День 1. Распознать нельзя игнорировать
Полезная привычка №1 - в любой ситуации сначала распознай свою эмоцию.
Вспоминаем про базу, о которой писала вот тут
Выходим из автопилота.
Самый простой и эффективный инструмент - дневник эмоций.
Как использовать:
🟠 Задаем себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»
🟠 Смотрим в шпаргалку базовых эмоций
🟠 Определяем интенсивность от 1 до 10
🟠 Анализируем причину эмоции
Итак, поставьте напоминание в телефоне на ближайшие 7 дней и когда его видите, осознавайте, что вы чувствовали за секунду до того, как оно сработало.
⏩️ Предлагаю поделиться в комментариях, какую эмоцию вы сейчас чувствуете и оценить ее интенсивность по шкале от 1 до 10?
#практикаSEL
Начну с себя в комментариях⬇️ ⬇️ ⬇️
Полезная привычка №1 - в любой ситуации сначала распознай свою эмоцию.
Вспоминаем про базу, о которой писала вот тут
Выходим из автопилота.
Самый простой и эффективный инструмент - дневник эмоций.
Как использовать:
Итак, поставьте напоминание в телефоне на ближайшие 7 дней и когда его видите, осознавайте, что вы чувствовали за секунду до того, как оно сработало.
#практикаSEL
Начну с себя в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤9❤🔥7🥰1🎉1🙏1😎1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 2. Мир глазами других
Как часто мы действительно понимаем эмоции других людей?
А потребности, которые за этим стоят? Безоценочно слушаем и оказываем поддержку?
Эмпатия - это не просто про сопереживание. Это способность пересесть из одной лодки в другую, чтобы увидеть, как выглядит мир с другой точки зрения.
Полезная привычка второго дня заключается в анализе эмоций других людей и причин их появления.
Посмотрите отрывок из фильма «Бриллиантовая рука» и ответьте на вопросы:
1. Какие эмоции удалось распознать у героев отрывка?
2. Какие персонажи вызывают у вас симпатию или антипатию? Почему?
2. Что стало причиной эмоциональной реакции управдома в конце отрывка?
#практикаSEL
⏩️ Делитесь в комментариях своими наблюдениями
Как часто мы действительно понимаем эмоции других людей?
А потребности, которые за этим стоят? Безоценочно слушаем и оказываем поддержку?
Эмпатия - это не просто про сопереживание. Это способность пересесть из одной лодки в другую, чтобы увидеть, как выглядит мир с другой точки зрения.
Полезная привычка второго дня заключается в анализе эмоций других людей и причин их появления.
Посмотрите отрывок из фильма «Бриллиантовая рука» и ответьте на вопросы:
1. Какие эмоции удалось распознать у героев отрывка?
2. Какие персонажи вызывают у вас симпатию или антипатию? Почему?
2. Что стало причиной эмоциональной реакции управдома в конце отрывка?
#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥5🤔3
День 3. Говорить от сердца
День третий посвящен способности выражать свои мысли и чувства ясно и четко.
Это привычка позволяет строить мосты понимания между нами и другими людьми.
Говорить от сердца - это не просто выражать свои мысли, а делать это так, чтобы было место пониманию и уважению. Это значит быть честным с собой и окружающими, не боясь выражать свои чувства и отстаивать свою точку зрения.
Потренируйтесь в формулировке «Я-сообщение».
Схема «Я-сообщения»:
🟠 Когда…(описываем случившуюся ситуацию)
🟠 Я чувствую… (определяем и называем эмоцию, которую мы чувствуем)
🟠 Потому что…(описываем причины, которые вызваны данными чувствами)
🟠 Мне хотелось бы…(ваш конструктивный вариант выхода из ситуации)
Помните, что каждый человек имеет право на свое мнение, и важно уважать его точку зрения, даже если она отличается от вашей.
#практикаSEL
День третий посвящен способности выражать свои мысли и чувства ясно и четко.
Это привычка позволяет строить мосты понимания между нами и другими людьми.
