#ппобед
СУП ТОМ ЯМ НА РЫБНОМ БУЛЬОНЕ, ГРЕЧКА С САЛАТОМ
Следуя правилу обеда - белок, углеводы, клетчатка и жиры, приготовила все в лучшем виде.
В Том Ям положила семгу, осьминожек, это их ножки кокетливо торчат на фото 😊, креветки и шампиньоны.
Чувствуете сколько белка! Углеводы это гречка, клетчатка кресс салат и помидор. Жиров в супе тоже более чем он на кокосовом молоке и семга жирная, плюс чуть масла кедрового ореха в салате и кусочек сулугуни.
Вообще многие жалуются,что у них самостоятельно не получается составлять меню, не смотря на мои рецепты.
Для вас делюсь меню моего нутрициолога Насти Лимонадовой.
Там все сбалансировано по белкам жирам и углеводам, посчитаны минералы и витамины каждой тарелки, продукты все бюджетные и доступные. Питание 3-х разовое, в меню много рекомендаций, рецептов, список продуктов, граммовка и т.д.
Вот два варианта:
➡️ Меню для традиционного питания (цена 590 руб) стало ХИТом, многие пишут об отличных результатах на канале у Насти.
➡️ Меню постное, подходит веганам (цена 690 руб)
Веган меню идеально подойдет для разгрузки обычным людям, оздоравливает, рекомендуется от 1 до 3 недель такого питания, не дольше, потом возвращаться к традиционному питанию и чередовать такие разгрузочные дни через месяц например. Также отлично подойдет постящимся людям по средам и пятницам.
Внимание! Не подойдет, если у вас на данный момент обострения заболеваний ЖКТ.
Всем здоровья!
🏠 Таша Муляр. Жизнь без дублей
СУП ТОМ ЯМ НА РЫБНОМ БУЛЬОНЕ, ГРЕЧКА С САЛАТОМ
Следуя правилу обеда - белок, углеводы, клетчатка и жиры, приготовила все в лучшем виде.
В Том Ям положила семгу, осьминожек, это их ножки кокетливо торчат на фото 😊, креветки и шампиньоны.
Чувствуете сколько белка! Углеводы это гречка, клетчатка кресс салат и помидор. Жиров в супе тоже более чем он на кокосовом молоке и семга жирная, плюс чуть масла кедрового ореха в салате и кусочек сулугуни.
Вообще многие жалуются,что у них самостоятельно не получается составлять меню, не смотря на мои рецепты.
Для вас делюсь меню моего нутрициолога Насти Лимонадовой.
Там все сбалансировано по белкам жирам и углеводам, посчитаны минералы и витамины каждой тарелки, продукты все бюджетные и доступные. Питание 3-х разовое, в меню много рекомендаций, рецептов, список продуктов, граммовка и т.д.
Вот два варианта:
Веган меню идеально подойдет для разгрузки обычным людям, оздоравливает, рекомендуется от 1 до 3 недель такого питания, не дольше, потом возвращаться к традиционному питанию и чередовать такие разгрузочные дни через месяц например. Также отлично подойдет постящимся людям по средам и пятницам.
Внимание! Не подойдет, если у вас на данный момент обострения заболеваний ЖКТ.
Всем здоровья!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ппобед
Суп на овощном бульоне, проще говоря на воде:-) Репчатый лук, тыква и батат соломкой, болгарский перец, черри, цветная капуста, брокколи, много петрушки и кинзы. В конце топленое масло. Соль и перец. Ароматно, насыщенно и радует глаз красками лета.
Гречка 2 ст.л., говядина тушёная 150 гр, салат айусбер с огурцами. Заправка оливковое масло, бальзамико, кунжут.
Говядину ем раз в неделю и только в обед.
Всё в наличии. Белок - говядина, клетчатка - салат и овощи, сложные углеводы гречка и овощи в супе, жиры - топленое и олив.масло.
Здорового аппетита!
Суп на овощном бульоне, проще говоря на воде:-) Репчатый лук, тыква и батат соломкой, болгарский перец, черри, цветная капуста, брокколи, много петрушки и кинзы. В конце топленое масло. Соль и перец. Ароматно, насыщенно и радует глаз красками лета.
Гречка 2 ст.л., говядина тушёная 150 гр, салат айусбер с огурцами. Заправка оливковое масло, бальзамико, кунжут.
Говядину ем раз в неделю и только в обед.
Всё в наличии. Белок - говядина, клетчатка - салат и овощи, сложные углеводы гречка и овощи в супе, жиры - топленое и олив.масло.
Здорового аппетита!
Кому обед, а кому и ужин.
По своему составу, так как тут есть углеводы это обед. Но у меня это ужин, ела в 17.30. Когда ем два раза в день, не добираю углеводы. Если бы ела в 19 часов, рис бы в суп не положила.
Суп из белых грибов на курином бульоне. Грибы собирала летом и заморозила. Морковь, лук, болгарский перец. Куриное мясо. Бурый рис сварила отдельно и добавила в готовый суп себе, а мужу вермишель:-)
Плюс листья салата Романо и огурец, заправленные олив маслом и ябл уксусом.
Здорового аппетита!
#ппобед
По своему составу, так как тут есть углеводы это обед. Но у меня это ужин, ела в 17.30. Когда ем два раза в день, не добираю углеводы. Если бы ела в 19 часов, рис бы в суп не положила.
Суп из белых грибов на курином бульоне. Грибы собирала летом и заморозила. Морковь, лук, болгарский перец. Куриное мясо. Бурый рис сварила отдельно и добавила в готовый суп себе, а мужу вермишель:-)
Плюс листья салата Романо и огурец, заправленные олив маслом и ябл уксусом.
Здорового аппетита!
#ппобед
#ппобед
Приготовила азиатский суп. Сама придумала по ходу и так его назвала. Поразительно, но мужу он тоже понравился, хотя он любитель шурпы 😊
АЗИАТСКИЙ СУП: В воду (1,5 л) положить заранее замоченные водоросли ( 1 ст.л. сухих), лук репчатый 1 шт. нарезать перьями, морковь 1 шт. нарезать соломкой, сельдерей стеблевой 1 стебель нарезать соломкой, лук порей соломкой - все это отварить до полуготовности, чуть посолить и поперчить черным перцем, добавить 1/3 ч.л. куркумы и кориандра. В подготовленный бульон с овощами добавить филе окуня , хека или трески 300 гр, болгарский перец 1/2 шт. соломкой. Варить еще 15 мин. Разлить по тарелкам, украсить зеленым луком и 1 ч.л. оливкового масла.
В этот же прием пищи еще смузи из овощей и зелени.
Приготовила азиатский суп. Сама придумала по ходу и так его назвала. Поразительно, но мужу он тоже понравился, хотя он любитель шурпы 😊
АЗИАТСКИЙ СУП: В воду (1,5 л) положить заранее замоченные водоросли ( 1 ст.л. сухих), лук репчатый 1 шт. нарезать перьями, морковь 1 шт. нарезать соломкой, сельдерей стеблевой 1 стебель нарезать соломкой, лук порей соломкой - все это отварить до полуготовности, чуть посолить и поперчить черным перцем, добавить 1/3 ч.л. куркумы и кориандра. В подготовленный бульон с овощами добавить филе окуня , хека или трески 300 гр, болгарский перец 1/2 шт. соломкой. Варить еще 15 мин. Разлить по тарелкам, украсить зеленым луком и 1 ч.л. оливкового масла.
В этот же прием пищи еще смузи из овощей и зелени.
Маш готовили?
Завтрак, он же может быть и обедом, с машем.
Маш замочить на ночь, залив водой с добавлением яблочного уксуса или лимонного сока. Утром промыть и отварить до готовности.
