УСЛОВИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

Пути назад нет. Дела сами себя не сделают, а книга сама себя не напишет.

Итак, долой «дешевый» дофамин. На время. 7 дней.

🔥7 продуктивных дней. Что это значит?

Цель: разгрузить мозг, получить еще больше свободного времени, повысить «присутствие» и концентрацию.

Вводные: так как у меня есть команды и люди, с которыми я работаю, я пойду по адаптивному варианту голодания.

Правила:

1. Удалить приложения соц сетей с телефона (Нельзяграм, ТикТок, Фейсбук, ВКонтакте).

🔵Исключение - канал здесь.

2. Для телеграма - заархивировать каналы и убрать их с поля зрения. Оставить только свой канал в закрепленных.

3. Видео контент: ютуб я не смотрю, поэтому долой фильмы и сериалы.

4. Без музыки в течение дня. Допускается прослушивание классической музыки в конце дня - 10 минут.

5. Спорт или ходьба ежедневно.

6. Убрать сладости на неделю. Внедрить замену в виде «полезных» перекусов.

7. Убрать игру на телефоне. Иногда залипаю в одну стратегию как способ разгрузиться, попробую без нее.

8. Адаптировать электронную почту, новостные ленты под себя, чтобы не отвлекаться на сопутствующий контент.

9. Никаких покупок и онлайн-серфинга по магазинам в течение недели.

🔵Исключение - продукты питания, средства первой необходимости для ребенка.

10. Ежедневный отчет здесь.

Старт завтра! Жду ваших лучей поддержки и комментариев🔥🔥🔥

ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 1

🟠Утро. Проснулась. Руки автоматом потянулись к телефону, чтобы посмотреть, что же интересного появилось за ночь.

Но увы! Социальные сети я удалила с телефона еще вчера.

Так, приложений нет. А легкая ломка есть. Появилось срочное желание зайти на WB и найти ребенку новую книгу и вещи.

Правила есть правила.

От безысходности зашла в Сбербанк проверить баланс. Стало легче.

Интересно, как работают автоматические реакции и паттерны.

Уложила сына спать, вместо скроллинга ленты и любимого сериала, взяла рабочую тетрадь курса по своему новому обучению и начала делать практические упражнения. Прочитала 50 страниц книги по курсу.

🟠Обед. Руки стали тянуться к телефону меньше. На пути возникло новое испытание - сладкое.

После рождения сына я заметила, что мне хочется часто и много потреблять сладкого. Отказ от него сложная задача.

Вспомнила, что дома есть сухофрукты и орехи. Помогло, но сложно.

🟠Вечер. Провела время в спортзале, прогулялась после. Мысли про телефон вообще не возникало.

Что сделала за день:

🔵Убрала все уведомления от приложений, кроме сообщений здесь от мужа и близких.

🔵Почистила галерею и заметки. Удалила более 400 фотографий, полегчало.

🔵Прочитала 50 страниц и сделала практические упражнения по обучению.

🔵Написала несколько страниц в заметках для книги.

Ключевой вывод дня:

У нас больше времени, чем мы думаем.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 2

🟠Утро. Залог хорошего утра - заняться приятными делами вместо проверки телефона.

Проанализировала - в среднем утром на серфинг в соц сетях, новостях, почте приходится в среднем 15-30 минут.

‼️Это почти 1,5 - 2,5 часа свободного времени в неделю.

Отличный вариант, чтобы сделать то, что давно откладывалось. Мелкие задачки по дому, классный (а не быстрый) завтрак, почитать книгу, позвонить близким.

Круто же!

Когда удаляешь соц сети, руки автоматом ищут себе занятие. Мозг так и просит - ну дай, дай мне подкрепиться.

Сразу срочно нужно все - гель для стирки домой, игрушки ребенку, новый крем.

И это я не шопоголик, очень вдумчиво отношусь к любым тратам, какой бы размер у них не был.

Интересно попробовать, что будет, если дать себе доступ к приложениям, и ничего не потратить за неделю. Возможно ли?

🟠Обед. Спорт классно разгружает и отключает голову. Рада, что появилась возможность ходить в зал системно.

После встречи в обед, села поработать. В моем распоряжении был всего 1 час 40 минут.

Что успела:

🔵Доделать 7 слайдов презентации для выступления.
🔵Согласовать план продвижения канала и написать несколько материалов по работе канала.
🔵Написать три страницы фокус-плана.
🔵Выполнить практические задания по курсу обучения, а они идут почти каждый день.

🔥Чувствую подъем - всего 1.40, а работается гораздо быстрее. Все потому, что ничего не отвлекает. Полное погружение в процесс.

Ключевой вывод дня:

Поняла, что есть дофамин, на который мы влиять не можем - музыка, играющая фоном в заведениях.

Делитесь, как вы разгружаете мозг?

ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 3

Сложный день. Хорошо, когда знаешь некоторые аспекты работы мозга.

Ожидаемо, что на третий день наступает фаза «исчезновение легкой эйфории от первых успехов».

Получив первые результаты, происходит спад. Потому что получив желаемое, мы не знаем как закрепиться, чтобы сохранить удовольствие от своих достижений.

Чтобы двигаться вперед, важно сохранять интерес к процессу.

Сегодня напала «грустинка».

Захотелось всего и сразу: сладкого, музыки, сторис полистать. Плюс вышла последняя серия сериала, который я смотрела на Apple TV.

Как помогла себе в этом состоянии?

🔵Приготовила ужин по новому рецепту;
🔵Несмотря на серость за окном, прогулялась с сыном;
🔵Почитала книгу;
🔵Сделала дома небольшой игровой шалаш для сына.

Зафиналить этот день хочу принятием ванны с морской солью и эфирными маслами.

💡Добавила в этот день эффект «новизны».

Применяя этот инструмент, сохраняется интерес к процессу.

🎚️Фокус смещается на нахождение в текущем моменте, мысли перестают блуждать и искать выхлопа в дешевом дофамине.

В общем, поддержите своими 🔥

Движемся дальше!

ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 4

Весь день в одной картинке.

Мозг все еще сопротивляется, хотя по состоянию сегодня гораздо легче.

🔵спокойно встала утром без мысли про телефон

🔵испекла шарлотку без сахара

🔵сходила на массаж

🔵прогулялась

🔵начала читать новую книгу

🔵поучаствовала в сессии «вопрос-ответ» по текущему обучению

🔵написала несколько заметок в телефоне по текущим задачам.

Ключевая мысль:

🎚️Часто телефон выступает заменой паузам. То есть возможность тишины и момента побыть с самим собой, автоматически заменяется на дешевый дофамин.

Качественно организовывать себе паузы (в очередях, в транспорте и др. моментах) - это очень важный навык.

ЭКСПЕРИМЕНТ. ДЕНЬ 5

Важное послание понедельника!

Еще одна обратная сторона дофаминовой петли - зажимы.

Слушаем себя и свое тело.

🔥Давайте наберем 15 огней на этот пост,

и я покажу, какие настройки на компьютере и в телефоне использую для того, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.

ИНСТРУМЕНТ 1. УПРАВЛЕНИЕ РАССЫЛКАМИ

Я уверена, что каждому знакомо состояние, когда на почту приходят рассылки от разных людей/магазинов/учреждений.

Эта информация копится и засоряет собой информационное пространство.

Отнимает ваше внимание.

Возможно вызывает раздражение.

⏩️Проверьте свои почтовые сервисы. В них есть инструмент инструмент «Управление рассылками».

‼️При желании, вы можете отключить все сразу одним нажатием кнопки.

Забирайте себе и освободите себя от ненужного почтового мусора.

Знали о таком?

ИНСТРУМЕНТ 2. ОСОЗНАННЫЙ ЭКРАН

Ваша задача настроить телефон так, чтобы он помогал находить то, что вам нужно максимально эффективно, и затрачивая при этом как можно меньше вашего времени.

❓Первый вопрос, который нужно себе задать: что вы видите на экране, когда берете телефон?

🎚️Создайте себе рабочий вариант экрана блокировки и экрана «Домой».

Только чистая картинка. Ничего лишнего. Никаких уведомлений и горящих красных цифр с количеством сообщений в чатах и на почте.

Просто возьмите и внедрите этот маленький шаг. Результат не заставит себя ждать.

Тревоги станет меньше. Спокойствия больше.

На скрине мой экран, как он выглядит сейчас.

Слушаю сейчас лекцию в рамках обучения, которое прохожу по типологии человека.

Определяем то, что относится к нам:

🔵убеждения
🔵характеристики
🔵мотивация и базовые потребности
🔵страхи

И тут лектор говорит про мой тип:

«Этот тип способен к высокой концентрации, его внимание тяжело отвлечь в силу высокой степени отстраненности от мира и автономности».

Это все, что нужно знать обо мне к этому часу 😄

Кажется, теперь понятно, почему картинка сложилась именно таким образом.

ВАЖНЫЙ ПОСТ

Друзья!
Мне нужна ваша помощь.

Я провожу мини-исследование для создания нового образовательного курса.

⏪️Продукт будет связан с инструментами повышения концентрации и управления вниманием⏩️

🟠Ищу 3-5 человек для того, чтобы пообщаться в формате созвона.

Время общения 30-40 минут.

⬇️⬇️⬇️
Кто готов откликнуться и помочь, поставьте + в комментариях или напишите мне в лс @nemtsevayus.

📖В благодарность поделюсь своим чек-листом по цифровой осознанности.

Мне очень нужен ваш взгляд.