ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100гр: 168/14/6/14

🥞Творог5%-350г
🥞Яйцо-3шт
🥞Рисовая мука-80г
🥞Кефир2.5%-80-100мл
🥞Разрыхлитель-10г
🥞Сахзам-по вкусу (или сахар)

✅Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки
✅Муку добавляем в последнюю очередь, затем снова перемешиваем до однородной массы
✅Выпекаем на антипригарной сковороде, смазанной маслом

@Treniro

Комплекс на ягодицы

@Treniro

Красивые ягодицы без приседаний

@Treniro

ПОЛЕЗНЫЙ И БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК

🍳Лаваш
🍳Помидоры
🍳Брокколи
🍳Яйца
🍳Сыр

✅Готовим как показано, на видео
✅Жарить под крышкой на среднем огне, примерно 5мин

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅

Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье

🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

СМУЗИ-БОУЛ

🫐голубика-300г
🫐банан-1шт
🫐кедровые орешки-1стл
🫐овсянка-2стл
🫐молоко-2стл

✅моем голубику, нарезаем банан
✅смешиваем все ингредиенты в блендере
✅разливаемся по красивым стаканчикам, украшаем и наслаждаемся

Подтянутые ягодицы, ленивый комплекс

НА ЗАМЕТКУ

Если и есть ответ на вопрос, что съесть, чтобы похудеть, то это как раз про белки

Бесконечное количество систематических обзоров показывает, что диеты с высоким содержанием белка всегда дают лучшие результаты в похудении

‼️Магии вроде ускорения метаболизма нет: всё дело в том, что белки лучше насыщают за один прием пищи и помогают дольше чувствовать себя сытым в течение дня

☝️Это снижает количество незапланированных перекусов, и люди начинают есть меньше даже без подсчетов калорий

Белки защищают мышцы на диете
Чем ниже калорийность питания, тем больше своего белка организм будет разрушать для получения недостающей энергии: у полных людей – меньше, у стройных – больше

Использовать белки мышц как топливо – все равно что топить печку банкнотами: теоретически можно, но очень расточительно и недальновидно, ведь от мышц зависит то, как фигура будет выглядеть после похудения – в тонусе или скинни-фэт

Вот почему достаточно белков в еде (особенно в сочетании с силовыми тренировками) защищает мышцы от разрушения на диете – это ещё одно их преимущество для похудения и красивой фигуры

Прорабатываем верх тела

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ

🎃тыква-400г
🎃мука-200г
🎃яйца-4шт
🎃сахар-1стл
🎃сметана/греч йогурт-2стл
🎃соль-щеп
🎃ванилин-по вкусу
🎃мускатный орех-щеп
🎃корица-щеп
🎃разрыхлитель-1чл

✅Тыкву натрем на терке и замесим тесто из всех ингредиентов
✅Выпекаем вафли

Лучшие упражнения для ягодиц

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Тренировки дома - Топовое сообщество по йоге и саморазвитию

ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

Фитнес Дома- Худеем в домашних условиях