Готовый маш смешать с отварным диким рисом. По желанию добавиь пассерованный лук и морковь.
Салат из овощей. Листья салата Ромэн, помидоры, огурцы, бол.перец. заправка оливковое масло, малиновый уксус, соль, перец, кедровые орешки.
Одно яйцо.
#ппзавтрак #ппобед
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
Завтрак, он же может быть и обедом, с машем.
Маш замочить на ночь, залив водой с добавлением яблочного уксуса или лимонного сока. Утром промыть и отварить до готовности.
Готовый маш смешать с отварным диким рисом. По желанию добавиь пассерованный лук и морковь.
Салат из овощей. Листья салата Ромэн, помидоры, огурцы, бол.перец. заправка оливковое масло, малиновый уксус, соль, перец, кедровые орешки.
Одно яйцо.
#ппзавтрак #ппобед
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
Вы не едите мясо?
Ем! ПП не исключает мясо. Говядина примерно раз в неделю вареная или тушёная. Баранина раз в две недели, у меня получается ещё реже. Курица три-четыре раза в неделю. Ну и рыба с морепродуктами, конечно.
Сегодня баранина тушёная с луком, чесноком, зирой и кориандром.
Гречка вареная.
Листья салата.
Лечо домашнее. Очень вкусное! Мне на днях Светлана Анохина подарила. Спасибо!
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппобед #ппрецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Белок простой в приготовлении и вкусные в употреблении. Не любите кальмаров? Попробуйте их приготовить по моему рецепту.
Кальмары 500 гр
Морковь 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Перец болгарский 1 шт
Сельдерей стеблевой ( по желанию) 2 стебля
Чеснок 1 зуб
Куркума
Кориандр
Перец
Соль
Соевый соус, устричный соус
Топленое масло
Все овощи нарезаем соломкой, обжариваем на топлёном масле, чуть воды, приправы, тушим 5 мин.
Добавляем кальмары соломкой, прогреваем 2 мин на большом огне.
Сервируем с красным рисом и зелёным салатом
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппрецепт #ппобед #кальмары
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы не едите мясо?
Ем! ПП не исключает мясо. Говядина примерно раз в неделю вареная или тушёная. Баранина раз в две недели, у меня получается ещё реже. Курица три-четыре раза в неделю. Ну и рыба с морепродуктами, конечно.
Сегодня баранина тушёная с луком, чесноком, зирой и кориандром.
Гречка вареная.
Листья салата.
Лечо домашнее. Очень вкусное! Мне на днях Светлана Анохина подарила. Спасибо!
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппобед #ппрецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня это был завтрак, но вполне он может быть и обедом.
С утра крабовых палочек и пива уже не хотелось. Видите, как хорошо, когда вредная еда просто не живёт в холодильнике. Написала, помечтала и пошла спать.
Утро вечера полезнее.
Клетчатка:
Листья салата Айсберг, помидор.
Белок: филе куриной грудки
Сложные углеводы:
Белая киноа
Жиры:
Авокадо, оливковое масло
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппитание #ппрецепт #ппобед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отсутствие света и , как следствие, воды с канализацией, не помешало приготовить завтрак, он же стал обедом:-) газ рулит!
Завтрак случился в 14.30😊🙈
Зелёная чечевица томленая с морковью и луком, приправленная топленым маслом - это белок и сложные углеводы
Два варёных яйца - белок
Салат из листьев Романо, помидор, морковь тёртая, маслины, ябл.уксус, олив масло - клетчатка
Чечевица получилась очень вкусная!
Чечевицу замочить с вечера с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса. Утром промыть и отварить до готовности, потом ещё раз промыть. Потушить лук с морковью и потомить все вместе.
Здорового аппетита!
#пп #ппзавтрак #ппобед #чечевица
Завтрак случился в 14.30😊🙈
Зелёная чечевица томленая с морковью и луком, приправленная топленым маслом - это белок и сложные углеводы
Два варёных яйца - белок
Салат из листьев Романо, помидор, морковь тёртая, маслины, ябл.уксус, олив масло - клетчатка
Чечевица получилась очень вкусная!
Чечевицу замочить с вечера с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса. Утром промыть и отварить до готовности, потом ещё раз промыть. Потушить лук с морковью и потомить все вместе.
Здорового аппетита!
#пп #ппзавтрак #ппобед #чечевица
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Белок простой в приготовлении и вкусные в употреблении. Не любите кальмаров? Попробуйте их приготовить по моему рецепту.
Кальмары 500 гр
Морковь 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Перец болгарский 1 шт
Сельдерей стеблевой ( по желанию) 2 стебля
Чеснок 1 зуб
Куркума
Кориандр
Перец
Соль
Соевый соус, устричный соус
Топленое масло
Все овощи нарезаем соломкой, обжариваем на топлёном масле, чуть воды, приправы, тушим 5 мин.
Добавляем кальмары соломкой, прогреваем 2 мин на большом огне.
Сервируем с красным рисом и зелёным салатом
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппрецепт #ппобед #кальмары
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Батат запеченый (завернула в пекарскую бумагу, потом в фольгу, выпекала около часа на 180 градусах, одновременно с индейкой)
Грудка индейки запеченая
(С вечера посолила, поперчила, намазала соусом терияки, нафаршировала чесноком и морковью, завернула в пекарскую бумагу и потом в фольгу, с утра выпекала 1,5 часа на 180 градусах)
Зелёный салат ( руккола, зелёный горошек, лук, салат айсберг, болгарский перец, свекла, оливковое масло, яблочный уксус)
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#ппитание #ппобед #пп
ВЫКЛАДЫВАЙТЕ ФОТО СВОИХ ПП тарелочек. Обсудим:-)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#пп #ппобед
- Как это вы готовите мужу и семье вкусняшки, а сами не едите???
Просто я готовлю два меню и наедаюсь своими вкусняшками:-)
Сегодня на обед (у меня это был завтрак и обед в одном флаконе)
Батат запеченый (нарезала соломкой, сбрызнула оливковым маслом, посыпала карри и солью, и в духовку на 180° 30 мин)
Гречка со сливочным маслом
Два яйца
Салат из белокачаноой капусты, моркови и болгарского перца. Заправила ябл.уксусом, олив.маслом.
Уверяю вас, что после такой тарелочки, никаких пирожков не хочется:-)
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Готовлю завтрак, он же обед.
Еще образ с сарафаном, пожалуй, теперь я не вылезу из него:-)
Белок: рыба
Сложные углеводы: голозерная овсянка с малиной
Клетчатка: зелёный салат с морковью, яблоком, огурцом и сладким перцем
Жиры: топленое масло в каше, рыба, оливковое масло в салате
ЗДОРОВОГО АППЕТИТА!
#пп #ппобед #пппитание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Он же завтрак. Напоминаю, что завтрак и обед содержат в своем составе белок ( яйца или курицу, или рыбу, индейку, обед говядина может быть, или бобовые), сложные углеводы - крупа без глютена ( гречка, киноа, амарант, бурый рис), клетчатка ( зелёный сала, зелень, свежие овощи), жиры ( топленое масло, сливочное масло, растительное масло сыродавленное, орехи, авокадо, семена)
Сегодня у нас:
Блины из муки красной чечевицы ( белок и углеводы)
Сельдь с луком ( белок и жиры)
Салат айсберг, маслины, лук, огурец ( клетчатка)
Жиры оливковое масло в салате и в блинах
Вкусно? Красиво? Сытно?
И это все ПП. Ешь и худей в действии❤️
#ппрецепт #ппитание #ппзавтрак #ппобед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП завтрак или обед.
Давайте подумаем чего тут не хватает.
По комментариями вижу, что мало кто досматривает видео до конца:-)
#пп #ппзавтрак #ппобед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM