У большинства моих клиентов есть тревожная или депрессивная симптоматика, примерно для половины именно она стала поводом обращения к специалисту. Часто (не всегда) тревога и депрессия сопровождаются нарушением питания в том или ином виде. Это может быть использование еды как инструмента эмоциональной регуляции (как следствие переедания, несбалансированный рацион), приверженность диетической культуре или просто трудности с регулярным приемом пищи в следствие суммы внутренних и внешних факторов. Иногда питание нормализуется в тоже терапии даже без дополнительного фокуса на нем. Иногда нужна прицельная работа с этой темой.

Психотерапия — не всем доступная роскошь, а нарушения питания довольно редко корректируются сами. И мы даже не говорим о случаях тяжелых РПП, которые лечатся в стационаре. В большинстве случаев необходима консультация специалиста, знакомого с основными принципами не только и не столько здорового питания, а здорового ОТНОШЕНИЯ к питанию.

Тут мы снова приходим к тому, что адекватные специалисты не всегда доступны, а открытая информация в социальных сетях противоречивая. В таком случае, как мне кажется, использование инструментов самопомощи — адекватная идея. Я очень давно сотрудничаю с командой бота Теи, прошла все их сценарии, направляла им отзывы своих клиентов. Могу взять на себя ответственность рекомендовать их, опираясь на наличие научно-обоснованных инструментов и отсутствие вредных ограничительных практик.

Основа 21-дневной программы— дневник питания в боте без подсчета калорий, основной используемый в нем инструмент – шкала голода и насыщения. SOS-техника при перееданиях основана на когнитивно-поведенческом подходе (работает и как профилактика и как поддержка после). Хороший образовательный аспект - статьи про разные аспекты питания, подкрепленные ссылками на исследования. В последней версии добавили разные рецепты с гибкими способами приготовления на основе чата gpt (куда нынче без него).

Я люблю повторять, что это потенциально рабочая история. Почему потенциально? Бот (как и другие внешние инструменты регуляции) опирается на устойчивую внутреннюю мотивацию к изменениям. Если таковая имеется, а еще вам подходит именно бот как функциональный инструмент — Тея хороша (я вот ботов не люблю и геймификацию не люблю, но я такой пропащий человек, что мне и сова из популярного языкового приложения не очень-то нравится).

Мои обычные предупреждения. Пожалуйста, не надо лечить ботом РПП. Да и в целом, при наличии любого диагноза или симптоматики аффективных расстройств (помимо проблем с питанием) первична психотерапия и/или фармакотерапия, бот тут может быть полезным, но дополнительным инструментом.

Для желающих попробовать — солидная скидка 65% вот тут

Просто напомню вам эту одну из самых пересылаемых картинок из канала🤍

А еще напомню вам, что MBSR начинается через неделю, на поток есть, кажется, два места (если довнесут оплату все, кто собирается).

Сегодня последний день оплаты программы со скидкой. При этом если вы запрыгните в последний вагон сегодня, но не успеете оперативно заполнить анкету или по ней будут вопросы, скидку мы для вас продлим.

Запись и все про программу на нашем сайте https://volna.cc
Либо можно уже напрямую писать нашей чудесной Юлии, она администратор и поможет со всеми организационными вопросами.

ПС: знаете феномен отложенного кофе? Когда вы в кофейне оплачиваете не только свой кофе, но и еще один, чтобы его мог в другое время выпить человек, в нем нуждающийся. Вы можете оплатить кому-то “отложенное” место в программе. У нас уже были такие прецеденты. Да и в целом при наличии свободных мест на поток мы стараемся делать льготные слоты для работников НКО, социальной сферы, активистов и просто людей в сложной финансовой ситуации. Если это вы — напишите Юлии, а дальше разберемся.

UPD: Все, друзья, набор на этот поток закрыт. На сайте уже открыта запись на поток в будни (он будет в ближайшем будущем) и на летний поток в выходные. Пока без конкретных дат, но это мы исправим.

Дорогие подписчицы, поздравляю вас с днем солидарности женщин в борьбе за свои права.

В этот день я думаю о собственной роли. Профессиональной: как я могу быть внимательней к женщинам, которые обращаются ко мне за помощью. Как я могу откровенно, но мягко говорить с ними о том, что их беспокоит. Как я могу всегда оставаться на их стороне, даже если они совсем не похожи на меня. И личной: какой вклад я делаю в конструктивные, равноправные, поддерживающие отношения в собственной семье. Чему мне необходимо научить сыновей, которые будут расти в мире, все еще не свободном от гендерных стереотипов.

В этот день я думаю о своих клиентках, прошлых настоящих и будущих. Об их стремлении найти опору и выстроить отношения с собой несмотря на сложный жизненный опыт, несмотря на актуальные трудности. Об их целеустремленности, упорстве, стремлении к изменениям.

В этот день я думаю о женщинах-активистках и женщинах-политзаключенных. Об их невероятной приверженности собственным ценностям и идеалам.

В этот день я думаю о своих родственницах и подругах. О том, какие они разные, внешне и внутренне, и о том общем опыте, который так или иначе объединяет нас всех.

С праздником!

Женщина, переехавшая в другую страну и переживающая трудности адаптации

Женщина с послеродовой депрессией и отсутствующей поддержкой от партнера

Женщина с ПТСР после сексуального насилия

Женщина, большую часть жизни прожившая с не диагностированным генерализованным тревожным расстройством и столкнувшаяся с обесцениванием своего состояния от врачей

Женщина, работающая по 12 часов в сутки чтобы доказать себе что она хоть чего-то стоит

Женщина с суицидальными мыслями после того, как стала свидетельницей насилия на войне

Женщина, которая очень устала от заботы о детях

Совсем молодая девушка, столкнувшаяся с репродуктивным насилием

Женщина, у которой умер любимый кот, и с тех пор она плачет каждый день

Ученица старших классов, которой трудно справиться со стрессом от экзаменов

Женщина, к мужу которой пришли с обыском, и ее хроническое психическое расстройство ухудшилось настолько, что мы обсуждали возможность госпитализации

Женщина, которая на первой сессии сказала: “Я не уверена, что мне можно помочь”

Женщина, которая ушла с работы, на которой ее унижали

Женщина, у которой не было денег на терапию, но она оказалась в бесплатной группе поддержки и нашла в ней много помощи и сочувствия

Женщина с антисоциальным расстройством, которая, несмотря на пережитое в детстве насилие, научилась строить отношения с людьми и доверять им

Женщина, которая думала, что никому не будет нужна после развода, но оказалась нужна себе

Женщина, которая смогла преодолеть наркотическую зависимость и уже год как является наставницей для тех, кто только начал этот путь

Женщина, которая каждый день выбирает не сдаваться несмотря на обстоятельства

Женщина, которая начала сессию словами “Кажется, я справляюсь”

…

Женщина, которая поддерживает других женщин. И которая умеет поддержать себя.


С праздником, дорогие подписчицы. Через что бы вы сейчас ни проходили в жизни и где бы вы ни были.

Друзья, вам замечание. Исправляйтесь.