✍️ Развиваем подвижность тазобедренных суставов
Сидячий образ жизни ограничивает объем движений в суставах, что ухудшает их питание и может привести к заболеваниям. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет ягодичные мышцы.
В чем польза. В упражнении бедро одновременно разгибается, отводится и вращается наружу. Такие движения дают полезную нагрузку на суставы, сохраняя их здоровыми.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, помогайте себе руками. Если нужно увеличить нагрузку — выпрямите одну ногу.
Подробная инструкция по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/stand-up-from-sitting/
#одно_упражнение
Сидячий образ жизни ограничивает объем движений в суставах, что ухудшает их питание и может привести к заболеваниям. Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет ягодичные мышцы.
В чем польза. В упражнении бедро одновременно разгибается, отводится и вращается наружу. Такие движения дают полезную нагрузку на суставы, сохраняя их здоровыми.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, помогайте себе руками. Если нужно увеличить нагрузку — выпрямите одну ногу.
Подробная инструкция по ссылке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/stand-up-from-sitting/
#одно_упражнение
Ошибки арбитров всегда были частью футбола. Чтобы исходы матчей меньше зависели от человеческого фактора, организаторы большинства крупных турниров ввели видеоповторы — VAR. Одни говорят, что система лишает спорт динамики, другие — что она бесполезна и не исключает ошибок, а третьи защищают повторы и винят в несправедливости судей.
Рассказываем, когда впервые применили систему VAR, в каких ситуациях к ней прибегают и за что критикуют: https://j.tinkoff.ru/s-tg/var-in-football/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥊 Удары в боксе: какие бывают и как правильно наносить
Удары — это основа бокса. Одним мощным попаданием можно досрочно закончить поединок, а неправильная техника чревата травмой.
Джеб. Базовый удар в боксе. Его наносят без замаха ближней к сопернику рукой. Обычно используется, чтобы удерживать оппонента на дистанции и определять его слабые места.
Апперкот. Наносится снизу — из слепой для оппонента зоны. Апперкот наиболее эффективен вблизи, когда оппонент не видит движения бьющей руки.
Хук. Один из самых сложных ударов. Его наносят сбоку согнутой в локте рукой без замаха. Основа хука — синхронный поворот корпуса и руки.
В материале подробно расскажем, какие еще есть удары в боксе, чем они различаются и как правильно выполняются: https://j.tinkoff.ru/s-tg/boxing-punches/
#вокруг_спорта
Удары — это основа бокса. Одним мощным попаданием можно досрочно закончить поединок, а неправильная техника чревата травмой.
Джеб. Базовый удар в боксе. Его наносят без замаха ближней к сопернику рукой. Обычно используется, чтобы удерживать оппонента на дистанции и определять его слабые места.
Апперкот. Наносится снизу — из слепой для оппонента зоны. Апперкот наиболее эффективен вблизи, когда оппонент не видит движения бьющей руки.
Хук. Один из самых сложных ударов. Его наносят сбоку согнутой в локте рукой без замаха. Основа хука — синхронный поворот корпуса и руки.
В материале подробно расскажем, какие еще есть удары в боксе, чем они различаются и как правильно выполняются: https://j.tinkoff.ru/s-tg/boxing-punches/
#вокруг_спорта
🐻 Все талисманы Олимпийских игр: от худшего к лучшему
Через месяц стартуют Олимпийские игры в Париже. Первым олимпийским талисманом считается пес Смоки, который в 1932 году жил в олимпийской деревне в Лос-Анджелесе. Бездомный щенок так полюбился спортсменам, что они стали фотографироваться с ним после каждого соревнования. Тогда традиция не прижилась, но с 1970-х уже ни одни Игры не проходили без маскотов.
В материале собрали все официальные талисманы Олимпиады и составили рейтинг. В карточках собрали маскотов с десятого по четвертое место.
А вы уже догадываетесь кто вошел в топ-3? 👀
https://j.tinkoff.ru/s-tg/olympic-mascots/
#вокруг_спорта
Через месяц стартуют Олимпийские игры в Париже. Первым олимпийским талисманом считается пес Смоки, который в 1932 году жил в олимпийской деревне в Лос-Анджелесе. Бездомный щенок так полюбился спортсменам, что они стали фотографироваться с ним после каждого соревнования. Тогда традиция не прижилась, но с 1970-х уже ни одни Игры не проходили без маскотов.
В материале собрали все официальные талисманы Олимпиады и составили рейтинг. В карточках собрали маскотов с десятого по четвертое место.
А вы уже догадываетесь кто вошел в топ-3? 👀
https://j.tinkoff.ru/s-tg/olympic-mascots/
#вокруг_спорта
Об этом говорят результаты исследований. Одно из объяснений набора веса у людей с недостатком сна — влияние гормонов. При недосыпе в организме снижается уровень лептина — это гормон, вызывающий чувство насыщения, — и повышается уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Из-за этого человек постоянно голоден, но при этом не может насытиться.
В материале расскажем, как сон влияет на здоровье и процесс похудения, чем еще опасен его недостаток и сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sleep-and-weight-loss/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В футболе так называют разновидности стандартных положений, из которых мяч вводят в игру после остановки матча.
Штрафной удар можно назначить в любой части поля, кроме штрафной зоны соперника. Обычно его назначают за грубые нарушения правил: удар, толчок, задержку оппонента.
Свободный удар можно назначить в любой части поля. Обычно им наказывают за несерьезное нарушение, например за офсайд. При этом игрок не может наносить прямой удар по воротам соперника.
Пенальти — отдельный вид наказания. Его назначают за те же нарушения, что и штрафные, но совершенные в пределах штрафной зоны. Пенальти пробивают с одиннадцатиметровой отметки.
В материале подробнее рассказали о правилах исполнения штрафных ударов и вспомнили футболистов, которые мастерски их исполняли: https://j.tinkoff.ru/s-tg/free-kicks-explained/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎾 С 1 по 14 июля в Англии пройдет Уимблдонский турнир
В одиночных категориях участвуют по 128 спортсменов. Они играют по олимпийской системе, на вылет. Вот за кем стоит следить:
🇪🇸 Карлос Алькарас. Победитель прошлогоднего Уимблдона. В этом сезоне молодого игрока беспокоят травмы, тем не менее Карлос третий сезон подряд побеждает в турнире Большого шлема — в этот раз он взял «Ролан Гаррос».
🇷🇸 Новак Джокович. Легендарный теннисист побеждал на Уимблдоне семь раз — из всех ТБШ чаще ему покорялся только Открытый чемпионат Австралии. Сербу не хватает одного титула в Англии, чтобы догнать рекордсмена Роджера Федерера.
🇵🇱 Ига Свентек. Первая ракетка мира к 23 годам выиграла уже пять титулов Большого шлема. В этом сезоне Свентек неожиданно рано вылетела в Австралии, но за следующие пять месяцев победила в пяти финалах крупных чемпионатов.
Рассказываем, в каком формате пройдет Уимблдон, кто еще из участников может удивить и где смотреть матчи: https://j.tinkoff.ru/s-tg/wimbledon-2024-preview/
#вокруг_спорта
В одиночных категориях участвуют по 128 спортсменов. Они играют по олимпийской системе, на вылет. Вот за кем стоит следить:
🇪🇸 Карлос Алькарас. Победитель прошлогоднего Уимблдона. В этом сезоне молодого игрока беспокоят травмы, тем не менее Карлос третий сезон подряд побеждает в турнире Большого шлема — в этот раз он взял «Ролан Гаррос».
🇷🇸 Новак Джокович. Легендарный теннисист побеждал на Уимблдоне семь раз — из всех ТБШ чаще ему покорялся только Открытый чемпионат Австралии. Сербу не хватает одного титула в Англии, чтобы догнать рекордсмена Роджера Федерера.
🇵🇱 Ига Свентек. Первая ракетка мира к 23 годам выиграла уже пять титулов Большого шлема. В этом сезоне Свентек неожиданно рано вылетела в Австралии, но за следующие пять месяцев победила в пяти финалах крупных чемпионатов.
Рассказываем, в каком формате пройдет Уимблдон, кто еще из участников может удивить и где смотреть матчи: https://j.tinkoff.ru/s-tg/wimbledon-2024-preview/
#вокруг_спорта
В теплое время года хочется больше двигаться. Например, попробовать хайкинг или плавание в открытых водоемах.
Собрали идеи читателей в подборку, в которой могут найти занятие по душе как начинающие любители, так и опытные спортсмены.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/active-summer-ideas/
#спортивный_опыт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На этой неделе мы рассказывали, как разминаться перед бегом. Разминка повышает температуру мышц и кровоток, увеличивает работоспособность и улучшает нервно-мышечную эффективность. Выбор движений и их интенсивность зависят от сезона и вида занятия.
Что будет, если не разминаться. Отсутствие разогрева перед нагрузкой снижает продуктивность и может привести к травмам. Последствия зависят от уровня бегуна и предстоящей тренировки: разминка особенно актуальна перед короткими дистанциями.
В материале расскажем о главных правилах разминки перед бегом: https://j.tinkoff.ru/s-tg/run-warm-up/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! На связи Валера, шеф спортивной редакции Т—Ж.
Первый месяц лета подошел к концу, и я бы хотел поделиться тремя нашими материалами, которые мне особенно понравились в июне. Планирую делать так каждый месяц, чтобы вы не расслаблялись.
🐾 Что такое квадробика. Нам не впервой удивляться новым спортивным трендам среди подрастающего поколения: один хоббихорсинг чего стоил. В этот раз собрали целую команду экспертов из разных редакций, чтобы разобраться, почему дети и подростки (а иногда и взрослые) наряжаются в костюмы животных и имитируют их поведение.
🥇 Рейтинг талисманов Олимпийских игр. Решили попробовать экспериментальный формат и составить наш топ из 27 талисманов. Меня результаты совсем не удивили, хотя милых сноулетс я бы поставил повыше. Ну а если ваше мнение отличается от мнения редакции, милости просим в комментарии!
🏋🏻 Как правильно приседать. Обновили наш всеобъемлющий гайд о самом простом и важном спортивном упражнении. Вы только посмотрите на эти фотографии, экспрессию, осанку!
На этом у меня все, увидимся через месяц, не забывайте про разминку и оставайтесь на спорте 👋🏻
Первый месяц лета подошел к концу, и я бы хотел поделиться тремя нашими материалами, которые мне особенно понравились в июне. Планирую делать так каждый месяц, чтобы вы не расслаблялись.
🐾 Что такое квадробика. Нам не впервой удивляться новым спортивным трендам среди подрастающего поколения: один хоббихорсинг чего стоил. В этот раз собрали целую команду экспертов из разных редакций, чтобы разобраться, почему дети и подростки (а иногда и взрослые) наряжаются в костюмы животных и имитируют их поведение.
🥇 Рейтинг талисманов Олимпийских игр. Решили попробовать экспериментальный формат и составить наш топ из 27 талисманов. Меня результаты совсем не удивили, хотя милых сноулетс я бы поставил повыше. Ну а если ваше мнение отличается от мнения редакции, милости просим в комментарии!
🏋🏻 Как правильно приседать. Обновили наш всеобъемлющий гайд о самом простом и важном спортивном упражнении. Вы только посмотрите на эти фотографии, экспрессию, осанку!
На этом у меня все, увидимся через месяц, не забывайте про разминку и оставайтесь на спорте 👋🏻
✍️ Укрепляем мышцы ног и ягодиц
Выпады укрепляют крупные мышцы ног и ягодицы, а также развивают чувство баланса и координацию. Целевые мышцы упражнения — четырехглавая и ягодичная.
В чем польза. Упражнение выполняется стоя на одной ноге, поэтому в работу активно включаются мышцы — стабилизаторы суставов. Это улучшает контроль движения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более низкую опору или уберите ее. Для дополнительной нагрузки можно добавить утяжелители — гантели или гири.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bulgarian-lunges/
#одно_упражнение
Выпады укрепляют крупные мышцы ног и ягодицы, а также развивают чувство баланса и координацию. Целевые мышцы упражнения — четырехглавая и ягодичная.
В чем польза. Упражнение выполняется стоя на одной ноге, поэтому в работу активно включаются мышцы — стабилизаторы суставов. Это улучшает контроль движения.
Как разнообразить. Чтобы упростить упражнение, используйте более низкую опору или уберите ее. Для дополнительной нагрузки можно добавить утяжелители — гантели или гири.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/bulgarian-lunges/
#одно_упражнение