами.
Ну и, конечно, в статье отдельно оговаривается, что никто тут не предлагает лечиться исключительно спортом и активным образом жизни, но их наличие является важной частью системного подхода к лечению депрессии наравне с фармакотерапией и психотерапией (конечно же упоминается протокол поведенческой активации, который прекрасно согласуется со всем вышеизложенным). Авторы отмечают, что физическая активность должна сочетаться с предпочтениями человека для обеспечения долгосрочного эффекта, а вообще это недооцененный, недорогой, прекрасно масштабируемый (особенно в тех обществах, где есть фокус на поддержание психического здоровья граждан), подходящий для раннего вмешательства инструмент. Ну и в целом, знаете ли, для здоровья физического полезно, добавляют авторы.
А теперь, друзья, давайте посмотрим уже вне контекста депрессии. Мы знаем, что любой внешний продолжительный стресс усиливает системные процессы воспаления, о которых речь в статье. Войны, экономическая нестабильность, низкая предсказуемость среды. То, в чем многие живут последние годы. Даже если у вас нет депрессии (хочется пошутить «пока нет», но я не буду), но есть, например, тревога — физическая активность будет работать, за счет снижения кортизола как минимум. А там, глядишь, и мир постепенно прийдет в норму.
❤254🔥79👍48
Если оставить в стороне политические дискуссии, то практически все, что говорят освобожденные политзаключенные о пережитом опыте, можно концептуализировать через принципиальную роль ценностей как фактора, противостоящего даже очень агрессивной среде.
Я часто говорила в разных интервью, что у нас можно забрать очень многое: деньги, здоровье, свободу, жизнь… Но нельзя забрать ценности. То, что кажется фундаментально правильным. То, что важно независимо ни от чего. То, во что мы верим. То, каким человеком мы хотим быть.
Правда мы можем отказаться от ценностей сами: осознанно из страха, но чаще неосознанно, под влиянием сильного стресса. Представьте человека, который очень хочет найти работу чтобы иметь возможность заботиться о членах семьи и поддерживать их, но раз за разом терпит неудачу. Он расстраивается, злится, тревожится и срывается на близких, благополучие которых и является для него главной ценностью. Так в сложной ситуации мы можем совершать действия, которые ведут нас прочь от наших ценностей, сами того не осознавая.
Ценности не равны целям. Цели конкретны, но могут быть недостижимы в данный момент. Могут быть очень очень далеки. Но даже в такой ситуации мы можем жить в согласии со своими ценностями и стараться реализовывать их в поведении. Каждым действием, которое поддерживает наши ценности, мы оказываем воздействие на окружающий мир: на людей и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Да, это могут быть небольшие действия. Но из крошечного семени рано или поздно вырастает огромное дерево.
▪️Ценности — основной protective factor, дополнительный ресурс в диатез-стресс модели, описывающей формирование любых психических расстройств.
▪️Ценностям посвящен отдельный раздел в гайде ВОЗ для сообществ, столкнувшихся с катастрофами, насилием, репрессиями
▪️Исследование ценностей и нахождение способов следовать им в разных ситуациях является ключевым элементом ряда научно-обоснованных психотерапевтических направлений, доказавших свою эффективность
Я часто говорила в разных интервью, что у нас можно забрать очень многое: деньги, здоровье, свободу, жизнь… Но нельзя забрать ценности. То, что кажется фундаментально правильным. То, что важно независимо ни от чего. То, во что мы верим. То, каким человеком мы хотим быть.
Правда мы можем отказаться от ценностей сами: осознанно из страха, но чаще неосознанно, под влиянием сильного стресса. Представьте человека, который очень хочет найти работу чтобы иметь возможность заботиться о членах семьи и поддерживать их, но раз за разом терпит неудачу. Он расстраивается, злится, тревожится и срывается на близких, благополучие которых и является для него главной ценностью. Так в сложной ситуации мы можем совершать действия, которые ведут нас прочь от наших ценностей, сами того не осознавая.
Ценности не равны целям. Цели конкретны, но могут быть недостижимы в данный момент. Могут быть очень очень далеки. Но даже в такой ситуации мы можем жить в согласии со своими ценностями и стараться реализовывать их в поведении. Каждым действием, которое поддерживает наши ценности, мы оказываем воздействие на окружающий мир: на людей и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Да, это могут быть небольшие действия. Но из крошечного семени рано или поздно вырастает огромное дерево.
▪️Ценности — основной protective factor, дополнительный ресурс в диатез-стресс модели, описывающей формирование любых психических расстройств.
▪️Ценностям посвящен отдельный раздел в гайде ВОЗ для сообществ, столкнувшихся с катастрофами, насилием, репрессиями
▪️Исследование ценностей и нахождение способов следовать им в разных ситуациях является ключевым элементом ряда научно-обоснованных психотерапевтических направлений, доказавших свою эффективность
👍156❤100🔥30
Думать — отвратительно. И чем сложнее наши думы, тем большее отвращение они вызывают.
Вообще-то ничего сверхъестественного в этом заявлении нет: нейробиологи, психологи и экономисты давно в курсе что умственные усилия связаны с эмоциональным и даже физическим дискомфортом. Но коллеги из Нидерландов, видимо, продолжали думать о человечестве слишком хорошо и провели мета-анализ аж 170 исследований, очевидно, в надежде, что кому-то из нас все-таки нравится думать. Так вот. Никому не нравится.
В исследованиях участвовали самые разнообразные группы людей (медики, военные, спортсмены, студенты и тд) разных возрастов, из 29 стран, выполнявшие 358 видов когнитивных задач. Они делали практически все, что только можно представить, в разных ситуациях, дома и на улице, вместе и по-отдельности: осваивали новые технологии, искали дорогу в незнакомой среде, рубились в виртуальные игры, отрабатывали удары в гольфе. И во всех (!) социальных группах и типах задачах чем больше умственные усилия прилагали участники, тем больше фрустрации, раздражения, стресса они испытывали.
