ПАРАДОКС СОЛОМОНА

Давайте откровенно.

Вы замечали, что существует поразительное неравенство между способностью давать советы и способностью следовать собственным советам?

Так вот, оказывается, что это целое описанное явление.

Парадокс Соломона — прекрасный пример того, что мы решаем проблемы других людей лучше, чем свои собственные.

Почему так происходит?

🔵по отношению к чужим проблемам мы рациональны и сдержанны;
🔵по отношению к собственным проблемам - эмоциональны и неустойчивы.

И это нормально! Потому что мы живые люди.

Как не стать заложником этой ловушки и выиграть время для взвешенного решения своих задач?

🟠Выделить безопасное пространство

Такое пространство, которое позволит сделать паузу, прежде чем выдать первичную эмоциональную реакцию.

Понаблюдать за реакцией. Отпустить. Посмотреть на ситуацию заново.

🟠Изменить масштаб

Что будет, если сделать из проблемы «муху» или «слона»?

Рассмотреть все варианты развития событий.

Это сильно снижает уровень неопределенности и тревоги.

❤️ - царю Соломону за возникший феномен

ПРИРУЧИТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Готовлю значит для студентов новое обучение.

Этого блока ранее в программе не было, но я себе упорно обозначила один из фокусов - тренинг по неосознанной предвзятости.

Села за ноутбук делать материалы. И понеслась:

🔵найти красивые картинки для слайдов;
🔵выровнять, вычитать, добавить визуальных фишек ;
🔵поэкспериментировать с расположением объектов на слайде;

Перфекционизм и друг, и враг мой. Но главное - он забирает время от главной задачи.

В такие моменты я себе как мантру повторяю:

1. Перфекционизм спасает от неудачи. Что за этим стоит? Признаться себе, что иногда может не хватать знаний/опыта/контактов, чтобы сделать то, что нужно. Бояться нормально, это естественная реакция: бей или беги.

🟠Первый шаг: выделить микрозадачу и начать дело с нее.

2. Перфекционизм защищает от удара по самооценке.
Конечно, ведь у страха оценки глаза велики. А там, где есть этот страх, всегда присутствует прокрастинация.

🟠Первый шаг: фокусироваться на своём деле, а не на том, что подумают и как оценят другие люди.

3. Перфекционизм защищает от образа, который мы сами себе придумываем.

Сейчас скажу возможно болезненный тезис для таких же перфекционистов, как и я:

Перфекционизм — это своего рода вера в собственную исключительность. Для перфекциониста снизить планку значит одно - делать также, как и все. Как все обычные люди. Середнячки. Вот только перфекционист себя таковым считать не хочет.

🟠Первый шаг: пересобрать придуманный образ, перестать быть его заложником.

В общем, половина пути уже пройдена. Осталось доделать некоторые материалы и дать этому детищу жизнь.

🔥 - в точку!
❤️ - все получится, держу кулачки

ДАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЙ ИЛИ ПОЧЕМУ Я 6 ЛЕТ ОТКЛАДЫВАЛА ВОЖДЕНИЕ

Сегодня было первое занятие.

Наблюдаю. Внутри немного тревоги и любопытства от первого занятия по
восстановлению навыка.

🎧Пока шла до места, решила послушать музыку. Включаю рандомный выбор, а тут песня Brent Morgan - Gonna be Okay.

Не слушай голос в своей голове.
У тебя все хорошо, ты стараешься изо всех сил.
Если тебе никто никогда не говорил -
все будет хорошо.

Отличный настрой перед занятием, хочу вам сказать.

❓А теперь о том, почему я откладывала это 6 лет?

Потому что с желаниями относительно целей надо быть внимательнее.

💡Существует прямая корреляция между ценностью, которую мы придаем цели, и усилиями, которые прикладываем.

Чем больше мы чего-то хотим, тем больше давления оказываем на себя, чтобы достичь цели.

А давление ожиданий может так загнать в стресс, что в конечном счете все сведется к откладыванию, прокрастинации, забиванию на действия, способные привести к желаемой цели (что со мной и случилось относительно вождения)

Сегодня завершается первый месяц года. Самое время, чтобы сверить свои ожидания.

Настроиться на путь, получить удовольствие от процесса и выстроить систему заботы о себе как в песне Gonna be Okay.

🎚️Чего хотите в этом году? На чем держите свой фокус?

Совместимы ли планирование и счастье?

Что если посмотреть на планирование с другого ракурса.

Делают ли планы нас более счастливыми?

Есть планировщики рабочих дней, выходных, путешествий, медицинских обследований, праздников, да чего угодно. У медали планирования есть две стороны, и вторая называется

планирование с «перекосом».

Как себя проверить на наличие перекоса?

Когда планы не оставляют места трем «И»:

🔵Интересу
🔵Импровизации
🔵Импульсу

🟠Импровизация: повседневная жизнь редко идет, следуя планам минута в минуту. И когда что-то нарушает привычный распорядок, пусть это что-то даже самое хорошее и радостное, оно будет восприниматься как стресс.

🟠Интерес: в любом расписании должно быть место интересу, позиции «исследователя». Когда из жизни исчезает интерес, останется лишь сухой безрадостный расчет времени. А надо ли оно нам?

🟠Импульс: представьте, что у вас плотный график, но только что позвонил друг/подруга и пригласил вас в театр с бесплатным билетом. Что делать?
Поддаться импульсу или следовать плану?

О том, какое отношение планирование имеет к счастью поговорили в интервью с Гульнарой Красновой, доктором философских наук, профессором, автором тг канала «Счастье на научном».

После прочтения рекомендую составить свою личную формулу счастья, о которой Гульнара рассказала в своем канале.

ШАГ ВПЕРЕД

Последние несколько дней я чувствую себя грустно и устало. Глядя на результаты опроса понимаю, что не одна сейчас в таком состоянии. Держимся, друзья!

Что помогает мне сейчас выйти из этого состояния?

Шаг вперед.

Просто делать маленький шаг вперед каждый день.

⏪️Я часто пишу здесь, что не верю в баланс сфер. Потому что, когда ты не в ресурсном состоянии, этот баланс вышибает во всех сферах как пробки от перенапряжения⏩️

И чтобы наполнить батарейку, нужно сменить большие размашистые шаги на более мелкие, размеренные, неспешные.

‼️В этом году иду в очень важную и новую для себя историю. Я ждала этого обучения год!

И сегодня начинаются первые занятия. Хочется еще больше углубиться во взаимосвязь осознанности и фокуса внимания.

Правда уже с другой стороны. Не бизнесовой.

И прокачать навык саморегуляции, чтобы управлять разными состояниями.

🎚️А что вам помогает, когда грустно?

TO-DО vs ANTI TO-DO LIST

Поделюсь рабочим лайфхаком.

Есть классная концепция todolist, позволяющая составить список дел на день/месяц/год и организовать свое время.

А есть ее полная противоположность: Anti To-Do list.

Почему мне нравится концепция «Анти»?

У медали ведь две стороны - то, куда мы хотим прийти, и то, чего мы хотим избежать.

И в том, и другом списке кроется огромный потенциал.

В случае с антисписком - это такая модель инверсии, благодаря которой мы можем подготовиться и прожить потенциально наихудшие сценарии, а значит избежать ненужных нам результатов.

Вот мой текущий список Анти:

Личные:

🟠Не брать телефон в руки минимум за 30 минут до сна и 30 минут после сна.

🟠Не идти на поводу у алгоритмов: проверочный вопрос «Зачем я здесь?»

🟠Не избегать сложных и неудобных разговоров. Нет ничего хуже мыслительной жвачки, когда прокручиваешь в голове диалоги.

Профессиональные:

🔵Не быть страусом: не прятать голову в песок, если что-то противоречит моим убеждениям и взглядам. Сохранять позицию исследователя относительно новой информации.

