Немного утаила от вас, что после проведения интенсива сильно устала и решила взять неограниченную паузу в проекте. Этот период переживала достаточно сложно: были моменты, когда все хотелось бросить, когда казалось, что апатия никуда не денется, когда долгосрочные цели перестали торкать.
Я возобновила личную терапию, стала много рефлексировать, полностью отпустила работу. Вместо этого записалась на танцы и курс по философии, стала много читать не по теме проекта. Вот что я поняла за этот период:
💡Негативные эмоции рано или поздно отступают, они не вечны. Как бы не было грустно/апатично/безнадежно в моменте — это пройдет.
💡Важно говорить о своих страхах и сомнениях вслух с человеком, который умеет просто слушать. Не оценивать, не раздавать советы, а просто эмпатично слушать. Уже на этапе проговаривания начинаешь сам себе отвечать на какие-то вопросы или подмечать когнитивные искажения. Часть проблем снимается сразу. Лучше всего делать это с терапевтом.
💡Обесценивание себя сильнейшим образом подкашивает мотивацию что-либо делать вообще. Когда в очередной раз начинаешь думать о том, что ничего не добился и ничего не умеешь, полезно составлять список своих достижений. Еще лучше — повесить этот список на стену и обращаться к нему в моменты уязвимости.
💡Отдыхать ВАЖНО. Даже если любимое дело, даже если кажется, что из тебя прет столько энергии, что можешь работать без выходных. Это иллюзия. Не умеешь отдыхать — ожидай утомительных американских горок в своём эмоциональном состоянии.
💡Если устал эмоционально — нужен активный отдых. Новые впечатления, смена деятельности, общение, физическая активность. Если устал физически — пассивный отдых. Оптимально совмещать оба вида.
💡Когда в проекте творческий затык и перестаешь понимать, что делать дальше, важно отойти от проблемы и заняться чем-то другим. Процесс творческого озарения таков: осознание проблемы → безуспешные попытки решения → инкубация (пауза в решении/другая задача/отпуск/отдых/сон) → инсайт
Сейчас состояние почти выправилось в сторону нормы, что нереально радует. Лайкните, если какой-нибудь из пунктов отозвался. Или если хотите просто поддержать🙂
#личное
Я возобновила личную терапию, стала много рефлексировать, полностью отпустила работу. Вместо этого записалась на танцы и курс по философии, стала много читать не по теме проекта. Вот что я поняла за этот период:
💡Негативные эмоции рано или поздно отступают, они не вечны. Как бы не было грустно/апатично/безнадежно в моменте — это пройдет.
💡Важно говорить о своих страхах и сомнениях вслух с человеком, который умеет просто слушать. Не оценивать, не раздавать советы, а просто эмпатично слушать. Уже на этапе проговаривания начинаешь сам себе отвечать на какие-то вопросы или подмечать когнитивные искажения. Часть проблем снимается сразу. Лучше всего делать это с терапевтом.
💡Обесценивание себя сильнейшим образом подкашивает мотивацию что-либо делать вообще. Когда в очередной раз начинаешь думать о том, что ничего не добился и ничего не умеешь, полезно составлять список своих достижений. Еще лучше — повесить этот список на стену и обращаться к нему в моменты уязвимости.
💡Отдыхать ВАЖНО. Даже если любимое дело, даже если кажется, что из тебя прет столько энергии, что можешь работать без выходных. Это иллюзия. Не умеешь отдыхать — ожидай утомительных американских горок в своём эмоциональном состоянии.
💡Если устал эмоционально — нужен активный отдых. Новые впечатления, смена деятельности, общение, физическая активность. Если устал физически — пассивный отдых. Оптимально совмещать оба вида.
💡Когда в проекте творческий затык и перестаешь понимать, что делать дальше, важно отойти от проблемы и заняться чем-то другим. Процесс творческого озарения таков: осознание проблемы → безуспешные попытки решения → инкубация (пауза в решении/другая задача/отпуск/отдых/сон) → инсайт
Сейчас состояние почти выправилось в сторону нормы, что нереально радует. Лайкните, если какой-нибудь из пунктов отозвался. Или если хотите просто поддержать🙂
#личное
За всю историю канала не пропадала так надолго, и это произошло не без причины. С момента анонса консультаций я с головой погрузилась в работу. Каждый день состоит из подготовки к сессиям, проведения сессий и восстановления после. Параллельно обучаюсь в ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, прохожу курс по нейробиологии депрессии, посещаю супервизию и интервизии, которые важны для повышения квалификации. В мае начинаю еще один курс по терапии принятия и ответственности. Такой режим сложен даже для такого задрота, как я.
