И видео про счастье менопаузы

Первая помощь при приступах переедания.
Почему переедание – не вопрос силы воли?

«У меня просто нет силы воли, чтобы остановиться. Наверное, я слабая...»
Такие мысли часто приходят людям, которые борются с компульсивным перееданием. Но это не про вашу слабость, и уж точно не про "силу воли".

Если бы дело было только в ней, миллионы людей по всему миру легко справлялись бы с этим. На самом деле всё сложнее – и разобраться в этом первый шаг к помощи себе.

Современный мир требует от нас невозможного:
💪 Заниматься спортом регулярно, даже если плохо себя чувствуешь
🥗 Питаться «идеально» и избегать любой «плохой» еды
📈 Постоянно расти в карьере
⭐️ Быть лучшей версией себя во всём – от родительства до внешности

Этот список бесконечен. Когда мы не дотягиваем до этих стандартов, возникает чувство вины и стыда. Кажется, что без силы воли мы просто обречены.

Но компульсивное переедание – это не вопрос самоконтроля. Это сложное поведение, связанное с эмоциями, стрессом и нашим отношением к себе. Его корни уходят глубже – в биологию, психологию и даже социум.

Сказать, что переедание – это про слабость, всё равно что винить термометр в плохой погоде.

Как можно помочь себе?
Ключ к переменам – не самоконтроль, а самонаблюдение. Попробуйте задать себе несколько вопросов:
🍫 Что я ем во время приступов? Это те продукты, которых я обычно избегаю?
⏰ Когда это происходит? Есть ли закономерность – вечера, выходные, будни?
💭 Что запускает приступы? Может, это скука, тревога или одиночество?
🧩 Есть ли смысл в этом переедании? Например, оно помогает снять напряжение или, наоборот, становится формой самонаказания?

Попробуйте записывать свои наблюдения. Это не только проанализирует причины, но и позволит замедлиться в моменте, чтобы осознанно реагировать на ситуацию.

Осознанность вместо автоматизма
Когда вы учитесь замечать свои эмоции и привычки, переедание перестаёт быть автоматическим действием. Даже если вы устали или расстроены, появляется шанс сделать другой выбор.

Самонаблюдение помогает заменить привычные реакции более здоровыми способами справляться со стрессом.

Приступы переедания не говорят о вашей слабости. Это симптом расстройства пищевого поведения, а не ваш личный недостаток.

Если вы замечаете такие эпизоды у себя, не бойтесь обратиться за помощью. Это важный шаг к заботе о себе. И помните: вам не нужно бороться с этим в одиночку ❤️

Я слева (но скоро буду как справа)

Сделала ремейк старой инструкции про отжимания с дополнениями.

Здесь у новичков обычно все не так плохо, как с подтягиваниями, хотя бы пару раз с колен отжаться может большинство. А кое-кто и не с колен. Если вы совсем не можете, тоже не катастрофа, научиться не очень сложно (и для этого не нужен вообще никакой инвентарь. Ну коврик разве что, да и тот не обязательно).

Мышцы, которые вам потребуются - грудные и трицепсы (это те, которые сзади руки от локтя до плеча, напротив бицепсов). Грудные обычно у всех получше, трицепсы похуже, но отжимания тренируют и то, и другое, а заодно еще и мышцы живота. То есть упражнение реально выгодное в смысле экономии времени.

Итак, как научиться?

#упражнения

Мужчины 🙄

Вчера приехал Озеров из Берлина с женою в три обхвата. Славная баба; я, смотря на нее, думал о тебе и желал тебе воротиться из Завода такою же тетехой. Полно тебе быть спичкой.

Александр Пушкин
Из письма Н.Н. Пушкиной
11 июня, 1834 г.

Жизнь в дневниках

Если ты кому то не нравишься, просто вспомни что в Гугле есть плохие отзывы на Третьяковскую Галерею

укороченная версия лимфодренажного массажа

КАК "НЕПРАВИЛЬНО" ОТМЕТИТЬ НОВЫЙ ГОД, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ, НО БЕСИТ

Каждый Новый год происходит бунт. Мы его обычно не замечаем – а масштабы его, тем временем, впечатляют. Это каждый раз бунт одиночки – но одиночек этих тысячи.

Они открывают для себя, что можно праздновать Новый год не так, как было в семье.

А тот, семейный, даже ненавидеть.

Потому что он про несколько дней вербальной, а то и физической, агрессии – ведь праздник это Обязанность, он должен пройти Как Надо. Потому что он про усталость тех, кто одиноко готовил его для всей семьи – и не дожидался ни благодарности, ни радости от чужрой радости. Потому что он о пьяном и злобном отце или муже, о тратах, которые не можешь себе позволить, о сталкинге бывшим, который уверен, что ему обязаны обеспечить новогоднее чудо, о страшной усталости, когда после рабочего дня приходишь прямо в объятья Праздничной Обязанности.

Тысячи женщин – и некоторое количество мужчин, конечно – пишут с наслаждением:

- Ненавижу новогодние. Не собираюсь резать оливье. Никакой ёлочки. Не пью и ни с кем не разговариваю в эту ночь, потому что все, кроме меня пьяные.

Но многим, говоря честно, обидно, что у людей вокруг праздник есть. А у тебя, получается, нет. Если ты напряжёшься и проделаешь ненавистные ритуалы – не будет, но и не делаешь их – не очень. На случай, если Нового года хочется, а обычной суеты и флэшбэков из прошлого – нет, есть несколько альтернативных способов устроить себе или близкому человеку праздник.

ПРАЗДНИЧНЫЙ СОН

Это приятно, но что здесь праздничного? Между тем, можно превратить отход ко сну в специальный новогодний ритуал.
Заранее купить себе мягкую игрушку-обнимушку или плед, но не распаковывать их до часа икс.

Торжественно, не торопясь, отпивая из чашки с горячим какао, под приятную музыку, застелить постель свежим бельём. Взбить подушки. Повесить украшения не на ёлочку, а перед глазами – так, что ими можно любоваться лёжа.

Выбрать самое любимое одеяло. Самые приятные носочки, если вы спите в носках. Уложить все обнимушечки и думочки. Подать себе к постели лёгкий вкусный ужин – который, возможно, и готовить особо не пришлось. Шоколад с зефирками, любимая булочка. Позволить себе поесть прямо в постели, особенно если вы в пижаме и пары булочных крошек не боитесь. Перевести телефон в режим «Не беспокоить». Поздравить себя с тем, что проснётесь уже в будущего году – и медленно, приятно погружаться в сон.

А с утра найти в тапочке у кровати подарок. Кто его туда положил? Да вы же, пока застилали постель. Теперь его так приятно не спеша открыть!

НОВОГОДНИЕ КИНОМАРАФОНЫ

Этому альтернативному обычаю уже довольно много лет. Друзья договариваются на Новый год устроить пижамную вечеринку и подряд смотреть фильмы своей любимой серии. Часто это классика фэнтези и фантастики: Поттериана, «Звёздные войны», «Властелин колец», «Хроники Нарнии». Иногда – старый любимый сериал, особенно если у него только один относительно короткий сезон.

Требуется – удобное место, чтобы полулежать, хороший экран, заранее приготовленные закуски и напитки и милая пижамка. И, конечно, перерывчики. Говорить, звенеть бокалами и уходить во двор пускать петарды необязательно.

Кино можно заменить настольными играми и разного рода гаданиями. Главное – в неспешной и ленивой обстановке, уютно и без беготни на кухню.

УЕХАТЬ В НЕ СИЛЬНО ПОПУЛЯРНОЕ МЕСТО

Как насчёт договориться с подругой, которая проведёт Новый год в Турции или поездке с родными, что вы проведёте Новый год у неё? Там вам в дверь точно не будет никто стучать, а вы можете встретить праздник в пенной ванне при свечах.

Поехать компанией спать в автомобилях в лесу, пить глинтвейн и лепить снеговиков. Забронировать номер в небольшом городке, где большого ажиотажа в гостинице на Новый год не наблюдается. Или в санатории, где празднование будет организованным и в столовй – а самой просидеть в номере с мороженым и специально для Нового года купленной и открытой книжкой.

Главное, представить, что вам действительно было бы уютно и приятно делать, запланировать это, как другие планируют оливье с шампанским – и наслаждаться.

СМЕНИТЬ ДАТУ

Вам необязательно праздновать именно «этот» Новый год. Вы можете сосредоточиться на зимнем солнцестоянии и Йоле, удмуртском Вожодыре, китайском Новом годе (как раз логично, если грядущий год для вас – именно год Змеи) или Рождестве. И обращаться к традициям этого праздника (или, опять же, выбрать уютную, приятную именно вам альтернативу).

Текст: Лилит Мазикина