This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У него впереди еще анжуманя и вечерние тыгыдки.
А для вас — 20 упражнений на турнике на все тело с подробными инструкциями и видео: https://j.tinkoff.ru/s-tg/horizontal-bar-exersices/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ Можно ли округлять спину при упражнениях с отягощениями?
Соблюдение идеальной техники во время тренировок — сложная задача. Спина округляется, даже если пытаться держать ее ровно, а связь такого положения с риском травм сильно преувеличивают.
Вместе со спортивным врачом разбираемся, почему распространилось такое мнение, как регулярность занятий влияет на боли в спине и в каких случаях не стоит поднимать веса: https://j.tinkoff.ru/s-tg/round-back/
#тренировки
Соблюдение идеальной техники во время тренировок — сложная задача. Спина округляется, даже если пытаться держать ее ровно, а связь такого положения с риском травм сильно преувеличивают.
Вместе со спортивным врачом разбираемся, почему распространилось такое мнение, как регулярность занятий влияет на боли в спине и в каких случаях не стоит поднимать веса: https://j.tinkoff.ru/s-tg/round-back/
#тренировки
Некоторые женщины избегают силовых тренировок. Якобы так они наберут много мышц и потеряют женственность, а фигура станет мужеподобной. Но случайно перебрать с мышечной массой трудно.
Разбираемся, как устроен набор мышечной массы и чем различаются мужские и женские тренировки: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-female-muscle-mass/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤸♀️ Как начать заниматься спортом и делать это эффективно
Все знают, что спорт полезен и даже необходим. Но заставить себя заниматься сложно: мешает плотный график, усталость и, конечно, прокрастинация.
Собрали советы, которые помогут легче вкатиться и не бросить тренировки.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/exercise-regularly/
#тренировки
Все знают, что спорт полезен и даже необходим. Но заставить себя заниматься сложно: мешает плотный график, усталость и, конечно, прокрастинация.
Собрали советы, которые помогут легче вкатиться и не бросить тренировки.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/exercise-regularly/
#тренировки
🤸 Фитнес на четвереньках или «животный поток»
Animal Flow сочетает элементы йоги и гимнастики, но главная его особенность — имитация движений животных. Например, обезъяны, скорпиона или краба.
Направление придумал американский фитнес-инструктор Майк Фитч в 2010 году. Он пробовал паркур, брейк-данс, цирковое искусство и искал методику, которая развивает силу, гибкость и чувство баланса с максимальной пользой для тела.
Рассказываем, с чего начать занятия Animal Flow, какая нужна экипировка, и показываем примеры тренировок:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-animal-flow/
#тренировки
Animal Flow сочетает элементы йоги и гимнастики, но главная его особенность — имитация движений животных. Например, обезъяны, скорпиона или краба.
Направление придумал американский фитнес-инструктор Майк Фитч в 2010 году. Он пробовал паркур, брейк-данс, цирковое искусство и искал методику, которая развивает силу, гибкость и чувство баланса с максимальной пользой для тела.
Рассказываем, с чего начать занятия Animal Flow, какая нужна экипировка, и показываем примеры тренировок:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-animal-flow/
#тренировки
🏋️♂️ Как силовые тренировки влияют на гибкость
Считается, что силовые тренировки с отягощениями делают суставы менее подвижными и ухудшают гибкость. Обычно в качестве примера сравнивают гибких гимнастов и неповоротливых бодибилдеров.
На самом деле тренировки с отягощением так же эффективны для развития гибкости, как и стретчинг. Даже если вы ощущаете себя менее подвижным, диапазон движений в суставах остается на прежнем уровне.
В материале разберем этот миф и расскажем, как развить гибкость с помощью силовых упражнений: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-strength-and-flexibility/
#тренировки
Считается, что силовые тренировки с отягощениями делают суставы менее подвижными и ухудшают гибкость. Обычно в качестве примера сравнивают гибких гимнастов и неповоротливых бодибилдеров.
На самом деле тренировки с отягощением так же эффективны для развития гибкости, как и стретчинг. Даже если вы ощущаете себя менее подвижным, диапазон движений в суставах остается на прежнем уровне.
В материале разберем этот миф и расскажем, как развить гибкость с помощью силовых упражнений: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-strength-and-flexibility/
#тренировки
На этой неделе мы рассказывали, как накачать пресс. Развитые мышцы живота — это не только красиво, но и полезно для организма: мышцы пресса помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и улучшают самочувствие.
Прессом обычно называют совокупность мышц живота:
1. Прямая — создает кубики пресса, сгибает позвоночник и удерживает его от разгибания.
2. Поперечная — сдерживает внутрибрюшное давление.
3. Косые — сгибают позвоночник и поворачивают его в стороны.
Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо комплексно тренировать мышцы живота и поддерживать оптимальный процент жира с помощью питания.
В материале расскажем о самых эффективных упражнениях для дома и зала: https://j.tinkoff.ru/s-tg/abs-workouts/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Первый поход в тренажерный зал пугает, ведь там есть свои негласные правила. Мы собрали советы, которые подготовят вас к походу на занятия и помогут чувствовать себя комфортно.
Если вы давно ходите в зал — проверьте себя и напишите в комментарии, соблюдаете ли все пункты:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/gym-rules/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ Нужно ли напрягать ягодицы во время приседаний
Многие тренеры утверждают, что во время приседаний, румынской тяги и других упражнений ягодицы нужно максимально напрягать и сжимать. Особенно рекомендуют это делать в верхней точке, при возвращении в положение стоя. Якобы так мускулы получают больше нагрузки и лучше растут.
В материале расскажем, почему эти советы не работают и какую технику приседаний использовать для роста ягодиц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-gluteal-muscles/
#тренировки
Многие тренеры утверждают, что во время приседаний, румынской тяги и других упражнений ягодицы нужно максимально напрягать и сжимать. Особенно рекомендуют это делать в верхней точке, при возвращении в положение стоя. Якобы так мускулы получают больше нагрузки и лучше растут.
В материале расскажем, почему эти советы не работают и какую технику приседаний использовать для роста ягодиц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-gluteal-muscles/
#тренировки
🏃 Как сделать тренировки частью жизни
Чтобы не растерять запал при занятиях спортом и не сойти с дистанции раньше времени, попробуйте фитнес-приложения с социальными функциями. В них пользователи делятся результатами, узнают о достижениях друзей и устраивают челленджи.
К сожалению, некоторые из таких сервисов ушли из российских магазинов. Расскажем о десяти доступных приложениях, на которые стоит обратить внимание:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/fitness-with-friends/
#тренировки
Чтобы не растерять запал при занятиях спортом и не сойти с дистанции раньше времени, попробуйте фитнес-приложения с социальными функциями. В них пользователи делятся результатами, узнают о достижениях друзей и устраивают челленджи.
К сожалению, некоторые из таких сервисов ушли из российских магазинов. Расскажем о десяти доступных приложениях, на которые стоит обратить внимание:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/fitness-with-friends/
#тренировки