👀ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

📌Еда не должна служить наградой
Как у взрослого человека, так и у ребёнка, поощрение едой за какие-либо заслуги приводит к формированию нарушений пищевого поведения. Если нас хвалят «вкусняшкой», это закрепляет в психике шаблон, согласно которому ту еду, которую мы считаем вкусной, нельзя съесть просто так, а необходимо сначала заслужить. В таком случае, этой категории еды придается особое значение, что делает её более желанной, и повышает вероятность того, что мы будем иметь к ней нездоровое влечение.

📌Еда не должна быть наказанием/принуждением
Если вы уже познакомили ребёнка с существованием «вкусняшек», не следует заставлять его съедать то, что ему не нравится, чтобы потом съесть то, что нравится. Это также приводит к восприятию десерта, как награды. Не нужно «наказывать едой», заставляя есть такие продукты и блюда, которые ребёнку категорически не по вкусу, или заставлять съесть всё до последней крошки, если ребёнок больше не хочет. Тоже самое касается взрослых людей. Лишать себя еды в качестве наказания или заставлять себя есть то, от чего «тошнит» - чревато последствиями.

📌Прислушиваемся к чувству голода и насыщения
Идеальная картина: мы едим, когда хотим есть и останавливаемся, когда наедаемся. Да, наши мамы и бабушки этого точно не одобрят, но если мы хотим снизить риски развития расстройства пищевого поведения, необходимо есть только тогда, когда мы реально испытываем чувство голода. И в тот момент, когда в процессе еды мы чувствуем сытость, нужно уметь останавливаться.

📌Учимся различать голод и аппетит
Чувство голода является одним из механизмов выживания и возникает тогда, когда организму необходимы питательные вещества. Аппетит - это психологическая потребность в еде, которая вызвана желанием получить удовольствие, приглушить скуку, печаль, беспокойство, апатию.
Наша задача – научиться отличать реальный физический голод от желания что-то пожевать, заесть стресс, радость и т.д.
Если удалось распознать повышение аппетита, стараемся чем-нибудь себя занять, ведь одна из главных причин переедания заключается в избытке свободного времени.

📌Избавляемся от ассоциаций и шаблонов
Достаточно часто склонность к перееданию может быть обусловлена не голодом и даже не аппетитом, а банальной привычкой и шаблонным мышлением. Например, кто-то постоянно покупает латте по пути на работу. Или пьёт алкоголь и наедается на чьём-то ДР просто потому, что так принято, а не потому что захотелось. За просмотром фильмов мы можем испытывать потребность что-то грызть/жевать, а питьё чая без «чего-нибудь к чаю» может доставлять дискомфорт. Всё это лишь привычки, от которых можно избавиться, если вовремя ловить себя на том, что происходит, и переключаться.

📌Не демонизируем еду
Главное правило: ВСЯ еда - это просто еда. Её не следует запрещать или навязывать.
Её не нужно разделять на полезную и вредную, чистую и грязную, или какие-то ещё группы.
Кроме того, нужно понимать, что у нас есть возможность съесть любую еду в любой день, поэтому нет никакого смысла набивать живот так, как будто с завтрашнего дня нас на месяц запрут в пустой комнате и будут морить голодом.

📌Планирование помогает избегать голода
Если мы заранее не позаботимся о еде на грядущий день, это может привести к спонтанным посещениям заведений общепита или продуктовых магазинов с последующим употреблением избыточного количества калорий. Приходя домой вечером, мы имеем гораздо меньшие риски переесть, если в холодильнике нас ждёт заранее приготовленная еда. В противном случае, мы, скорее всего, предпочтем отойти от плана, например, закажем пиццу. Не потому, что нам просто захотелось пиццы, а потому, что мы устали и нам лень готовить ужин.

📌Избегаем бессмысленных ограничений
Не следует исключать какие-то продукты питания из своего рациона, если к этому нет медицинских показаний.
Не надо исключать глютен, если нет целиакии. Не надо исключать лактозу, если не диагностировали лактазную недостаточность. Не надо исключать мясо, если нравится его вкус и у вас нет никаких морально-этических/религиозных убеждений.

😁Для настроения вам!

Хороших выходных 😉

📝ЧУВСТВО ГОЛОДА И АППЕТИТ

Существует 2 разных фактора, способных стимулировать наше пищевое поведение, направленное на поиск и потребление пищи.
Это голод и аппетит.

⏺Голод - это физическая потребность, которая появляется в ответ на длительное нахождение организма без пищи. Чтобы утолить голод, достаточно просто съесть нужное количество еды. Причём это может быть какая угодно еда, лишь бы она утолила некомфортное ощущение «тянущей пустоты» в животе. Её вкус и другие параметры несущественны, значение имеет только пищевая и энергетическая ценность.

Соответственно, идеальное пищевое поведение выглядит так:
ты ешь только тогда, когда хочешь есть, и прекращаешь, когда наедаешься.

⏺Но есть и другой фактор - аппетит. Он может присутствовать даже тогда, когда голода нет. Например, это тот случай, когда обед уже внутри, и мы уже больше не испытываем голод, но в то же время хочется ещё чего-нибудь «сладенького» или «солёненького» сверху. Это уже продиктовано НЕ физической потребностью в насыщении, а психологической потребностью ощутить какой-то конкретный вкус или что-то ещё, вызывающее положительные эмоции.

На наш аппетит влияет огромное количество факторов, среди которых не только вкусовые пристрастия, но и текстура/ консистенция пищи, её внешний вид, запах, а также такие аспекты, как окружающая обстановка, социум, ассоциативное мышление (сформированные в течение жизни привычки), и многое-многое другое.

👀Занимательный факт: аппетит может повышаться на почве переживаний, беспокойств, волнения и тревожности. Часто человек может в этой ситуации испытывать сильную потребность в том, чтобы что-нибудь жевать или грызть.

С научной точки зрения это объясняется тем, что, ощущая давление на зоны притирания прикуса, человек способен снижать уровень эмоционального стресса. Вообще это касается не только людей, но и других животных, т.к. впервые предположение о том, что прикус как-то связан с «нервами» было сделано в ходе эксперимента с крысами, которые спасались от стресс-опосредованной смерти за счет того, что грызли карандаши.

Вот и мы тоже грызём, когда нервничаем (a кто-то вместо этого курит). Обычно это чипсы, крекеры, сухарики, или что-то подобное.

Некоторые люди спасаются жвачкой и могут сжевать более 10 пачек жвачки за день, защищаясь таким образом от переедания.
Разумеется, в этом случае наиболее эффективной стратегией избавления от проблемы будет стресс-менеджмент и когнитивно-поведенческая терапия.

⏺HO. Есть небольшой лайфхак с точки зрения питания, который также сможет помочь.
Лайфхак очень простой: включайте в свой рацион побольше твердых продуктов, особенно хрустящих овощей (огурец, помидор, перец, сельдерей, редис). Примеры на картинке выше.

Если вы будете дополнять свои приёмы пищи такими позициями, это поможет удовлетворить потребность «что-нибудь погрызть» и снизит риски перееданий калорийными продуктами. Калорийность минимальная, при этом нескольких овощей вполне хватает, чтобы у человека пропала потребность грызть/ жевать, а вместе с ней и острая тяга к сладкому.
И нервишки успокоить можно и витаминчики получить ☺️

🔥Бесплатная раздача: "План питания и готовое меню на 1200, 1400 и 1600 ккал на 21 день"

Используя эти планы питания и готовые рецепты, можно привести себя в хорошую форму, улучшить настроение и буквально "расправить свои крылья"🕊

📚Получить информацию можно в моем сообществе в VK по ссылке ниже👇

⬇️⬇️⬇️

https://vk.com/app5898182_-203029839#s=1671250
https://vk.com/app5898182_-203029839#s=1671250
https://vk.com/app5898182_-203029839#s=1671250

💡Если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы с получением информации, то напишите, пожалуйста, об этом в комментариях под этим постом. Моя команда поможет вам❤️

⭐Дорогая, с наступающим Новым годом!

Коротенькое поздравление-мотивация лично для тебя ❤️

Пусть в новом году у тебя получится реализовать все самые сокровенные желания 🎄🎁

📢СТАРТ проекта - 9 января😉
⠀
💃Начало Нового года - это отличное время, чтобы начать работать над собой, и встретить лето в прекрасном настроении!🏝🥳
⠀
❤️Это старт будет проходить в "Классическом формате" с обратной связью от личного куратора по замерам и возможностью присылать отчеты по питанию😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️3 месяца (90 Дней)

🔥СТОИМОСТЬ участия за 3 месяца, без каких-либо доплат, составляет👇
⠀
▪️Для новых участников - 129 BYN (3490 RUB, 1590 UAH, 49 Евро)
▪️Для «бывших» участников - 99 BYN (2690 RUB, 1190 UAH, 39 Евро)
▪️Для участников "Годовой подписки" - 79 BYN (1990 RUB, 990 UAH, 29 Евро)
⠀
🕊 Если сразу оплатить всю сумму накладно, есть возможность рассрочки на 2 платежа.
⠀
⚠️Мы уверены в проекте, если вам не понравится, то в течение 5 дней с даты старта, вы можете вернуть деньги, без объяснения причин.

📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы не используем сторонние платформы, это наша собственная разработка.
▪️Вся коммуникация проходит в мессенджере Телеграм.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️План питания КЕТО с базой 160+ готовых рецептов
▪️120+ ВЕГАНСКИХ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
🤸‍♀️ ТРЕНИРОВКИ
⠀
▪️39 интенсивных тренировок
▪️24 расслабляющих тренировки
▪️База из 1000+ сохраненных тренировок из прямых эфиров на любой вкус и уровень подготовки: силовые, кардио, на пресс, на ягодицы, табата, стретчинг, пилатес, зумба.
⠀
💬ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат "Вопросы" с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат "Болталка" для общения с другими участниками проекта
⠀
👩‍⚕️ЛИЧНЫЙ КУРАТОР
⠀
▪️Отдельный канал связи со своим куратором
▪️Проверка отчетов (по вашему желанию)
▪️Обратная связь по замерам (по вашему желанию)
⠀
🎁ПРИЗЫ
⠀
▪️Apple Watch
▪️2х фитнес-браслетов
▪️2х умных весов
⠀
👉Для того, чтобы зарезервировать за собой место, нужно перейти по ссылке ниже⬇️

@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot
@tanya_yourfit_bot

⚠️После того как вы отправите информацию боту, менеджер в течение нескольких часов отправит вам реквизиты для оплаты.

💡Если вы пока не готовы участвовать платно, то можно попробовать Бесплатный план питания, готовое меню и тренировки на 21 день👍

🏋️‍♀️ Ловите классную "Тренировку на ноги, ягодицы и пресс на фоне Эгейского моря"!🛳

Желаю вам в этом году побывать на море, и быть к этому готовыми🏖


❗Осторожно, МОШЕННИКИ:

⚠️ Я никогда самостоятельно никому НЕ ПИШУ ПЕРВОЙ с личных аккаунтов в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ. Если вы увидели новый диалог от моего имени – БЛОКИРУЙТЕ и ЖАЛУЙТЕСЬ НА СПАМ!