#ذهـن_آگاهـى
1-تمرین ذهن آگاهی را در طول فعالیت های عادی خود انجام دهید. سعی کنید که نسبت به فعالیت‌های روزانه که شما در طول روز و به صورت معمولی انجام می دهید، آگاه بوده و به صورت آگاهانه انجام دهید. اد هالی ول ، این نکات را در رابطه با آگاهی معلمان و نویسندگان مشترک، در کتاب “بیانیه ذهن آگاهی ” بیان می کند.

وی می افزاید، برای نمونه، در هنگام مسواک زدن دندان های خود، دوش گرفتن، خوردن صبحانه یا پیاده روی به سمت محل کار، بیشتر توجه کنید. میزان روشنایی، صدا، بو و مزه و احساس در این نوع فعالیت ها در حد صفر می باشد. وی همچنین بیان می دارد که ” فعالیت روزمره ممکن از جذاب تر از انچه فکر می کنید به نظر برسد”.

2- درست وقتی بیدار می شوید ذهن آگاهی را تمرین کنید. ” تمرین ذهن آگاهی در روز درست وقتی بیدار می شوید باعث ایجاد توازن در سیستم عصبی مرکزی برای باقی روز می شود و همچنین احتمال داشتن لحظه هایی با ذهن آگاهی را افزایش دهید”. اگر وضعیت خود را مناسب تشخیص داید، تنها بعد از مصرف چای یا قهوه این تمرین را انجام دهید. ولی وی بیان می دارد که”… مقاله ای نخوانید، تلویزیون را روشن کنید، تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید و …. . بعد از آن در یک جای مناسب بنشینید”.
3- ذهن خود را رها کنید. “مغز و ذهن شما به طور طبیعی رها و سرگردان هستند – بیشتر شبیه یک خزنده نو پا و کوچک و یک توله سگ. داشتن یک مغز مشغول یک دارایی واقعی می باشد. وی همچنین بیان می دارد که: ” بیشترین تغییرات ذهن اگاهی بر روی مغز زمانی مشاهده شده اند که افراد به مغز خود اجازه رها سازی داده اند و سپس ارام و بدون قضاوت به گذشته فکر کرده اند”.
4- آن را در فاصله کوتاهی انجام دهید. لوکاس بیان می دارد که مغز به شلیک های ذهن اگاهی پاسخ بهتری می دهد. بنابراین ذهن آگاهی برای چندین بار در طول روز، بهتر از جلسات طولانی یا انجام ان در اخر هفته می باشد. در حالی که به نظر می رسد 20 دقیقه یک هدف استاندارد باشد، شروع ذهن اگاهی با چند دقیقه در طول روز هم، خیلی مناسب می باشد.

برای نمونه، شما می توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید، همانند تمرکز بر اینکه “پاهای خود را در کفش چگونه حس می کنید، یا توجه داشتن بر این که چگونه فک شما (در همانند وضعیتی که قرار دارد) سفت می باشد ؟”

5-در حالی که منتظر هستید، آگاه بودن را تمرین کنید. با سرعتی که زندگی امروزه دارد، منتظر بودن یکی از منابع ناکامی می باشد – چه شما در یک صف منتظر باشید یا در ترافیک گیر کرده باشید. هالی ول بیان می دارد که، انتظار کشیدن یک فرصت واقعی برای انجام ذهن اگاهی می باشد. وی پیشنهاد می دهد که زمانی که شما منتظر هستید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید. بر روی اینکه ” جریان تنفس به بدن شما وارد شده و از آن خارج می شود تمرکز کنید، از لحظه ای تا لحظه دیگر و اجازه دهید که هر چیز دیگری در وضعیت خودش باشد، حتی اگر در آن لحظه غیر قابل تحمل یا ناراحت کننده باشد”.
6- یک علامتی برای آگاه نگه داشتن خود ، داشته باشید. لوکاس پیشنهاد می دهد که یک نشانه ای را انتخاب کنید که شما به طور منظم با آن برخورد دارید تا مغز خود را به ذهن اگاهی سوق دهید. برای نمونه، شما ممکن است راه رو یا آینه یا استفاده از نوشیدن قهوه یا چای را به عنوان علامتی برای خود تعیین کنید.
6- مراقبه را بیاموزید. هالی ول می گوید ” بهترین راه برای ترویج ذهن اگاهی زندگی روزمره، تلاش منظم برای مراقبه می باشد” او تمرین ذهن اگاهی را با تلاش برای یادگیری یک زبان جدید مقایسه می کند. او می گوید:” شما نمی توانید، فقط تصمیم بگیرید که به راحتی و روانی اسپانیایی را صحبت کنید – هر چند که شاید قادر باشید – شما باید در مرحله اول یک زبان را بیاموزید. تمرین مراقبه ، عبارت است از یادگیری زبان ذهن اگاهی”. وی بیان می دارد که مراقبه به ما کمک می کند که با تلاش کمی ذهن آگاه و بهوشیار باشیم. او پیشنهاد می دهد تا یک معلم محلی پیدا کنیم یا با استفاده از سی دی یادگیری را شروع کنیم.

