💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, как работает предтре­нировочный ком­плекс. Предтрен — это добавка с кофеином, креатином и аминокислотами, которую принимают перед занятиями спортом, чтобы почувствовать силы и бодрость.

Кому подойдет. Предтрен подходит спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта. Чтобы увеличить концентрацию и снизить утомление, его могут принимать и те, кто тренирует скоростные качества и выносливость.

Как его правильно принимать. При выборе дозировки опирайтесь на рекомендации производителя на упаковке и на концентрацию кофеина. Чтобы достигнуть эффекта, необходимо 3—6 мг на 1 кг массы тела.

Рассказываем, какие бывают побочные эффекты и можно ли заменить предтрен чашкой кофе: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-pre-workout-supplement/

#тренировки

👉 Читатели делятся опытом

В занятиях спортом хочется прогрессировать, и для всех этот процесс строится по-разному. У каждого подхода свои плюсы.

Персональный тренер адаптирует нагрузку под конкретные запросы, уделяет больше внимания технике и не дает расслабиться.

Групповые занятия дешевле, а еще они помогают с мотивацией: когда люди вокруг тоже превозмогают себя ради еще одного подхода, становится легче.

Посещаете спортзал? Расскажите, какой подход помогает достичь результатов?

#дискуссии

💪 Разбираем одно из самых популярных упражнений

Берпи — это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка. Для упражнения не нужен ни инвентарь, ни много свободного пространства. При выполнении берпи работают крупные мышечные группы: икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы живота и груди.

Рассказываем, откуда появилось берпи, в чем его польза и как правильно выполнять упражнение: https://j.tinkoff.ru/s-tg/what-is-burpee/

#тренировки

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Разбираемся в экономике легендарного английского клуба

«Манчестер Юнайтед» — четвертый по стоимости футбольный бренд в мире и один из самых титулованных клубов в истории. Последнее десятилетие манкунианцев сопровождают спортивные неудачи — клуб сменил несколько тренеров, но так и не смог вернуть себе чемпионский кубок после ухода Алекса Фергюсона. Фанаты «Юнайтед» уверены, что в этом виноваты американские владельцы.

В 2003 году Малкольм Глейзер приобрел 3,17% акций английского клуба, а уже в 2005 году его структуры полностью поглотили «Манчестер Юнайтед». Бизнесмена обвиняют в том, что он выкачивал из клуба деньги, не обновлял клубную инфраструктуру и поднял цены на билеты.

Рассказываем краткую историю противостояния интересов капитала и футбольных болельщиков: https://j.tinkoff.ru/s-tg/glazers-out/

#вокруг_спорта

❤️ Сравнили энергозатратность секса и тренировок

Во время секса увеличивается потоотделение, повышается пульс, активнее сокращаются мышцы, учащается дыхание. То же происходит во время кардиотренировки, поэтому считается, что секс может заменить полноценное занятие.

Сколько калорий сжигается во время секса?

💞 Мужчины тратят в среднем 101 ккал за 24 минуты секса, или 4,2 ккал в минуту, а женщины — 69 и 3,1 ккал соответственно.

🏃 За 30 минут умеренного бега мужчины сжигают 276 ккал, а женщины — 213 ккал.

Судя по числам, интенсивность кардиотренировок и секса похожа. Но значит ли это, что регулярный секс может заменить походы в зал или на стадион? Ответы в материале: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-sex-and-cardio/

#спортивная_наука