ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 6

Наконец-то настал этот день.

Тотальный дзен и расслабление. Поймала себя на мысли, что даже нет желания возвращать приложения «пожиратели времени».

Когда удаляешь с поля зрения лишнее, исчезает ощущение упущенной выгоды или возможности.

Просто живешь свою прекрасную жизнь.

Каждый раз, когда провожу этот эксперимент с собой, понимаю, как много времени у нас есть.

И как мало надо, чтобы им управлять.

Что сделала:

🔵прогулялась, вчера был спортзал - сегодня ходьба;
🔵выбрала главный фокус дня - тексты, плотно работала над материалами;
🔵готовилась к предстоящему выступлению по инклюзивной повестке (сделаю анонс тут);

Ключевая мысль:

🔥Вопрос «Что станет главным для меня сегодня?» хорошая практика, чтобы провести день не распыляясь на приоритеты других.

🎚️38 страниц.

🎚️Время работы - 1 час 40 минут.

🎚️Итого: 2 готовых материала и плюс 8 страниц к книге.

Отсутствие телефона в руках дает колоссальные временные возможности.

Сегодня финальный день эксперимента.

Думаю, что возьму время на подведение итогов. Хочется побыть в этом состоянии.

По крайней мере до завтра точно💛

ЗНАЕТЕ КАК ОБУЗДАТЬ СВОЮ ТРЕВОГУ И ПОЧУВСТВОВАТЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ В КОНЦЕ РАБОЧЕГО ДНЯ?

Ловите самый быстрый и простой рецепт.

⬇️⬇️⬇️

🔵1. Составить список дел на день
🔵2. Выделить самое Главное. Главное - это не два, не три дела. Это одно - самое приоритетное.
🔵3. Найти свои часы продуктивности и активного внимания. У кого-то это утро, у кого-то вечер, у кого другое время.
🔵4. Сделать Главное дело.
🔵5. Поблагодарить себя.

Вас накроет волна приятных эмоций от полученного результата.

⏪️Четкого. Сфокусированного. Измеримого результата⏩️.

Пользуйтесь 💛

ЭКСПЕРИМЕНТ «ДОФАМИНОВОЕ ГОЛОДАНИЕ». ФИНАЛ ИЛИ ТОЛЬКО НАЧАЛО?

Итак, 7 дней эксперимента подошли к концу. Напомню, условия эксперимента были обозначены тут

Решила посвятить каждому пункту условий отдельный пост:

Условие #1. Удаление приложений социальных сетей с телефона.

Сложно было только первые пару дней. После начинается формирование нового замещающего навыка - и как следствие полезного дофамина:

🔵не залипнуть в сторис, reels и новостях,

🟠а почитать книгу, научиться чему-то новому, провести время качественно с людьми рядом.

ВАЖНО. Когда эксперимент закончился, я зашла в свои аккаунты, полистала пару сторис и…удалила приложения снова.

Ощущение, что снялся с крючка.

Как это работает?

⏪️Мы заходим в сторис, там человек рекламирует какую-то прикольную вещь, которую обязательно хочется купить/посмотреть/изучить в моменте. Мы переходим в другое поле - Озон, WB, профиль другого человека, сайт компании и снова отдаем свое время⏩️.

‼️Не факт, что нам изначально нужно было то, за чем мы последовали. Но сам факт упущенной выгоды!

Получается замкнутый цикл, который довольно сложно разорвать при постоянном поглощении информации.

Два рабочих инструмента в этом вопросе:

🔵дозированное потребление (скажу сразу, работает не всегда и не у всех);

🔵удаление приложений с телефона;

В конечном счете каждый сам определяет для себя комфортный и результативный вариант.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ТЕЛЕГРАМ

Условие #2: отправить каналы в архив, оставив только свой.

Так как телеграм канал оставался моим единственным источником связи, надо было обезопасить себя от соблазна провалиться в чужой контент при входе сюда.

🟠Как это сделать?

В начале, как я и говорила, отправила каналы в архив.

На третий день заметила, что все равно тянет почитать некоторые каналы, архивирование не решает проблемы полностью.

🔵Рассортировала все по папкам.

Первая папка - Семья, близкие.

Вторая - работа.

Далее все, что точно может подождать.

🔵Выключила уведомления, оставила только несколько человек в лице мужа, родителей и чата с командой.

🔵Посмотрела, в каких каналах больше всего непрочитанных сообщений и удалила их. Если за долгое время не прочитала, значит это не имеет важности, избавляемся от лишнего.

Поняла, как здорово продают каналы, если читать кого-то постоянно, подсаживаешься и готов скупить все и вся.

