Провела первый прямой эфир вместе с когнитивно-поведенческим терапевтом Настей Кузиной. Говорили о прокрастинации. Получилось насыщенно и лампово по атмосфере.

Что обсудили:
— чем прокрастинация отличается от лени
— прокрастинация с точки зрения эволюционной биологии и психологии
— что нужно делать, чтобы меньше прокрастинировать

Я планирую проводить регулярные эфиры у себя в Инстаграм, так как для меня это способ проработать страх публичных выступлений с помощью маленьких шагов.

Подписывайтесь, если хотите принимать в них участие. Буду звать туда классных умных ребят, разбирать интересные темы и отвечать на ваши вопросы.

#прокрастинация #психология

Продолжаю серию постов касательно мифов о психотерапии.

Оставшиеся огненные мифы (о том, что терапия — это плацебо, о том, что какой-то подход лучше другого итд), которые можно опровергнуть обстоятельными данными, припасла для статьи, которую пишу сейчас для Т—Ж. Coming soon, как говорится.

Миф: Психотерапия — это сплошные копания в прошлом

Реальность: Все зависит от направления, в котором работает психотерапевт

Есть направления, которые действительно фокусируются на прошлом клиента (психоанализ). Другие направления, такие как КПТ и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), например, фокусируются на проблемах и сложностях здесь и сейчас.

Миф: Главная цель терапии — понять, почему я такой/понять причину моих проблем

Реальность: Понимание проблемы не равно ее решение

Есть распространенное заблуждение о том, что если понять что-то в разговоре с психологом (например, откуда взялась проблема), то в жизни произойдут изменения. Однако при формулировании подобных "целей понимания" наиболее вероятным результатом окажется бесконечное ведение интеллектуальных обсуждений и размышлений о прошлом, которые не приводят, собственно, к конкретным изменениям в настоящем. Ну или приводят через такое длительное время, которое может быть не всем по карману.

В ходе терапии клиент в любом случае развивает понимание собственного поведения, мыслей и чувств. Понимание не является самоцелью терапии, так как изменения происходят через получение реального опыта и, буквально, формирование новых нейронных связей в мозге.

Миф: Прежде чем идти к психологу, я должен точно понимать свой запрос

Реальность: Для обращения к психологу необязательно понимать, в чем конкретно заключается проблема

Если какое-то время есть ощущение, что в жизни что-то идет "не так", этого достаточно, чтобы прийти на встречу. Психолог поможет разобраться в том, что происходит, и сформулировать точный запрос.

Как понять, нужен ли психолог:
- если вы осознали, что что-то в жизни явно стало работать хуже и с этим сложно справляться самостоятельно
- ходите по замкнутому кругу, никак не получается решить одну и ту же проблему
- появились сложности в отношениях
- появились значительные эмоциональные спады/перепады, яркие вспышки эмоций, стало в принципе сложно справляться со своими эмоциями
- появились сложности с вниманием, мышлением
- когда проблемы не решаются прочтением книг по самопомощи/общением с друзьями

Миф: "Схожу к психологу и сразу стану счастливым"

Реальность: Психотерапия — это не волшебная таблетка (хотя, конечно, очень хочется, чтобы она ею была)

Клиенты, которые видят в терапии волшебную таблетку, рано или поздно сталкиваются с разочарованием. Поэтому важно понимать, что:

- Психотерапия — это трудоемкий процесс, результаты которого сильно зависят от самого клиента (степени его готовности, позитивных ожиданий и включенности в процесс)

- Психотерапия не на всех стадиях приятна (менять паттерны мышления и поведения, которые формировались годами, может быть сложно, неприятно, не всегда получается прогрессировать линейно и без откатов, и это нормально)

- Терапия не избавляет от боли и страданий, она учит с ними справляться. Вместо того, чтобы убегать от проблем, она учит сталкиваться с ними лицом к лицу, признавать их наличие и активно решать их. Либо внимательно и бережно жить с ними, если решить их невозможно.

То есть добиться постоянного позитива и счастья с помощью терапии точно не получится (и не надо, ведь мы живые люди).

#психотерапия