Распознавать эмоции мы потренировались здесь. Хочется поговорить про использование.

Самый эффективный и базовый метод как для детей, так и для взрослых: Измеритель Настроения.

Так как аудитория канала постоянно растет, вернемся к нему еще раз.

Измеритель настроения помогает измерить эмоциональное состояние.

Свое состояние мы можем измерить по двум векторам:

🟠Первый вектор - субъективные ощущения
(насколько в данный момент ощущения в теле приятные/неприятные).

Неприятные - хочется уйти, сбежать, спрятаться от ощущений, закрыть глаза, скрыться, сбросить с себя груз и пр.

Приятные - комфортно находиться здесь и сейчас в моменте.

🟠Второй вектор - энергия. Тоже субъективная оценка, где низкая энергия характеризуется отсутствием сил делать что-либо, а высокая - избытком сил и энергии, которой так много, что хочется делится с другими.

Предлагаю сделать замеры в текущий момент времени и перейти к тому, как этот простой инструмент помогает разобраться в использовании эмоций.

Радоваться нельзя злиться

Иногда так хочется иметь под рукой волшебную кнопку, которая погрузит в нужное состояние.

«Такого не существует», - сказала бы я лет семь назад.
Но только не сейчас.

Сохранив этот пост и картинку из него, можно всегда иметь под рукой такую кнопку.

Берем наш Измеритель настроения и смотрим на него в другом разрезе.

Посмотрев на картинку, мы увидим, что он показывает, в какой эмоции какие задачи выполняются максимально эффективно.

🟠1. Радость не всегда уместна, как это принято считать.

В этой эмоции хорошо обучаться, креативить.

Но если нужно провести критический анализ, радость станет помехой.

🟠2. Грусть - не бесполезная эмоция, а ресурс, который можно использовать.

Если нужно внимательно изучить сложный документ, а мы находимся в эмоции радости или злости, легко не обратить внимания на мелкие нюансы. Для аналитики наиболее подходящая эмоция – легкая грусть.

Чтобы переключиться, можно, например, почитать классику и только взяться за договор.

Конечно, не нужно вызывать грусть специально – она, как правило, приходит сама и случайно.

Взгрустнулось? Можно использовать момент: прочитать важные бумаги.

3. Злость не плохая эмоция, как принято думать.

Появилась злость? Злость принесет с собой энергию. Теперь самое время делать ту работу, для которой нужен «заряд».

В злости хорошо отстаивать границы, устанавливать дедлайны, добывать информацию.

Между этими квадратами - красным, синим, желтым, зеленым, можно и нужно двигаться.

Это учит нас использованию эмоций.

Достаточно знать свои эмоциональные переключатели, но это уже совсем другая история.

А самое классное, этот инструмент универсален как для семьи и детей, так и для работы с командой.

🔥 - если запускаем тренировку по использованию эмоций

Поехали практиковаться!

Сначала необходимо прочитать задание на картинке, после дать ответ в опросе

⬇️⬇️⬇️

Так как же использовать эмоции?
Практическое руководство по «Измерителю настроения»

Эмоции - не случайность, а инструмент.

Если знать, как и когда их использовать, можно:

🟠Конфликтовать продуктивно (да-да, злость тоже полезна!)

🟠Быстрее решать рабочие задачи

🟠Переключаться между состояниями для достижения нужного результата

Давайте на примерах из жизни.

Пример 1: Семейный конфликт

Ситуация: партнер снова не вынес мусор. Вы в гневе (+5 по шкале).

Привычная реакция:

Выяснять отношения на повышенных тонах → чувство вины → затяжной конфликт.

Как может помочь Измеритель:

1. Осознать интенсивность ощущений по шкале: «Я в +5 (гнев) - это энергия для борьбы, но не для диалога».
2. Сдвинуться в +3 (злость): «Сформулирую претензию чётко, без оскорблений».
3. Перейти в -1 (договорённость): «Предложу решение: график дел + напоминалки в телефон».

Итог: конфликт становится поводом для улучшения системы, а не ссоры.

Пример 2: Рабочая задача

Ситуация: нужно придумать креативную рекламу.

Привычная реакция:

можно сидеть в «0» (нейтральное состояние) и ждать вдохновения.

Как может помочь Измеритель:

1. Перейти в +3 (радость/творчество): включить энергичную музыку, вспомнить удачные кейсы.

2. Если наоборот перегруз - перейти в -3 (самоанализ):«Почему нет идей? Может, я устал/а?»
Удовлетворить текущие потребности: еда, отдых, переключение внимания.

3. Для финального этапа - перейти в -4 (диагностика проблем): «Где слабые места в концепции?»

Итог: задача сделана быстрее и качественнее.

Как тренировать навык?

1. Сохранить себе Измеритель настроения. В нужных ситуациях отметить точку на карте:

«Сейчас я в +4 - это перебор для составления отчёта».

2. Использовать эмоциональные переключатели:

Чтобы войти в +3 (творчество): посмотреть вдохновляющий ролик, например.

3. Не винить себя за «минуса»: грусть очень полезна и нужна для анализа.

В таком подходе здорово то, что наше состояние как джойстик.
Выбираем режим под задачу и упрощаем себе жизнь.

Ведь нет «плохих» эмоций - есть неподходящие для этого задачи.

Как вам такой подход? Поделитесь в комментариях.

Не врал только Колобок, но мы знаем, чем это закончилось

На днях на одном дыхании посмотрела интервью психофизиолога, профессора Елены Николаевой.

Один из отрывков про ложь законспектировала, чем особенно захотелось поделиться здесь.

Что есть правда? Зачем нам нужно, чтобы дети говорили нам правду?

Например:

Ребёнок говорит, что ненавидит школу - его тут же «поправляют»: «Нельзя так думать, учиться надо!»

Он честно признаётся, что не хочет делиться игрушкой, его стыдят: «Какой ты жадный!»

Он плачет от обиды, ему приказывают: «Хватит реветь, терпи!»

Какой урок усваивается?

➡️Правда = боль.
➡️Искренность = наказание.
➡️Ложь = безопасность.

Так кто здесь настоящий лжец?

Природа лжи заключается в адаптации к миру, где правда часто наказывается. И потом эта выученная ложь становится привычкой во взрослой жизни:

На работе («Да я согласен!», когда внутри протест и желание озвучить свою сторону)

В отношениях («Всё хорошо», вместо решения проблем)

В основе лжи как правило лежит страх:

🔵Наказания
🔵Разочарования
🔵Потери любви и отвержения

Завершался этот отрывок фразой, которая попадает в самое сердце:

«В основе любви лежит безопасность»

Ведь когда есть безопасность, зачем врать?

Что думаете, согласны с таким высказыванием спикера?

На днях у меня состоялась встреча с одним очень интересным человеком.

Мы 1,5 года работаем вместе, но только недавно поняли, что у нас есть возможность развиртуализироваться.

Живем в разных концах Москвы, на каждую по двое детей, плюс работа, клиенты, проекты - в общем, найти общую точку и время встречи сложно, но возможно.

И вот мы нашли.

Общались обо всем на свете. Знаете такое внутреннее ощущение, когда в процессе разговора с человеком чувствуешь, как ваши ценностные пазлы сходятся?

Вам тепло, хорошо и комфортно. Безопасно.

К чему я это?

На канале за последний месяц прибавилось много новых читателей. И я рада приветствовать каждого.

Я не буду писать привычный пост-знакомство, думаю, многие уже и так прочитали пост-знакомство в закрепе.

Я хочу сложить ценностный пазл и узнать ваши.

Мой: справедливость, свобода, семья, безопасность, любовь, творчество.

Сколько себя помню, всегда тяготела к работе с людьми, социальным темам и изменениям среды вокруг себя.

Последние 4 года моей работы в корпорации и университете над темами равенства, прав человека и инклюзии привели меня к исследованию темы эмоциональной безопасности.

Собственно, поэтому мы здесь и собрались. Ну и конечно, из-за жизненных историй про Ванюху и сеструху.

Спасибо, что решились подписаться и разделить мой взгляд на жизнь 💛