Интересно, что связь между умственными усилиями и эмоциональным дискомфортом была чуть менее выраженной в азиатских странах по сравнению с Европой и Северной Америке. Школьники в Азии, как правило, тратят больше времени на школьные задания, чем их европейские или североамериканские сверстники, их мозг просто обучается выдерживать более высокие уровни умственного напряжения в раннем возрасте — считают исследователи. То есть нет никакой специфической для культуры “любви” к обучению. Есть более высокая толерантность к неприятному опыту.
В обсуждении коллеги все-таки дают человечеству шанс сохранить самоуважение и отмечают, что, несмотря на отталкивающую природу задач, требующих когнитивных усилий, люди добровольно продолжают ими заниматься. Интересно, чего это они? Вот вы, друзья, чем руководствуетесь, когда выбираете учить иностранный язык или осваивать новый трюк на скейте или практиковать навыки саморегуляции в терапии? Может быть, это то, что улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе? Поддерживает ваши ценности? Делает вас таким человеком, которым вы хотели бы себя видеть? Имеет смысл?
“Люди знают, что приложение умственных усилий в конкретных видах деятельности, приведет к вознаграждению...Когда люди выбирают занятия, требующие когнитивных усилий, это не следует воспринимать как указание на то, что им нравятся умственные усилия как таковые. Люди выбирают их несмотря на усилия, а не из-за них”.
В общем давайте не рассчитывать на то, что все наши выборы будут приносить нам удовольствие в моменте. Учиться — непросто, осваивать новое — тяжело, облегчение приходит с практикой. Важно не забывать поддерживать себя во время трудностей и вознаграждать за усилия — мозг, как мы уже поняли, сам за нас это не сделает.
Вообще-то ничего сверхъестественного в этом заявлении нет: нейробиологи, психологи и экономисты давно в курсе что умственные усилия связаны с эмоциональным и даже физическим дискомфортом. Но коллеги из Нидерландов, видимо, продолжали думать о человечестве слишком хорошо и провели мета-анализ аж 170 исследований, очевидно, в надежде, что кому-то из нас все-таки нравится думать. Так вот. Никому не нравится.
В исследованиях участвовали самые разнообразные группы людей (медики, военные, спортсмены, студенты и тд) разных возрастов, из 29 стран, выполнявшие 358 видов когнитивных задач. Они делали практически все, что только можно представить, в разных ситуациях, дома и на улице, вместе и по-отдельности: осваивали новые технологии, искали дорогу в незнакомой среде, рубились в виртуальные игры, отрабатывали удары в гольфе. И во всех (!) социальных группах и типах задачах чем больше умственные усилия прилагали участники, тем больше фрустрации, раздражения, стресса они испытывали.
Интересно, что связь между умственными усилиями и эмоциональным дискомфортом была чуть менее выраженной в азиатских странах по сравнению с Европой и Северной Америке. Школьники в Азии, как правило, тратят больше времени на школьные задания, чем их европейские или североамериканские сверстники, их мозг просто обучается выдерживать более высокие уровни умственного напряжения в раннем возрасте — считают исследователи. То есть нет никакой специфической для культуры “любви” к обучению. Есть более высокая толерантность к неприятному опыту.
В обсуждении коллеги все-таки дают человечеству шанс сохранить самоуважение и отмечают, что, несмотря на отталкивающую природу задач, требующих когнитивных усилий, люди добровольно продолжают ими заниматься. Интересно, чего это они? Вот вы, друзья, чем руководствуетесь, когда выбираете учить иностранный язык или осваивать новый трюк на скейте или практиковать навыки саморегуляции в терапии? Может быть, это то, что улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе? Поддерживает ваши ценности? Делает вас таким человеком, которым вы хотели бы себя видеть? Имеет смысл?
“Люди знают, что приложение умственных усилий в конкретных видах деятельности, приведет к вознаграждению...Когда люди выбирают занятия, требующие когнитивных усилий, это не следует воспринимать как указание на то, что им нравятся умственные усилия как таковые. Люди выбирают их несмотря на усилия, а не из-за них”.
В общем давайте не рассчитывать на то, что все наши выборы будут приносить нам удовольствие в моменте. Учиться — непросто, осваивать новое — тяжело, облегчение приходит с практикой. Важно не забывать поддерживать себя во время трудностей и вознаграждать за усилия — мозг, как мы уже поняли, сам за нас это не сделает.
🔥295❤164👍33🤯14😢6
Видимо, достаточно много людей восприняли мета-анализ о связи умственных усилий с дискомфортным эмоциональным опытом как личное оскорбление и написали мне в комментариях (всегда рада) и личных сообщениях (так тоже можно, но лучше не надо), что думать, вообще-то, очень полезно, и лично им это очень нравится.
Остальные задаются вопросом, как жить дальше, зная, что когнитивные усилия, которых в нашей жизни навалом, это эмоционально больно. Можно ли, интересуются читатели, это, если не поправить, то как-то облегчить.
Давайте вместе подумаем, как должны выглядеть необходимые интервенции. Прежде всего нужно отрегулировать активность нижних центров — миндалины и лимбической системы. Лимбическая система отвечает за формирование эмоций как отражения нашего субъективного отношения к происходящему. Это те самые тревога, стыд, неуверенность, скука, отвращение, которые люди описывают как сопровождающие различные задачи. Миндалина — область мозга, реагирующая на опасность. Она может расценивать задачу, с которой мы сталкиваемся, как угрозу нашему благополучию, представлению о себе, спокойствию, самооценке.
