​Овсяноблин с творогом🧇

📜 Ингредиенты:

🔹овсяные хлопья - 50 г
🔹яйцо - 1 шт.
🔹молоко - 35 г
🔹творог 2% - 125 г
🔹подсластитель - по вкусу

🍳Приготовление:

🔹Хлопья овсяные смолоть в блендере, смешать с яйцом и молоком, дать постоять 10 минут.
🔹Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.
🔹 Выложить в центр творог, сложить овсяноблин пополам можно добавить пару ложек греческого йогурта и пару ягод)

📊 КБЖУ на 100 г: 188 Ккал
Б: 13,7
Ж: 8,8
У: 14,2

Приятного аппетита!👩‍🍳

Автор фото: https://www.instagram.com/polala_migas/

#овсяноблин #творог #яйцо #овсяныехлопья

​Овсяноблин с творогом🧇

📜 Ингредиенты:

🔹Овсяные хлопья - 50 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Молоко - 35 г
🔹Творог 2% - 125 г
🔹Подсластитель - по вкусу

🍳Приготовление:

🔸Хлопья овсяные смолоть в блендере, смешать с яйцом и молоком, дать постоять 10 минут.
🔸Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.
🔸Выложить в центр творог, сложить овсяноблин пополам можно добавить пару ложек греческого йогурта и пару ягод)

📊 КБЖУ на 100 г: 188 Ккал
Б: 13,7
Ж: 8,8
У: 14,2

Приятного аппетита!👩‍🍳

Автор фото: https://www.instagram.com/violetta_zorka/

#овсяноблин #творог #яйцо #овсяныехлопья

​Овсяноблин с красной рыбой🍽🐠

📜Ингредиенты:
⠀
🔹Овсяные хлопья - 55 г
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Молоко - 40 г
🔹Творог мягкий 5% - 70 г
🔹Лосось с/с - 70 г

🍳Приготовление:
⠀
🔸Хлопья овсяные смолоть в блендере, смешать с яйцом и молоком, дать постоять 10 минут.
🔸Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.
🔸Выложить в центр мягкий творог, рыбу и сложить овсяноблин пополам.


📊КБЖУ на 100 г: 186,3 Ккал
Б: 14,0
Ж: 9,3
У: 12,4

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор фото: https://www.instagram.com/natali.2607/

#овсяноблин #овсяныехлопья #яйцо #молоко #творог #лосось

​Овсяноблин с рикоттой, семгой, огурцом и салатом с клубникой🥗

📜Ингредиенты для блина:

🔹Овсяная крупа - 35 г
🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Рикотта - 40 г
🔹Масло топленое - 2 г
🔹Огурец - 1 шт.
🔹Орегано - по вкусу
🔹Укроп и зелёный лук - по вкусу

📜Ингредиенты для салата:

🔹Руккола и салат - пучок
🔹Огурец - 1 шт.
🔹Клубника - 3 шт.
🔹Кунжут - 4 г
🔹Оливковое масло - 1/2 ч.л.
🔹Бальзамический уксус - 2 ч.л.

🍳Приготовление:

🔸В овсяные хлопья вбить яйцо, перемешать. Добавить 2 столовые ложки воды, орегано, соль и перец по вкусу и оставить в холодильнике.
🔸Разогреть сковороду, смазать топленым маслом.
🔸Нарезать мелко укроп и лук, вмешать в смесь с овсянкой, перемешать и выложить на сковороду в форме блина. Обжарить 2-3 минуты, затем перевернуть.
🔸Снять получившийся блин, дать остыть. На блин намазать рикотту, выложить семгу и огурчик. Сложить пополам.
🔸Салатную зелень нарезать, огурец порезать тонкими слайсами, салат залить маслом и бальзамиком, сверху положить кубики клубники и посыпать кунжутом.

📊КБЖУ на 100 г: 27,6 Ккал
Б: 1,5
Ж: 0,9
У: 3,5

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/natalia_hil/

#овсяноблин #салат #сыр #яйцо #овощи #зелень #ягоды #семена #маслорастительное #маслосливочное #бальзамическийуксус

Зерновой блин с семгой🥞

В блюде присутствуют сложные углеводы в виде овсянки, жиры животные (сыр), растительные (масла, орехи), белок (яйцо и семга) и клетчатка☺️

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Яйцо куриное - 1 шт.
🔺Овсяные хлопья - 3-4 ст.л.
🔺Семга с/с - 60 г
🔺Сливочный сыр или рикотта - 1 ст.л.
🔺Масло растительное - 1 ст.л.
🔺Масло топленое или растительное для жарки (рафинированное) - на кончике ч.л.
🔺Специи (орегано) - 1 ч.л.
🔺Салатные травы, овощи (огурец, помидор, редис) - по вкусу
🔺Орехи - по вкусу
🔺Шпинат свежий - 2 горсти
🔺Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Овсяные хлопья переложить в чашу, вбить туда яйцо, добавить 2-3 ложки воды, соль, перец, специи по вкусу. Эту смесь оставить в холодильнике на ночь🥣

❣️Для хлопьев долгой варки это обязательно, если хлопья быстрой варки, то полчаса будет достаточно.

2️⃣Шпинат измельчить в пюре и добавить в смесь овсянки, после того, как она постоит🥬

3️⃣Прогреть хорошо сковороду (желательно антипригарную), смазать маслом. Выложить смесь на сковороду, распределив по поверхности, жарить блин с обеих сторон по несколько минут. Смесь будет не жидкая, можно использовать ложку для распределения по сковороде🥄

4️⃣Смазать половину зернового блина сливочным сыром. Семгу нарезать кусочками и уложить поверх сыра. Прикрыть начинку второй половиной блина🥞

🥗Для восполнения нормы овощей, подавайте блюдо с салатом. Здесь —овощная смесь, томаты, белый редис, несколько орешков кешью и оливковое масло с ложечкой бальзамического соуса или гранатового соуса без сахара.

Приятного аппетита😊❤️

📊КБЖУ блинчика на 100 г: 217.1 ккал
Б: 12.6
Ж: 12.1
У: 14.1

Автор рецепта: http://surl.li/emdfm

#зерновойблин #овсяноблин #овсянка #семга #творожныйсыр #яйцо #рикотта #салат #зелень #орехи