🗣Немного мотивации лично для тебя 😉 Доброе утро и хорошего дня!

👀ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА. ЧТО ВАЖНЕЕ?

В порядке убывания я бы расставила пункты следующим образом ⬇️

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 🥗

Путь к избавлению от жира должен начинаться с составления грамотного рациона питания. Главное условие этого рациона - дефицит поступающих калорий.

СООТНОШЕНИЕ БЖУ 📊

БЕЛКИ - это главный структурный элемент большинства наших клеток. Их употребление наиболее важно в рамках составления сбалансированного рациона.
ЖИРЫ менее важны для организма.Но всё же жизненно необходимы.
УГЛЕВОДЫ важны еще меньше, ведь без них человек может спокойно жить.

Тем не менее, именно грамотное распределение жиров и углеводов внутри калорийности будет оказывать решающий эффект на прогресс в аспекте снижения % жира.

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) нетренировочная (бытовая) активность 💼

Это то, что больше всего отличает активных и подвижных людей, не имеющих проблем с лишним весом, от тех, у кого «медленный обмен веществ», «плохая генетика» и куча иных оправданий.
Чем активнее ваша работа, ваше нахождение дома и ваш досуг, тем легче вам избавляться от жира, независимо от наличия других факторов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ😇

Нормальное психоэмоциональное состояние - важнейший элемент, необходимый для прогресса. Проблемы с психикой будут порождать проблемы со всеми остальными составляющими, а значит будут не только тормозить продвижение к цели, но и будут существенно отбрасывать назад.
Хочешь научиться управлять телом - для начала научись управлять головой.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ 🏋🏼‍♀️

Да, силовой тренинг «съедает» меньше всего энергии из всех доступных видов нагрузок, однако именно силовой тренинг позволяет нам увеличивать размер и массу мышечной ткани. За счёт этой ткани тело будет тратить больше энергии в состоянии полного покоя, в том числе во сне.

АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (КАРДИО)🏃🏼‍♀️

Более эффективный способ потратить энергию, нежели тренировки силового характера. Тем не менее, кардиотренировка «съедает» энергию ТОЛЬКО в процессе выполнения.
Делая кардио, мы тратим дополнительные калории, повышая общее количество потраченной за сутки энергии. Прекращая свою кардиосессию, мы прекращаем тратить эти калории. Так что кардио - это лишь способ дополнительной траты калорий.
По сути, это удобный инструмент, позволяющий корректировать энергетический баланс.

УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ 🧴

Все скрабы, кремы и обертывания влияют лишь на внешние слои кожи. При этом на подкожно-жировую клетчатку никакого воздействия не оказывают. Как бы сильно крем мы не втирали от жира он никак не избавит. Но безусловно увлажненная и загорелая кожа с неровностями выглядит немного лучше.

🎶 Давно не делилась с вами любимой музыкой из плейлиста!

Всем хорошего дня и замечательного настроения 😘

🗣О распространённых ошибках, которые часто допускают люди во время выполнения силовых тренировок. Актуально для всех, кто занимается дома или в тренажёрном зале 🏋️‍♀️

Доброе утро и хорошего дня 😘

📢БЕЛКИ

Ответы популярные вопросы

Из белков в нашем организме состоит практически всё - внутренние органы, мышцы, кожа, волосы, ногти, соединительные ткани, ферменты, гормоны, антитела, транспортные молекулы, рецепторы, и многое, многое другое.

Поскольку белки выполняют в организме столько важных функций, их выраженный длительный недостаток приводит к развитию крайне нежелательных состояний и последствий.

Сколько белка усваивается за раз?

В Интернете уже много лет гуляет миф о том, что тело способно усвоить не более 30 гр белка за раз (то есть в рамках 1 приема пищи).
Проблема начинается с того, что многие люди ассоциируют белок в основном лишь с увеличением и восстановлением мышечной ткани, забывая о многообразии всех его функций.
Из всего белка, который мы потребляем, в кровь направляется лишь ~ 55% (остальные ~45% используются печенью и кишечником на их собственные нужды), и только ~ 20% от этих ~55% идут на строительство мышц. То есть это ~11% от съеденного белка.

Наши предки часто не имели возможности есть белок ежедневно. С позиции эволюции, люди давно бы вымерли, если бы их ЖКТ мог усвоить лишь 30 гр белка за прием пищи. Тело нуждается в >0,8 г/кг белка в день. Так что в критических ситуациях реальный лимит может превышать даже 100 гр белка за раз.

Сколько белка в день нужно съедать здоровому взрослому человеку?

Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,84 г/кг массы тела. То есть, если ваш вес 60 кг, то 50 гр белка в день - это минимум, который необходимо получать. 50гр - это, например, 250 гр постного мяса/птицы/рыбы.
Или около 300 гр нежирного творога. Или 7-8 целых яиц, в зависимости от их категории.

В случае, если вы активно тренируетесь, то потребность в белке возрастает. В таком случае, она будет составлять 1,5-1,7 г/кг.

Надо ли съедать что-то белковое как можно быстрее после тренировки?

Среди обывателей, занимающихся спортом, широко распространена теория «окон».
Согласно этой теории, сразу после тренировки существует «белковое окно» и «углеводное окно», проще говоря «анаболическое окно», которое требует «закрытия» пищей, содержащей белки и/или углеводы для того, чтобы максимизировать потенциал мышечного роста.

Однако, на сегодняшний день существует уже немало авторитетных данных, согласно которым, с точки зрения эффективности мышечного роста в ответ на физическую нагрузку, значение имеет не момент приёма белка, а его суточное содержание в рационе.

Учитывать ли растительный белок?

Несмотря на то, что растительный белок в основном имеет неполноценный аминокислотный профиль, ero всё равно следует учитывать в общее количество потребляемого белка. Однако, если вы веган, ваша главная задача - обязательное ежедневное комбинирование нескольких разных растительных источников белка, удовлетворяющих потребность организма в незаменимых аминокислотах. Это крайне важно для сохранения здоровья в перспективе.

Почему имеет смысл включать белок в каждый прием пищи?

🔺Во-первых, каждый единовременный приём 20гр белка увеличивает синтез различных белков организме.
🔺Во-вторых, белковая пища имеет самый высокий ТЕF (термический эффект пищи), а значит повышает затраты энергии на переваривание любого смешанного приема пищи.
🔺В-третьих, белковая пища, принятая одновременно с углеводами или жирами, замедляет процесс пищеварения, что продлевает чувство сытости (а это особенно актуально для всех, кто стремится снизить массу тела).
🔺В-четвертых, если разбивать суточное потребление белка на несколько приёмов, это минимизирует любые нежелательные симптомы со стороны ЖКТ (вздутие, газы, и т.д.).

📢Содержание белка на 100 г вареного продукта