Почему без нее мы теряем себя и других? Эмоциональная безопасность - сила нового времени.

Вы уверены, что ваша семья, коллеги или окружение чувствуют себя в безопасности?

Эмоциональная безопасность - это не просто отсутствие конфликтов. Это то, что позволяет нам быть собой, не боясь осуждения, строить крепкие отношения и принимать взвешенные решения.

Мы часто думаем, что эмоции - это что-то личное, что нужно скрывать. Но что, если именно они могут стать главным ресурсом? Как использовать их силу в семье, на работе и в обществе?

Эмоции - это не слабость, а суперсила.

Проверьте, как вы ей владеете, пройдя тест «Скрытые грани»: @testgrani_bot

Всего 8 вопросов - и вы узнаете, как справляетесь с трудностями, поддерживаете других и находите баланс.

Делитесь тестом с друзьями!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Давайте знакомиться.
 
Меня зовут Юлия Немцева, я эксперт в сфере развития и оценки социально-эмоционального интеллекта, приглашенный преподаватель НИУ ВШЭ «Высшая школа бизнеса», руководитель программ развития многообразия, равенства и инклюзии в корпорации.

Но самое главное - я жена и мама двоих детей, которая знает, как сложно бывает совмещать личное и профессиональное.

💡Мой опыт:
 
🔵Более 10 000 человек прошли мои образовательные программы.
🔵Я помогаю людям и компаниям создавать поддерживающую среду, где каждый чувствует себя ценным.
🔵Сейчас я пишу книгу «Невидимая сила» о том, как быть чутким к различиям и сохранить свою индивидуальность.

➡️Подробнее обо мне в официальных источниках и комментариях СМИ тут

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💡Что вы найдете в этом канале:

Как понимать свои эмоции и эмоции других людей, чтобы строить более глубокие и искренние отношения: ключ, открывающий любые двери

Как использовать эмоции для принятия решений, не попадаясь на «эмоциональные крючки»

Эмоции в жизни ребенка: закладываем фундамент для качественной жизни

Как оставаться собой и не бояться выражать свои чувства: формула эмоциональной безопасности

5 ошибок, которые мешают защитить свои личные границы

Moodnotes: скачать нельзя игнорировать. Лучший дневник настроения

Принимая различия и не нарушая границы: какие социальные и эмоциональные навыки развивать у себя и ребенка?

🔎По хэштегу #практикаSEL вы найдете практические советы и упражнения, которые помогут лучше понимать себя и управлять эмоциями.

📎По вопросам сотрудничества пишите в личные сообщения: @nemtsevayus

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‼️Этот канал - безопасное пространство для выражения своего мнения, идей и эмоций в экологичной форме. Я очень дорожу той атмосферой, которая здесь сформировалась. Вы всегда можете поделиться в комментариях или личных сообщениях своим видением, не боясь осуждения.


💛Рада, что вы тут!
Подписывайтесь на канал, включайте уведомления и пройдем этот путь вместе!

🎙️Расскажите о себе? Давно вы со мной? Что «зацепило» в канале?

Про меня можно смело сказать «Я продукт своего продукта»
 
Я помню, что значит быть неуслышанной, когда тебя лишают слова только за то, что ты молод.

Я помню, что значит быть без поддержки, когда говорят, что то, чем ты занимаешь, полная ерунда.

Я помню, что значит испытывать издевательства из-за отличающегося языкового акцента.

Я помню, что значит несправедливость, когда один получает все, а другой ничего.

Я помню, что значит отсутствие принятия, просто потому, что твои взгляды идут в разрез с большинством.
 
➖🔵➖🔵➖🔵➖🔵➖

Я выросла в маленьком городе Бресте на границе с Польшей.
 
В нашем классе были люди разной национальности, вероисповедания, внешности, что сформировало во мне понимание «разность - это норма, это интересно».
 
Когда я была подростком, мы переехали в Россию, и я испытала всю палитру эмоций, который может испытать подросток в другом городе, новом классе, изучающий три языка и говорящий немного с акцентом.
 
Я рано начала работать и быстро попала в сферу образования, общественной деятельности. Развивала региональные и федеральные проекты, обучала людей, была повернута на справедливости в принятии решений, быстро росла по карьерной лестнице.
 
Меня всегда возмущала тема «почему люди думают, что можно друг друга травить потому, что мы отличаемся друг от друга?»
 
🔵Почему нужно считать, что есть только одно мнение и оно единственно верное?
 
🔵Почему к людям относятся как к ресурсу, выжимая последние силы, а не как к партнеру, человеку с уникальным опытом и знаниями, видением и идеями?
 
🔵Почему проявление доброго отношения, сочувствия, и в целом эмпатии является слабостью, а не силой?
 