Эти полтора месяца были настолько насыщенными, что я просто не успевала осмысливать все, что со мной происходит. Даже если и получалось переваривать информацию, то не оставалось сил, чтобы делиться этим с вами. Сейчас активно работаю над тем, чтобы не допускать своего выгорания, поэтому посты будут выходить реже, чем раньше.
Перед тем, как писать сюда что-нибудь полезное, мне просто хочется открыто поделиться с вами своими мыслями и эмоциями: я неимоверно рада, что начала заниматься психотерапией, несмотря на кучу страхов и сомнений. На данный момент я смело могу сказать, что это самая сложная, но одновременно прекрасная работа, которой я когда-либо занималась. И вот почему:
1. Это работа, в ходе которой нужно ПОСТОЯННО учиться. Есть ощущение, что ты никогда не будешь ощущать, что знаешь достаточно. Чем больше изучаешь устройство психики и разные подходы к решению психологических проблем, тем больше понимаешь, что ты не знаешь НИЧЕГО. С одной стороны, это фрустрирует, а с другой — это же неисчерпаемый источник новых знаний, просто кайф!
3. Терапия — это процесс, в котором много неопределенности. Для меня как для тревожного человека это целое испытание, ведь мне для всего хочется иметь четкий план и понятные шаги, что делать в случае чего. Но в терапии планы не всегда срабатывают, и это иногда вызывает легкую панику.
Тем не менее постоянные столкновения с неопределенностью и страхами показали, что я способна успешно с ними справляться. Это придаёт уверенности, начинаешь больше верить в себя и в моменте на себя опираться. Вот и аргументы в пользу "делать, даже если страшно и чувствуешь себя неуверенно". Уверенность приобретается в процессе, а не на берегу.
4. В ходе этой работы ты постоянно работаешь над собой. У меня, например, сильно прокачивается толерантность к неопределенности (как написала выше) и к фрустрациям по поводу несбывшихся ожиданий.
Приходится принимать множество вещей и честно признаваться себе и клиентам, что я чего-то могу не знать, что иногда сама запутываюсь или расстраиваюсь, что я в целом неидеальна как специалист (а хочется же сразу все уметь и знать).
5. Когда-то давно мне казалось, что работа психотерапевта ужасна, ведь ему нужно постоянно выслушивать чужие проблемы, своих что ли нет? Сейчас у меня к этому абсолютно другое отношение.
Каждый человек представляет собой сложный и уникальный мир, в который нереально интересно погружаться и исследовать. Для меня это как распутывание клубочка ниток или наведение порядка в книжном шкафу. Каждый раз степень запутанности разная, скорость распутывания тоже, но процесс нереально захватывающий.
6. Самое большое удовлетворение — наблюдать за изменениями в людях. Когда я вижу, как в ходе терапии люди обретают внутреннюю уверенность и спокойствие, начинают проявлять себя, становятся счастливее и наполненнее, я понимаю, что нахожусь на нужном месте. Ведь именно это является тем смыслом, вокруг которого строится все, что я делаю. Просто С — счастье.
#личное
Эти полтора месяца были настолько насыщенными, что я просто не успевала осмысливать все, что со мной происходит. Даже если и получалось переваривать информацию, то не оставалось сил, чтобы делиться этим с вами. Сейчас активно работаю над тем, чтобы не допускать своего выгорания, поэтому посты будут выходить реже, чем раньше.
Перед тем, как писать сюда что-нибудь полезное, мне просто хочется открыто поделиться с вами своими мыслями и эмоциями: я неимоверно рада, что начала заниматься психотерапией, несмотря на кучу страхов и сомнений. На данный момент я смело могу сказать, что это самая сложная, но одновременно прекрасная работа, которой я когда-либо занималась. И вот почему:
1. Это работа, в ходе которой нужно ПОСТОЯННО учиться. Есть ощущение, что ты никогда не будешь ощущать, что знаешь достаточно. Чем больше изучаешь устройство психики и разные подходы к решению психологических проблем, тем больше понимаешь, что ты не знаешь НИЧЕГО. С одной стороны, это фрустрирует, а с другой — это же неисчерпаемый источник новых знаний, просто кайф!
3. Терапия — это процесс, в котором много неопределенности. Для меня как для тревожного человека это целое испытание, ведь мне для всего хочется иметь четкий план и понятные шаги, что делать в случае чего. Но в терапии планы не всегда срабатывают, и это иногда вызывает легкую панику.
Тем не менее постоянные столкновения с неопределенностью и страхами показали, что я способна успешно с ними справляться. Это придаёт уверенности, начинаешь больше верить в себя и в моменте на себя опираться. Вот и аргументы в пользу "делать, даже если страшно и чувствуешь себя неуверенно". Уверенность приобретается в процессе, а не на берегу.
4. В ходе этой работы ты постоянно работаешь над собой. У меня, например, сильно прокачивается толерантность к неопределенности (как написала выше) и к фрустрациям по поводу несбывшихся ожиданий.
Приходится принимать множество вещей и честно признаваться себе и клиентам, что я чего-то могу не знать, что иногда сама запутываюсь или расстраиваюсь, что я в целом неидеальна как специалист (а хочется же сразу все уметь и знать).
5. Когда-то давно мне казалось, что работа психотерапевта ужасна, ведь ему нужно постоянно выслушивать чужие проблемы, своих что ли нет? Сейчас у меня к этому абсолютно другое отношение.
Каждый человек представляет собой сложный и уникальный мир, в который нереально интересно погружаться и исследовать. Для меня это как распутывание клубочка ниток или наведение порядка в книжном шкафу. Каждый раз степень запутанности разная, скорость распутывания тоже, но процесс нереально захватывающий.
6. Самое большое удовлетворение — наблюдать за изменениями в людях. Когда я вижу, как в ходе терапии люди обретают внутреннюю уверенность и спокойствие, начинают проявлять себя, становятся счастливее и наполненнее, я понимаю, что нахожусь на нужном месте. Ведь именно это является тем смыслом, вокруг которого строится все, что я делаю. Просто С — счастье.
#личное
Я тут на днях думала о том, как кардинально за 4 года поменялось моё отношение к себе. Стала размышлять, что больше всего повлияло на это. Конечно, невозможно упомянуть все факторы, но я точно могу выделить 2 основных: психотерапия + обратная связь от правильных людей.
Сейчас поясню.
Представьте себе, что вы всю жизнь ходите в очках. В зависимости от того, в каком окружении вы росли, эти очки могут иметь линзы разного цвета.
Вася в детстве почти не получал родительского внимания. Когда он приносил пятерки из школы, папа не обращал внимания, ведь так и должно быть. За тройку же Вася получал подзатыльник. “Как можно быть таким тупым? Мой сын не может таким быть”. И вот Вася вырос с затуманенными серыми линзами, которые не пропускают в себя ничего хорошего, но пропускают все, что “доказывает” его “тупость” и “неадекватность”.
А есть Саша, которого папа хвалил за пятерки, а по поводу троек говорил: “слушай, это очень обидно, конечно, но тройки ничего не говорят о тебе, давай помогу с этой темой, чтобы у тебя впредь лучше получалось?” Саша вырос с прозрачными линзами, с убеждением “я нормальный”.
До психотерапии я понятия не имела о том, что эти очки существуют и в каком состоянии находятся мои собственные линзы. Когда начала вести этот канал, я не замечала, как сильно моё внимание концентрируется на негативе. 10 человек отписалось после поста? Потому что пост плохой, а я некомпетентная. Кто-то написал негативный комментарий? Потому что я не до конца объяснила, можно было и лучше постараться, херовый из меня популяризатор.
Как вы понимаете, с таким фильтром удовольствия от деятельности я особо не получала, особенно учитывая сколько времени я тратила на любой продукт своего труда в попытке довести его до идеала (с этим как раз и пришла к своему первому психотерапевту).
Похвала либо ускользала из моего сознания, либо даже туда не доходила. Ну а чего себя хвалить, если можно еще лучше? Похвалю себя, когда дойду до уровня самых крутых экспертов в мире. А люди, которые меня хвалят, на самом деле ошибаются и просто не знают, что на самом деле я не такая компетентная, как они думают.
Вся эта история начала ослабевать, когда:
а) стала целенаправленно переводить свое внимание с негатива на что-то хорошее, отмечать свои успехи, даже небольшие, и ПРИЗНАВАТЬ их. Тут мне помогло ведение дневника (прикрепила фотку, как в Ноушне раньше вела дневник каждый день, и достижения потом собирались в сводку по месяцу) и терапевты, которые буквально тыкали меня носом в мои успехи, которые я все время обесценивала
б) стала получать положительную обратную связь от людей о своих сильных сторонах, уровне знаний. Для этого нужно было вписываться в разные тусовки, знакомиться с теми, кто казался “лучше” меня, соглашаться на всякие предложения несмотря на тревогу и вообще активно писать/создавать что-то. В моем случае сработало именно мнение людей, которых я очень уважала и считала крутыми специалистами в чем-то. Так, через признание другими моих качеств и особенностей, я стала лучше замечать это в себе и признавать их наличие.
Именно совокупность психотерапии + обратной связи помогла изменить восприятие себя. Без психотерапии обратная связь от людей не проникала бы внутрь и не оказывала никакого влияния на убеждения о себе. А без обратной связи не было бы этой новой информации.
В голове я себе рисую это так: недостаточно протереть линзы, чтобы они пропускали больше информации. Важно поместить себя в контекст, в котором информация вообще будет поступать (желательно еще, чтобы не только лишь негативного характера, а разная). Одно без другого вряд ли будет работать.
Такая вот рефлексия. Решила поделиться, может кому-то будет полезно🙂
#личное
Сейчас поясню.
Представьте себе, что вы всю жизнь ходите в очках. В зависимости от того, в каком окружении вы росли, эти очки могут иметь линзы разного цвета.
Вася в детстве почти не получал родительского внимания. Когда он приносил пятерки из школы, папа не обращал внимания, ведь так и должно быть. За тройку же Вася получал подзатыльник. “Как можно быть таким тупым? Мой сын не может таким быть”. И вот Вася вырос с затуманенными серыми линзами, которые не пропускают в себя ничего хорошего, но пропускают все, что “доказывает” его “тупость” и “неадекватность”.
А есть Саша, которого папа хвалил за пятерки, а по поводу троек говорил: “слушай, это очень обидно, конечно, но тройки ничего не говорят о тебе, давай помогу с этой темой, чтобы у тебя впредь лучше получалось?” Саша вырос с прозрачными линзами, с убеждением “я нормальный”.
До психотерапии я понятия не имела о том, что эти очки существуют и в каком состоянии находятся мои собственные линзы. Когда начала вести этот канал, я не замечала, как сильно моё внимание концентрируется на негативе. 10 человек отписалось после поста? Потому что пост плохой, а я некомпетентная. Кто-то написал негативный комментарий? Потому что я не до конца объяснила, можно было и лучше постараться, херовый из меня популяризатор.
Как вы понимаете, с таким фильтром удовольствия от деятельности я особо не получала, особенно учитывая сколько времени я тратила на любой продукт своего труда в попытке довести его до идеала (с этим как раз и пришла к своему первому психотерапевту).
Похвала либо ускользала из моего сознания, либо даже туда не доходила. Ну а чего себя хвалить, если можно еще лучше? Похвалю себя, когда дойду до уровня самых крутых экспертов в мире. А люди, которые меня хвалят, на самом деле ошибаются и просто не знают, что на самом деле я не такая компетентная, как они думают.
Вся эта история начала ослабевать, когда:
а) стала целенаправленно переводить свое внимание с негатива на что-то хорошее, отмечать свои успехи, даже небольшие, и ПРИЗНАВАТЬ их. Тут мне помогло ведение дневника (прикрепила фотку, как в Ноушне раньше вела дневник каждый день, и достижения потом собирались в сводку по месяцу) и терапевты, которые буквально тыкали меня носом в мои успехи, которые я все время обесценивала
б) стала получать положительную обратную связь от людей о своих сильных сторонах, уровне знаний. Для этого нужно было вписываться в разные тусовки, знакомиться с теми, кто казался “лучше” меня, соглашаться на всякие предложения несмотря на тревогу и вообще активно писать/создавать что-то. В моем случае сработало именно мнение людей, которых я очень уважала и считала крутыми специалистами в чем-то. Так, через признание другими моих качеств и особенностей, я стала лучше замечать это в себе и признавать их наличие.
Именно совокупность психотерапии + обратной связи помогла изменить восприятие себя. Без психотерапии обратная связь от людей не проникала бы внутрь и не оказывала никакого влияния на убеждения о себе. А без обратной связи не было бы этой новой информации.
В голове я себе рисую это так: недостаточно протереть линзы, чтобы они пропускали больше информации. Важно поместить себя в контекст, в котором информация вообще будет поступать (желательно еще, чтобы не только лишь негативного характера, а разная). Одно без другого вряд ли будет работать.
Такая вот рефлексия. Решила поделиться, может кому-то будет полезно🙂
#личное
