Больше всего белка содержится в мясе и молочных продуктах. Белок есть и в растительных продуктах, но его там меньше. Чтобы восполнить потребности организма, придется часто есть — каждые 4-5 часов, а на переваривание пищи будет тратится много сил.
А белковые смеси усваиваются быстрее, чем обычные продукты, и тратится на это меньше сил. Поэтому часть белкового рациона заменяют протеиновыми коктейлями.
Протеин больше подходит эктоморфам. Это худощавые люди, у которых мало жира, почти нет аппетита и быстрый обмен веществ.
Даже при огромном желании поправиться они не могут. Поэтому чтобы набрать массу, им нужно питаться по графику 4-6 раз в день. С протеином это сделать проще.
Степень усвоения белка зависит от количества углеводов в рационе. В идеале 60 % — углеводы, 30 % — белки, а 10 % — жиры. Тогда за раз усваивается 25-30 гр белка. Именно столько содержится в одной порции коктейля.
За месяц приема реально набрать 2-3 кг чистой мышечной массы.
А белковые смеси усваиваются быстрее, чем обычные продукты, и тратится на это меньше сил. Поэтому часть белкового рациона заменяют протеиновыми коктейлями.
Протеин больше подходит эктоморфам. Это худощавые люди, у которых мало жира, почти нет аппетита и быстрый обмен веществ.
Даже при огромном желании поправиться они не могут. Поэтому чтобы набрать массу, им нужно питаться по графику 4-6 раз в день. С протеином это сделать проще.
Степень усвоения белка зависит от количества углеводов в рационе. В идеале 60 % — углеводы, 30 % — белки, а 10 % — жиры. Тогда за раз усваивается 25-30 гр белка. Именно столько содержится в одной порции коктейля.
За месяц приема реально набрать 2-3 кг чистой мышечной массы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2014 год, Кавказ.
Сдача нормативов при отборе в одно спецподразделение
Тогда нужно было:
15 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
Тест Купера 7 кругов
Марш-бросок 5 км
Спарринг 3 раунда по 3 мин
Вот такой спортзал под открытым небом. Видно лавку для пресса, турник, покрышку для кувалды.
Сдача нормативов при отборе в одно спецподразделение
Тогда нужно было:
15 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
Тест Купера 7 кругов
Марш-бросок 5 км
Спарринг 3 раунда по 3 мин
Вот такой спортзал под открытым небом. Видно лавку для пресса, турник, покрышку для кувалды.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давненько ничего не выкладывали. А что вам написать? Обстановка серьезная, из снаряжения только разные железяки да турник.
Занимаемся при любой удобной возможности. Было бы желание 🇷🇺🤙
Занимаемся при любой удобной возможности. Было бы желание 🇷🇺🤙
Спортивные витамины, ВСАА, Омега-3 и маленькая баночка выданной государством аскорбинки😁 Обратите внимание на срок годности
🦾🏹Как повысить работоспособность (процесс глюкогенеза)
Активизаторы глюкогенеза - фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам. Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС.
Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв.
Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза.
Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз.
Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь пойдет не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже.
В этой части расскажем про адаптогены и актопротекторы.
Они избирательно стимулируют синтез глюкогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не влияя. Способствуют устойчивости организма к физнагразуками без увеличения потребления кислорода, т.е. повышают коэффициент полезного действия.
🥊Актопротекторы – препараты неистощающего действия, которые используются для повышения работоспособности при физической работе. Сюда относятся милдронат , мелатонин, мексидол, витамины группы В,С,Р,Е и адаптогены.
🥷🏻Адаптогены - средства общетонизирующего действия. Это наиболее доступные и дешевые препараты растительного происхождения, которые кроме повышения выносливости, увеличивает потребление кислорода, помогает быстрее и правильнее решать задачи.
К ним относятся элеутерококк, аралия, красный корень, адаптол, родиола, лимонник, женьшень, левзея. Спиртовые настойки эффективнее, чем таблетки.
