Почему для бойцов сила важнее выносливости?
Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость.
С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость.
А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам.
1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции.
2) За последние полвека экипировка на поле боя стала больше и тяжелее. Если раньше был подсумок с 4 магазинами, ИПП, гранатой и вещмешком, то сейчас носимый БК составляет минимум 10-12 магазинов. Сюда добавился бронежилет со шлемом (около 12 кг) и рейдовый рюкзак, который со всем необходимым «барахлом» может весит 20-25 кг.
А за взаимодействие организма с отягощениями отвечает как раз сила. И если поднимать тяжести, например гири/штанги/гантели, то рюкзак с БК или «300-й» будет переноситься легче. Раненный вместе со снаряжением весит около 100 кг. То есть, по сути, становая тяга здесь поможет больше, чем равномерный бег на 3 или 5 км. Также сила нужна, чтобы загружать/разгружать технику и строить лагерь.
Силовые тренировки запускают механизм повышения прочности костей, связок и сухожилий. Мышечные волокна увеличиваются в поперечнике. При правильных режимах тренировки развитие силы приводит и к повышению быстроты и гибкости. Так повышается запас прочности тела и его устойчивость как к усталостным, так и острым травмам.
Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость.
С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость.
А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам.
1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции.
2) За последние полвека экипировка на поле боя стала больше и тяжелее. Если раньше был подсумок с 4 магазинами, ИПП, гранатой и вещмешком, то сейчас носимый БК составляет минимум 10-12 магазинов. Сюда добавился бронежилет со шлемом (около 12 кг) и рейдовый рюкзак, который со всем необходимым «барахлом» может весит 20-25 кг.
А за взаимодействие организма с отягощениями отвечает как раз сила. И если поднимать тяжести, например гири/штанги/гантели, то рюкзак с БК или «300-й» будет переноситься легче. Раненный вместе со снаряжением весит около 100 кг. То есть, по сути, становая тяга здесь поможет больше, чем равномерный бег на 3 или 5 км. Также сила нужна, чтобы загружать/разгружать технику и строить лагерь.
Силовые тренировки запускают механизм повышения прочности костей, связок и сухожилий. Мышечные волокна увеличиваются в поперечнике. При правильных режимах тренировки развитие силы приводит и к повышению быстроты и гибкости. Так повышается запас прочности тела и его устойчивость как к усталостным, так и острым травмам.
Снайпер готовит огневую позицию где-то в Мариуполе. Видео опубликовал Razvedos.
СВО на Украине вносит свои коррективы в физподготовку, а уже имеющийся опыт говорит о том, что бег это далеко не главное. Сила, как мы и писали ранее, важнее.
«Когда вернусь – налягу на становую», - сказал один снайпер, которому пришлось стать пулемётчиком и «пулеметить» со всей ненавистью. Стоя. И да – он в курсе, что с пулемета стоя не стреляют, но тогда некогда было рассуждать на эту тему.
СВО на Украине вносит свои коррективы в физподготовку, а уже имеющийся опыт говорит о том, что бег это далеко не главное. Сила, как мы и писали ранее, важнее.
«Когда вернусь – налягу на становую», - сказал один снайпер, которому пришлось стать пулемётчиком и «пулеметить» со всей ненавистью. Стоя. И да – он в курсе, что с пулемета стоя не стреляют, но тогда некогда было рассуждать на эту тему.
Forwarded from ПИСАРЬ ИЗ СПЕЦНАZА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тот случай, когда на войне нужно немного пробежаться. Видно, как через несколько десятков метров солдаты ВСУ замедляются.
Ну ещё бы, хоть они и называют сами себя «Киборгами», а снаряжение легче от этого не становится.
Ну ещё бы, хоть они и называют сами себя «Киборгами», а снаряжение легче от этого не становится.
Токсины усталости или сколько нужно тренироваться
В 1922 году лауреат Нобелевской премии физиолог Арчибальд Хилл предположил, что «спортивная усталость может быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, мозг вмешивается, чтобы замедлить процесс.
Позже Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаунского университета подтвердил, что именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, буквально бьет по тормозам.
В то же время он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. «Усталость больше нельзя считать физическим событием, скорее, это ощущение или эмоция». Большинство из нас принимают усталость как объективный показатель того, что держаться нету больше сил.
В соответствии с теорией Ноакса, усталость – это просто чувство, которое вызывает мозг, чтобы побудить нас остановиться, так же как чувство тревоги может удержать нас от опасных действий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас стошнит.
Конечно, сила воли имеет определенный предел и у каждого он свой. Между тем, усталость во время физической активности связана не только с работой мозга, но и с накоплением т.н. «токсинов усталости».
Токсины усталости – побочные или промежуточные продукты обмена. Они появляются в организме в результате интенсивной и длительной работы. В ходе процесса окисления в мышцах накапливаются продукты распада - молочная и пировиноградная кислоты.
Чем больше кислоты, тем хуже усваивается кислород. А чем меньше кислорода получает организм, тем быстрее наступает утомление.
Во время тренировки в организме выделяется молочная кислота, которая затрудняет усвоение кислорода. С ростом нагрузки, ее содержание достигает предельных значений и человек устает.
В 1922 году лауреат Нобелевской премии физиолог Арчибальд Хилл предположил, что «спортивная усталость может быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, мозг вмешивается, чтобы замедлить процесс.
Позже Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаунского университета подтвердил, что именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, буквально бьет по тормозам.
В то же время он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. «Усталость больше нельзя считать физическим событием, скорее, это ощущение или эмоция». Большинство из нас принимают усталость как объективный показатель того, что держаться нету больше сил.
В соответствии с теорией Ноакса, усталость – это просто чувство, которое вызывает мозг, чтобы побудить нас остановиться, так же как чувство тревоги может удержать нас от опасных действий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас стошнит.
Конечно, сила воли имеет определенный предел и у каждого он свой. Между тем, усталость во время физической активности связана не только с работой мозга, но и с накоплением т.н. «токсинов усталости».
Токсины усталости – побочные или промежуточные продукты обмена. Они появляются в организме в результате интенсивной и длительной работы. В ходе процесса окисления в мышцах накапливаются продукты распада - молочная и пировиноградная кислоты.
Чем больше кислоты, тем хуже усваивается кислород. А чем меньше кислорода получает организм, тем быстрее наступает утомление.
Во время тренировки в организме выделяется молочная кислота, которая затрудняет усвоение кислорода. С ростом нагрузки, ее содержание достигает предельных значений и человек устает.
После тренировки большинство процессов в организме восстанавливается через 1-2 дня, а полное восстановление наступает через 2-3 дня. Чтобы тренироваться чаще, чем раз в два-три дня, используют комплексы упражнений, именуемые сплит.
В течении получаса после тренировки наступает фаза восстановления, идет восстановление запасов АТФ , гликогена, приходит в норму гормональная система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, водно-солевой баланс, из пищеварительной системы быстрее усваиваются питательные вещества.
Физическому восстановлению мешают слишком частые тренировки, а «психологическому восстановлению – ухудшение отношений с близкими, тренером, командой. Ведь если расслаблен мозг, то расслаблено все тело» .
В течении получаса после тренировки наступает фаза восстановления, идет восстановление запасов АТФ , гликогена, приходит в норму гормональная система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, водно-солевой баланс, из пищеварительной системы быстрее усваиваются питательные вещества.
Физическому восстановлению мешают слишком частые тренировки, а «психологическому восстановлению – ухудшение отношений с близкими, тренером, командой. Ведь если расслаблен мозг, то расслаблено все тело» .
Во время отдыха организм адаптируется к нагрузке и происходит «суперкомпенсация» . Организм становится сильнее и растут физические показатели.
Это становится заметно не сразу, а после нескольких тренировок.
Фаза суперкомпенсации наступает через два-три дня, в течение которых тренируемая функция/параметр имеет наивысший показатель по сравнению с исходным уровнем, т.е. человек становится немного быстрее/выше/сильнее, чем был до тренировки.
Если не провести повторную тренировку, то начинается фаза постепенного возвращения к исходному уровню .
Это становится заметно не сразу, а после нескольких тренировок.
Фаза суперкомпенсации наступает через два-три дня, в течение которых тренируемая функция/параметр имеет наивысший показатель по сравнению с исходным уровнем, т.е. человек становится немного быстрее/выше/сильнее, чем был до тренировки.
Если не провести повторную тренировку, то начинается фаза постепенного возвращения к исходному уровню .
Forwarded from Тактика и специальная подготовка
Военная операция это не повод пропускать тренировку 👊
В любом подразделении есть такие фанаты. У меня во взводе вообще был боец, который таскал с собой на задачу гирю 16 кг. Почему бы и нет 🤙🇷🇺
В любом подразделении есть такие фанаты. У меня во взводе вообще был боец, который таскал с собой на задачу гирю 16 кг. Почему бы и нет 🤙🇷🇺
⛑Наш канал по военно-медицинской подготовке преодолел рубеж в 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ читателей.
Ура🦾🔥 Спасибо вам всем!
Мы и дальше будем публиковать фрагменты из пособия по ВМП, выход которого назначен на июнь 2022 года.
Также напоминаем про наших товарищей по боевой подготовке:
Тактика и специальная подготовка
Тактический кроссфит
Боец невидимого фронта
Азы снайперской подготовки
Писарь из Спецназа
Выбираем что по душе и подписываемся 🇷🇺🤙
Ура🦾🔥 Спасибо вам всем!
Мы и дальше будем публиковать фрагменты из пособия по ВМП, выход которого назначен на июнь 2022 года.
Также напоминаем про наших товарищей по боевой подготовке:
Тактика и специальная подготовка
Тактический кроссфит
Боец невидимого фронта
Азы снайперской подготовки
Писарь из Спецназа
Выбираем что по душе и подписываемся 🇷🇺🤙
Telegram
Тактика и специальная подготовка
Оборона, наступление, штурм здания, десантирование с вертолета, стрельба, военная топография, минно-взрывное дело и ещё очень много всего интересного
Наш сайт с военной литературой и полезными статьями https://voenizdat.com/
По всем вопросам @ESHSGA
Наш сайт с военной литературой и полезными статьями https://voenizdat.com/
По всем вопросам @ESHSGA
Спортивное питание
Чтобы восстанавливаться быстрее, используют спортивное питание. Так называется класс пищевых добавок, состоящих из необходимых атлету микроэлементов.
По сравнению с обычным питанием спортпит усваивается полнее и быстрее, а также улучшает физические показатели.
Это вовсе не допинг и не «волшебная палочка», с которой можно ничего не делать и лежать на диване. Спортпит не вызывает привыкания, а при правильно приеме не имеет побочных эффектов. Расскажу бывают виды спортивного питания, как их принимать и для чего.
Обычно люди занимаются спортом для разных целей. Кто-то хочет похудеть, другие — поправиться, а третьи готовятся к разным соревнованиям и марафонам. Каждый вид спортивного питания позволяет достичь эту цель, если не легче, то уж точно быстрее и эффективнее применять ресурсы организма.
Спортпит различается по назначению и формам выпуска. Выпускаются спортивные добавки в виде батончиков, напитков, смесей для коктейля, таблеток или геля. А с назначением спортпита обстановка несколько сложнее — каждый день появляются добавки с малой доказательной базой, но за счет громкой рекламы они набирают популярность среди атлетов.
Традиционно спортивное питание предназначается для роста мыщц, похудения, повышения выносливости, сохранения связок и суставов.
Спорпит не «волшебная палочка», с которой можно ничего не делать и становиться сильнее и выносливее.
Без полноценного питания, сна и тренировок результата достигнуть не получится.
Чтобы восстанавливаться быстрее, используют спортивное питание. Так называется класс пищевых добавок, состоящих из необходимых атлету микроэлементов.
По сравнению с обычным питанием спортпит усваивается полнее и быстрее, а также улучшает физические показатели.
Это вовсе не допинг и не «волшебная палочка», с которой можно ничего не делать и лежать на диване. Спортпит не вызывает привыкания, а при правильно приеме не имеет побочных эффектов. Расскажу бывают виды спортивного питания, как их принимать и для чего.
Обычно люди занимаются спортом для разных целей. Кто-то хочет похудеть, другие — поправиться, а третьи готовятся к разным соревнованиям и марафонам. Каждый вид спортивного питания позволяет достичь эту цель, если не легче, то уж точно быстрее и эффективнее применять ресурсы организма.
Спортпит различается по назначению и формам выпуска. Выпускаются спортивные добавки в виде батончиков, напитков, смесей для коктейля, таблеток или геля. А с назначением спортпита обстановка несколько сложнее — каждый день появляются добавки с малой доказательной базой, но за счет громкой рекламы они набирают популярность среди атлетов.
Традиционно спортивное питание предназначается для роста мыщц, похудения, повышения выносливости, сохранения связок и суставов.
Спорпит не «волшебная палочка», с которой можно ничего не делать и становиться сильнее и выносливее.
Без полноценного питания, сна и тренировок результата достигнуть не получится.
Дамы и господа, мы вышли на финишную прямую ⛑🦇
Наше пособие по тактической медицине готово. Осталось совсем немного - отправить в печать и все. Большую часть средств мы уже собрали.
Но денег все равно не хватает и потому решили открыть СБОР. Просим принять участие всех желающих. Ниже по ссылке можно узнать подробности и «полистать» нашу книжечку:
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
Наше пособие по тактической медицине готово. Осталось совсем немного - отправить в печать и все. Большую часть средств мы уже собрали.
Но денег все равно не хватает и потому решили открыть СБОР. Просим принять участие всех желающих. Ниже по ссылке можно узнать подробности и «полистать» нашу книжечку:
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
Planeta.ru
Полный курс Тактической медицины | Planeta
Пособие о том, как оказывать первую медицинскую помощь, какие средства для этого использовать и как эвакуировать раненных с поля боя. Объем 250-300 стр., тираж 1 000 экземпляров
Привет! Разрешите вас познакомить с Германом.
Он помогает отрабатывать приёмы рукопашного боя. К сожалению, Герман не может разговаривать, иначе даже страшно подумать о чем бы он мог рассказать.
Ну а пока никого нет, этот загорелый паренёк просто отдыхает. Чтобы Герману не было скучно его как всегда поставили возле турника, брусьев и нескольких металлических мишеней. Вроде не жалуется 👊
Он помогает отрабатывать приёмы рукопашного боя. К сожалению, Герман не может разговаривать, иначе даже страшно подумать о чем бы он мог рассказать.
Ну а пока никого нет, этот загорелый паренёк просто отдыхает. Чтобы Герману не было скучно его как всегда поставили возле турника, брусьев и нескольких металлических мишеней. Вроде не жалуется 👊
Протеин
Это пищевая добавка на основе белка животного или растительного происхождения. Ее используют для поддержания и роста мышечной массы, а также корректировки рациона питания.
Протеин — тот же самый белок, который поступает в организм вместе с пищей. Белки расщепляются на аминокислоты, а уже из них организм создает мышечные волокна.
Протеин выпускается в виде порошка белого цвета. Если в нем есть добавки шоколада, клубники или банана, цвет будет другим
Тем, кто занимается спортом, ежедневно требуется 1-3 гр белка на кг веса.
При обычных тренировках не чаще 3 раз в неделю, достаточно получать 1,2-2,2 г белка на кг веса.
При усиленных занятиях требуется уже 2,2 гр на кг массы тела, а в соревновательный период потребности вырастают и вовсе до 3,5 гр.
Если в рационе белков мало, мышцы не растут, а иногда могут и уменьшиться. То есть атлету весом 70 кг ежедневно требуется 105-245 гр белка .
Это пищевая добавка на основе белка животного или растительного происхождения. Ее используют для поддержания и роста мышечной массы, а также корректировки рациона питания.
Протеин — тот же самый белок, который поступает в организм вместе с пищей. Белки расщепляются на аминокислоты, а уже из них организм создает мышечные волокна.
Протеин выпускается в виде порошка белого цвета. Если в нем есть добавки шоколада, клубники или банана, цвет будет другим
Тем, кто занимается спортом, ежедневно требуется 1-3 гр белка на кг веса.
При обычных тренировках не чаще 3 раз в неделю, достаточно получать 1,2-2,2 г белка на кг веса.
При усиленных занятиях требуется уже 2,2 гр на кг массы тела, а в соревновательный период потребности вырастают и вовсе до 3,5 гр.
Если в рационе белков мало, мышцы не растут, а иногда могут и уменьшиться. То есть атлету весом 70 кг ежедневно требуется 105-245 гр белка .