Регуляция в нервной системе идет всегда сверху: со стороны высших регулярных центров. В данном случае нам нужна кора, а конкретнее — передняя часть лобных долей, префронтальная кора, имеющая обоюдные связи с большинством структура мозга, в том числе и с вышеназванными. Если и есть структура, которая наиболее близко отражает то, что мы считаем собственной личностью во всем ее многообразии — это она. Префронтальная кора играет главную роль в принятии решений, контроле и регуляции как внутренней деятельности, так и внешнего социального поведения и взаимодействия. Она умеет прогнозировать последствия наших действий, и приводить их в согласование с собственными целями, ценностями, представлениями о себе. «Я могу чувствовать усталость и опасение, что у меня не получится освоить новый прием, но я такой человек, которому нравится эта деятельность, который не боится вызовов и может справиться с неудачей, а еще я точно зная как буду хорошо чувствовать себя потом, когда позитивный результат подкрепить мое представление о себе. Кроме того, я знаю, что негативные эмоции пройдут настолько быстро, что в какой-то момент я могу ими пренебречь не расценивая их как что-то значимое, фокусируясь на том позитивном или нейтральном опыте, который сопровождает деятельность», — как-то так мы могли бы с вами это концептуализировать.
Все доказательные методы психотерапии и тренинги навыков, по сути, так или иначе работают на усиление регуляции со стороны коры (что делают остальные — сложно сказать, я и сама иногда не до конца понимаю). При этом их локальные задачи могут формулироваться очень по-разному: поведенческая активация для снижения депрессивной симптоматики, работа с внутренним критиком через практику самопринятия, экспозиция к неопределенности и тд. При этом есть один метод, который буквально сконструирован прицельной для усиления регулярной активности со стороны высших центром — это осознанность (mindfulness). Тренировка навыка осознанности буквально меняет нейрохимию мозга: вызывает функциональные нейропластические изменения, снижая активность миндалевидного тела даже по сравнению с хорошо подобранными терапевтическими интервенциями без компонента осознанности. И повышает активацию во всех частях мозга, отвечающих за управление и регуляцию эмоций, включая префронтальную кору, параллельно улучшая концентрацию внимания и оперативную память.
Остальные задаются вопросом, как жить дальше, зная, что когнитивные усилия, которых в нашей жизни навалом, это эмоционально больно. Можно ли, интересуются читатели, это, если не поправить, то как-то облегчить.
Давайте вместе подумаем, как должны выглядеть необходимые интервенции. Прежде всего нужно отрегулировать активность нижних центров — миндалины и лимбической системы. Лимбическая система отвечает за формирование эмоций как отражения нашего субъективного отношения к происходящему. Это те самые тревога, стыд, неуверенность, скука, отвращение, которые люди описывают как сопровождающие различные задачи. Миндалина — область мозга, реагирующая на опасность. Она может расценивать задачу, с которой мы сталкиваемся, как угрозу нашему благополучию, представлению о себе, спокойствию, самооценке.
Регуляция в нервной системе идет всегда сверху: со стороны высших регулярных центров. В данном случае нам нужна кора, а конкретнее — передняя часть лобных долей, префронтальная кора, имеющая обоюдные связи с большинством структура мозга, в том числе и с вышеназванными. Если и есть структура, которая наиболее близко отражает то, что мы считаем собственной личностью во всем ее многообразии — это она. Префронтальная кора играет главную роль в принятии решений, контроле и регуляции как внутренней деятельности, так и внешнего социального поведения и взаимодействия. Она умеет прогнозировать последствия наших действий, и приводить их в согласование с собственными целями, ценностями, представлениями о себе. «Я могу чувствовать усталость и опасение, что у меня не получится освоить новый прием, но я такой человек, которому нравится эта деятельность, который не боится вызовов и может справиться с неудачей, а еще я точно зная как буду хорошо чувствовать себя потом, когда позитивный результат подкрепить мое представление о себе. Кроме того, я знаю, что негативные эмоции пройдут настолько быстро, что в какой-то момент я могу ими пренебречь не расценивая их как что-то значимое, фокусируясь на том позитивном или нейтральном опыте, который сопровождает деятельность», — как-то так мы могли бы с вами это концептуализировать.
Все доказательные методы психотерапии и тренинги навыков, по сути, так или иначе работают на усиление регуляции со стороны коры (что делают остальные — сложно сказать, я и сама иногда не до конца понимаю). При этом их локальные задачи могут формулироваться очень по-разному: поведенческая активация для снижения депрессивной симптоматики, работа с внутренним критиком через практику самопринятия, экспозиция к неопределенности и тд. При этом есть один метод, который буквально сконструирован прицельной для усиления регулярной активности со стороны высших центром — это осознанность (mindfulness). Тренировка навыка осознанности буквально меняет нейрохимию мозга: вызывает функциональные нейропластические изменения, снижая активность миндалевидного тела даже по сравнению с хорошо подобранными терапевтическими интервенциями без компонента осознанности. И повышает активацию во всех частях мозга, отвечающих за управление и регуляцию эмоций, включая префронтальную кору, параллельно улучшая концентрацию внимания и оперативную память.
ResearchGate
(PDF) Mindfulness Meditation Training Alters Stress-Related Amygdala Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled…
PDF | Recent studies indicate that mindfulness meditation training interventions reduce stress and improve stress-related health outcomes, but the... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate
❤129👍50🔥9
Море волнуется, а ты — нет
Видимо, достаточно много людей восприняли мета-анализ о связи умственных усилий с дискомфортным эмоциональным опытом как личное оскорбление и написали мне в комментариях (всегда рада) и личных сообщениях (так тоже можно, но лучше не надо), что думать, вообще…
Кстати, те, кто на этом канале давно, помнят, что когда-то он создавался во многом для того, чтобы рассказать, как отделить действительно рабочие терапевтические и учебные инструменты от их искажённого представления в массовой культуре. С тех пор много воды утекло: и майндфулнесс-марафоны в Инстаграме как-то сошли на нет, и психообразования стало побольше, и контекст жизни изменился (по несколько запросов от уважаемых изданий на интервью про ПТСР, хоть бы кто про осознанность спросил). Но про истоки мы не забываем. А ещё приветствуем новых подписчиков: welcome to the family, stay tuned.