🔵Почему люди боятся быть собой, прячась за тонной ярлыков и стереотипов?
 
Так жизнь привела меня туда, где я есть сейчас.
 
Это мой личный чемоданчик, который формировался годами и личным опытом работы с людьми уже более 15 лет.
 
Добро пожаловать в мой новый мир.

🎙️Давайте продолжим знакомиться ближе.

Расскажите о себе, чем занимаетесь, что вас вдохновляет?

Злиться - это плохо? 3 мифа об эмоциях

«Женщины более эмоциональны и истеричны»
 
«Злиться - это плохо»
 
«Истерит ребёнок - наказать!» 
 
«Мужчины не плачут»
 
Эта малая часть стереотипов, которые триггерят.
 
Невозможно построить свое, когда чужой голос в голове говорит: «Это неправильно, так быть не должно!» Как отличить свое собственное мнение от навязанного обществом/семьей/средой стереотипа?
 
Этим постом хочется развеять частые мифы, с которыми мы сталкиваемся по жизни в проявлении эмоций.
 
🟠Миф 1: Позитивные эмоции лучше, чем негативные.
 
Вся палитра эмоций имеет свое место и значение. Негативные эмоции помогают нам глубже понять себя и окружающих, а также помогают нам реагировать на опасные ситуации (бей или беги).
Нельзя подавлять негативные эмоции! Жизненно важно понимать их и управлять ими.
 
Знали ли вы, что злость может помочь решить срочную задачу или достичь нужной цели?
 
🟠Миф 2: Управление эмоциями необходимо только в профессиональной жизни.
 
Представьте, вы приходите домой уставшая/ийпосле работы, а дома вас встречают бегающие дети, бардак и гора немытой посуды в раковине.
 
Как вы будете себя ощущать?
 
Какая реакция будет первой?
 
Так почему мы считаем, что на работе «надо держать лицо», а дома сбрасывать эмоциональные оковы? От этого страдаем мы сами, наши близкие, дети. Отношения портятся, ситуации накаляются и повторяются снова и снова.
 
Умение управлять своими эмоциями помогает нам быть эмоционально устойчивыми, принимать осознанные решения и общаться эффективно с окружающими.
 
 
🟠Миф 3: Люди с высоким уровнем эмоционально-социального интеллекта не испытывают конфликтов и проблем во взаимоотношениях
 
Конечно, у людей с высоким уровнем такого интеллекта могут возникать конфликты и проблемы во взаимоотношениях. Однако, благодаря своим навыкам общения и умению эффективно решать конфликты, они легче находят компромиссы и выход из сложных ситуаций.
 
Достаточно просто взять пульт управления эмоциями в свои руки, и вы уже получите результат.
 
Казалось бы, банальное упражнение – вести дневник эмоций. Просто выделять ключевую эмоцию в тот или иной отрезок времени или в конце дня.

А какая картина получается. Я уже много лет веду дневник настроения, где описываю ключевую эмоцию и события, которые ее вызвали.
 
В мире так много нестабильности и эмоциональных событий, что без внутренних опор в наше время никак.
 
 
🎚️Согласны?
А какие стереотипы в обществе триггерят вас?

Делитесь в комментариях, обсудим ⬇️⬇️⬇️
 

Заявляю! Я эмоционально неграмотный человек
 
Я всю жизнь считала себя эмоционально холодным человеком.
 
Но вот парадокс: работая с людьми, я часто в обратной связи слышала в свою сторону такие слова, как «чуткая», «сопереживающая», «умеющая поддержать и выслушать».
 
Только вот сама про себя так не думала.
 
Я всю жизнь считала себя эмоционально сдержанным человеком, а оказалось, что я была эмоционально неграмотным человеком.
 
Когда меня занесло профессионально в социальные темы, я открыла для себя мир социально-эмоционального развития.
 
Проще говоря - это все, что нам знакомо: общение с людьми, разрешение конфликтов, взаимопомощь, доверие, эмпатия и пр.
 
Не скрою, родительство дало мне новый уровень. Оно помогает лучше понимать свои эмоции и ребенка и выражать их.
 
Вспомните, как часто на вопрос «Как дела?» или «Как ты себя чувствуешь?», мы отвечаем «Нормально», «Пойдет», «Хорошо».
 
Гораздо интереснее, что стоит за этим «нормально».
 
Работая над личными проектами последние пару лет, я наконец-то поняла, ЧТО МНОЮ ДВИЖЕТ. И обещала поделиться этим здесь с вами.
 
🟠У меня есть желание и намерение хоть немного снизить уровень несправедливости в мире и привнести в него чуткое, доброе и сопереживающее отношение друг к другу 🟠

Мечтательно? Наивно? Может и так. Зато искренне и от сердца.
 
И я могу это сделать через свою деятельность, книги, преподавание и образовательные программы, через своих детей.
 
Передать инструменты эмоциональной и социальной грамотности, чтобы быть внимательным к себе и другим, уметь понимать и распознавать свои чувства и не навредить.
 
 
В общем, с вас ❤️ и слова поддержки за искренность и открытость.

Этот пост просто не мог остаться не опубликованным.

Как со мной можно поработать?

Вчера в личные сообщения пришел запрос: «Юлия, хотели бы пригласить вас выступить на мероприятии»

Запросы поступают разные, а значит важно обозначить возможные форматы сотрудничества и работы.

В этом канале я выступаю как эксперт по вопросам социально-эмоционального развития (SEL - social-emotional learning).

Что входит в эти вопросы?
 
🟠Для родителей: легче справляться с проблемными ситуациями, наладить общение с ребенком, чтобы истерик и ссор в семье стало меньше, сохранить контакт с ребенком. Одним словом - создать фундамент для всей жизни ребенка, даже если пока не знаете с чего начать.

‼️И самое интересное - возможность пройти оценку уровня эмоционального интеллекта ребенка (единственная адаптированная в России версия теста MSCEIT).

И получить практические рекомендации по итогу.
 
🟠Для руководителей: повысить эффективность работы команды/коллектива и изменить обстановку в команде с помощью инструментов социального и эмоционального обучения, испытывать меньше стресса и предупреждать выгорание.

Возможность пройти оценку уровня эмоционального интеллекта взрослого (единственная адаптированная в России версия теста ТЭИ для взрослых).

И получить практические рекомендации рекомендации по итогу.
 
🟠Для бизнеса: внедрить принципы социально-эмоционального развития в ключевые процессы, помочь увидеть скрытые «потери» от неосознанной предвзятости и смягчить ее влияние на рабочем месте.

Через такие инструменты, как обучение для сотрудников, анализ, создание методических материалов и тестирование по неосознанной предвзятости.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
 
В основном мои публичные выступления связаны с приглашением от компаний и университетов, но я всегда с радостью рассматриваю и другие возможности 🙌🏻

Для меня важно вести практику по стандартам профессии, без обещаний успешного успеха и подкрепленную соответствующим образованием.
 
Сейчас я консультирую индивидуально: разово или в формате сопровождения.
 
Если вы сомневаетесь или не нашли здесь то, что вам нужно, но кажется, что мы могли бы сотрудничать - напишите мне.

Мы созвонимся и обсудим подробнее ваш запрос, и я честно скажу, смогу ли помочь.

Это база: ключ, открывающий любые двери

Представим ситуацию.

Вы неделю готовились к важному совещанию, составили список своих предложений.

Наступает день Х, все предложения заслушивают, кроме вашего, мотивируя это тем, что не хватило времени. Как-нибудь в другой раз.

Что вы будете чувствовать?

Многие из вас ответили, что злость.

Здесь нет правильного или неправильного ответа. Есть именно эмоциональная реакция.

Но гораздо важнее то, как мы дальше с ней поступаем.

🔵Выходим из переговорки и идем пить кофе или курить;
🔵Крутим весь день ситуацию в голове;
🔵Делимся переживаниями с другими коллегами;
🔵Забиваем на ситуацию в конце концов.

В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию теории эмоций.

Он выделил восемь базовых эмоций и представил их на схеме, похожей на цветок.

🔢Радость
2️⃣Грусть
3️⃣Доверие
4️⃣Неудовольствие
5️⃣Ожидание
6️⃣Удивление
7️⃣Злость
8️⃣Страх

Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).

Мы не всегда можем предотвратить эмоции, но мы точно способны их распознавать, понимать, использовать и управлять ими, чтобы помочь себе оставаться в нужном состоянии.

Так как нам справиться с эмоциями в ситуации с совещанием?

🟠Распознать эмоцию. Понять, что с нами происходит. Например «Я испытываю злость», в основе этой эмоции лежит гнев, а значит нужно помочь себе справиться с возникшей эмоцией и сбросить напряжение.

🟠Управлять эмоцией. Здесь подойдут разные техники сброса напряжения - от дыхательных техник до того, чтобы пройтись немного по лестнице или просто по улице, порисовать.

🟠Понять эмоцию. Почему я так реагирую? Потому что когда меня забывают, я злюсь.

В каких ситуациях это еще происходит со мной?

Как я могу минимизировать их или поменять к ним отношение?

Эмоции - наши друзья, когда мы умеем их понимать и безопасно выражать.

Хотите узнать как с помощью одной привычки научиться лучше их распознавать?

Напишите мне, и я поделюсь эффективной практикой 💛