СЫРНЫЕ БЛИНЫ

КБЖУ 365/20/14/35

🥞Кефир 1%-100мл
🥞Разрыхлитель-1/3чл
🥞Соль-щеп
🥞Яйцо-1шт
🥞Мука рисовая-2стл
🥞Сыр-25г
🥞Масло слив-3г

✅В глубокой миске смешать кефир, разрыхлитель и соль
✅Хорошо перемешать, кефир запенится
✅Затем добавить яйцо и снова перемешать
✅Ввести муку
✅Добавить тертый сыр
✅Перемешать
✅Выпекать на хорошо прогретой сковородке
✅Готовые блины по желанию смазать слив маслом

«Не выполняйте статику слишком часто — мышцы вырастут!»

А что будет, если они «вырастут»?
Способность тянуться, по мере их увеличения, будет уменьшаться.
Почему так?
Мышцы укорачиваются, а сухожилия становятся длиннее — из-за этого уменьшиться амплитуда ваших стретчинг-возможностей.

Понимаю, для любителей статических упражнений слышать подобное не хочется. Но, к сожалению, так работает наш организм.

Так что, надо быть аккуратными с чрезмерной статикой.
Моя личная рекомендация максимум — это 50% от тренировочного процесса⚡️

Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!

В качестве утяжелителей можете использовать бутылки с водой!(1,5-2л)
Гантели, фитнес резинки, бутылки с песком
.Все что найдёте у себя под рукой!

ПП ТОРТ ЗА 5МИН

На 2порции:
Корж:
🍰яйцо-1шт
🍰сметана 10%-2стл
🍰мука кукурузная-30г
🍰какао порошок-20г
🍰молоко-30мл
🍰подсластитель-по вкусу
🍰разрыхлитель-1/2чл

Крем:
🍥мягкий творог-300г
🍥подсластитель-по вкусу (мёд-1стл)

✅Смешиваем все ингредиенты для коржа
✅Переливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3,5мин
✅Можно испечь в духовке при 180град 15-20мин
✅Остывший корж разрезаем на 4части и подравниваем, обрезки будем использовать для посыпки торта
✅Смешиваем ингредиенты для крема
✅Собираем торт, промазываем коржи кремом, затем крошкой из обрезков украшаем торт
✅Можно есть сразу или дать пропитаться в холодильнике около часа

Тренировка для стройных ножек 

Всего 6 простых упражнений и 9 минут времени!
Выполняем:
1. Каждое упражнение по 30 сек 
2. Всего 3 круга 
3. Пьём водичку в перерывах

3 упражнения для стройных ног

Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц

Бомбим ягодицы резинками 
4 подхода по 18 раз

Домашняя тренировка для спины с резинками

ШОКОЛАДНЫЙ ПП СМУЗИ НА ЗАВТРАК

КБЖУ на 100гр: 119/7/3/6

🍌Овсяные хлопья-2стл
🍌Творог 5%-100г
🍌Молоко 2.5%-200мл
🍌Банан-1шт
🍌Какао-1-2чл
🍯Мёд-1чл

✅В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог
✅Сверху кладем банан кусочками
✅Кладем мед и какао
✅Взбиваем все блендером до однородности, можно украсть тертым шоколадом
✅Густоту регулируем молоком

Прокачиваем внутреннюю поверхность бедра

Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода 12 раз

ЛУЧШИЙ СПОРТ ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Весна – время задуматься о том, как привести себя в форму перед началом сезона отпусков. Если вам скучно бегать и не вы не находите мотивации для регулярных занятий в зале, то ваш вариант – игровые виды спорта. Самой модной и быстроразвивающейся игрой в мире сегодня является падел. Его правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Среди поклонников падела многие мировые знаменитости: Месси, Бекхэм (именно он играет на видео), Зидан, Роналду и члены королевских семейств. В него просто научиться играть, он дает отличные спортивные нагрузки, тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс. Падел – это увлекательное зрелище, и еще в него можно играть с родными и близкими.

Подписывайтесь на канал Padel Friends, открывайте для себя увлекательный мир новой игры и начинайте играть сами!

Тренировка ягодиц

Тренировка для тонкой талии

Растяжечка