Говорить от сердца - это не просто выражать свои мысли, а делать это так, чтобы было место пониманию и уважению. Это значит быть честным с собой и окружающими, не боясь выражать свои чувства и отстаивать свою точку зрения.
Потренируйтесь в формулировке «Я-сообщение».
Схема «Я-сообщения»:
Помните, что каждый человек имеет право на свое мнение, и важно уважать его точку зрения, даже если она отличается от вашей.
#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8🎉6
Практика «Укрощение бури»
В жизни неизбежно возникают ситуации, которые заставляют нас испытывать неприятные эмоции. Важно научиться управлять ими, чтобы не они контролировали нас, а мы контролировали их.
У каждой эмоции есть своя степень интенсивности.
Если вы чувствуете, что интенсивность эмоции превышает ту, которая нужна, используйте максимально простые и эффективные способы расслабления.
1. Дыхание. Сделайте медленный выдох и произнесите про себя «расслабься».
2. Устойчивость. Важно заземлиться, то есть почувствовать под ногами опору и поставить стопы на нее. Или почувствовать спинку стула и опереться спиной на нее.
3. Температура. Можно охладить лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Чтобы в ситуации действительно интенсивных эмоций ваш организм сам вспомнил об этом, важно именно сформировать привычку.
Хотите получить практику, которая мгновенно заземляет и позволяет быстро прийти в спокойное состояние?
Напишите мне, и я вышлю вам материал.
#практикаSEL
⏩️ Какой из способов вам больше всего нравится?
В жизни неизбежно возникают ситуации, которые заставляют нас испытывать неприятные эмоции. Важно научиться управлять ими, чтобы не они контролировали нас, а мы контролировали их.
У каждой эмоции есть своя степень интенсивности.
Если вы чувствуете, что интенсивность эмоции превышает ту, которая нужна, используйте максимально простые и эффективные способы расслабления.
1. Дыхание. Сделайте медленный выдох и произнесите про себя «расслабься».
2. Устойчивость. Важно заземлиться, то есть почувствовать под ногами опору и поставить стопы на нее. Или почувствовать спинку стула и опереться спиной на нее.
3. Температура. Можно охладить лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Чтобы в ситуации действительно интенсивных эмоций ваш организм сам вспомнил об этом, важно именно сформировать привычку.
Хотите получить практику, которая мгновенно заземляет и позволяет быстро прийти в спокойное состояние?
Напишите мне, и я вышлю вам материал.
#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥11❤5🙏3
День 5. Пульт управления
Этот день посвящен такой полезной привычке как управление эмоциями.
Что я понимаю под этим?
Способность регулировать эмоции.
Не игнорировать.
Не подавлять.
А оставаться открытым к приятным и неприятным эмоциям.
Как это можно сделать? Всего 2 шага:
1. Снизить накал эмоции
2. Перейти от не полезной эмоции к полезной
В этом нам может помочь пульт управления эмоциями, с помощью которого мы можем влиять на свое эмоциональное состояние.
Он состоит из трех столпов:
🟠 Тело (через движения: например, потанцевать или пройтись по лестнице);
🟠 Речь (через внутренний и внешний диалог: например: проговорить вслух свои эмоции или записать/изобразить их на бумаге);
🟠 Фокус (через мысли и убеждения: например, досчитать до 10);
Вот такой «треугольник равновесия», который можно использовать в любой ситуации.
#практикаSEL
Этот день посвящен такой полезной привычке как управление эмоциями.
Что я понимаю под этим?
Способность регулировать эмоции.
Не игнорировать.
Не подавлять.
А оставаться открытым к приятным и неприятным эмоциям.
Как это можно сделать? Всего 2 шага:
1. Снизить накал эмоции
2. Перейти от не полезной эмоции к полезной
В этом нам может помочь пульт управления эмоциями, с помощью которого мы можем влиять на свое эмоциональное состояние.
Он состоит из трех столпов:
Вот такой «треугольник равновесия», который можно использовать в любой ситуации.