❤202👍19🔥11
Доктор Галеева
Скриншот с сайта Новые Известия 🤬 Что скажете?
Скажу, что выходить из своего информационного пузыря, конечно, полезно (чтобы не питать иллюзий), но больно. Чтобы контакт с этим безумным текстом на скриншоте имел хоть какой-то смысл, давайте вспомним два важнейших и интереснейших исследования по теме:
Обсуждение знаменитого зонтичного разбора 17 крупных метаанализов, “опровергающий” серотониновую теорию депрессии
Обсуждаем исследование, показавшее что антидепрессанты не влияют на качество жизни людей в долгосрочной перспективе (спойлер: без сопутствующей психотерапии)
Обсуждение знаменитого зонтичного разбора 17 крупных метаанализов, “опровергающий” серотониновую теорию депрессии
Обсуждаем исследование, показавшее что антидепрессанты не влияют на качество жизни людей в долгосрочной перспективе (спойлер: без сопутствующей психотерапии)
Telegram
Море волнуется, а ты — нет
Для тех, кто не в курсе. В солидном журнале Molecular Psychiatry вышел зонтичный обзор 17 крупных метаанализов и исследований с большими выборками, который опроверг серотониновую теорию развития депрессии. То есть показал, что депрессия не связана со снижением…
❤79👍18🔥11
Ну что, друзья. С Днем Знаний. В этот день, прочно ассоциированный с учебой, считаю своим долгом напомнить вам следующие знания:
▪️Ошибки — естественная и необходимая часть обучения. По сути это всего лишь усиление концентрации внимания, которое ставит нас в гораздо более выгодное положение при следующей попытке.
▪️Жесткое и критичное отношение к обручающемуся (другой это человек или вы сами) не помогает ему снизить стресс, а, наоборот, усиливает его и что создает преграду к успешному обучению.
▪️Глубокий качественный сон — абсолютно необходимое условие любого учебного процесса. Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит именно во время сна.
▪️Субъективная оценка результата обучения как успешного создает мотивацию для дальнейших проб. Мозг оперирует ассоциациями между внешними событиями и внутренними биохимическими изменениями. Никакая деятельность и внешняя награда сама не приведет к выбросу дофамина сама по себе. Чтобы он выделился, мы должны осознать опыт как позитивный (например, не в сравнении с другими,а в рамках нашего собственного пути).
▪️Фокусировка внимания лежит в основе обучения. Умение произвольно сосредотачивать внимание на текущем процессе и возвращаться к нему, если фокус не стабилен — навык, формирующийся по мере взрослея мозга и в результате специальных упражнений. Исследования показывают, что 90 минут — это максимум взрослого для полноценной концентрации внимания без перерыва (для детей — меньше).
▪️Ошибки — естественная и необходимая часть обучения. По сути это всего лишь усиление концентрации внимания, которое ставит нас в гораздо более выгодное положение при следующей попытке.
▪️Жесткое и критичное отношение к обручающемуся (другой это человек или вы сами) не помогает ему снизить стресс, а, наоборот, усиливает его и что создает преграду к успешному обучению.
▪️Глубокий качественный сон — абсолютно необходимое условие любого учебного процесса. Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит именно во время сна.
▪️Субъективная оценка результата обучения как успешного создает мотивацию для дальнейших проб. Мозг оперирует ассоциациями между внешними событиями и внутренними биохимическими изменениями. Никакая деятельность и внешняя награда сама не приведет к выбросу дофамина сама по себе. Чтобы он выделился, мы должны осознать опыт как позитивный (например, не в сравнении с другими,а в рамках нашего собственного пути).
▪️Фокусировка внимания лежит в основе обучения. Умение произвольно сосредотачивать внимание на текущем процессе и возвращаться к нему, если фокус не стабилен — навык, формирующийся по мере взрослея мозга и в результате специальных упражнений. Исследования показывают, что 90 минут — это максимум взрослого для полноценной концентрации внимания без перерыва (для детей — меньше).
❤175🔥49👍36
Друзья из России, можно я вам без длинных психологических подводок прорекламирую и дам скидку на хороший VPN, которым я честно пользовалась, когда была в Москве, и у меня не возникло ни одной претензии? Это Paper VPN, сервис от команды независимого медиа «Бумага».
Самое главное — работает ютуб. Недавно у Paper VPN появились тарифы на 1000 Гб, чтобы вы могли иметь доступ к полезному, образовательному и качественному видеоконтенту (уверена, благородные подписчики канала, вы смотрите только такой, правда же?). Если весь месяц использовать VPN на максимум, то на этом тарифе можно загружать 33,33 гигабайта в сутки — этого хватит на хорошую подборку видео в HD.
Человеческая (в прямом и в переносном смысле этого слова) техподдержка сервиса всегда на связи. Вся информация о технических обновлениях появляется в отдельном телеграм-канале.
Доступом к подписке можно бесплатно поделиться с семьей и друзьями, она будет открываться с неограниченного количества устройств.
Сколько стоят тарифы на 1000 Гб:
◾ 390 рублей — подписка на один месяц;
◾ 2300 рублей — подписка на год;
◾ 3600 рублей — подписка на два года.
Если за первые две недели использования сервиса, вы поймете, что он не подходит, то обратитесь в техподдержку и вам вернут деньги.
Промокод NOWORRIES дает скидку 10 % на все тарифы.
Купить и подключиться можно тут
Самое главное — работает ютуб. Недавно у Paper VPN появились тарифы на 1000 Гб, чтобы вы могли иметь доступ к полезному, образовательному и качественному видеоконтенту (уверена, благородные подписчики канала, вы смотрите только такой, правда же?). Если весь месяц использовать VPN на максимум, то на этом тарифе можно загружать 33,33 гигабайта в сутки — этого хватит на хорошую подборку видео в HD.
Человеческая (в прямом и в переносном смысле этого слова) техподдержка сервиса всегда на связи. Вся информация о технических обновлениях появляется в отдельном телеграм-канале.
Доступом к подписке можно бесплатно поделиться с семьей и друзьями, она будет открываться с неограниченного количества устройств.
Сколько стоят тарифы на 1000 Гб:
◾ 390 рублей — подписка на один месяц;
◾ 2300 рублей — подписка на год;
◾ 3600 рублей — подписка на два года.
Если за первые две недели использования сервиса, вы поймете, что он не подходит, то обратитесь в техподдержку и вам вернут деньги.
Промокод NOWORRIES дает скидку 10 % на все тарифы.
Купить и подключиться можно тут
❤110👍41🔥12🤯1
Друзья, last call!
По несколько последних мест остаются на два осенних потока программы Mindfulness Based Stress Reduction, международного стандарта обучения и применения практик осознанности
С 11 сентября по 30 октября, по средам с 18:30 до 21:00 (Москва, GMT+3)
С 15 сентября по 3 ноября, по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (Москва, GMT+3)
На оба потока были уже сформированные листы ожидания, поэтому в этот раз мы обошлись без анонсов заранее. Но, как это обычно бывает, жизнь вносит коррективы и несколько человек вынуждены были перенести участие — а это значит появились места!
Мы очень ответственно подходим к набору участников, просим вас заполнить анкету после заявки чтобы убедиться, что программа отвечает вашим запросам. MBSR теоретически может вести человек без клинического образования, отучившийся на тренера, но мне кажется именно сейчас крайне важно, что тренинг ведут клинические психологи. Для меня, как для тренера, важно дать осознанность в широком контексте различных навыков эмоциональной регуляции не просто для снижения стресса, но и для развития рефлексии и общей осведомленности о собственном состоянии. Это во многом то, над чем мы работаем с клиентами в индивидуальной терапии.
Вся информация будет в посте ниже. Там много ссылок на исследования и посты в канале по теме. Еще больше их на нашем сайте https://volna.cc — при желании можно идти сразу туда, читать что такое осознанность, MBSR, зачем все это нужно, записываться и тд. Если же вы ничего не хотите читать и желаете немедленно записаться (или уже записались, но с вами никто не связался) — срочно пишите нашему администратору Юлии.
По несколько последних мест остаются на два осенних потока программы Mindfulness Based Stress Reduction, международного стандарта обучения и применения практик осознанности
С 11 сентября по 30 октября, по средам с 18:30 до 21:00 (Москва, GMT+3)
С 15 сентября по 3 ноября, по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (Москва, GMT+3)
На оба потока были уже сформированные листы ожидания, поэтому в этот раз мы обошлись без анонсов заранее. Но, как это обычно бывает, жизнь вносит коррективы и несколько человек вынуждены были перенести участие — а это значит появились места!
Мы очень ответственно подходим к набору участников, просим вас заполнить анкету после заявки чтобы убедиться, что программа отвечает вашим запросам. MBSR теоретически может вести человек без клинического образования, отучившийся на тренера, но мне кажется именно сейчас крайне важно, что тренинг ведут клинические психологи. Для меня, как для тренера, важно дать осознанность в широком контексте различных навыков эмоциональной регуляции не просто для снижения стресса, но и для развития рефлексии и общей осведомленности о собственном состоянии. Это во многом то, над чем мы работаем с клиентами в индивидуальной терапии.
Вся информация будет в посте ниже. Там много ссылок на исследования и посты в канале по теме. Еще больше их на нашем сайте https://volna.cc — при желании можно идти сразу туда, читать что такое осознанность, MBSR, зачем все это нужно, записываться и тд. Если же вы ничего не хотите читать и желаете немедленно записаться (или уже записались, но с вами никто не связался) — срочно пишите нашему администратору Юлии.
❤22👍3
Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc
Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction)
— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как и сколько
MBSR 19 по будням
С 11 сентября по 30 октября по средам с 18:30 до 21:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
MBSR 20 в выходные
С 15 сентября по 3 ноября по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.
Запись, а также все, что вы хотели знать об осознанности (полное описание программы, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) → https://volna.cc
Наша замечательная администратор Юлия. Вы можете писать ей напрямую по организационным и иным вопросам. Она же напишет вам после того, как вы оставите заявку. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с Юлией. Мы очень очень стараемся, чтобы никто не потерялся, но иногда в силу технических проблем и человеческого фактора заявки и сообщения остаются без ответа.
Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction)
— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как и сколько
MBSR 19 по будням
С 11 сентября по 30 октября по средам с 18:30 до 21:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
MBSR 20 в выходные
С 15 сентября по 3 ноября по воскресеньям с 10:30 до 13:00 (MSK)
Онлайн в Zoom
Стоимость €200 или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.
Запись, а также все, что вы хотели знать об осознанности (полное описание программы, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) → https://volna.cc
Наша замечательная администратор Юлия. Вы можете писать ей напрямую по организационным и иным вопросам. Она же напишет вам после того, как вы оставите заявку. Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с Юлией. Мы очень очень стараемся, чтобы никто не потерялся, но иногда в силу технических проблем и человеческого фактора заявки и сообщения остаются без ответа.
Волна
Программы по осознанности
Психологические программы на основе осознанности: MSBR, Снижение прокрастинации, Самопринятие
❤26👍8
Начинаешь очередную рабочую неделю в уверенности, что представляешь уже примерно любую ситуацию, которая может произойти в терапии. А потом клиентка, с которой вы не виделись несколько месяцев, на сессии ЧИТАЕТ РЭП О ТОМ, ЧТО С НЕЙ ЗА ЭТО ВРЕМЯ ПРОИЗОШЛО.
Пс: конечно же, я немедленно взяла разрешение поделиться этим фактом со всеми!
Ппс: думаю, что рефлексия собственного опыта в форме рэпа должна быть отнесена к высшей форме обработки переживаний!
Пс: конечно же, я немедленно взяла разрешение поделиться этим фактом со всеми!
Ппс: думаю, что рефлексия собственного опыта в форме рэпа должна быть отнесена к высшей форме обработки переживаний!
🔥391❤74👍35🤯20
“Олененка” в западной прессе психологи разбирали, наверное, даже больше чем “Головоломку”. Обычно внимание экспертов сосредоточено на Марте с ее пограничным расстройством, но для меня это исключительно талантливо рассказанная история о психологической травме главного героя и ее последствиях. Мы с клиентами иногда обсуждаем Оленека как пример влияния крайне травматичного не отрефлексированного опыта на жизнь человека, его эмоции и поведение.
По сути, все поведенческие выборы Донни, показанные в сериале, можно рассматривать в рамках избегания невыносимого эмоционального опыта, отсылающего к травме. Тот самый пресловутый фокус на “быстрое облегчение”, о котором я часто пишу тут, импульсивный выбор стратегии, которая в моменте сделает эмоции чуть более переносимые, но в долгосрочной перспективе принесет много-много проблем.
Вы, наверняка, знаете, что сериал основан на личной истории Ричарда Гэдда, автора и исполнителя главной роли, что повлекло за собой множество в том числе и не слишком этичных расследований о прототипах героев. В том числе нашлась и “реальная” Марта.
Смотрели (спрошу я с некоторым опозданием)? Как вам? В комментариях можно устроить филиал киноклуба, но не забывайте об экологичном общении.
По сути, все поведенческие выборы Донни, показанные в сериале, можно рассматривать в рамках избегания невыносимого эмоционального опыта, отсылающего к травме. Тот самый пресловутый фокус на “быстрое облегчение”, о котором я часто пишу тут, импульсивный выбор стратегии, которая в моменте сделает эмоции чуть более переносимые, но в долгосрочной перспективе принесет много-много проблем.
Вы, наверняка, знаете, что сериал основан на личной истории Ричарда Гэдда, автора и исполнителя главной роли, что повлекло за собой множество в том числе и не слишком этичных расследований о прототипах героев. В том числе нашлась и “реальная” Марта.
Смотрели (спрошу я с некоторым опозданием)? Как вам? В комментариях можно устроить филиал киноклуба, но не забывайте об экологичном общении.
❤137👍36🤯4
Сейчас будет исключительно личное (не профессиональное, а человеческое) controversial opinion про школу. Мне очень помогает относиться к школе как к месту, которое обеспечивает родителям возможность худо бедно работать и существовать в этом суровом капиталистическом мире (возможно, еще и реализовывать какие-то свои ценности, если уж очень повезет). Все остальные задачи, которые школе делегируются — обучение, социализация, взращивание достойного гражданина, добавьте свой вариант — могли бы быть решены (и, вероятно, более успешно) кучей других способов.
Такой подход вовсе не означает отсутствие требований к школе. Наоборот: я хочу, чтобы место хранения моих детей было безопасным, комфортным и населенным ответственными взрослыми, которые помогают выстроить отношения толпе сданных туда детей. Если уж детеныши там все-равно находятся, было бы здорово, чтобы их там чему-нибудь научили. Желательно, в той форме, которая не отобьет интерес к учебе на долгие годы. А еще чтобы не занимались их индоктринацией. Кормили не противной едой и периодически разрешали побегать. Давали конструктивную обратную связь в доступной форме. Короче, хотелось бы получать детей во второй половине дня (желательно, попозже) без дополнительных психологических (это обязательно) и физических (это опционально) травм.
Поделитесь в комментариях своими отношением к школе и саду. Что важно вам? Мне правда интересно — тут уже и как специалисту в сфере психического здоровья и как родителю.
Такой подход вовсе не означает отсутствие требований к школе. Наоборот: я хочу, чтобы место хранения моих детей было безопасным, комфортным и населенным ответственными взрослыми, которые помогают выстроить отношения толпе сданных туда детей. Если уж детеныши там все-равно находятся, было бы здорово, чтобы их там чему-нибудь научили. Желательно, в той форме, которая не отобьет интерес к учебе на долгие годы. А еще чтобы не занимались их индоктринацией. Кормили не противной едой и периодически разрешали побегать. Давали конструктивную обратную связь в доступной форме. Короче, хотелось бы получать детей во второй половине дня (желательно, попозже) без дополнительных психологических (это обязательно) и физических (это опционально) травм.
Поделитесь в комментариях своими отношением к школе и саду. Что важно вам? Мне правда интересно — тут уже и как специалисту в сфере психического здоровья и как родителю.
❤233👍47
Странные дела происходили в 2019 году в немецкой клинике, специализирующейся на лечении синдрома Туретта. Всё больше и больше молодых людей направляли из разных медицинских учреждений со всей страны с предварительно поставленным диагнозом «синдром Туретта, резистентный к лечению». Практически все пациенты уже получали фармакологическое лечение, многие — антипсихотики. Никому из них лечение не помогало.
