Рецепты от Татьяны Метельской
36K subscribers
972 photos
546 videos
1 file
1.05K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Панкейки с бананом на сметане🧁🍓

📜Ингредиенты:

🔹Сметана 15% - 95 г
🔹Мука цельнозерновая - 30 г
🔹Мягкий творог - 100 г
🔹Банан - 50 г
🔹Клубника - 15 г
🔹Сода - 1/4 ч.л.
🔹Сок лимона - 1/2 ч.л.
🔹Ванилин - на кончике ножа
🔹Подсластитель - по вкусу

🍳Приготовление:

🔸Сметану достать из холодильника на 20 минут или немного подогреть в микроволновке, добавить соду, гашеную лимонным соком, взбить, оставить ещё на 15-20 минут.
🔸Банан размять вилкой, соединить со сметаной.
🔸Муку просеять, добавить в смесь, размешать.
🔸Добавить ванилин, подсластитель можно не добавлять (банан даёт свою сладость).
🔸Поджарить блинчики на антипригарной сковороде с двух сторон или в электровафельнице.
🔸Творог смешать с подсластителем, клубнику порезать слайсами.
🔸Смазать блинчики творогом, положить несколько кусочков клубники, сформировать тортик.
🔸Можно украсить шоколадом и мятой.

📊КБЖУ на 100 г: 139,5 ккал
Б: 8,1
Ж: 6,7
У: 11,3

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/alena_moroz

#панкейки
Панкейки с маком🍮☕️

📜Ингредиенты:

🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Цельнозерновая мука - 35 г
🔹Творог мягкий - 60 г
🔹Разрыхлитель - 2 г
🔹Мак - 5 г
🔹Сахарозаменитель - по вкусу

🍳Приготовление:

🔸Мак предварительно залить кипятком на минут 20.
🔸Смешиваем все ингредиенты.
🔸Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде.
🔸Можно украсить ягодами или фруктами.

📊КБЖУ на 100 г: 188,1 ккал
Б: 9,6
Ж: 7,4
У: 20,3

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: http://www.instagram.com/tatiana__hohlova/

#панкейки #яйцо #мука #творог #разрыхлитель #семена
Шоколадно-банановые панкейки 🍫🍌🥞

🍴Ингредиенты:

🔸Мягкий творог 5% - 90 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Овсяные хлопья - 30 г
🔸Банан - 90 г
🔸Молоко 1.5% - 30 г
🔸Шоколад 90% - 15 г
🔸Сахзам - по вкусу
🔸Какао - 1 ч.л.
🔸Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

🍌Рецепт:

1. Овсяные хлопья, банан, молоко, яйцо взбить до однородной консистенции🥛🍌🥚

2. Добавить разрыхлитель и сахзам при необходимости.

3. Выпекать на разогретой сухой сковороде с обеих сторон.

4. Готовые панкейки посыпать тертым шоколадом🍫

5. Подавать с мягким пастообразным творогом.

📊КБЖУ всего блюда: 483 ккал
Б: 31
Ж: 19
У: 48

Приятного аппетита 😋

❗️Доступ к личному кабинету с огромной базой рецептов под ваш калораж можно получить, участвуя в моём проекте с 28 февраля😉

➡️ Для участия с хорошей скидкой напишите мне в личные сообщения «Хочу участвовать»❤️ https://www.instagram.com/tanya_yourfit/

#шоколаднобанановыепанкейки #панкейки #банан #шоколад #мягкийтворог
ПАНКЕЙКИ С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ🥞🍎

Ингредиенты на 8 штук:

🔺Ряженка 3.2% - 250 г
🔺Сода - 1/2 ч.л.
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 3 г
🔺Мука (рисовая, пшеничная или цельнозерновая) - 100 г
🔺Масло оливковое - 8 г (1 ст.л.)

Для карамелизированных яблок:

🔺Яблоко - 200 г
🔺Корица - 1 ч.л.
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 1 г

Приготовление:

1️⃣В тёплую ряженку добавляем соду и оставляем на 5 минут (будет пениться и подниматься)🥛

2️⃣В это время взбиваем яйцо с подсластителем до плотной воздушной массы🥚

3️⃣Соединяем 2 массы, и в 3 этапа вводим муку. В конце добавляем масло (можно без)🥣

4️⃣Жарим на а/п сковороде с двух сторон. Переворачиваем, когда на поверхности появились «дырочки»🥞

5️⃣Яблоки режем на маленькие кубики (не очищаем от шкурки), тушим на сковороде вместе с каплей воды, подсластителем и корицей🍎

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ панкейков на 100 г: 148.4 ккал
Б: 6.4
Ж: 5.8
У: 17.6

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#панкейки #панкейкисяблоком #яблоки #корица #ряженка #яйцо
ШОКОЛАДНЫЕ МИНИ-ПАНКЕЙКИ «МОРДОЧКИ»🥞

Американские панкейки уже давно прочно вошли в наш рацион и не уступают традиционным оладушкам. Эти вкусные и пышные блинчики полюбились не только детям, но и взрослым! Да ещё и настолько, что любители диетического питания очень быстро приспособили классические рецепты под диетическое меню!

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Мука рисовая - 80 г
🔺Сметана 10% - 100 г
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Какао - 2 ч.л.
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г

Приготовление:

1️⃣Смешиваем все ингредиенты🥚🥣

2️⃣Выпекаем на хорошо разогретой а/п сковороде на медленном огне, выкладывая тесто чайной ложкой🥄

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 199.7 ккал
Б: 8.8
Ж: 8.3
У: 23.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#шоколадныепанкейки #панкейки #оладки #блинчики #мукарисовая #яйца #сметана #какао
Яблочно-морковные панкейки «Солнышко»🍏🥕

Ингредиенты:

🔺Морковь - 100 г
🔺Яблоки - 100 г
🔺EXPONENTA HIGH-PRO - 200 мл
🔺Овсянка - 140 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.

Приготовление:

1️⃣Морковь и яблоко нарезаем ломтиками и отправляем в блендер.

2️⃣Туда же отправляем EXPONENTA HIGH-PRO, овсяные хлопья, разрыхлитель, хорошо перемешиваем. Даём постоять 10 минут.

3️⃣Выпекаем с двух сторон на а/п сковороде.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 130.8 ккал

Б: 8.8
Ж: 3.2
У: 16.3

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

🔥СТАРТ курса "Антицеллюлит" – СЕГОДНЯ!🌰

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

#панкейки #блинчики #яблоко #морковь #EXPONENTA #овсянка
Тыквенные панкейки🥞

Ингредиенты:

🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Белок - 2 шт.
🔺Тыква вареная - 400 г
🔺Мягкий творог 5% - 360 г
🔺Мука кукурузная - 100 г
🔺Мука рисовая - 100 г
🔺Разрыхлитель - 6 г
🔺Корица - 3 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 3 г
🔺Щепотка соли
🔺Ванильный экстракт - 2 г

Приготовление:

1️⃣Яйца смешать с белком, подсластителем, тыквой, солью и хорошо взбить погружным блендером до однородности.

2️⃣В массу добавить творог, разрыхлитель, корицу и хорошо перемешать венчиком.

3️⃣Муку соединить с ванилином и аккуратно всыпать в жидкую смесь, постоянно помешивая венчиком, чтобы не было комочков.

4️⃣Сковороду разогреть и жарить панкейки на среднем огне под крышкой, с двух сторон на а/п сковороде.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 114.0 ккал

Б: 5.7
Ж: 2.8
У: 16.7

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#тыква #оладушки #панкейки #блинчики #творог #рисоваямука