Цель vs эмоция: что важнее?

Случай из практики.

Представьте, что ребёнок еле-еле идет с вами за руку в детский сад. По пути делая все возможное, что путь туда казался бесконечно долгим. А вы уже и так опаздываете.

🟠Что волнует родителя в этот момент?

- Я хочу перестать так сильно раздражаться в таких ситуациях. И еще желательно не срываться на крик и не тащить силой.
- Хорошо, а какое желание за этим стоит?
- Хочу, чтобы он оказался в саду вовремя!
- Так, а что еще за этим стоит? Чего ты хочешь?
- Эммм, не дергаться, что из-за ребенка я тоже опаздываю.
- Что ты можешь для этого сделать?
- Не знаю, но кричать и злиться мне бы точно не хотелось.
- А чего хотелось бы?
- Быть хорошим родителем.
- Тогда дай ребенку возможность дойти до сада в своем темпе.
- Нееет, этот вариант не подходит. Из-за него я опоздаю на работу.
- Хорошо, так что за этим стоит на самом деле?

Проблема не в том, что родитель «раздражается» по поводу «ребенка, который еле идет в детский сад».

‼️‼️‼️Проблема в том, что родитель не знает (не определил, не умеет), какую стратегию поведения выбрать в этой ситуации и застрял во внутреннем конфликте между «быть хорошим родителем» и «быть хорошим родителем», который приходит на работу вовремя».

Как только родитель решит, что ему важнее, а главное – что делать, исходя из приоритетов важности, управлять эмоциями ему сразу станет гораздо проще.

Эмоции в этой ситуации лишь красный флаг, который демонстрирует нам, что ситуацию нужно менять на уровне цели.

Поэтому если нам не нравится наша эмоциональная реакция в какой-то ситуации, главный вопрос для самопроверки: точно ли я понимаю, что конкретно я хочу делать в этой ситуации?

Если нет, сначала надо разбираться с целью, а уже потом с эмоциями.

Парам-пам-пам, барабанная дробь!

Увидела я тут месяц назад, что издательство «Бомбора» объявили конкурс рукописей - новые имена российского нон-фикшна.

А я человек такой - позитивные вызовы люблю и возможности тоже.

Одним волшебным движением руки рукопись ушла сегодня в издательство! 🔥

Книга дописана, но для ее появления на свет есть несколько путей: самостоятельное издание или совместно с издательством.

Посмотрим, что получится быстрее.

Рассказать подробнее о чем книга?

Вы не поверите, но на написание книги меня вдохновил декрет.

Когда ушел фактор работы 24/7, появился ясный фокус на себя - а чего я хочу?
Какие проекты желаю воплотить в жизнь, может быть даже из тех, что давно откладывала?

Писать рассказы, стихи я любила еще со школы. Поступать хотела на журналистику.

Путь сложился иначе, а желание писать осталось.

Самая большая работа - диссертация. Там свои подводные камни, и места для вдохновения и гибкости не много.

А когда я ушла с головой в тему Diversity, Equity, Inclusion (многообразие, равенство и инклюзивность) стало понятно, что ощущаю себя на своем месте.

За время работы, проектов, исследований, международных групп скопилось столько желания и намерения рассказать об этом как можно большему количеству людей, что спорить с самой собой было бесполезно.

А появление сына укрепило это желание. Это мой вклад в настоящее и будущее - показать сколько силы может быть во внимательном и чутком отношении друг к другу.

Так и родилась на свет книга под рабочим названием «Невидимая сила: практическое руководство как развить мышление без предвзятости в повседневной жизни».

Мне кажется, что лучшим погружением в суть станет знакомство с предисловием.

Я запишу вам его отдельным аудиосообщением 💛

P.S. Кажется, отдельного рассказа заслуживает тема - как вообще написать книгу в декрете? 😄🙈

Помнится, обещала я делиться практиками SEL (социально-эмоционального развития).

Кажется, самое время начать и ввести полезную традицию понедельника.

Есть такая техника «Измеритель настроения».

Ее задача - измерить собственное настроение, эмоциональное состояние.

Свое состояние мы можем измерить по двум векторам:

🟠Первый вектор - субъективные ощущения
(насколько в данный момент ощущения в теле приятные/неприятные).

Неприятные - хочется уйти, сбежать, спрятаться от ощущений, закрыть глаза, скрыться, сбросить с себя груз и пр.

Приятные - есть желание и в целом комфортно находиться здесь и сейчас в моменте.

➡️Оцените свои ощущения прямо сейчас от 1 до 10, где 1 - максимально неприятные, 10 - максимально приятные.


🟠Второй вектор - энергия. Тоже субъективная оценка, где низкая энергия характеризуется отсутствием сил делать что-либо, а высокая - избытком сил и энергии, которой так много, что хочется делится с другими.

➡️Оцените уровень своей энергии прямо сейчас от 1 до 10, где 1 - максимально низкая, 10 - максимально высокая.

P.S. Осторожно, практика заряжена на высокий уровень осознанности и внимания к себе 🔎

#практикаSEL