#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤6❤🔥6
День 6. Сила поддержки
Если вы знаете, что перед вами стоит ситуация, которую вы не можете изменить или же вам предстоит что-то неприятное, используйте вопрос:
«Как я могу себя поддержать?»
Что я могу целенаправленно сделать, чтобы улучшить себе настроение до, во время и сразу после воздействия «нежелательного фактора»?
Эта стратегия работает как в качестве самоподдержки, так и поддержки человека рядом.
Помните, как после неприятных процедур, детям в поликлинике дают маленькие подарочки?
💛 Такая поддержка к себе или другому человеку несет в себе послание: «Я молодец, я справился и заслуживаю «компенсации» за свои переживания.
#практикаSEL
⏩️ Поделитесь в комментариях, как вы себя поддерживаете?
Если вы знаете, что перед вами стоит ситуация, которую вы не можете изменить или же вам предстоит что-то неприятное, используйте вопрос:
«Как я могу себя поддержать?»
Что я могу целенаправленно сделать, чтобы улучшить себе настроение до, во время и сразу после воздействия «нежелательного фактора»?
Эта стратегия работает как в качестве самоподдержки, так и поддержки человека рядом.
Помните, как после неприятных процедур, детям в поликлинике дают маленькие подарочки?
#практикаSEL
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5🤔3
День 7. Искусство похвалы
В завершающий день хочу напомнить нам всем о невероятно ценной привычке - хвалить себя и относиться к себе с пониманием и чуткостью.
Казалось бы, ну куда проще?
А на деле - это одна из наиболее сложных для внедрения привычек.
Предлагаю вам попробовать такую схему для практики:
1. В начале дня спросите себя: за что я хочу похвалить себя сегодня вечером?
Пусть это будет одна выполненная задача, но она обязательно будет отмечена вашим вниманием и добрым словом.
2. Найдите для себя доброе слово, которым можно себя называть.
У меня в разных приложениях на телефоне настроены персональные обращения, которые возвращают фокус в моменте: «Умничка», «Дорогая» и др.
Этим постом мы завершаем неделю полезных привычек, но не останавливаемся в своем социально-эмоциональном развитии.
⏪️ Над марафоном для вас работали умничка и идейный вдохновитель 2 летнего возраста - Иван⏩️
Буду рада вашему отклику в комментариях – какие привычки вам больше всего понравились?
#практикаSEL
P.S. Поддерживайте реакциями, ведь только так можно понять ваш отклик💛
В завершающий день хочу напомнить нам всем о невероятно ценной привычке - хвалить себя и относиться к себе с пониманием и чуткостью.
Казалось бы, ну куда проще?
А на деле - это одна из наиболее сложных для внедрения привычек.
Предлагаю вам попробовать такую схему для практики:
1. В начале дня спросите себя: за что я хочу похвалить себя сегодня вечером?
Пусть это будет одна выполненная задача, но она обязательно будет отмечена вашим вниманием и добрым словом.
2. Найдите для себя доброе слово, которым можно себя называть.
У меня в разных приложениях на телефоне настроены персональные обращения, которые возвращают фокус в моменте: «Умничка», «Дорогая» и др.
Этим постом мы завершаем неделю полезных привычек, но не останавливаемся в своем социально-эмоциональном развитии.
Буду рада вашему отклику в комментариях – какие привычки вам больше всего понравились?
#практикаSEL
P.S. Поддерживайте реакциями, ведь только так можно понять ваш отклик
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23❤14🔥7😁5❤🔥2🙏2
Удивительно, как абсолютно обычная дата становится одной из самых важных на всю жизнь.
В день, когда рождается ребёнок, жизнь разделяется на до и после.
Хочется пошутить и написать, что одна умничка прошла удивительный путь длиною 9 месяцев. За что себя безмерно хвалю и благодарю.
Осталось только осознать, что теперь я мама двоих детей.
Добро пожаловать в этот мир, дочь💛 💛 💛
В день, когда рождается ребёнок, жизнь разделяется на до и после.
Хочется пошутить и написать, что одна умничка прошла удивительный путь длиною 9 месяцев. За что себя безмерно хвалю и благодарю.