После 7 дней однозначно уходит ощущение, что упущено что-то важное.

⏪️Все важное есть здесь и сейчас во мне и со мной. Только я определяю, что на самом деле важно и требует моего внимания, а что нет⏩️.

Алгоритмы очень умело управляют нами, следуя по цифровому следу, который мы оставляем.

В конце концов, мы так привыкли писать сообщения, что совершенно разучились звонить. Телефонный разговор стал невиданной роскошью.

🎚️Взяла за правило: хочется поговорить с человеком, поделиться чем-то, договорись о звонке или встрече.

Поделитесь, как у вас отношения со звонками?

НЕОБРАТИМЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДОФАМИНОВОГО ГОЛОДАНИЯ

Скажу честно - со спортом у меня самые сложные отношения в моей жизни.

Скорее даже эту часть жизни - заботу о своем теле - я долгое время игнорировала.

🟠Как мне помог эксперимент?
В его условиях был пункт про каждодневную ходьбу или спортзал.

Уже ровно две недели я каждый день держу эту планку.

🟠Казалось бы, что изменилось в этот раз?

Время.

Убирая дешевый дофамин, появляется довольно много свободного времени. Раз в телефоне, играх, сериалах залипнуть возможности нет, вперед вырываются более качественные вещи - спорт, чтение, новые практические навыки и др.

⏪️Меняется качество вложений и времени⏩️.

Так забота о теле становится гораздо приятнее и легче, поверьте. А я много чего перепробовала в попытках найти рецепт постоянства.

И это последствие эксперимента кажется мне особенно значимым и приятным 💛

Какие у вас отношения со спортом?

🎙️ «Как наше внимание и концентрация влияют на принятие решений?»

🔢Что значит емкость внимания и почему она важна?

2️⃣Какие сферы жизни страдают от недостатка внимания чаще всего?

3️⃣Любопытный эксперимент о влиянии внимания на решения судей и судьбу законченных

4️⃣Как помочь себе в принятии важных решений и когда это лучше всего делать?

Поделитесь в комментариях, что из этого забираете себе и что особенно откликается ❤️

ЗАМЕДЛИТЬСЯ ИЛИ УСКОРИТЬСЯ?

Всю прошлую неделю я проводила CustDev и общалась с людьми в формате 30-40 минутного разговора.

И вот о чем захотелось написать.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Нас раздирают на части мелочи. Тут звонок, там письмо, тут уведомление, там просьба или внезапная проблема.

Мы живем в режиме многозадачности.

Уровень проектов, которыми я управляла, требовал от меня высокого темпа и концентрации. Только правда часто умалчивалась другая сторона - после изнуряющего спринта ты чувствуешь себя как выжатый лимон с единственным желанием оказаться где-нибудь на пляже или в горах.

На интервью я задаю вопрос, который когда-то вытащил меня из этого замкнутого круга:

Чтобы достичь своей цели тебе надо замедлиться или ускориться?

Сейчас я ощущаю себя гепардом, внимание которого приковано к ГЛАВНОМУ фокусу перед стремительным прыжком.

⏪️Моя стратегия сейчас - через замедление к ускорению. Именно эта стратегия мне дает возможность тщательно оберегать свое время от бесконечных отвлекающих факторов⏩️.

Чтобы добиться своих целей, вам надо замедлиться или ускориться?

Я ДОЛЖНА ПРИЗНАТЬСЯ

То, что видите здесь в канале, на 100% соответствует мне.

Я часто слышу о себе, что я человек довольно закрытый, серьезный, транслирующий непростой контент сложным языком (дайте знать, что думаете)

‼️Только вот правда вся в том, что я такая и в жизни.

Сколько себя знаю «перфекционист-трудоголик-интроверт» - это про меня.

🔵Мне понадобилось большое количество времени, чтобы принять это в себе и вывести свои сильные стороны на «здоровый» уровень. Двигаться вперед не в загнанном состоянии, а в комфортном темпе, получая удовольствие от процесса🔵

Я люблю планы, контроль, все систематизировать, анализировать и приводить в порядок. Я использую сложные смысловые конструкции - профдеформация или привычка?
Не знаю…

Родители рассказывали, что в детстве я любила книги, пропадала в библиотеке, зачитывалась допоздна. Эта часть жизни со мной до сих пор и безусловно повлияла на мои интересы.

К чему я это?
⬇️⬇️⬇️

Для меня важно на старте выстроить честные отношения с аудиторией и понять, почему вы со мной?

Давайте начистоту?

Нам надо серьезно поговорить.

Помимо честных отношений здесь и безопасной среды без осуждения и «что подумают люди», для меня важно, чтобы у нас был теплый контакт.

При взаимном вовлечении степень нашего понимания и отдачи друг друга значительно выше.

Если вам что-то или кто-то нравится в жизни, вы даете на это какую-то реакцию.
Будь то вкусная еда, напиток, вещь или человек.

Вы отмечаете, что вам нравится контент здесь, а мне нравится видеть вашу реакцию на это.

🎚️Предлагаю договориться о стратегии win-win.

⏪️Читаю контент - даю реакцию и комментарий. Во взаимном диалоге сила⏩️

Это дает понимание, что мы вместе идем в правильном направлении.

Ставь 🔥в поддержку

Вы перестанете переживать, что подумают люди, когда доверите себе жить свою жизнь.

Мы слишком много заботимся о другом мнении и придаем ему высокую значимость.

Вспомните любое свое начинание, и тут как тут появляется рой мыслей в голове:

🔵Что подумают мои родители?
🔵Что подумают мои друзья/коллеги?
🔵Что подумает мой муж/жена/дети?
🔵Смогу ли я?
🔵А точно ли надо что-то менять?
🔵Может еще подождать? Не так уж и плохо жить по-старому.

Причина, по которой мы так долго запрягаем в надежде изменить что-то в своей жизни, заключается в том, что нам тяжело сдвинуть эмоциональный груз сомнений, который играет важную роль относительно наших целей.

Развитие уверенности в себе - непростая задача.

Но как начать взращивать доверие к себе, которое приводит к уверенности?

🎚️Вот 3 важных столпа:

🟠Уменьшить масштаб.

🟠Перепрограммировать привычные реакции.

🟠Применить лекарство от тревоги - любопытство.

Вот и все.

Когда вы оказываетесь в ситуации, где чувствуете себя неуверенно, тревога становится верным спутником.

Включается привычная реакция на стресс. Эту реакцию можно и нужно перепрограммировать.

Уменьшите масштаб, чтобы увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле.

⏪️У любого человека, которого вы мысленно ставите выше себя, те же проблемы. Просто прекратите ставить кого-либо выше⏩️.

И помните, когда вы беспокоитесь о чем-то, вы неизбежно перемещаетесь в будущее, где ясность в принципе невозможна.

Верните свой фокус внимания к тому, что вы можете сделать прямо сейчас.
⬇️⬇️⬇️

А прямо сейчас вы можете написать комментарий в благодарность автору и добавить +1 к уверенности в себе 💛

КОГДА В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ВЫ ЕЗДИЛИ ОТДОХНУТЬ?

Можно подумать, что пост будет об отдыхе, но нет…он будет о планировании.

Представьте себе, что вы собрались лететь на отдых, и вот вы стоите перед открытым пустым чемоданом.
Вокруг вас одежда, обувь, планшет с зарядкой, шампунь, паспорт и куча других вещей.

А чемодан, конечно, не резиновый.

Что вы положите в него в первую очередь?

Люди делятся на несколько типов.

🟠Активисты - не любят терять время. Предпочитают действовать быстро. Забрасывают все, что лежит под рукой, в чемодан, а дальше разбираются на месте. Как правило, на отдых приезжают с забытым купальником или плавками, шлепанцами и кремом от загара. Главное, что этот тип вообще добрался до точки Б.

🟠Аналитики - вдумчиво подходят ко всему. Осмотрят чемодан, оценят его вместимость и количество вещей, подумают о том, как это все можно уложить аккуратно и функционально. В общем, пока активист будет на пути в аэропорт, аналитик будет взвешивать все плюсы и минусы.

🟠Прагматики - адепты сухой логики, ничего более. Зададутся вопросом: «Что мне из этого действительно понадобится в поездке?» И дальше в порядке приоритета уложат это в чемодан. В путь отправится ровно то, что этот тип считает главным. Ни больше, ни меньше.

⏪️А теперь проанализируйте любой свой рабочий день. Он похож на такие сборы⏩️.

🔵Судорожно все вычеркнуть из списка дел, чтобы быстрее поставить галочку?

🔵Оценить обьем задач и потеряться в большом потоке информации и приоритетов?

🔵Перескакивать от одной задачи к другой, пытаясь успеть все до конца рабочего дня, а в итоге успеть минимум?

Когда мы в потоке, мы часто забываем, что задачи различаются по степени важности и срочности. Мы беремся за каждое поручение, соглашаемся на бесконечные созвоны и совещания, откликаемся на любую просьбу, и в результате список дел только растет.

Вот только быть постоянно занятым не означает делать что-то действительно важное и полезное.

🎚️Начните с вопроса:

Какие задачи требуют от вас фокуса внимания прямо сейчас?