Однако стоит помнить о двух особенностях: 1) при проверке ГИБДД тест может показать, что водитель пьян; 2) увеличивается «мужская сила».
Моя условная тройка лидеров адаптогенов: Элеутерококк, Родиола, Женьшень.
Адаптогены помогают адаптироваться к этой гребаной жизни и перевести ее из режима «HARD» в режим «MEDIUM», а если добавить еще другие вещества и работу над собой – то в «EASY».
Если кратко: элеутерококк – оптимум, родиола – акцент на психику, женьшень – на здоровье, левзея – темная лошадка, лимонник – смесь всего с ароматом фанеры.
Активизаторы глюкогенеза - фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам. Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС.
Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв.
Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза.
Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз.
Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь пойдет не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже.
В этой части расскажем про адаптогены и актопротекторы.
Они избирательно стимулируют синтез глюкогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не влияя. Способствуют устойчивости организма к физнагразуками без увеличения потребления кислорода, т.е. повышают коэффициент полезного действия.
🥊Актопротекторы – препараты неистощающего действия, которые используются для повышения работоспособности при физической работе. Сюда относятся милдронат , мелатонин, мексидол, витамины группы В,С,Р,Е и адаптогены.
🥷🏻Адаптогены - средства общетонизирующего действия. Это наиболее доступные и дешевые препараты растительного происхождения, которые кроме повышения выносливости, увеличивает потребление кислорода, помогает быстрее и правильнее решать задачи.
К ним относятся элеутерококк, аралия, красный корень, адаптол, родиола, лимонник, женьшень, левзея. Спиртовые настойки эффективнее, чем таблетки.
Однако стоит помнить о двух особенностях: 1) при проверке ГИБДД тест может показать, что водитель пьян; 2) увеличивается «мужская сила».
Моя условная тройка лидеров адаптогенов: Элеутерококк, Родиола, Женьшень.
Адаптогены помогают адаптироваться к этой гребаной жизни и перевести ее из режима «HARD» в режим «MEDIUM», а если добавить еще другие вещества и работу над собой – то в «EASY».
Если кратко: элеутерококк – оптимум, родиола – акцент на психику, женьшень – на здоровье, левзея – темная лошадка, лимонник – смесь всего с ароматом фанеры.
Доброе утро, страна! 🇷🇺👊
Начнём день с зарядки. При желании можно пробежаться, но немного и не слишком быстро. Все-таки, организм ещё только просыпается.
Лично я после небольшой разминки выполняю комплекс 4 х 100. Он включает 4 упражнения:
-подтягивания;
-подъем ног;
-приседания;
-отжимания на брусьях.
Каждое упражнение выполняется по 100 раз. Количество повторений и последовательность выполнения любая. Минут за 40-50 вполне можно уложиться.
Начнём день с зарядки. При желании можно пробежаться, но немного и не слишком быстро. Все-таки, организм ещё только просыпается.
Лично я после небольшой разминки выполняю комплекс 4 х 100. Он включает 4 упражнения:
-подтягивания;
-подъем ног;
-приседания;
-отжимания на брусьях.
Каждое упражнение выполняется по 100 раз. Количество повторений и последовательность выполнения любая. Минут за 40-50 вполне можно уложиться.
https://youtu.be/ie0ymvj0arE
Кому лень тратить на это видео целый час, сразу резюмируем: сила важнее выносливости 🦇
Кому лень тратить на это видео целый час, сразу резюмируем: сила важнее выносливости 🦇
Совсем забыли! На нашем канале 🦇 Тактический кроссфит уже 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ читателей!!!
Когда-нибудь мы создадим свою федерацию, а пока будем и дальше раскрывать специфику физподготовки военнослужащих и сотрудников силовых структур.
И во всем этом нам помогают:
🦇ТАКТИКА И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
🦂Азы снайперской подготовки
⛑Военно-медицинская подготовка
🥷🏻Боец невидимого фронта
🦇Писарь из Спецназа
В дальнейшем будем стараться публиковать больше видео с конкретными рекомендациями или интересными упражнениями🤙🇷🇺
Когда-нибудь мы создадим свою федерацию, а пока будем и дальше раскрывать специфику физподготовки военнослужащих и сотрудников силовых структур.
И во всем этом нам помогают:
🦇ТАКТИКА И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
🦂Азы снайперской подготовки
⛑Военно-медицинская подготовка
🥷🏻Боец невидимого фронта
🦇Писарь из Спецназа
В дальнейшем будем стараться публиковать больше видео с конкретными рекомендациями или интересными упражнениями🤙🇷🇺
Telegram
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
Обратная связь @ESHSGA
Обратная связь @ESHSGA
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три случая, когда может понадобиться бег на поле боя:
1️⃣Рывок к укрытию
2️⃣Срочная необходимость покинуть место огневого контакта/артобстрела
3️⃣Пересечение небольшого участка открытой местности
Никаких вам 3, 5 и тем более 10 км в легком/среднем темпе. Максимальная дистанция - это дальность прямого выстрела из стрелкового оружия - 400-800 м:
🦇для АК-образных 440-640 м;
🦾для СВД-350-640 м;
🥷🏻для ПК-образных - 825 м.
Видео снято 24 Февраля в Гостомеле
1️⃣Рывок к укрытию
2️⃣Срочная необходимость покинуть место огневого контакта/артобстрела
3️⃣Пересечение небольшого участка открытой местности
Никаких вам 3, 5 и тем более 10 км в легком/среднем темпе. Максимальная дистанция - это дальность прямого выстрела из стрелкового оружия - 400-800 м:
🦇для АК-образных 440-640 м;
🦾для СВД-350-640 м;
🥷🏻для ПК-образных - 825 м.
Видео снято 24 Февраля в Гостомеле
Большинство людей считает, что для развития физических качеств, главное просто много тренироваться. Однако важнее не количество тренировок, а из качество, т.е. нужно тренироваться грамотно.
Об этом мало кто задумывается в молодые годы. Вопросы о грамотном построении тренировок возникают примерно в 30-35 лет, когда от бега в берцах колени передают привет, а от ношения брони и рюкзака появляются разные грыжи и протрузии, а самые везучие становятся ниже на несколько сантиметров. Ожидаемо военврачи не находят связи между состоянием здоровья и служебно-боевой деятельностью.
Поэтому физподготовка бойцов должна:
🦾Перестать носить произвольный характер. А для этого каждый боец должен быть заинтересован в процессе тренировок.
🧠Иметь привязку к выполнению конкретной задачи.
То есть, если основная задача группы - это марш в горно-лесистой местности, то и тренировки по физподготовке должны способствовать успешному выполнению СБЗ.
Приоритет отдаётся развитию силы и выносливости. Если задача захват жуликов или работаешь под прикрытием, в толпе, при массовых демонстрациях, то упор в тренировках делается на развитие силы и навыков рукопашного боя.
Конечно, надо быть готовым ко всему, но время на подготовку и возможности всегда ограничены. В такой ситуации используют одну из одну из двух методик: плоскостной тренинг и функциональный тренинг.
О них расскажем в следующей публикации
Об этом мало кто задумывается в молодые годы. Вопросы о грамотном построении тренировок возникают примерно в 30-35 лет, когда от бега в берцах колени передают привет, а от ношения брони и рюкзака появляются разные грыжи и протрузии, а самые везучие становятся ниже на несколько сантиметров. Ожидаемо военврачи не находят связи между состоянием здоровья и служебно-боевой деятельностью.
Поэтому физподготовка бойцов должна:
🦾Перестать носить произвольный характер. А для этого каждый боец должен быть заинтересован в процессе тренировок.
🧠Иметь привязку к выполнению конкретной задачи.
То есть, если основная задача группы - это марш в горно-лесистой местности, то и тренировки по физподготовке должны способствовать успешному выполнению СБЗ.
Приоритет отдаётся развитию силы и выносливости. Если задача захват жуликов или работаешь под прикрытием, в толпе, при массовых демонстрациях, то упор в тренировках делается на развитие силы и навыков рукопашного боя.
Конечно, надо быть готовым ко всему, но время на подготовку и возможности всегда ограничены. В такой ситуации используют одну из одну из двух методик: плоскостной тренинг и функциональный тренинг.
О них расскажем в следующей публикации
Forwarded from Военная подготовка в УТЦ Воевода
Не служил? Либо служил, но хочется подтянуть свои знания? В наше время каждый мужчина должен быть обучен защите Отечества. Для этого мы создали курсы специальной военной подготовки граждан и сотрудников силовых структур.
Учебно-тренировочный центр Воевода это курсы специальной военной подготовки по углубленным программам. Работаем с 2015 года в Москве и Санкт-Петербурге. Инструкторский отдел это свыше 10 офицеров, ветеранов боевых действий, прошедших службу в спецназе ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ССО и ФСБ, с совокупным боевым опытом в Европе, Азии и Африке, начиная от Афганистана и заканчивая СВО на Украине.
Приглашаем на программы обучения:
02.07.22 стартует группа по курсу Система комплексной военной подготовки Отряд специального назначения, Москва.
09.07.22 стартует группа по курсу Базовый снайперский курс, Москва (нужно своё гражданское оружие)
11.09.22 стартует группа по курсу Отряд специального назначения, Санкт-Петербург
Онлайн обучение по курсу Азы артиллерийской корректировки
Для регистрации на курсах необходимо пройти по ссылке на сайт, подать заявку и внести предоплату, далее, пригласим Вас в чат группы в Телеграмме где будет опубликована вся информация по курсу.
Воевода это не только учебный центр, но и клуб друзей единомышленников, которым интересно вместе заниматься ратному делу, преодолевать трудности и наслаждаться отдыхом на природе. Будем рады новым друзьям.
Учебно-тренировочный центр Воевода это курсы специальной военной подготовки по углубленным программам. Работаем с 2015 года в Москве и Санкт-Петербурге. Инструкторский отдел это свыше 10 офицеров, ветеранов боевых действий, прошедших службу в спецназе ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ССО и ФСБ, с совокупным боевым опытом в Европе, Азии и Африке, начиная от Афганистана и заканчивая СВО на Украине.
Приглашаем на программы обучения:
02.07.22 стартует группа по курсу Система комплексной военной подготовки Отряд специального назначения, Москва.
09.07.22 стартует группа по курсу Базовый снайперский курс, Москва (нужно своё гражданское оружие)
11.09.22 стартует группа по курсу Отряд специального назначения, Санкт-Петербург
Онлайн обучение по курсу Азы артиллерийской корректировки
Для регистрации на курсах необходимо пройти по ссылке на сайт, подать заявку и внести предоплату, далее, пригласим Вас в чат группы в Телеграмме где будет опубликована вся информация по курсу.
Воевода это не только учебный центр, но и клуб друзей единомышленников, которым интересно вместе заниматься ратному делу, преодолевать трудности и наслаждаться отдыхом на природе. Будем рады новым друзьям.
voevoda.center
Система комплексной военной подготовки "Отряд специального назначения"
СКВП Отряд специального назначения это система комплексной специальной военной подготовки
Плоскостной тренинг
В России методика появилась 30 лет назад и развивалась с подачи Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора журнала Менс Хелс . А тот, в свою очередь, ссылался на американского методиста Алвина Косгроу.
Суть методики - все тело человека делится на несколько плоскостей, движения в которых классифицируются с точки зрения анатомии:
1️⃣Горизонтальные жимы
Жим лежа.
Отжимания на брусьях, на полу
2️⃣Вертикальные жимы
Отжимания уголком.
Отжимания дзюдо.
Жим стоя.