Осталось только осознать, что теперь я мама двоих детей.
Добро пожаловать в этот мир, дочь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46🔥17🥰14
Почти месяц после возвращения из роддома пролетел как один миг.
В этот раз я дала себе столько времени, сколько нужно.
Не грузила себя чувством тревоги и вины за большой перерыв в канале(признаюсь, я скучала) , в работе над книгой и проектами, за паузу в консультациях.
Такой кайф никуда не спешить.
Правда, могу сказать точно, что занятость с двумя детьми с небольшой разницей в возрасте напоминает конец года в любой компании - некогда сделать глоток свежего воздуха.
Столько всего хочется рассказать.
В общем, этой части жизни в канале станет неизбежно больше ❤️
В этот раз я дала себе столько времени, сколько нужно.
Не грузила себя чувством тревоги и вины за большой перерыв в канале
Такой кайф никуда не спешить.
Правда, могу сказать точно, что занятость с двумя детьми с небольшой разницей в возрасте напоминает конец года в любой компании - некогда сделать глоток свежего воздуха.
Столько всего хочется рассказать.
В общем, этой части жизни в канале станет неизбежно больше ❤️
❤19🥰5
Маленькие радости
Когда в жизни появляется новорожденный, потребности молниеносно возвращаются к базовому уровню пирамиды Маслоу - поесть, поспать, попить, принять ванну, в конце концов.
Когда проходишь этот опыт в первый раз - выглядит жутко удручающе. С последующим ребенком уже есть понимание, что это все временно.
И если с первым ребенком время тянулось очень медленно, то сейчас оно пролетает со скоростью света.
Сегодня на прогулке мы сидели с мужем и детьми в парке, пили чай с бергамотом и лимоном, и наслаждались простыми маленькими радостями.
Оказалось, что такие важные минуты тихого счастья происходят от мелочей.
Сейчас, например, они выглядят так:
- Выпить горячего чаю;
- Принять душ;
- Побыть в тишине;
- Поговорить по телефону с близкими;
- Поймать лучи ноябрьского солнца;
В общем, составила свой небольшой список. От умения замечать такие маленькие радости становится так хорошо и тепло.
И знаете, такие события наполняют куда больше, чем крупные покупки и траты.
А как у вас? Какие маленькие радости вас делают счастливыми?
Когда в жизни появляется новорожденный, потребности молниеносно возвращаются к базовому уровню пирамиды Маслоу - поесть, поспать, попить, принять ванну, в конце концов.
Когда проходишь этот опыт в первый раз - выглядит жутко удручающе. С последующим ребенком уже есть понимание, что это все временно.
И если с первым ребенком время тянулось очень медленно, то сейчас оно пролетает со скоростью света.
Сегодня на прогулке мы сидели с мужем и детьми в парке, пили чай с бергамотом и лимоном, и наслаждались простыми маленькими радостями.
Оказалось, что такие важные минуты тихого счастья происходят от мелочей.
Сейчас, например, они выглядят так:
- Выпить горячего чаю;
- Принять душ;
- Побыть в тишине;
- Поговорить по телефону с близкими;
- Поймать лучи ноябрьского солнца;
В общем, составила свой небольшой список. От умения замечать такие маленькие радости становится так хорошо и тепло.
И знаете, такие события наполняют куда больше, чем крупные покупки и траты.
А как у вас? Какие маленькие радости вас делают счастливыми?
❤10🔥5🥰1
С появлением младшего ребенка у сына сформировалась своя система, как называть членов семьи.
Никаких «мама» и «папа». Исключительно «мамуля» и «папуля».
Знает же, как растопить родительские сердца.
Себя же называет «Ванюха». И если к «Ванюхе» мы уже привыкли давно, то дочери повезло меньше.
Она теперь устойчиво зовется «сеструха» и все тут.
Не перестаю удивляться детской изобретательности и фантазии.
Так и живем - мамуля, папуля, Ванюха и сеструха.
Добро пожаловать в нашу реальность 😄
Никаких «мама» и «папа». Исключительно «мамуля» и «папуля».