https://t.me/tohidclinic

#ذهـن_آگاهـى #پـذيـرش
ما تمام آنچه که لازم است را داریم تا "زندگی" کنیم.
بدن و ذهن!
بدنی که دردها را میشناسد و برای همین دردها طراحی شده است، فقط کافی ست اجازه دهیم و به عبورِ جریانِ درد ایمان بیاوریم.
و ذهنی که میتواند آگاه و روشن شود!
همینها کافیست برای گذر؛ برای تجربه؛ و برای لمسِ عمیقِ زندگی.
باقی توهم است و توقع!
زندگی دقیقا همین "اکنونی" ست که پیش روی ماست و همیشه در اکنون بخشی از ما ناراضی ست.
ناراضی بودن حقیقتی تلخ در انسانهاست؛ در ماست.
و برای اینکه بتوانیم با ناراضی بودنمان کنار بیاییم به آینده فکر میکنیم. به برنامه ها و هدفها! ما برای کم کردنِ نارضایتی مان بیشترین کاری که میکنیم فرار از "همین لحظه است"!
غافل از اینکه نارضایتی کم نخواهد شد. با هیچ دست آوردی کم نخواهد شد! مگر با پذیرشِ "اکنون".
در همین لحظه قرار بگیریم.
به اطرافمان نگاه کنیم.
به خودمان در مسیر زندگی مان.
به تصمیم هایی که گرفته ایم و تصمیم هایی که هنوز منتظر فرصت مناسب تری هستیم!
به مسیرهایی که آمده ایم و مسیرهایی که پیش رو داریم.
ببینیم که چقدر ناراضی هستیم وقتی خودمان را ورق میزنیم!
و هر روز منتظر دست آورد جدید تری هستیم تا کمی از حس نارضایتی کم کنیم؛ اما نمی آید! آن حس رضایت عمیقِ همیشگی نمی آید
@Tohidclinic
حقیقت همین است.
اگر بتوانیم در همین لحظه با خودمان و تمام آنچه داریم و نداریم آرام بگیریم به احتمال زیاد حجمِ نارضایتی درونی مان کم میشود.
برای زندگی کردن همین کافیست.
بدن و ذهنی که میتواند روشن شود و از بستگی و تحریف بیرون بیاید.
اینها برای لمسِ زندگی کافیست.
اما در بیشتر مواقع ما نمیخواهیم زندگی کنیم بلکه میخواهیم از زندگی بدوشیم و فقط و فقط به دست آوریم!
و این اشتباهِ بزرگ ماست.
در ما بخشی ناراضی وجود دارد که هر چه در راستای راضی کردنش تغذیه اش کنید باز هم راضی نمیشود.
ما با به دست آوردن های زیاد راضی نخواهیم شد.
زندگی محلِ به دست آوردن نیست.
محلِ پذیرش و همراه شدن است.
گاهی در میانِ شلوغی های زندگیمان بایستیم و فقط چند لحظه در "اکنون" قرار بگیریم.
در اکنون میتوانیم "حس کنیم" و بخش ناراضی مان را آرام کنیم و دوباره برگردیم به مسیرِ همیشگیِ به دست آوردن و تلاش کردن.
به خودتان این حقیقت را یاداوری کنید.
بدن من برای همین دنیا طراحی شده است پس کمی بیشتر به آن اعتماد کنم. او میداند چطور مرا از سختی ها و دردها رد کند.
ذهنی دارم که روشنگری را میتواند بیاموزد و میتواند به من کمک کند که از بندِ تحریف ها و دروغ هایی که به خودم میگویم رها شوم.
و به نظر میرسد "اکنونی" وجود دارد که میتوانم گاهی در آن استراحت کنم و اجازه دهم که زندگی لمس شود، با تمام نداشته ها و ناکامل بودن ها.
همین کافیست.
متن#پونه_مقیمی