Все молодые люди демонстрировали похожие, если не сказать идентичные, симптомы: довольно сложные двигательные последовательности и вокализации, в то время как типичные для заболевания «простые» движения, вроде моргания или прочищения горла, практически отсутствовали. Начало предполагаемого заболевания всегда было резким, симптомы постоянно ухудшались. Количество и разнообразие «тиков» было огромным, слова и фразы обычно произносились изменённым голосом, что помогало родителям пациентов легко отличать их от «нормального» состояния. Симптомы обострялись во время школьных занятий, домашних обязанностей и других «стрессовых» дел, в то время как во время более приятных активностей практически исчезали. Какое-то время специалисты клиники не могли понять, что происходит, кроме одного: никакого резистентного синдрома Туретта у их пациентов нет. Все перечисленные симптомы позволяли исключить этот диагноз, так как были для него нехарактерны. Вскоре выяснилось, что всех молодых людей помимо неверно поставленного диагноза объединяло ещё кое-что. Они все были подписаны на один YouTube-канал.
⬇️
Все молодые люди демонстрировали похожие, если не сказать идентичные, симптомы: довольно сложные двигательные последовательности и вокализации, в то время как типичные для заболевания «простые» движения, вроде моргания или прочищения горла, практически отсутствовали. Начало предполагаемого заболевания всегда было резким, симптомы постоянно ухудшались. Количество и разнообразие «тиков» было огромным, слова и фразы обычно произносились изменённым голосом, что помогало родителям пациентов легко отличать их от «нормального» состояния. Симптомы обострялись во время школьных занятий, домашних обязанностей и других «стрессовых» дел, в то время как во время более приятных активностей практически исчезали. Какое-то время специалисты клиники не могли понять, что происходит, кроме одного: никакого резистентного синдрома Туретта у их пациентов нет. Все перечисленные симптомы позволяли исключить этот диагноз, так как были для него нехарактерны. Вскоре выяснилось, что всех молодых людей помимо неверно поставленного диагноза объединяло ещё кое-что. Они все были подписаны на один YouTube-канал.
⬇️
🤯80🔥15😢11❤9👍7
Море волнуется, а ты — нет
Странные дела происходили в 2019 году в немецкой клинике, специализирующейся на лечении синдрома Туретта. Всё больше и больше молодых людей направляли из разных медицинских учреждений со всей страны с предварительно поставленным диагнозом «синдром Туретта…
⬇️ 1 февраля 2019 года, незадолго до поступления в клинику первого пациента с предварительно поставленным синдромом Туретта, 22-летний Ян Циммерман запустил свой канал на YouTube. Он назвал его Gewitter im Kopf — гроза в голове. Канал быстро стал популярным в социальных сетях. Вы и сейчас его можете найти с более чем 2 миллионами подписчиков. На канале Яна огромное количество видео, в которых он демонстрирует движения, вокализации, слова, фразы и просто странное (и смешное) поведение. Всё это блоггер называет тиками и приписывает собственному синдрому Туретта. И, действительно, для неспециалиста все эти ругательства, непристойности, оскорбления и социально неприемлемое поведение могут очень напоминать синдром Туретта. Однако на деле такие сложные, многочисленные двигательные симптомы, имеющие ситуативный контекст и меняющиеся с каждым видео, имеют с ним мало общего. И именно они были обнаружены у молодых людей, поступивших в клинику (часто практически в неизменном виде). Эксперты по заболеванию, изучившие канал, допускают, что, возможно, Ян действительно страдает лёгкой формой синдрома Туретта. Однако практически всё, что он демонстрирует в видео, не является его следствием и имеет явно функциональную природу.
Специалисты клиники изменили диагноз пациентов на «функциональное двигательное расстройство», связались с коллегами из других стран, узнали о наличии похожих случаев и написали статью, которую я вам тут и пересказываю. Они предлагают рассматривать происходящее как вспышку массового социогенного заболевания (mass sociogenic illness), наподобие вспышек «танцевальной чумы» в Европе в XIV–XVIII веках (если не слышали — погуглите, это очень интересно). Этот моторный или двигательный вариант заболевания, как считается, развивается в ответ на длительную ситуацию напряжения, отчаяния, стресса внутри социальных групп. Аналогичные вспышки имели место и в XX веке в Малайзии и Восточной Африке и даже в начале нашего века в США (тогда этот эпизод уже связывали с социальными сетями). Нынче, замечают авторы статьи, времена тоже не очень-то расслабленные и стабильные: подростки и молодые люди с трудом справляются со стрессом от беспомощности, непредсказуемости и неопределённости. В качестве триггеров специалисты называют эпидемию COVID и беспокойство из-за изменения климата, это но в 2019 году, они ещё не знают, что потом начнётся. Авторы вводят более узкий термин «mass social media-induced illness» (MSMI) — массовое заболевание, вызванное социальными сетями, и предлагают рассматривать его вспышку как «культурно обусловленную реакцию на стресс нашего постмодернистского общества, подчёркивающего уникальность людей и ценящего их предполагаемую исключительность, тем самым способствующую поведению, направленному на привлечение внимания и усугублению перманентного кризиса идентичности современного человека».
Канал Яна до сих пор популярен у подростков, выпускает мерч и приложения с самыми смешными и популярными «тиками». Ещё в 2019 году он столкнулся с критикой от крупнейших немецких ассоциаций, помогающих людям с синдромом Туретта, «из-за очевидных искажений и неуважения к людям с заболеванием».
Молодые люди с похожими симптомами продолжают обращаться к врачам в ряде стран Европы, США и Канады. Не все они подписчики Яна, в их странах есть свои популярные создатели контента, демонстрирующие функциональные нарушения, напоминающие синдром Туретта. Если в Германии большинство выявленных пациентов были мужчинами, то в Канаде это девушки — их симптомы напоминают популярную в стране TikTok-блогершу Иви Мэг. У многих пациентов после исключения диагноза и объяснения происходящего наступает быстрая и полная ремиссия.