3️⃣Горизонтальные тяги
Австралийские подтягивания.
Тяга гантелей к поясу (все виды).
4️⃣Вертикальные тяги
Подтягивания широким хватом сверху до касания груди.
Подтягивания
5️⃣Колено-доминантные
Приседания (все виды).
Выпады (частично).
6️⃣Тазово-доминантные
Ягодичный мостик (все виды).
Становая тяга
7️⃣ВНП- упражнения вращающие плечо наружу
L - отведения и приведения.
Подъем на грудь.
Рывок гири с пола.
Сведение Лопаток на турнике.
8️⃣Упражнения для мышц кора
Разные виды планок.
Скручивания
Гиперэкстензия
В России методика появилась 30 лет назад и развивалась с подачи Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора журнала Менс Хелс . А тот, в свою очередь, ссылался на американского методиста Алвина Косгроу.
Суть методики - все тело человека делится на несколько плоскостей, движения в которых классифицируются с точки зрения анатомии:
1️⃣Горизонтальные жимы
Жим лежа.
Отжимания на брусьях, на полу
2️⃣Вертикальные жимы
Отжимания уголком.
Отжимания дзюдо.
Жим стоя.
3️⃣Горизонтальные тяги
Австралийские подтягивания.
Тяга гантелей к поясу (все виды).
4️⃣Вертикальные тяги
Подтягивания широким хватом сверху до касания груди.
Подтягивания
5️⃣Колено-доминантные
Приседания (все виды).
Выпады (частично).
6️⃣Тазово-доминантные
Ягодичный мостик (все виды).
Становая тяга
7️⃣ВНП- упражнения вращающие плечо наружу
L - отведения и приведения.
Подъем на грудь.
Рывок гири с пола.
Сведение Лопаток на турнике.
8️⃣Упражнения для мышц кора
Разные виды планок.
Скручивания
Гиперэкстензия
Для оставления комплекса НА ВСЕ ТЕЛО берем по одному упражнению из первых шести групп.
И у нас уже готов почти полноценный комплекс, который с помощью самых разнообразных движений прорабатывает почти все тело.
Учитываем баланс по плоскостям.
Желательно выполнять примерно одинаковое количество движений по противоположным плоскостям. Это важно и для здоровья наших суставов, и для соблюдения идеальной осанки и для необходимой симметрии.
Чтобы понять, какие группы упражнений противоположны друг другу посмотрите на следующую простую схему:
Горизонтальные жимы - горизонтальные тяги.
Вертикальные жимы - вертикальные тяги.
Коленно - доминантные - тазово - доминантные.
В бодибилдинге на баланс плоскостей с физиологической точки зрения НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, там другой подход.
Плоскостной тренинг - это оптимальный способ за сравнительно короткий срок повысить физподготовку и сохранить здоровье, осанку и суставы.
И у нас уже готов почти полноценный комплекс, который с помощью самых разнообразных движений прорабатывает почти все тело.
Учитываем баланс по плоскостям.
Желательно выполнять примерно одинаковое количество движений по противоположным плоскостям. Это важно и для здоровья наших суставов, и для соблюдения идеальной осанки и для необходимой симметрии.
Чтобы понять, какие группы упражнений противоположны друг другу посмотрите на следующую простую схему:
Горизонтальные жимы - горизонтальные тяги.
Вертикальные жимы - вертикальные тяги.
Коленно - доминантные - тазово - доминантные.
В бодибилдинге на баланс плоскостей с физиологической точки зрения НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, там другой подход.
Плоскостной тренинг - это оптимальный способ за сравнительно короткий срок повысить физподготовку и сохранить здоровье, осанку и суставы.
❗️ВАЖНАЯ НОВОСТЬ❗️
МТУСИ (Московский Технический Университет Связи и Информатики) объявляет о наличии бюджетных мест (с проживанием!) для абитуриентов из ЛДНР (паспорта ЛДНР и Украины) поступающих на 1й курс и для студентов ВУЗов ЛДНР (перевод с 1-2 курса).