🔵Не говорить «Да» тому, чему не могу посвятить должное время и усилия. Если уже есть понимание, что я не хочу это делать сегодня, вряд ли на это найдется время через неделю или месяц. По принципу приоритета будет остаточным делом.

🔵Не проводить звонки по работе без четкой цели и повестки. По личному опыту цифровая коммуникация съедает огромное количество времени, энергии и сил. А если она теряет управляемость и конечную цель, то зачем это все?

Список всегда можно дополнить, изменить, перечитать.

‼️Осторожно! Имеет волшебный эффект. Когда держишь его перед глазами в процессе работы, получаешь +100 очков к продуктивности)

🔥 - классный лайфхак, давай еще
❤️ - беру на вооружение

🎚️Какие бы Анти завели для себя?

Единственная цель песни — танцевать: 3 стереотипа о том, так ли важен результат

Когда мы слушаем песню, мы не танцуем с целью дослушать до конца музыки. Мы танцуем просто потому, что получаем удовольствие и удовлетворение от процесса.

А если бы мы жили также, как танцевали? Вместо этого мы торопимся, думая, что всегда есть что-то лучше, есть великая цель, которую нам надо достичь.

Вот три стереотипа, с которыми я жила долгое время:

🔵1. «Без плана на жизнь день прожит зря». Планы на завтра не имеют вообще никакого значения, если не уметь радоваться здесь и сейчас.

«Какая радость, когда у меня еще не выполнен список задач?» — думала я раньше. Внутренний трудоголик бил в барабаны и все время думал о завтра, забывая о сегодня и сейчас. А мимо проносились люди, семья, здоровье, учеба, хобби, спортзал, друзья. И все мимо, мимо, мимо…

🔵2. «Жизнь — сложная штука, надо много работать и трудиться». Человек всегда стремится к большему и не останавливается на достигнутом.

Больше = лучше.

Сначала окончить школу, потом вуз, аспирантура, завести семью, детей, получить позицию или открыть дело.

Счастье и удовлетворенность вне досягаемости. Жизнь должна быть легкой, непринужденной, но мы редко позволяем ей быть такой, какая она есть.

🔵3. «Достижение цели — вот показатель твоей успешности». А теперь метафорично — «Я думала, что моей целью было танцевать до конца, но я была настолько сосредоточена на этом, что забыла танцевать».

Самая большая ловушка, которая отнимает время, это «вот сейчас заработаю и заживу, вот сейчас куплю квартиру, машину и заживу, вот сейчас получу должность и заживу»

Путь к большим целям без саморегуляции беспощадно ворует время настоящего. Время простых людских радостей: погулять по лесу, попить какао с другом, съездить на пикник, поиграть с ребенком. Не потому что «надо», а потому что хочется проживать каждый момент.

➡️О других стереотипах, которые мешают принимать решения, рассказала Аня, контент-маркетолог и редактор в Яндексе. В своем канале Аня рассказывает о диджитале и о том, как строить карьеру с заботой о себе и заниматься любимым делом.

Три поста, мимо которых невозможно пройти:

- 3 практики, которые помогают перепридумать себя
- как удерживать одно настроение в течение дня
- как предвзятость и склонность в подтверждении одной точки зрения может помешать в карьере

🎚️А что для вас первично - путь или результат?

Пятница, друзья!

Самое время отложить все дела и позаботиться о себе 💛

Как работает внимание?

Вчера были с друзьями в Еврейском музее и центре толерантности. Проходя мимо книжной лавки, решили посмотреть что внутри.

И вот он фокус внимания - из всего многообразия книг и артефактов найти именно то, что меня ожидало 💛

Источник: Франц Кафка и его книга «Письма отцу»

🎚️Как провели эти выходные?

14 февраля - это, конечно, хорошо, но…

Сегодня есть повод признаться в любви через благодарность.

Нас более 500 человек!

Спасибо вам, что мы вместе подходим этот увлекательный путь под названием жизнь в фокусе внимания

💛💛💛

2 ФАКТОРА ОТВЛЕЧЕНИЯ

В моем распоряжении не так много времени для работы в течение дня ввиду наличия маленького ребенка.

И я очень внимательно отношусь ко всему, что способно меня отвлечь.

Доделывала на днях материалы к тренингу по неосознанной предвзятости, и поймала себя на мысли, что есть два фактора, которые прям сильно влияют на наше отвлечение в процессе работы.

🟠Скука. Если задача, которую мы выполняем, недостаточна для нашего уровня профессионализма, очевидно будет скучно.

🟠Беспокойство. Если задача, которую мы выполняем, слишком амбициозна/нова для нашего уровня квалификации, мы будем беспокоиться.

Как это связано с отвлечением?

Отвлекающие факторы - это то, что вызывает сбои в системе производительности.

Если задача нам надоедает, мы начинаем думать о других вещах, которые могли бы сделать.

А если задача нам кажется непосильной, мы проваливаемся в тревогу и негативные мысли о том, что мы недостаточно хороши для чего-то.

И тот, и другой факторы забирают внимание и, как следствие, страдает производительность.

Из хороших новостей - хаос, вызванный скукой или тревогой, можно вылечить фокусом внимания.

Обучение, которое я сейчас прохожу по mindfulness, открывает какие-то новые невероятные емкости концентрации и внимания.

Рассказывать вам больше об этом?

🔥 - если да)

Навязанные обществом стереотипы, которым необязательно следовать:

🔵Чтобы состояться, нужно обязательно купить квартиру, машину и дачу было бы неплохо.

🔵Чтобы быть счастливым, надо создать семью.

🔵Чтобы достичь результата, нужно работать в пятницу вечером до победного.

В общем, пятница, друзья!

Вы знаете, что с этим делать 💛

Внимательно к себе

Прошло чуть более трех недель, как я сделала перерыв в блоге. Раньше я бы себя съела за такое, а теперь двигаюсь по принципу «внимательно к себе».

То ли практики mindfulness так действуют, то ли просто дозрела.

Этот перерыв был нужен, чтобы вернуться с новыми силами и свежим взглядом.

Знаете, сейчас на инструкторском курсе по mindfulness мы учимся наблюдать свои мысли, эмоции, реакции безоценочно.

❓Ну казалось бы, что тут такого!?

А на практике довольно сложное занятие. Оставить себе пространство для чистого наблюдения. Не думать о том, успеваешь ты или нет, как ты сделал то или иное дело, не тревожиться о прошлом, не улетать в будущее.

При таком подходе меняется качество отношений с самим собой и ценность времени.

🔵С одной стороны, ты успеваешь ровно столько, сколько нужно тебе сейчас. Ни больше, ни меньше.

🔵С другой стороны, дисциплина, позволяющая держать приоритеты.

Мне очень нравится высказывание Эриха Фромма: «Дисциплина - это не ограничение, а свобода делать то, что мы выбрали и считаем для себя важным».

В общем, как вы уже наверняка поняли, мы продолжим путь к исследованиям этих тем.

Буду рада вашей вовлеченности, комментариям, предложениям в любом формате.

❤️ - если тоже скучали

Тема дисциплины вообще очень сильная.

По моим ощущениям сейчас настолько транслируется тезис про «деньги в легкости, проекты в легкости, отношения в легкости и пр», что важность дисциплины за этим часто умалчивается.

‼️Когда наш мозг имеет четкий план и учится его придерживаться, мы более последовательно и устойчивее двигаемся к намеченным целям.

❓Но вот есть один важный вопрос - где та тонкая грань между усилием и насилием над собой в вопросе дисциплины?

На обучении я нашла очень емкий ответ на этот вопрос:

когда мы осознаем ценность наших действий и смысл, усилие не является насилием.

Как со спортзалом - в моменте кажется, зачем себя мучать очередным походом, но долгосрочная ценность очевидна.

Насилие происходит тогда, когда нам приходится делать то, что не приносит пользы или может принести вред.

🎚️ В чем вы сейчас придерживаетесь дисциплины?