Специалисты клиники изменили диагноз пациентов на «функциональное двигательное расстройство», связались с коллегами из других стран, узнали о наличии похожих случаев и написали статью, которую я вам тут и пересказываю. Они предлагают рассматривать происходящее как вспышку массового социогенного заболевания (mass sociogenic illness), наподобие вспышек «танцевальной чумы» в Европе в XIV–XVIII веках (если не слышали — погуглите, это очень интересно). Этот моторный или двигательный вариант заболевания, как считается, развивается в ответ на длительную ситуацию напряжения, отчаяния, стресса внутри социальных групп. Аналогичные вспышки имели место и в XX веке в Малайзии и Восточной Африке и даже в начале нашего века в США (тогда этот эпизод уже связывали с социальными сетями). Нынче, замечают авторы статьи, времена тоже не очень-то расслабленные и стабильные: подростки и молодые люди с трудом справляются со стрессом от беспомощности, непредсказуемости и неопределённости. В качестве триггеров специалисты называют эпидемию COVID и беспокойство из-за изменения климата, это но в 2019 году, они ещё не знают, что потом начнётся. Авторы вводят более узкий термин «mass social media-induced illness» (MSMI) — массовое заболевание, вызванное социальными сетями, и предлагают рассматривать его вспышку как «культурно обусловленную реакцию на стресс нашего постмодернистского общества, подчёркивающего уникальность людей и ценящего их предполагаемую исключительность, тем самым способствующую поведению, направленному на привлечение внимания и усугублению перманентного кризиса идентичности современного человека».
Канал Яна до сих пор популярен у подростков, выпускает мерч и приложения с самыми смешными и популярными «тиками». Ещё в 2019 году он столкнулся с критикой от крупнейших немецких ассоциаций, помогающих людям с синдромом Туретта, «из-за очевидных искажений и неуважения к людям с заболеванием».
Молодые люди с похожими симптомами продолжают обращаться к врачам в ряде стран Европы, США и Канады. Не все они подписчики Яна, в их странах есть свои популярные создатели контента, демонстрирующие функциональные нарушения, напоминающие синдром Туретта. Если в Германии большинство выявленных пациентов были мужчинами, то в Канаде это девушки — их симптомы напоминают популярную в стране TikTok-блогершу Иви Мэг. У многих пациентов после исключения диагноза и объяснения происходящего наступает быстрая и полная ремиссия.
🤯224❤46🔥32👍21😢11
Давайте еще немного договорим про описанную выше историю. То, что происходило с молодыми людьми — не симуляция или вторичная выгода от заболевание (хотя, последняя и могла иметь место). Подростки и их семьи, вероятно, сильно страдали от симптомов — они искали профессиональной помощи, обходили специалистов, принимали в том числе не самую приятную фармакотерапию (любой, кто пил в значительных дозах антипсихотики, знает, что это высоковатая цена за возможность прогулять школу). Авторы статьи прямо говорят о зафиксированной возросшей нагрузке на систему здравоохранения за счет молодых пациентов с “непонятным” состоянием.
Ремиссия или значительное облегчение после постановки верного диагноза и объяснения пациентам механизмов, которые привели к симптомам, в случае психических расстройств совсем не удивительны. Понимать, что с нами происходит — естественная человеческая потребность. Доказательные методы психотерапии буквально построены на совместном исследовании психических процессов, которые поддерживают существующие проблемы. Иногда самый значительный дистресс в случае заболевание вызывают не сами симптомы, а именно непонимание (или неверная интерпретация) того, что со мной происходит.
К слову о механизмах. Они в случае социогенных заболеваний (а именно массовым социогенным заболеванием, индуцированным соцсетями, авторы предлагают считать произошедшее) не слишком хорошо изучены. Мы знаем, что основным фактором является стресс, причем такой стресс, который влияет на все общество или как минимум на ту его часть, которая подверглась эпидемии. Внутреннее напряжение, которое рождает этот стресс, находит свое выражение в подобных симптомах. Тут мы можем начать строить предположения о том, что, возможно, из всех групп именно подростки находятся в ситуации огромного давления. Требования среды, ограничения, высокий стресс. Могли ли они обсудить с кем-то то, что с ними происходит? Находили ли поддержку в семье? Была ли у них возможность вести себя по-дурацки, совершать ошибки, кричать, плакать? Плюс начало эпидемии пришлось на пик ковида и связанных с ним ограничений — помните такое? Нервный был период. Ну и соответствующую возрасту внутреннюю потребность в нахождении релевантной группы нельзя сбрасывать со счетов.
Ремиссия или значительное облегчение после постановки верного диагноза и объяснения пациентам механизмов, которые привели к симптомам, в случае психических расстройств совсем не удивительны. Понимать, что с нами происходит — естественная человеческая потребность. Доказательные методы психотерапии буквально построены на совместном исследовании психических процессов, которые поддерживают существующие проблемы. Иногда самый значительный дистресс в случае заболевание вызывают не сами симптомы, а именно непонимание (или неверная интерпретация) того, что со мной происходит.
К слову о механизмах. Они в случае социогенных заболеваний (а именно массовым социогенным заболеванием, индуцированным соцсетями, авторы предлагают считать произошедшее) не слишком хорошо изучены. Мы знаем, что основным фактором является стресс, причем такой стресс, который влияет на все общество или как минимум на ту его часть, которая подверглась эпидемии. Внутреннее напряжение, которое рождает этот стресс, находит свое выражение в подобных симптомах. Тут мы можем начать строить предположения о том, что, возможно, из всех групп именно подростки находятся в ситуации огромного давления. Требования среды, ограничения, высокий стресс. Могли ли они обсудить с кем-то то, что с ними происходит? Находили ли поддержку в семье? Была ли у них возможность вести себя по-дурацки, совершать ошибки, кричать, плакать? Плюс начало эпидемии пришлось на пик ковида и связанных с ним ограничений — помните такое? Нервный был период. Ну и соответствующую возрасту внутреннюю потребность в нахождении релевантной группы нельзя сбрасывать со счетов.
❤89🔥16👍15