@Tohidclinic

چرخۀ معیوب اضطراب
#ذهـن_آگاهـى #اضـطـراب
#مـعرفى_كـتاب
مردی وارد فروشگاه می‎شود و شروع به خرید خواربار می‎كند. همین که از كنار قفسۀ شکلات صبحانه می‎گذرد، بدون اینکه متوجه باشد، ناخودآگاه خاطرۀ ناراحت‎كننده‎ای از دوران كودكی را به یاد می‎آورد که به نوعی به شکلات صبحانه مربوط می‌شود. بدون اینکه از دلیل آن آگاه باشد احساس اضطراب می‌كند. اگر این مرد در گذشته با اضطراب دست و پنجه نرم كرده باشد، یا به پرت کردن حواسش از احساسات عادت داشته باشد، ممكن است نگران برانگیختگی فیزیولوژیكی بدنش شود. این نگرانی فعالیت‎های سیستم جنگ یا گریز را بیشتر کرده و تجربه‌های حسی قوی‎تری را ایجاد می‎كند. اكنون او واقعاً نگران می‎شود. شاید فكر كند برای بدنش مشكلی به وجود آمده است («نكنه دارم سکته می‌کنم؟»)، یا تصور کند دیگران به زودی متوجه آشفتگی او خواهند شد. در اثر احساس ناراحتی زیاد، تصمیم می‎گیرد فروشگاه را ترك كند و خریدش را روز دیگری انجام دهد.

به محض خروج از فروشگاه، آسوده می‎شود. ضربان قلبش كند می‎شود، نفسش جا می‏آید، احساس خیلی بهتری پیدا می‎كند. نظریه‎پردازان یادگیری می‎گویند كه این آسودگی به تقویت منفی منجر می‌شود؛ یعنی گرایش به تكرار رفتاری كه احساس بد را از ما دور می‎كند. فکر می‎کنید دفعۀ بعد كه این مرد به فروشگاه می‎رود، چه اتفاقی می‌افتد؟ ممکن است اگر هیچ چیز تازه‌ای هم او را مضطرب نكند –حتی اگر به راهرو قفسه‌های شکلات صبحانه نزدیک هم نشود– این فکر نگران‌کننده که «امیدوارم دوباره اون احساس رو نداشته باشم،» به سراغش بیاید. همۀ این‎ها سیستم جنگ یا گریز را فعال كرده و برانگیختگی اضطرابی بیشتری به وجود می‎آورند. پس فكر خواهد كرد «لعنتی! باز همون‌طوری شدم.» این فکر برانگیختگی بیشتر، نشانه‌های جسمی بیشتر و افكار منفی بیشتری تولید می‌کند. اگر تصمیم بگیرد یك بار دیگر هم فروشگاه را ترك كند، تجربۀ دیگری از آسودگی و تقویت منفی خواهد داشت.
@Tohidclinic
همین فرد اگر بار سوم به فروشگاه بر‎گردد، می‎توان تقریباً مطمئن بود كه دچار #اضطراب خواهد شد، و حتی ممكن است تصمیم بگیرد دیگر هیچ‌‌وقت از فروشگاه خرید نکند.

شاید دریابید كه خود شما نیز از اینکه به قصد آشنایی با کسی بیرون بروید، جلو جمعیت سخنرانی كنید، در بزرگراه رانندگی كنید، یا نزدیك عنكبوت‎ باشید، اکراه دارید. شاید سعی می‏كنید از سروكار داشتن با آدم‎های خشمگین اجتناب كنید، یا وقتی كسی شما را ناعادلانه تهدید می‎كند در ابراز وجود مشكل داشته باشید. ممكن است در ارتفاع یا فضاهای بسته احساس ناراحتی کنید. هر کسی جنبه‌هایی از زندگی خود را به خاطر #ترس از ترسیدن محدود كرده‎ است. کاملاً طبیعی است كه بخواهیم از فعالیت‎هایی كه ما را مضطرب می‎كنند اجتناب كنیم.
#مـعرفى_كـتاب
منبع : کتاب توجه‌آگاهی، راه حلی برای مشکلات روزمره. انتشارات ارجمند.
@Tohidclinic

#اروين_يالوم #ذهـن_آگاهـى 🐮🐂🚶🏼‍♀️🚶🏻

#درمان_شوپنهاور #اروین_یالوم
#ذهـن_آگاهـى

#ذهـن_آگاهـى #اكهارت_تله

#گلنون_دويلن #پـذيـرش #ذهـن_آگاهـى

#مـعرفى_كـتاب
#ذهـن_آگاهـى راهي براي بهسازى لحظه حال و تمام زندگي

به آموزش ذهن آگاهي۱ خوش آمديد، اما اگر اولين بار است كه مي خواهيد پرورش نظام دار ذهن آگاهي را انجام دهيد، ممکن است ندانید كه در آستانه تغيير بسيار مهمي در زندگی تان هستید.


ذهن آگاهي نوعی هشیاری است كه از طریق معطوف کردن توجه به شیوه ای خاص یعنی هدفمند ،به زمان حال و بدون قضاوت از تجارب لحظه به لحظه ، پرورش داده می شود. این یکی از انواع گوناگون مراقبه است،اگر شما مراقبه را شیوه ای در نظر بگیرید که در آن :

1) به شکل نظام دار انرژی و توجه مان را تنظیم کنیم
2) کیفیت تجربیاتمان را تحت تاثیر قرارداده و احتمالا متحول سازیم
3) متوجه تمام جنبه های انسان بودنمان و
4) روابطمان با دیگران و جهان پیرامون باشیم
در نهايت ذهن آگاهي را رابطه ای عاشقانه با زندگي، واقعيت،‌ خیال ، زيبايي وجودی، قلب، جسم و ذهن شماو با دنيا مي دانم.

اگر باور این موضوع به نظرتان سخت است، می پذیرم. به همين دليل است كه پرورش نظام دار ذهن آگاهي در زندگي شما تا اين اندازه ارزشمند است و شاید به همين دلیل شهودتان در کشاندن شما به این راه بسیار درست عمل کرده است.
آنچنان که خواهید آموخت، البته اگر تا به حال نمی دانستید، قدرت تحول بخشی مراقبه به طور عام و ذهن آگاهي بويژه، در انجام مداوم تمرينات نهفته است .
دو روش مكمل برای این منظور وجود دارد: رسمي وغير رسمي
منظور از شيوه رسمي اينست كه روزانه زماني را به انجام تمرین با مراقبه هدايت شده بپردازید و منظور از غير رسمي اينست كه اجازه بدهيم هر جنبه اي از زندگيمان به شکلی راحت و طبيعي تمرين ذهن آگاهي باشد.

اين دو شيوه تمرين دست به دست هم داده و همديگر را تقويت مي كنند ودر نهايت يك كل يكپارچه را شکل می دهند كه مي توانيم آنرا زندگي با آگاهي يا بیدار زیستن بناميم.

اميدوارم كه مراقبه هدايت شده را به طور منظم به عنوان سكوي پرتابي براي کشف مداوم تمرين ذهن آگاهي رسمي وغير رسمي بكار ببريد و متوجه تاثیر آن در طی روزها، ماه ها و سال ها باشید.

همانگونه كه خواهيم ديد، انجام تمرينات با قصد مندي و همراه با انسجام و ملايمت _ صرف نظر از آنکه آنرا دوست داشته باشیم یا نه _خود به نظمی شفا بخش تبدیل می شود. بدون چنين انگيزه اي بويژه در آغاز ،هر قدر هم این ذهن آگاهی برایتان جذابیت فلسفی داشته باشد امکان استقرار نمی یابد و چیزی بیشتر از یک مفهوم یا نوشته برایتان نخواهد بود.


ذهن آگاهي به عنوان يك تمرين فرصتهاي بي شماري را براي شناخت عميق تر ذهن خویش، مكاشفه و پرورش منابع عميق دروني خود و براي يادگيري ، رشد و شفای تان فراهم مي آورد.

همچنين این امكان اين را فراهم مي آورد تا دركتان از اينكه که هستيد و چگونه می شود خردمندانه تر، سالم تر، پرمعناتر وشادتر در اين دنيا زندگي كنيد را دگرگون سازد.


ذهن آگاهي براي آغازگران دريچه اي آسان و مستقيم را به روي اصول تمرين ذهن آگاهي، منجمله پرورش رسمی و اساس بكارگيري آن در زندگي روزمره می گشاید. اگر به اين دعوت پاسخ مثبت بدهيد هر دوي آنها به طور مداوم بخشي از زندگی روزمره شما خواهند شد.


هنگامي كه تلاش مي كنيد به جنبه هاي مختلف زندگي تان كه اغلب آنها را ناديده مي گيريم يا كم اهميت و پيش پا افتاده تلقي مي كنيم، توجه كنيد، مي توانيد از اين كتاب براي جمع بندي تجاربتان با بررسي وكاوش در آن استفاده كنيد.
​
به عبارتي شما در حال آغاز كاري هستيد كه اميدوارم يك ماجراي مداوم جستجو، كشف طبيعت ذهن و دلتان و زندگي با حضور، بخشندگي و اصالت بيشتر باشد ، نهتنها براي خودتان بلكه با پیوند یافتن با آنهايي كه دوستشان داريد، با همه موجودات و با کل دنيا. اینگونه است که جهان در تمام وجوهش مي تواند از توجه عميق شما بهره مند شود.

بنابراين همانطور كه این ماجراجویی را در زندگي تان آغاز مي كنيد،‌امكان دارد تمرين ذهن آگاهيتان رشد كند ، به اوج برسد، زندگيتان را قوت ببخشد و لحظه به لحظه و روز به روز موثر و موثرتر باشد.


#كتاب؛ ذهن آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين- ترجمه غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- با ويرايش : دكتر مسعود عارف نظري
‏https://t.me/tohidclinic

#ذهـن_آگاهـى 🔰