Обучение и проживание оплачивает ВУЗ, БЕЗ экзаменов (ЕГЭ, ГИА и вступительных)!!! По необходимым документам и порядку обращаться по контактам:
Почта: 05.01@mail.ru
Тлг: @Burzyu
МТУСИ (Московский Технический Университет Связи и Информатики) объявляет о наличии бюджетных мест (с проживанием!) для абитуриентов из ЛДНР (паспорта ЛДНР и Украины) поступающих на 1й курс и для студентов ВУЗов ЛДНР (перевод с 1-2 курса).
Обучение и проживание оплачивает ВУЗ, БЕЗ экзаменов (ЕГЭ, ГИА и вступительных)!!! По необходимым документам и порядку обращаться по контактам:
Почта: 05.01@mail.ru
Тлг: @Burzyu
Для большинства войсковых спецподразделений главная физнагрузка это ходьба в среднем темпе с грузом весом 20-30 кг по среднепересеченной местности в течение 2-3 дней.
Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок.
При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу.
Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете.
Можно сделать 3 подхода:
1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин
Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин.
В заключении не забывайте про заминку.
Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок.
При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу.
Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете.
Можно сделать 3 подхода:
1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин
Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин.
В заключении не забывайте про заминку.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для большинства войсковых спецподразделений главная физнагрузка это ходьба в среднем темпе с грузом весом 20-30 кг по среднепересеченной местности в течение 2-3 дней.
Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок.
При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу.
Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете.
Можно сделать 3 подхода:
1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин
Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин.
В заключении не забывайте про заминку.
Следовательно, нужна сила ног, спины, кора и суставов-коленей и голеностопа. То есть само понимание спефицифики вашей деятельности и предстоящих задач позволяет подобрать оптимальную программу тренировок.
При этом, кроме обычных спортивных снарядов-штанги, гирь и гантелей, можно использовать экипировку, в которой будете выполнять задачу.
Например, одеваете броню, разгрузку, рюкзак и просто ходите по лагерю. Привыкаете к весу, если нужно подгоняете лямки, что-то звенящее металлическое обматываете изолентой или перекладываете.
Можно сделать 3 подхода:
1 подход разминочный - 10 мин и перерыв 5 мин
Основные подходы длятся 30-40 мин, потом отдых в течение 10-15 мин.
В заключении не забывайте про заминку.
У нас отличная новость! Благодаря вам и только вам мы собрали средства на печать нашего пособия по военно-медицинской подготовке🔥👊
Сперва в успех не верилось и как оказалось зря. Нас поддержали 148 раз - более десяти человек сделали именные взносы, воспользовались нашими рекламой, а 62 человека уже оформили предзаказ. За что всем вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Планировали собрать средства за 90 дней, а уложились за 56 дней. Теперь дело за малым - скорее всего, меняем обложку и в печать.
Постараемся сделать все к началу августа. 13 % от собранной суммы заберёт матушка-Россия в виде налога на доходы и ещё 5 % достанется самой платформе, где велся сбор.
Недостающая сумма у меня уже имеется, а если вы ещё не оформили предзаказ или просто хотите поддержать, то милости просим пройти по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
Сперва в успех не верилось и как оказалось зря. Нас поддержали 148 раз - более десяти человек сделали именные взносы, воспользовались нашими рекламой, а 62 человека уже оформили предзаказ. За что всем вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Планировали собрать средства за 90 дней, а уложились за 56 дней. Теперь дело за малым - скорее всего, меняем обложку и в печать.
Постараемся сделать все к началу августа. 13 % от собранной суммы заберёт матушка-Россия в виде налога на доходы и ещё 5 % достанется самой платформе, где велся сбор.
Недостающая сумма у меня уже имеется, а если вы ещё не оформили предзаказ или просто хотите поддержать, то милости просим пройти по ссылке:
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed