Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
.
کاهش سن بیولوژیکی، تنها در ۸ هفته با تغییر سبک زندگی
بر اساس مطالعه بالینی محققان موسسه تحقیقاتی در پورتلند تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی میتواند منجر به تغییر فوری و سریع در سن بیولوژیکی شود.
در مطالعه دانشمندان، سن بیولوژیکی ۴۳ بزرگسال مرد سالم ۵۰ تا ۷۲ ساله با استفاده از الگوهای متیلاسیون DNA اندازه‌گیری شد. الگوهای متیلاسیون DNA، روند پیری و بیماری‌های وابسته به سن را پیش‌بینی میکنند.
شرکت‌کنندگان تحت یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی همراه با بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی قرار گرفتنند. ضمن این که میزان مصرف پروتئین‌های حیوانی و کربوهیدارت در آنها بسیار کم بود. آنان علاوه‌بر این حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشتند و ۳۰ دقیقه یا بیشتر به مدت ۵ روز در هفته ورزش کردند، ضمن این که برخی مکمل‌های غذایی حاوی املاح و مواد معدنی را دریافت کرده بودند.
نتایج مطالعه که در نشریه Aging منتشر شد، نشان داد که سن بیولوژیکی این گروه طی ۸ هفته در مقایسه با گروه کنترل به طور متوسط ۳.۲۳ سال کمتر شد.
تعیین سن تقویمی آسان است، در حالی که سن بیولوژیکی شما به تعدادی متغیر بستگی دارد که میتوانند به طور مداوم تغییر کنند.
پیری بیولوژیکی هنگامی رخ میدهد که شما به تدریج و با عدم رعایت شیوه سالم زندگی به سلولها و بافت‌های مختلف بدن آسیب می‌رسانید. به عنوان مثال اگر شما یک مرد ۲۸ ساله هستید که ورزش نمی‌کنید، فقط غذاهای پرچرب می‌خورید و طی ۱۰ سال گذشته در هفته پنج بسته سیگاردود کرده‌اید، به احتمال زیاد سن بیولوژیکی بیش از ۲۸ سال دارید.
در واقع عدد واقعی سن بیولوژیکی با عوامل مختلفی از جمله سن شناسنامه‌ای، ژنتیک، شیوه زندگی، تغذیه، بیماری‌ها و سایر شرایط پزشکی در ارتباط است.
برای بهبود سن بیولوژیکی حتی در سنین ۷۰ سال به بالا می‌توانید گام‌های زیادی بردارید. از جمله ورزش منظم روزانه، شامل تمرین‌های تعادلی که خطر سقوط را کاهش میدهد، ورزش‌های قدرتی که به ایجاد توده عضلانی کمک میکنند، تمرین‌های استقامتی که به افزایش تنفس و ضربان قلب کمک میکند و حرکات کششی بدن، حفظ وزن در محدوده سالم از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم‌چرب و نان‌های سرشار از فیبر (غلات کامل) و حذف تدریجی نان سفید، نوشابه و فست‌فود/dw
.
⚠️ برای دیگران هم ارسال کنید
.
@dr.neurosafari
.
#مغز #نوروساینس #نوروسافاری #جوانی
#دانش_مغز #روانپزشکی #علوم_اعصاب #روانشناسی #پیری #علوم_اعصاب_شناختی #اپیژنتیک #اوتیسم #شناختی #ادراک #بیش_فعالی #علوم_اعصاب_اجتماعی #توجه #شناخت #آلزایمر #نورولوژیست #حافظه_قوی #علوم_شناختی
https://www.instagram.com/p/CPtilFshayv/?utm_medium=share_sheet
کاهش سن بیولوژیکی، تنها در ۸ هفته با تغییر سبک زندگی
بر اساس مطالعه بالینی محققان موسسه تحقیقاتی در پورتلند تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی میتواند منجر به تغییر فوری و سریع در سن بیولوژیکی شود.
در مطالعه دانشمندان، سن بیولوژیکی ۴۳ بزرگسال مرد سالم ۵۰ تا ۷۲ ساله با استفاده از الگوهای متیلاسیون DNA اندازه‌گیری شد. الگوهای متیلاسیون DNA، روند پیری و بیماری‌های وابسته به سن را پیش‌بینی میکنند.
شرکت‌کنندگان تحت یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی همراه با بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی قرار گرفتنند. ضمن این که میزان مصرف پروتئین‌های حیوانی و کربوهیدارت در آنها بسیار کم بود. آنان علاوه‌بر این حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشتند و ۳۰ دقیقه یا بیشتر به مدت ۵ روز در هفته ورزش کردند، ضمن این که برخی مکمل‌های غذایی حاوی املاح و مواد معدنی را دریافت کرده بودند.
نتایج مطالعه که در نشریه Aging منتشر شد، نشان داد که سن بیولوژیکی این گروه طی ۸ هفته در مقایسه با گروه کنترل به طور متوسط ۳.۲۳ سال کمتر شد.
تعیین سن تقویمی آسان است، در حالی که سن بیولوژیکی شما به تعدادی متغیر بستگی دارد که میتوانند به طور مداوم تغییر کنند.
پیری بیولوژیکی هنگامی رخ میدهد که شما به تدریج و با عدم رعایت شیوه سالم زندگی به سلولها و بافت‌های مختلف بدن آسیب می‌رسانید. به عنوان مثال اگر شما یک مرد ۲۸ ساله هستید که ورزش نمی‌کنید، فقط غذاهای پرچرب می‌خورید و طی ۱۰ سال گذشته در هفته پنج بسته سیگاردود کرده‌اید، به احتمال زیاد سن بیولوژیکی بیش از ۲۸ سال دارید.
در واقع عدد واقعی سن بیولوژیکی با عوامل مختلفی از جمله سن شناسنامه‌ای، ژنتیک، شیوه زندگی، تغذیه، بیماری‌ها و سایر شرایط پزشکی در ارتباط است.
برای بهبود سن بیولوژیکی حتی در سنین ۷۰ سال به بالا می‌توانید گام‌های زیادی بردارید. از جمله ورزش منظم روزانه، شامل تمرین‌های تعادلی که خطر سقوط را کاهش میدهد، ورزش‌های قدرتی که به ایجاد توده عضلانی کمک میکنند، تمرین‌های استقامتی که به افزایش تنفس و ضربان قلب کمک میکند و حرکات کششی بدن، حفظ وزن در محدوده سالم از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم‌چرب و نان‌های سرشار از فیبر (غلات کامل) و حذف تدریجی نان سفید، نوشابه و فست‌فود/dw
.
⚠️ برای دیگران هم ارسال کنید
.
@dr.neurosafari
.
#مغز #نوروساینس #نوروسافاری #جوانی
#دانش_مغز #روانپزشکی #علوم_اعصاب #روانشناسی #پیری #علوم_اعصاب_شناختی #اپیژنتیک #اوتیسم #شناختی #ادراک #بیش_فعالی #علوم_اعصاب_اجتماعی #توجه #شناخت #آلزایمر #نورولوژیست #حافظه_قوی #علوم_شناختی
https://www.instagram.com/p/CPtilFshayv/?utm_medium=share_sheet
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
نوروسافاری| سن و ژنتیک، کدام یک در پیر شدن و کهن سالی ما تعیین کننده است؟
مطالعه جدیدی نشان میدهد سن به خودی خود نقش بزرگتری نسبت به ژنتیک در بیان ژن ها و قرار گرفتن در معرض بیماری های خاص هنگام پا گذاشتن در کهنسالی بازی میکند.
در یک مطالعه که به بررسی اثر نسبی ژنتیک، کهنسالی و محیط زندگی بر روی چگونگی بیان 20000 ژن انسان پرداخته بود، محققان دریافتند که کهنسالی و محیط از تفاوت های ژنتیکی در بیان ژن های ما وقتی پا به کهنسالی میگذاریم مهم تر است.
سطح بیان ژن های ما که ممکن است افزایش یا کاهش یابد، همه چیز را در مورد ما از سطح هورمون ها و متابولیسم تا فعالیت آنزیم هایی که بدن را ترمیم میکنند، تعیین میکند.
ژنتیک شما که آن را از اسپرم و تخمک و سابقه تکاملی گرفته اید چگونه میتواند بر اینکه شما چه کسی هستید اثر کند و ویژگی های شما مثل قد و وزن و اینکه ایا شما بیماری قلبی خواهید گرفت یا نه داشته باشد؟
تحقیقات بسیاری در حوزه ی تنوع ژنتیکی انسان برای فهم اینکه چگونه ژن ها فعال و غیرفعال میشوند انجام شده است. این پروژه این سوال را مطرح میکند که این ویژگی های ژنتیکی چکونه توسط سن تحت تاثیر قرار میگیرند و یافته ای که به آن دست پیدا کردند این بود که هر چه پیر تر میشویم اثر ژنتیک کمتر میشود.
به عنوان مثال دوقلو های همسان دقیقا همان مجموعه از ژن هارا دارند اما همین که پیرتر میشوند بیان ژن های آن ها از هم دورتر و متفاوت تر میشود، به این معنی که دوقلو ها هم میتوانند متفاوت از همدیگر پیر شوند.
تقریبا بیشتر بیماری های شایع بیماری های دوره پیری هستند مانند آلزایمر، سرطان، بیماری قلبی و دیابت. همه ی این بیماری ها و همه گیری آن ها با افزایش سن بیشتر میشود و منابع اقتصادی و اجتماعی زیادی صرف این میشود که تنوع ژنتیکی که ما را در معرض این بیماری ها قرار میدهد بیابیم.
نتیجه ی این تحقیق نشان میدهد که هر چه پیرتر میشویم تاثیر ژنتیک برای بیان ژن ها کمتر میشود.
این نتایج با فرضیه ی ماداور (Madawar’s hypothesis) منطبق است که عنوان میکند: ژن هایی که در دوره جوانی فعال میشوند تحت تاثیر محدودیت های بیشتری از نطر تکاملی هستند چرا که برای اطمینان از بقا و تولید مثل ما اثر حیاتی دارند، در حالی که ژن هایی که پس از میانسالی بیان میشوند اهمیت کمتری از نظر بقا دارند.
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#ژنتیک #سن #پیری #ژن #بیان_ژن #جوان #جوانی #دوقلو #نوروسافاری #آینده_مغز
https://news.berkeley.edu/2022/10/07/age-vs-genetics-which-is-more-important-for-how-you-age/
مطالعه جدیدی نشان میدهد سن به خودی خود نقش بزرگتری نسبت به ژنتیک در بیان ژن ها و قرار گرفتن در معرض بیماری های خاص هنگام پا گذاشتن در کهنسالی بازی میکند.
در یک مطالعه که به بررسی اثر نسبی ژنتیک، کهنسالی و محیط زندگی بر روی چگونگی بیان 20000 ژن انسان پرداخته بود، محققان دریافتند که کهنسالی و محیط از تفاوت های ژنتیکی در بیان ژن های ما وقتی پا به کهنسالی میگذاریم مهم تر است.
سطح بیان ژن های ما که ممکن است افزایش یا کاهش یابد، همه چیز را در مورد ما از سطح هورمون ها و متابولیسم تا فعالیت آنزیم هایی که بدن را ترمیم میکنند، تعیین میکند.
ژنتیک شما که آن را از اسپرم و تخمک و سابقه تکاملی گرفته اید چگونه میتواند بر اینکه شما چه کسی هستید اثر کند و ویژگی های شما مثل قد و وزن و اینکه ایا شما بیماری قلبی خواهید گرفت یا نه داشته باشد؟
تحقیقات بسیاری در حوزه ی تنوع ژنتیکی انسان برای فهم اینکه چگونه ژن ها فعال و غیرفعال میشوند انجام شده است. این پروژه این سوال را مطرح میکند که این ویژگی های ژنتیکی چکونه توسط سن تحت تاثیر قرار میگیرند و یافته ای که به آن دست پیدا کردند این بود که هر چه پیر تر میشویم اثر ژنتیک کمتر میشود.
به عنوان مثال دوقلو های همسان دقیقا همان مجموعه از ژن هارا دارند اما همین که پیرتر میشوند بیان ژن های آن ها از هم دورتر و متفاوت تر میشود، به این معنی که دوقلو ها هم میتوانند متفاوت از همدیگر پیر شوند.
تقریبا بیشتر بیماری های شایع بیماری های دوره پیری هستند مانند آلزایمر، سرطان، بیماری قلبی و دیابت. همه ی این بیماری ها و همه گیری آن ها با افزایش سن بیشتر میشود و منابع اقتصادی و اجتماعی زیادی صرف این میشود که تنوع ژنتیکی که ما را در معرض این بیماری ها قرار میدهد بیابیم.
نتیجه ی این تحقیق نشان میدهد که هر چه پیرتر میشویم تاثیر ژنتیک برای بیان ژن ها کمتر میشود.
این نتایج با فرضیه ی ماداور (Madawar’s hypothesis) منطبق است که عنوان میکند: ژن هایی که در دوره جوانی فعال میشوند تحت تاثیر محدودیت های بیشتری از نطر تکاملی هستند چرا که برای اطمینان از بقا و تولید مثل ما اثر حیاتی دارند، در حالی که ژن هایی که پس از میانسالی بیان میشوند اهمیت کمتری از نظر بقا دارند.
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#ژنتیک #سن #پیری #ژن #بیان_ژن #جوان #جوانی #دوقلو #نوروسافاری #آینده_مغز
https://news.berkeley.edu/2022/10/07/age-vs-genetics-which-is-more-important-for-how-you-age/
Berkeley
Age vs. genetics: Which is more important for <em>how</em> you age?
People age differently, including former presidents. Ronald Reagan developed Alzheimer’s disease in his late 80s and died from complications of the disease at the age of 93. Franklin Roosevelt, shown at 62, died of a brain hemorrhage at the age of 63. ...
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 نوروسافاری | معکوس کردن پیری و جوانسازی مجدد حداقل برای برخی از سلولهای بدنمان به زودی امکان پذیر خواهد شد. یکی از مزایای عجیب این روش تاثیر در ۴ روز هست و با ۴ روز مصرف حدود بیست سال سلولها را جوان‌تر کرده است. یکی از بهترین انفاقات این کار بزرگ علمی هم بازگرداندن بینایی به حیوان کور در مدل حیوانی بوده، البته کوری ناشی از کهولت سن بوده. چالش های این کار علمی رو در ویدیو گفتم. منتظر خبرهای بزرگی باشین.
مبنای این کار فعال کردن ژن هایی هست که در جوانی و کودکی فعال هستند و خاموش کردن یا کمتر کردن فعالیت ژنهای خاصی که در پیری فعال تر هستند.
.
@neurosafari1
.
#پیری #جوانی #جوانسازی #جوان #جوانسازی_پوست #جوانسازی_صورت #ژنتیک #ژن
مبنای این کار فعال کردن ژن هایی هست که در جوانی و کودکی فعال هستند و خاموش کردن یا کمتر کردن فعالیت ژنهای خاصی که در پیری فعال تر هستند.
.
@neurosafari1
.
#پیری #جوانی #جوانسازی #جوان #جوانسازی_پوست #جوانسازی_صورت #ژنتیک #ژن
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چگونه جوان بمانیم؟
🎤میشل سر (١٩٣٠-٢٠١٩) فیلسوف و ادیب فرانسوی پاسخ داده است.
.
مشهورترین کتاب های ایشان پارازیت و قرارداد طبیعی هست، کتاب فصل بحران و مکالمات فرانسوی از ایشان ترجمه شده است. فیلسوفی به شدت علاقه مند به علوم نوین بوده ایشان. از گنجینه های انسانی معاصر.
@neurosafari1
.
#جوان #جوانی #جوانسازی #نوروسافاری
🎤میشل سر (١٩٣٠-٢٠١٩) فیلسوف و ادیب فرانسوی پاسخ داده است.
.
مشهورترین کتاب های ایشان پارازیت و قرارداد طبیعی هست، کتاب فصل بحران و مکالمات فرانسوی از ایشان ترجمه شده است. فیلسوفی به شدت علاقه مند به علوم نوین بوده ایشان. از گنجینه های انسانی معاصر.
@neurosafari1
.
#جوان #جوانی #جوانسازی #نوروسافاری
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
در مطالعه ای که روز دوشنبه در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا در بوستون ارائه شد، دانشمندان داده‌های بیش از ۷۰۰ هزار کهنه‌سرباز آمریکایی و چگونگی تغییر امید به زندگی در آنها را بر اساس تعداد عادت‌های سالم بررسی کردند.
آنها دریافتند پیروی از هشت عادت سبک زندگی سالم تا میانسالی میتواند طول عمر را بیشتری کند. این عادت‌ها عبارت‌اند از:
داشتن فعالیت بدنی، مصرف نکردن دخانیات، مدیریت استرس، پیروی از رژیم غذایی سالم، تعادل در مصرف الکل، رعایت بهداشت خواب و داشتن روابط اجتماعی مثبت.
نتایج این مطالعه نشان داد مردانی که در سن ۴۰ سالگی از هر هشت عادت فوق پیروی میکنند، در مقایسه با کسانی که به هیچ‌کدام پایبند نیستند، ۲۴ سال بیشتر عمر میکنند. این میزان در زنان ۲۱ سال است.
این پژوهشگران در بیانیه‌ای اعلام کردند: «کم‌تحرکی و مصرف دخانیات ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر خطر مرگ به دنبال دارد و بیشترین تاثیر را روی کاهش عمر می‌گذارد.»
آنها افزودند: «استرس، عادت به زیاده‌نوشی، رژیم غذایی ناسالم و نداشتن خواب کافی هرکدام خطر مرگ را ۲۰ درصد افزایش می‌دهند. فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز پنج درصد خطر مرگ را بالاتر می‌برد.»
«هرقدر زودتر اقدام کنید بهتر است؛ حتی اگر تغییری کوچک در دهه چهارم، پنجم یا ششم عمرتان باشد.»
.
🎁حتما ذخيره كنيد و براي دوستاتون هم بفرستين
🧠 براي سلامت مغزت همين الان فالو كن ⬇️⬇️⬇️
instagr.am/dr.neurosafari
Instagr.am/neurosafari_
Instagr.am/_neurosafari_
نوروسافاری در تلگرام:
T.me/neurosafari1
.
#عمر #سلامت #سالمندی #طول_عمر #جوانی #رازجوانی #پیری #سالمندان
آنها دریافتند پیروی از هشت عادت سبک زندگی سالم تا میانسالی میتواند طول عمر را بیشتری کند. این عادت‌ها عبارت‌اند از:
داشتن فعالیت بدنی، مصرف نکردن دخانیات، مدیریت استرس، پیروی از رژیم غذایی سالم، تعادل در مصرف الکل، رعایت بهداشت خواب و داشتن روابط اجتماعی مثبت.
نتایج این مطالعه نشان داد مردانی که در سن ۴۰ سالگی از هر هشت عادت فوق پیروی میکنند، در مقایسه با کسانی که به هیچ‌کدام پایبند نیستند، ۲۴ سال بیشتر عمر میکنند. این میزان در زنان ۲۱ سال است.
این پژوهشگران در بیانیه‌ای اعلام کردند: «کم‌تحرکی و مصرف دخانیات ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر خطر مرگ به دنبال دارد و بیشترین تاثیر را روی کاهش عمر می‌گذارد.»
آنها افزودند: «استرس، عادت به زیاده‌نوشی، رژیم غذایی ناسالم و نداشتن خواب کافی هرکدام خطر مرگ را ۲۰ درصد افزایش می‌دهند. فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز پنج درصد خطر مرگ را بالاتر می‌برد.»
«هرقدر زودتر اقدام کنید بهتر است؛ حتی اگر تغییری کوچک در دهه چهارم، پنجم یا ششم عمرتان باشد.»
.
🎁حتما ذخيره كنيد و براي دوستاتون هم بفرستين
🧠 براي سلامت مغزت همين الان فالو كن ⬇️⬇️⬇️
instagr.am/dr.neurosafari
Instagr.am/neurosafari_
Instagr.am/_neurosafari_
نوروسافاری در تلگرام:
T.me/neurosafari1
.
#عمر #سلامت #سالمندی #طول_عمر #جوانی #رازجوانی #پیری #سالمندان