Знает же, как растопить родительские сердца.
Себя же называет «Ванюха». И если к «Ванюхе» мы уже привыкли давно, то дочери повезло меньше.
Она теперь устойчиво зовется «сеструха» и все тут.
Не перестаю удивляться детской изобретательности и фантазии.
Так и живем - мамуля, папуля, Ванюха и сеструха.
Добро пожаловать в нашу реальность 😄
😁20🥰4🔥2
TrendVision2024.pdf
5.7 MB
Работая с компаниями, очень часто встречаю предубеждение, что мамы не самые желательные кандидаты на ту или иную должность.
Объясню почему.
В бизнесе относительно категории мам с детьми существует множество стереотипов. Особенно, если дети маленькие.
🔵 Есть маленькие дети - не берем.
Будет брать больничные.
🔵 Есть дети - плохо. Нет детей - тоже плохо, возможно уйдет в декрет.
Уровень многозадачности современной женщины - 100 level.
Нужно разбираться во всем от педиатрии до прикорма, управлять большим количеством дел одновременно, плюс домашние дела, про себя не забыть и пр.
Радует, что вектор стал разворачиваться в сторону эмпатии и гибкости.
📖 Недавнее исследование о трендах - 2024 особенно подчеркивает важность человекоцентричности.
❤️ - если вы за эмпатию
Объясню почему.
В бизнесе относительно категории мам с детьми существует множество стереотипов. Особенно, если дети маленькие.
Простите, отцы, вам действительно достается меньше с точки зрения стереотипов. Но то, что достается, это факт.
Будет брать больничные.
Уровень многозадачности современной женщины - 100 level.
Нужно разбираться во всем от педиатрии до прикорма, управлять большим количеством дел одновременно, плюс домашние дела, про себя не забыть и пр.
Радует, что вектор стал разворачиваться в сторону эмпатии и гибкости.
В интернете все меньше ищут контент про деньги и скидки; больше – про поддержку и эмпатию.
❤️ - если вы за эмпатию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🙏3❤🔥2
Обсуждали на днях с подругой различные рабочие ситуации.
Говорили об образе вдохновляющего лидера, руководителя, о том, что команды не могут долго жить на кортизоле (в стрессе). Это прямой путь к выгоранию.
Как сложен баланс между «гонкой за результатом» и «здоровой средой в команде».
И тут в процессе разговора вышли на темы «токсичное отношение» и «личные границы».
Небольшая ремарка:
🔵 Как распознать?
🔵 Что делать?
🔵 Как понять, что с тобой все «ОК» в такой коммуникации?
🔵 Какие способы защиты применять в таком случае?
🔵 Как экологично очертить личные границы?
Дообсуждались мы до того, что у нас возникла идея:
- «Слушай, а было бы здорово, если существовала Академия эмоциональной безопасности»
- «Точно! Можно было бы отрабатывать различные ситуации и коммуникации в них»
Сидим теперь думаем, нам одним кажется, что тема важная или реально такие сложности в работе с людьми есть?
Ставьте 🔥, если тема реально важная
Что еще можно было бы обсуждать в такой Академии, если бы она существовала?
Говорили об образе вдохновляющего лидера, руководителя, о том, что команды не могут долго жить на кортизоле (в стрессе). Это прямой путь к выгоранию.
Как сложен баланс между «гонкой за результатом» и «здоровой средой в команде».
И тут в процессе разговора вышли на темы «токсичное отношение» и «личные границы».
Небольшая ремарка:
Токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия.
Дообсуждались мы до того, что у нас возникла идея:
- «Слушай, а было бы здорово, если существовала Академия эмоциональной безопасности»
- «Точно! Можно было бы отрабатывать различные ситуации и коммуникации в них»
Сидим теперь думаем, нам одним кажется, что тема важная или реально такие сложности в работе с людьми есть?
Ставьте 🔥, если тема реально важная
Что еще можно было бы обсуждать в такой Академии, если бы она существовала?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥9❤2🎉1