#تغذیه ورزشی
آموزش #سس_رژیمی
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✅کافیه مواد مورد نیاز برای هر مدل سس رو با هم مخلوط کنید.به همین راحتی سس خوشمزه و رژیمیتون آماده میشه.
#سس_جوانه_گندم
مواد لازم:جوانه گندم،ارده،آب لیمو ترش،نمک فلفل،روغن زیتون
#سس_گشنيز
مواد لازم: برگ گشنیز ، سیر ،ماست ،روغن زیتون ،سرکه سیب ، نمک و فلفل
#سس_سرکه و روغن زیتون
مواد لازم: روغن زیتون،سرکه ،ماست، نمک و فلفل
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#سس_سبز
مواد لازم: برگ ترخون ،برگ نعنا ،پیازچه ،برگ جعفری ،برگ ریحان ،آب لیموی تازه ،سیر ،روغن زیتون ،ماست
نمک و فلفل سیاه
#سس_تایلندی
مواد لازم:
کره‌ی بادام زمینی، آب جوش، سرکه سیب ، عسل ،نمک، فلفل ، سیر
#سس_شوید
مواد لازم:ماست کم چرب،رنده پوست لیمو ترش،شوید ساطوری شده،فلفل،پودر سیر
#سس_فرانسوي
مواد لازم:آب،سرکه قرمز یا سفید ،شکر،نمک ،پودر سیر ،جعفری
#سس_ارده(حمص)
مواد لازم:
نخود پخته،ارده،آب لیمو ترش،روغن زیتون،نمک ،فلفل،سیر،آب نخود
نوش جان⚘
آموزش #سس_رژیمی
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✅کافیه مواد مورد نیاز برای هر مدل سس رو با هم مخلوط کنید.به همین راحتی سس خوشمزه و رژیمیتون آماده میشه.
#سس_جوانه_گندم
مواد لازم:جوانه گندم،ارده،آب لیمو ترش،نمک فلفل،روغن زیتون
#سس_گشنيز
مواد لازم: برگ گشنیز ، سیر ،ماست ،روغن زیتون ،سرکه سیب ، نمک و فلفل
#سس_سرکه و روغن زیتون
مواد لازم: روغن زیتون،سرکه ،ماست، نمک و فلفل
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#سس_سبز
مواد لازم: برگ ترخون ،برگ نعنا ،پیازچه ،برگ جعفری ،برگ ریحان ،آب لیموی تازه ،سیر ،روغن زیتون ،ماست
نمک و فلفل سیاه
#سس_تایلندی
مواد لازم:
کره‌ی بادام زمینی، آب جوش، سرکه سیب ، عسل ،نمک، فلفل ، سیر
#سس_شوید
مواد لازم:ماست کم چرب،رنده پوست لیمو ترش،شوید ساطوری شده،فلفل،پودر سیر
#سس_فرانسوي
مواد لازم:آب،سرکه قرمز یا سفید ،شکر،نمک ،پودر سیر ،جعفری
#سس_ارده(حمص)
مواد لازم:
نخود پخته،ارده،آب لیمو ترش،روغن زیتون،نمک ،فلفل،سیر،آب نخود
نوش جان⚘
#تغذیه_ورزشی
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
👨👩👦👦برای چهار نفر✖️کالری به ازای هر نفر ۳۵۰
مواد لازم:
روغن زیتون:دو قاشق
سینه مرغ بدون استخوان:صد تا صد و پنجاه گرم
نمک:نصف قاشق چ خوری
فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چ خوری
آب مرغ بدون چربی و نمک:سه چهارم پیمانه
سرکه سیب:یک چهارم پیمانه
خردل:دو قاشق غ خوری
کره: دو قاشق غ خوری
جعفری خرد شده:یک قاشق غ خوری
کلم بروکسل: ۳۰۰ گرم
🥗طرز تهيه:
1️⃣فر را از قبل روی درجه۲۲۰سانتیگرادتنظیم کنید.
2️⃣ماهیتابه روی گاز بگذارید و روغن زیتون بهش اضافه کنید.فلفل و یک چهارم قاشق چای خوری نمک رو داخل ماهیتابه بریزید وبه مدت ۳ دقیقه تفت دهید.
3️⃣مرغ رو برگردانید وماهیتابه نسوز را داخل فر بذارید و اجازه بدین برای مدت۹دقیقه بپزه.
4️⃣مرغ را از داخل ماهیتابه و روی حرارت ملایم گاز بذارید و سرکه و آب مرغ را داخل ماهیتابه بریزید تا جوش بیاد.
5️⃣درجه حرارت گاز را کم کنید و بگذارید کمی غلضتش زیاد بشه(چهار دقیقه)خردل،یک قاشق کره و جعفری راحالا بهش اضافه کنید و هم بزنید.
6️⃣داخل یک ماهیتابه دیگه یک قاشق روغن زیتون و کره را بریزید و روی حرارت بگذارید. کلم بروکسل ها رو اضافه و برای۲دقیقه سرخ کنید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
👨👩👦👦برای چهار نفر✖️کالری به ازای هر نفر ۳۵۰
مواد لازم:
روغن زیتون:دو قاشق
سینه مرغ بدون استخوان:صد تا صد و پنجاه گرم
نمک:نصف قاشق چ خوری
فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چ خوری
آب مرغ بدون چربی و نمک:سه چهارم پیمانه
سرکه سیب:یک چهارم پیمانه
خردل:دو قاشق غ خوری
کره: دو قاشق غ خوری
جعفری خرد شده:یک قاشق غ خوری
کلم بروکسل: ۳۰۰ گرم
🥗طرز تهيه:
1️⃣فر را از قبل روی درجه۲۲۰سانتیگرادتنظیم کنید.
2️⃣ماهیتابه روی گاز بگذارید و روغن زیتون بهش اضافه کنید.فلفل و یک چهارم قاشق چای خوری نمک رو داخل ماهیتابه بریزید وبه مدت ۳ دقیقه تفت دهید.
3️⃣مرغ رو برگردانید وماهیتابه نسوز را داخل فر بذارید و اجازه بدین برای مدت۹دقیقه بپزه.
4️⃣مرغ را از داخل ماهیتابه و روی حرارت ملایم گاز بذارید و سرکه و آب مرغ را داخل ماهیتابه بریزید تا جوش بیاد.
5️⃣درجه حرارت گاز را کم کنید و بگذارید کمی غلضتش زیاد بشه(چهار دقیقه)خردل،یک قاشق کره و جعفری راحالا بهش اضافه کنید و هم بزنید.
6️⃣داخل یک ماهیتابه دیگه یک قاشق روغن زیتون و کره را بریزید و روی حرارت بگذارید. کلم بروکسل ها رو اضافه و برای۲دقیقه سرخ کنید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA