This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАУРМА
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
🍲СУП С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟠 овсянка - 60гр
🟠 филе куриных бедер - 400гр
🟠 помидор (средний) - 1шт
🟠 морковь (средняя) - 1шт
🟠 репчатый лук (средний) - 1шт
🟠 чеснок - 1 зубчик
🟠 укроп - 1 небольшой пучок
🟠 лавровый лист - 1шт
🟠 соль, перец - по вкусу
🟠 вода - 2л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита😋
@Treniro
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Любимые упражнения Кендалл Дженнер
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ТРАЙФЛ РАФАЭЛЛО
Для коржа:
🍨Мука рисовая-40г
🍨Мягкий творог-100г
🍨Протеин ванильный-15г
🍨Яйцо-1шт
🍨Подсластитель
🍨Разрыхлитель
Для крема:
🥥Миндаль-15г
🥥Стружка кокосовая-15г
🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann
Для украшения:
🍫белый шоколад б/с-15г
✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке
✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем
✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом
✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада
@Treniro
Для коржа:
🍨Мука рисовая-40г
🍨Мягкий творог-100г
🍨Протеин ванильный-15г
🍨Яйцо-1шт
🍨Подсластитель
🍨Разрыхлитель
Для крема:
🥥Миндаль-15г
🥥Стружка кокосовая-15г
🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann
Для украшения:
🍫белый шоколад б/с-15г
✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке
✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем
✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом
✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОЛАДЬИ ИЗ РИКОТТЫ СО СМОРОДИНОЙ
КБЖУ на 100гр: 161/10/9/11
🥞рикотта-200г
🥞яйцо-1шт
🥞рисовая мука-2стл
🥞ванилин/подсластитель-по вкусу
🥞смородина-100г
⠀
✅Белки отделить от желтков и взбить их в пышную пену
✅Смешать желтки, муку, рикотту, ванилин и подсластитель до однородности
✅Аккуратно порционно ввести в массу белки и аккуратно перемешать
✅Добавить ягоды
✅Жарить под крышкой без масла или на капле масла с 2х сторон
@Treniro
КБЖУ на 100гр: 161/10/9/11
🥞рикотта-200г
🥞яйцо-1шт
🥞рисовая мука-2стл
🥞ванилин/подсластитель-по вкусу
🥞смородина-100г
⠀
✅Белки отделить от желтков и взбить их в пышную пену
✅Смешать желтки, муку, рикотту, ванилин и подсластитель до однородности
✅Аккуратно порционно ввести в массу белки и аккуратно перемешать
✅Добавить ягоды
✅Жарить под крышкой без масла или на капле масла с 2х сторон
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛУЧШИЙ СПОРТ ДЛЯ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ
Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
Пришли с пробежки? «Бегом» тянуться!
Растяжка влияет на качество любой тренировки.
Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается.
Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день.
А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах!
Так что стретчимся по полной 👾
@Treniro
Растяжка влияет на качество любой тренировки.
Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается.
Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день.
А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах!
Так что стретчимся по полной 👾
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕНИВАЯ АЧМА ПП
🧀молоко-150мл
🧀творог-180г
🧀яйца-2шт
🧀сыр-100г
🧀лаваш-150г
🧀соль и перец-по вкусу
@Treniro
🧀молоко-150мл
🧀творог-180г
🧀яйца-2шт
🧀сыр-100г
🧀лаваш-150г
🧀соль и перец-по вкусу
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем дряблый животик
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ЛЕПЁШКА
🫓яйцо-1шт
🫓миндальная мука-50г
🫓псиллиум-30-40г
🫓сыр-70г
🫓фарш-100г
🫓минд молоко-1/2ст
🫓тёртый кабачок
🫓соль, специи-по вкусу
⠀
✅Обжариваем фарш со специями
✅Смешиваем в миске все сухие ингредиенты
✅Добавляем яйцо, тёртый сыр, кабачок и остывший фарш, всё перемешиваем
✅Жарим на слабом огне с 2х сторон
@Treniro
🫓яйцо-1шт
🫓миндальная мука-50г
🫓псиллиум-30-40г
🫓сыр-70г
🫓фарш-100г
🫓минд молоко-1/2ст
🫓тёртый кабачок
🫓соль, специи-по вкусу
⠀
✅Обжариваем фарш со специями
✅Смешиваем в миске все сухие ингредиенты
✅Добавляем яйцо, тёртый сыр, кабачок и остывший фарш, всё перемешиваем
✅Жарим на слабом огне с 2х сторон
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем боли в спине с помощью теннисного мячика