ПП-Бургер🍔
⠀
Ингредиенты на 1 порцию🍽️

Для булочки:

🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Овсяные отруби (можно заменить на муку) - 30 г
🔺Мука овсяная - 35 г
🔺Молоко 1.5% - 60 г
🔺Соль - по вкусу
🔺Разрыхлитель - 2 г
🔺Натуральный краситель (бамбуковый уголь)
🔺Кунжут - по желанию
⠀
Для соуса:

🔺Греческий йогурт - 25 г
🔺Томатная паста - 15 г
🔺Горчица баварская - 5 г
🔺Копчёная паприка, чили - по 1/2 ч.л.
🔺Соус барбекю - 1 ч.л. (можно и без него)
⠀
Для котлеты:

🔺Фарш бедра индейки (курицы) - 100 г
🔺Лук - 10 г
🔺Соль, специи - по вкусу
⠀
Для начинки:

🔺Листья салата - 1 шт.
🔺Помидор - 30 г
🔺Красный лук - 1/2 шт.
🔺Сыр 45% - 20 г
🔺Уксус - 1 ст. л.
🔺Вода - 100 мл
🔺Подсластитель - щепотка

Приготовление:

1️⃣Замаринуем лук. Нарезаем его полукольцами, выкладываем в глубокую тарелку, вливаем уксус, горячую воду, добавляем соль, подсластитель, перемешиваем и оставляем на 30 мин.

2️⃣Смешиваем ингредиенты для булочки и отправляем в микроволновку на 4 мин. или в духовку при 180°С на 25 мин.

3️⃣Для котлеты лук измельчаем в блендере до кашицы, формируем котлету, она должна быть по размеру немного больше булочки (при жарке она немного уменьшится), и обжариваем с двух сторон. За минуту до готовности выкладываем на котлету сыр.

4️⃣Булочку разрезаем на две части и слегка поджариваем на той же сковородке, где жарилась котлетка.

5️⃣Собираем бургер. Смешиваем все ингредиенты для соуса кроме барбекю и смазываем им обе части булочки. Сверху на соус выкладываем по 1 ч.л. барбекю.

На нижнюю часть выкладываем салатные листья, затем котлету с сыром, помидоры, маринованный лук и накрываем верхней булочкой. Протыкаем шпажкой и наслаждаемся.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 119.1 ккал

Б: 9.1
Ж: 6.0
У: 6.3

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппбургер #котлета #булочка #салат #сыр #индейка #курица

Мидии в яичной заливке😋

Отличный вариант ужина для стройной и подтянутой фигуры.

Ингредиенты:

🔺Брокколи - 400 г
🔺Мидии - 350 г
🔺Яйца - 4 шт.
🔺Молоко - 50 мл
🔺Сыр - 100 г
🔺Соль, смесь перцев - по вкусу

Приготовление:

1️⃣В форму для запекания выложить брокколи, можно использовать как свежее так и замороженное🥦

2️⃣Сверху или между соцветиями брокколи уложить мидии.

3️⃣Для заливки яйца смешать с молоком, добавить специи по вкусу и соль. Залить этой смесью брокколи и мидии.

4️⃣Сверху посыпать сыром.

5️⃣Запекать у духовке 30 минут при 180°

Приятного аппетита😋

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

📊Ккал на 100 г: 102.7 ккал
Б: 9.7
Ж: 6.2
У: 2.5

#молоко #мидии #брокколи #яйца #сыр

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТИК 😋🫶🏼
⠀
Свёкла – дешевый доступный продукт с кладезью витаминов и минералов внутри! Поэтому обязательно добавьте ее в свой рацион!
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸 Свёкла – 2 шт. (300 г)
🔸 Сыр 15% – 80 г
🔸 Грецкие орехи – 20 г
🔸 Йогурт греческий – 140 г
🔸 Чеснок – 1-2 зубчика
⠀
Рецепт:
⠀
1️⃣Свёклу отварить до готовности. Можно запечь в духовке. Остудить.

2️⃣Натереть на терке свеклу, сыр. Грецкие орехи измельчить ножом.

3️⃣Греческий йогурт смешать с раздавленным чесноком.

4️⃣Смешать все ингредиенты в глубокой миске.
⠀
📊КБЖУ на 100г: 105.2 ккал
⠀
Б: 8.1
Ж: 5.2
У: 6.2
⠀
Приятного аппетита, дорогие😋

Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg

🔥СТАРТ курса "Антицеллюлит" – 29 ноября🌰

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

#салат #свекла #свекольныйсалат #сыр #грецкиеорехи #йогуртгреческий

Куриное филе под шубой «ВУЛКАН»🍛

Ингредиенты на 5 порций:

🔺Куриное филе - 2 шт. (600 г)
🔺Соль, паприка, имбирь, кориандр, хмели-синели - по вкусу
🔺Яйца - 4 шт.
🔺Сыр твердый - 150 г
🔺Помидоры - 2 шт.
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Зелень любая
🔺Сметана 15% - 3 ст.л.
🔺Соевый соус - 1 ст.л.

Приготовление:

1️⃣Куриную грудку каждую половинку разрезать на 3-4 части🍗

2️⃣Отбить, посолить, поперчить, добавить специи🧂

3️⃣Яйца отварить и натереть на тёрке. Добавить натёртый сыр🥚🧀

4️⃣Помидор порезать кусочками🍅

5️⃣В сметану добавить соевый соус, чеснок и зелень🥬

6️⃣Соединить сметанный соус с сыром, помидором и яйцами. Положить смесь на филе курицы. Запекать в духовке 20-25 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 136.5 ккал

Б: 16.6
Ж: 6.5
У: 0.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#куриноефиле #яйцо #сыр #помидоры #обед

ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК🌱
⠀
Вариант быстрого полезного завтрака!
⠀
Ставьте ❤️ и сохраняйте в закладки, чтобы не потерять📥
⠀
🍴Ингредиенты:
⠀
🔹Шпинат – 50 г
🔹Яйцо – 2 шт.
🔹Сыр – 40 г
🔹Помидор – 1 шт.
🔹Масло растительное – 5 мл.
⠀
🍽Рецепт:
⠀
1. Яйца со шпинатом взбить блендером.

2. Вылить полученную смесь на сковороду и накрыть крышкой.

3. Через пару минут выложить начинку – натертый сыр и порезанный помидор.
⠀
📊КБЖУ всего блюда: 364 ккал.
⠀
Б: 24.5 г
Ж: 27г
У: 5.3 г
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
❓Хотите есть такие простые и вкусные блюда без вреда для фигуры?
⠀
💃🏼Тогда присоединяйтесь к курсу по похудению! Ешьте вкусно и полезно. Старт 18 Марта!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
⠀
#блины #шпинатныеблины #шпинат #сыр

Пп-пицца из кабачка🍕

Ингредиенты для основы:

🔺Яичный белок - 100 мл (3 шт.)
🔺Кабачок - 120 г
🔺Кукурузный крахмал - 20 г
🔺Соль, специи - по вкусу
🔺Разрыхлитель - 2 г

Ингредиенты для начинки:

🔺Шампиньоны - 30 г
🔺Черри или помидор - 20 г
🔺Маслины - 6 г
🔺Сыр 45% - 20 г
🔺Кетчуп чили - 40 г

Приготовление:

1️⃣Белки с солью взбить до крепких пиков, кабачок натереть на крупной терке и пока он не дал сок аккуратно смешать с крахмалом, а затем с белками.

❗️Следите, чтобы масса не опала, перемешивайте силиконовой лопаткой снизу вверх.

2️⃣Сковороду смазать маслом и выложить тесто, жарить на среднем огне под крышкой с двух сторон.

3️⃣Как только перевернули сразу смазать кетчупом и выложить начинку, посыпать сыром и накрыть крышкой до готовности основы.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 74.1 ккал

Б: 5.4
Ж: 2.1
У: 9.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#пиццаизкабачка #пицца #овощнаяпицца #кабачок #шампиньоны #помидор #сыр

Быстрые белковые пп-пирожки😋

🔺Яйца вареные - 3 шт.
🔺Зелень - 1 пучок
🔺Сыр - 90 г
🔺Рисовая мука - 35 г
🔺Специи (кориандр, хмели-сунели, перец, сванская смесь, сухой чеснок) - по вкусу
🔺Сырое яйцо - 1 шт.

Приготовление:

1️⃣Измельчить вареные яйца, сыр и зелень, добавить муку, соль, специи и сырое яйцо. Все перемешать.

2️⃣Сформировать пирожки и на сковороде на средней температуре прихватить их с двух сторон.

3️⃣По желанию сюда можно добавить измельченные отварные креветки, так содержание белка станет еще выше.

4️⃣Приготовление занимает минут 15-20.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 222.1 ккал

Б: 15.2
Ж: 14.1
У: 8.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#пирожки #яйцо #сыр #рисоваямука

ЖУЛЬЕН🍛

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Ингредиенты:

🔺Шампиньоны - 150 г
🔺Куриное филе - 90 г
🔺Лук репчатый - 30 г
🔺Сыр твёрдый до 45% - 30 г
🔺Сливки 10% - 50 г
🔺Масло растительное - 5 г
🔺Рис бурый - 30 г
🔺Мука - 5 г
🔺Соль, перец - по вкусу
🔺Чеснок - 1 зубчик

Приготовление:

1️⃣Шампиньоны помыть и нарезать. Куриное филе заранее отварить или запечь на гриле, лук нашинковать, рис предварительно отварить по инструкции на упаковке.

2️⃣На сковороду выложить лук и грибы, добавить масло и тушить до готовности, пока не уйдёт вся жидкость. После этого выложить в сковороду мелко нарезанную курицу, хорошо перемешать и тушить ещё минуту.

3️⃣На сухой чистой сковороде поджарить муку до золотистого цвета, добавить сливки и снять с огня, быстро перемешивая массу, чтобы получилась однородная консистенция.

4️⃣В форму для запекания выложить рис, сверху грибы с луком и курицей, заправить соусом из сливок и посыпать тертым сыром.

5️⃣Отправить в духовку на 5-10 минут, чтобы расплавился сыр. Подавать блюдо горячим.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 121.6 ккал
Б: 10.1
Ж: 5.4
У: 7.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#жульен #шампиньоны #курица #сыр #сливки #рис

ПП-БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ🧀

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Ингредиенты на 1 порцию (3 шт.):

🔺Шпинат - 50 г
🔺Сливки 10% - 65 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Сыр до 45% - 25 г
🔺Кукурузная или рисовая мука - 25 г
🔺Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
🔺Соль, чеснок - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Измельчаем блендером шпинат. Натираем сыр на терке. Перемешиваем хорошенько все ингредиенты.

2️⃣Жарим блинчики на антипригарной сковороде.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 149.7 ккал
Б: 9.3
Ж: 8.3
У: 8.7

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#блины #шпнат #шпинатныеблины #блиныссыром #сыр #яйцо

Кабачковая пицца🍕
⠀
Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
⠀
🍴Ингредиенты:
⠀
🔹 Кабачок – 150 г
🔹 Яйцо – 1 шт.
🔹 Мука – 30 г
🔹 Помидор – 30 г
🔹 Томатная паста – 1 ст.л.
🔹 Йогурт греческий – 1 ст.л.
🔹 Сыр моцарелла (любой твердый) – 50 г
🔹 Укроп (любая зелень) – по вкусу
🔹 Соль, сухой чеснок – по вкусу
⠀
🍽Рецепт:
⠀
1️⃣Кабачок натереть на крупной терке. Отжать лишнюю жидкость.

2️⃣Добавить яйцо, муку, специи. Хорошенько перемешать.

3️⃣Полученную смесь выложить на сухую сковороду, готовить до готовности под крышкой на малом огне.

4️⃣Для соуса смешать томатную пасту и йогурт.

5️⃣Помидоры и сыр нарезать.

6️⃣Полученную лепешку перевернуть на другую сторону. Смазать соусом. Сверху выложить помидоры и сыр. Довести до готовности ещё пару минут.

7️⃣Выложить на тарелку и украсить зеленью.
⠀
📊КБЖУ на всё блюдо: 388 ккал
⠀
Б: 22 г
Ж: 17 г
У: 36 г
⠀
Приятного аппетита😋

#кабачковаяпицца #пппицца #кабачок #помидор #сыр #йогурт

Баклажаны с индейкой и сыром🧀🍆

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Ингредиенты на 1 порцию (650 г):

🔺Баклажан - 250 г
🔺Филе индейки - 150 г
🔺Оливковое масло - 10 мл
🔺Розмарин - 1 веточка
🔺Лук - 50 г
🔺Соус барбекю - 1 ст.л.
🔺Соль - 1/2 ч.л.
🔺Хлопья чили перца - 0,5 ч.л.
🔺Кунжут - 1 ст.л.
🔺Помидор - 120 г (черри 4-5 шт.)
🔺Чеснок - по вкусу
🔺Петрушка - по вкусу
🔺Сыр 45% - 60 г

Приготовление:

1️⃣Баклажан разрезать как на видео и запекать около 30 минут при 200 °С (до готовности, пока не станет мягким).

2️⃣Пока готовится баклажан, приготовить начинку. Обжарить на оливковом масле лук до золотистой корочки. Добавить порезанную индейку. Посолить, добавить специи, кунжут и соус барбекю.

3️⃣Достать баклажан, развернуть его по шву. Мякоть размять вилкой. Поперчить.

5️⃣Сыр натереть на тёрке и соединить с мякотью баклажана. Перемешать.

6️⃣Выложить помидор, порезанный кусочками. Сверху выложить индейку.

Приятного аппетита😋

📊КБЖУ на 100 г: 82.31 ккал
Б: 7.39
Ж: 4.14
У: 3.84

📊КБЖУ на всю порцию: 539.15 ккал
Б: 48.38
Ж: 27.12
У: 25.18

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#баклажаны #индейка #сыр #помидор #обед

Высокобелковый салат с ананасом🍍

Устали думать, что есть и при этом худеть? Вкусные и полезные рецепты в моем новом «ОСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🍂🎒

❗️СТАРТ – 9 СЕНТЯБРЯ!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

🍴Ингредиенты:

🔹Куриное филе – 200 г
🔹Ананас консервированный/ свежий – 150 г
🔹Греческий йогурт – 50 г
🔹Сыр твердых сортов – 50 г
🔹Яйцо – 2 шт.
🔹Чеснок – зубчик
🔹Лимон – долька
🔹Укроп – веточка
🔹Соль, перец – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣Филе посолить, добавить приправы, обжарить по 3-4 минуты с каждой стороны.

2️⃣Обжаренное филе и яйца нарезать на кусочки. Сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты.

3️⃣В греческий йогурт добавить чеснок, сок лимона, укроп, по желанию соль. Хорошо перемешать.

4️⃣Заправку добавить к салату и хорошо перемешать.

📊КБЖУ на всё блюдо: 650 ккал.

Б: 75 г
Ж: 29 г
У: 17 г

Приятного аппетита😋

#салат #салатсананасами #куриноефиле #сыр #яйцо #греческиййогурт

Макарошки птитим в сливочном соусе🫕

Быстрые рецепты для похудения, которые придутся по вкусу всем членам семьи в моем новом ОСЕННЕМ МАРАФОНЕ!🍂🎒

❗️СТАРТ – 9 СЕНТЯБРЯ!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

❗️СТАРТ – 9 СЕНТЯБРЯ!

🍴Ингредиенты:

🔹Птитим – 100 г
🔹Сливки 10% – 70 г
🔹Шпинат – 75 г
🔹Помидоры черри – 60 г
🔹Сыр – 30 г (у меня пармезан, можно любой твердый)
🔹Мука – 1 ч.л
🔹Чеснок – зубчик
🔹Лук репчатый – маленькая головка
🔹Масло растительное – 10 г
🔹Соль, перец – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣Отварить птитим (как обычные макароны в большом количестве подсоленной воды, после воду слить).

2️⃣Мелко нарезанный лук и чеснок обжарить на масле.

3️⃣Добавить половинки черри и шпинат. Тушить на среднем огне 5-7 минут.

4️⃣Убрать с огня, влить сливки и добавить чайную ложку муки. Хорошо перемешать.

5️⃣Добавить птитим к соусу, хорошо перемешать и варить ещё несколько минут на среднем огне. Если получается с лишком густо, можно добавить немного жидкости, в которой варились макароны.

6️⃣Готовое блюдо посыпать сыром.

7️⃣Особенно вкусно как гарнир к креветкам!

📊КБЖУ на 100 г: 240 ккал

Б: 9 г
Ж: 10 г
У: 29 г

Приятного аппетита😋

#макароны #птитим #обед #сыр #черри