🔴 خودارضایی(١)

خودارضایی هرچند در اوایل بلوغ و معمولا کاملا اتفاقی حین کشف بدن و نوازشی که فرد از آن لذت می برد اتفاق می افتد اما به خاطر لذتش ادامه پیدا کرده و تبدیل به عادت می شود.

طبق آمار جهانی (که با وجود آزادی ارتباط جنسی است) بالای حداقل ۸۰ درصد میان پسران تخمین زده مى شود.

📍در ایران اما هستند کسانی که برچسب متخصص دارند، اما باور نادرستی مبنی بر این دارند که چون ایران کشوری مذهبی است شیوع خودارضایی بسیار پایین و گرایش همجنس گرایی هم در آن صفر درصد است.

همینجا نگه داریم و برگردیم سر دوران بلوغ...آن عادت ادامه پیدا می کند به عنوان یک رفتار لذت بخش...
اما به صورت اتفاقی این عادت طبق "قاعده تغییرتمرکز" و "قاعده لذت" به عنوان راهی برای رهایی از استرس و ناراحتی و سایر عوامل به کار برده می شود.

آن موقع است که می بینیم نوجوان در مدرسه با معلمش دعوایش شده ،استرس می گیرد و در خانه خودارضایی می کند. آن موقع است که می بینیم نمره اش پایین شده و ناراحت است و خودارضایی می کند و راهی برای رهایی از عصبانیت و راهی برای بروز نفرت (تصور سکس با کسانی که از آنها بدش می آید، که غالبا به صورت فانتزی تجاوز ساخته می شود) و رهایی از اضطراب امتحانِ فردایش و راهی برای کندن از هر چیزی که نوجوان را دچار فشار روانی می کند و اگر واقع بین باشیم این راهکار برایش کاملا "جواب" می دهد. ذهنش را آرام تر می کند و راحتتر می تواند به حل مساله بپردازد یا از بارِ روانی آن علت حداقل برایش کم می کند.

دقت کنید بیان این نکته به معنای تایید خودارضایی نیست (و نظر خود را فعلا در تایید یا رد آن نمی گویيم) بلکه به معنای توصیفی است، از چرایی زیاد شدن تعداد دفعات خودارضایی در سنین نوجوانی و رسیدن به این واقعیت آزمون نشده!
که به نسبتِ درصد، خودارضایی به خاطر عواملی غیر از نیاز جنسی، بسیار بیشتر از راه حلی برای حل موقت نیاز جنسی، دیده می شود.

⁉️ اینجا یک سوال مهم پیش می آید: آیا یادگیری مهارت های رهایی از استرس، حل تعارضات بین فردی (برای نگه نداشتن تنفرها و بروز آن به صورت صحیح) می تواند کمکی برای کاهش دفعات خودارضایی کند؟
و اصلا نیازی به کاهش آن هست یا خير؟


#خودارضایی #بلوغ #همجنس_گرایی
#قاعده_تغییر_تمرکز #استرس #عصبانيت
#نفرت #اضطراب_امتحان #حل_مساله

🆔@toloopsychoclinic
ادامه دارد...

🔴چند گام موثر برای غلبه بر استرس شغلی

"برای غلبه بر استرس ابتدا منبع استرس خود را شناسایی کنیم"

استرس شغلی نوعی استرس است که با عوامل مرتبط با محیط کاری فرد ارتباط دارد. اگر فکر می کنید دچار استرس شغلی هستید، راهکارهای مناسبی برای مقابله با آن وجود دارد.

❓آیا هر شب به یاد آوردن این که فردا صبح باید سرکار خود حاضر شوید شما را مضطرب می کند؟ آیا حس می کنید سبک مدیریت محل کارتان و تبعیض بین کارکنان یا حجم زیاد کار همراه با محدودیت زمانی و شیفت های پرفشار کاری سبب کلافگی و پرخاشگری یا افت کارایی تان شده است؟ اگر فکر می کنید دچار استرس شغلی هستید، راهکارهای مناسبی برای مقابله با آن وجود دارد.

✅مهم ترین نکته برای غلبه بر استرس شغلی، این است که ابتدا منبع استرس خود را شناسایی کنیم این کار در تعیین این که چه چیزی باید در محیط کار تغییر کند یا چه مهارت هایی را برای کاهش استرس شغلی باید آموخت، بسیار موثر است.

⬅️از بین بردن استرس شغلی با چند راهکار ساده

➖به قدر کفایت بخوابید و وعده های غذایی مناسب داشته باشید.

استرس، بیخوابی یا پرخوابی افراطی به همراه می‌آورد و این امر شما را بیشتر مستعد استرس می کند. داشتن خواب کافی و آرام به شما در حفظ تعادل در طول روز کمک خواهد کرد. اگر می دانید روز کاری پرفشاری در پیش دارید، خوردن میان وعده های مقوی و سالم را فراموش نکنید و از پرخوری افراطی و کم خوری بپرهیزید.

➖افکار خوب تولید کنید

نحوه تفکر ما در شرایط مختلف بر واکنش ما نسبت به موقعیت های گوناگون تاثیر زیادی می گذارد. اگر ما بتوانیم وضعیت ها و شرایط را مثبت ارزیابی کنیم قادر خواهیم بود سطح استرس خود را تا حدی کاهش دهیم.

➖به جای تغییر دادن دیگران، خودتان را تغییر دهید

در مواردی که دوست داریم همکاران یا رئیسمان تغییراتی در خود به وجود آورند، به خودمان یادآوری کنیم گاهی این افراد نیستند که باید تغییر کنند، بلکه این خود ما هستیم که با تغییر خود، می توانیم الگویی برای دیگران هم باشیم.

➖خودتان را تنها با خودتان مقایسه کنید

شاید تبعیض زیاد بین کارکنان شما را کلافه کرده باشد. سعی کنید حسرت افراد بالاتر از خودتان را نخورید و به افرادی که موقعیت های بدتری دارند نیز فکر کنید.

➖«نه» گفتن را بیاموزید و «نه» شنیدن را قبول کنید

رک گویی ممکن است در آغاز همکارانتان را دلخور کند اما به مرور زمان سبب بالا رفتن اعتبار شما و کاهش استرس تان خواهد بود. در نه گفتن به نحوه گفتن آن و آوردن دلایل مناسب دقت کنید تا دیگران دچار استرس نشوند. همچنین ظرفیت نه شنیدن از دیگران را داشته باشید.

➖برنامه ‌ریزی متعادلی داشته باشید

برنامه كاری‌، مسئولیت‌ها و وظایف روزانه‌تان را بررسی کنید‌. کار مداوم و نداشتن تفریح صبرتان را لبریز خواهد کرد. بین کار و زندگی خانوادگی‌، فعالیت ‌های اجتماعی و فردی خود تعادل برقرار کنید‌.

#استرس_شغلى

🆔@toloopsychoclinic

آدمهایی که
در زندگي ما هستند
باید منبع کاهش استرس باشند
نه منشأ إيجاد آن.

منابع استرس خود را حذف كنيد.

#استرس

🆔@toloopsychoclinic

⁉️آیا داشتن استرس طبیعی است؟
فریبا فراهانی(مربی رسمی MBSR در ایران)

#استرس
@toloopsychoclinic
@toloopsychoclinic

اینستاگرام کلینیک طلوع را دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/toloopsychoclinic

توجهات روانشناختی در زندگی با ICD
#استرس
@toloopsychoclinic