🔱كلينيك روانشناختى توحيد🔱

2.4K views16:59

#مـعرفى_كـتاب
#ذهـن_آگاهـى راهي براي بهسازى لحظه حال و تمام زندگي

به آموزش ذهن آگاهي۱ خوش آمديد، اما اگر اولين بار است كه مي خواهيد پرورش نظام دار ذهن آگاهي را انجام دهيد، ممکن است ندانید كه در آستانه تغيير بسيار مهمي در زندگی تان هستید.

ذهن آگاهي نوعی هشیاری است كه از طریق معطوف کردن توجه به شیوه ای خاص یعنی هدفمند ،به زمان حال و بدون قضاوت از تجارب لحظه به لحظه ، پرورش داده می شود. این یکی از انواع گوناگون مراقبه است،اگر شما مراقبه را شیوه ای در نظر بگیرید که در آن :

1) به شکل نظام دار انرژی و توجه مان را تنظیم کنیم
2) کیفیت تجربیاتمان را تحت تاثیر قرارداده و احتمالا متحول سازیم
3) متوجه تمام جنبه های انسان بودنمان و
4) روابطمان با دیگران و جهان پیرامون باشیم
در نهايت ذهن آگاهي را رابطه ای عاشقانه با زندگي، واقعيت،‌ خیال ، زيبايي وجودی، قلب، جسم و ذهن شماو با دنيا مي دانم.

اگر باور این موضوع به نظرتان سخت است، می پذیرم. به همين دليل است كه پرورش نظام دار ذهن آگاهي در زندگي شما تا اين اندازه ارزشمند است و شاید به همين دلیل شهودتان در کشاندن شما به این راه بسیار درست عمل کرده است.
آنچنان که خواهید آموخت، البته اگر تا به حال نمی دانستید، قدرت تحول بخشی مراقبه به طور عام و ذهن آگاهي بويژه، در انجام مداوم تمرينات نهفته است .
دو روش مكمل برای این منظور وجود دارد: رسمي وغير رسمي
منظور از شيوه رسمي اينست كه روزانه زماني را به انجام تمرین با مراقبه هدايت شده بپردازید و منظور از غير رسمي اينست كه اجازه بدهيم هر جنبه اي از زندگيمان به شکلی راحت و طبيعي تمرين ذهن آگاهي باشد.

اين دو شيوه تمرين دست به دست هم داده و همديگر را تقويت مي كنند ودر نهايت يك كل يكپارچه را شکل می دهند كه مي توانيم آنرا زندگي با آگاهي يا بیدار زیستن بناميم.

اميدوارم كه مراقبه هدايت شده را به طور منظم به عنوان سكوي پرتابي براي کشف مداوم تمرين ذهن آگاهي رسمي وغير رسمي بكار ببريد و متوجه تاثیر آن در طی روزها، ماه ها و سال ها باشید.

همانگونه كه خواهيم ديد، انجام تمرينات با قصد مندي و همراه با انسجام و ملايمت _ صرف نظر از آنکه آنرا دوست داشته باشیم یا نه _خود به نظمی شفا بخش تبدیل می شود. بدون چنين انگيزه اي بويژه در آغاز ،هر قدر هم این ذهن آگاهی برایتان جذابیت فلسفی داشته باشد امکان استقرار نمی یابد و چیزی بیشتر از یک مفهوم یا نوشته برایتان نخواهد بود.

ذهن آگاهي به عنوان يك تمرين فرصتهاي بي شماري را براي شناخت عميق تر ذهن خویش، مكاشفه و پرورش منابع عميق دروني خود و براي يادگيري ، رشد و شفای تان فراهم مي آورد.

همچنين این امكان اين را فراهم مي آورد تا دركتان از اينكه که هستيد و چگونه می شود خردمندانه تر، سالم تر، پرمعناتر وشادتر در اين دنيا زندگي كنيد را دگرگون سازد.

ذهن آگاهي براي آغازگران دريچه اي آسان و مستقيم را به روي اصول تمرين ذهن آگاهي، منجمله پرورش رسمی و اساس بكارگيري آن در زندگي روزمره می گشاید. اگر به اين دعوت پاسخ مثبت بدهيد هر دوي آنها به طور مداوم بخشي از زندگی روزمره شما خواهند شد.

هنگامي كه تلاش مي كنيد به جنبه هاي مختلف زندگي تان كه اغلب آنها را ناديده مي گيريم يا كم اهميت و پيش پا افتاده تلقي مي كنيم، توجه كنيد، مي توانيد از اين كتاب براي جمع بندي تجاربتان با بررسي وكاوش در آن استفاده كنيد.

به عبارتي شما در حال آغاز كاري هستيد كه اميدوارم يك ماجراي مداوم جستجو، كشف طبيعت ذهن و دلتان و زندگي با حضور، بخشندگي و اصالت بيشتر باشد ، نهتنها براي خودتان بلكه با پیوند یافتن با آنهايي كه دوستشان داريد، با همه موجودات و با کل دنيا. اینگونه است که جهان در تمام وجوهش مي تواند از توجه عميق شما بهره مند شود.

بنابراين همانطور كه این ماجراجویی را در زندگي تان آغاز مي كنيد،‌امكان دارد تمرين ذهن آگاهيتان رشد كند ، به اوج برسد، زندگيتان را قوت ببخشد و لحظه به لحظه و روز به روز موثر و موثرتر باشد.

#كتاب؛ ذهن آگاهي براي آغازگران- جان كابات زين- ترجمه غزال گلشني؛ سيد پيمان رحيمي نژاد- با ويرايش : دكتر مسعود عارف نظري
‏https://t.me/tohidclinic