Forwarded from Физкультура курильщика
ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ ОТ ТРЕНИРОВОК И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Все собиралась позвать травматолога, собиралась, но не собралась, а вопрос всплывает супер-регулярно. Так что ну штош, буду рассказывать сама как умею, а потом может и до травматолога дойдет.
Во-первых: с оооочень большой вероятностью болят у вас вообще не суставы, а мышцы близко к местам своего крепления, то есть рядом с суставами. Разобраться, что там конкретно болит, когда оно все в куче, самому довольно сложно.
Во-вторых, даже если это не мышцы, то скорее всего связки, поддерживающие сустав, а не прям вот сам сустав внутри.
И мышцы, и связки болят из-за мааааленьких травм, которые они получили во время тренировки. Когда речь о мышцах, это вообще ничего страшного, писала про мышечную боль здесь и здесь. Вкратце - лучше бы без нее обойтись; если она очень сильная, это показатель чрезмерной нагрузки и так не надо, но и лечиться тоже не надо, обезбольте и подождите два дня.
Если травмировались (чуть-чуть) связки, это уже точно показатель чрезмерной нагрузки, но в целом как бы тоже ничего страшного, оно само пройдет, если перестать перегружаться.
Если связки травмировались не чуть-чуть, а прям надорвались, вы точно заметите это сразу, а не когда-то там после тренировки. Резкая острая боль - это к доктору.
В третьих, если это не мышцы и не связки, это почти наверняка артроз (то есть хрящи у вас в суставах оплохели с течением жизни и разрушаются). Пока вы сидели и особо ими не пользовались, вы этого не замечали, а когда начали двигаться, заметили. Это очень жаль, но вообще артроз есть после 30 чуть ли не у всех и он повод тренироваться скорее больше, чем меньше.
Если это не мышцы, не связки и не артроз, это может быть что-то более редкое и медицинское, типа какого-нибудь бурсита, но это уже к врачу.
Итого: если после тренировки болят суставы, вы их скорее всего тупо перегрузили. Перегрузить их можно тремя способами:
1. Неправильной техникой. Приседали, выдвигая колени вперед, отжимались, выворачивая локти, etc. Что делать: внимательно смотреть видосы и ставить технику перед зеркалом или идти к тренеру.
2. Слишком большими весами: мышцы худо-бедно справились, а на связки и хрящи нагрузка оказалась чрезмерной. Что делать: снижать нагрузку (раза в два для надежности) и повышать ее очень плавно, не чаще раза в две недели не больше чем на 1-2 кг.
3. Отсутствием разминки или недостаточной разминкой. Без нормальной разминки мышцы холодные и неэластичные, внутрисуставная жидкость вязкая, микротравм больше (и макси-травму получить тоже проще). Что делать: разминаться по-человечески. Если вы занимаетесь недавно, неплохо бы удлиннить обычную суставную гимнастику, пусть это будет не пять минут, а десять. И еще несколько минут кардио в умеренном темпе. Да, и не забываем, что когда вы доходите до плюс-минус серьезных весов в силовых, надо начинать делать разминочный подход с небольшим весом перед основными.
Все собиралась позвать травматолога, собиралась, но не собралась, а вопрос всплывает супер-регулярно. Так что ну штош, буду рассказывать сама как умею, а потом может и до травматолога дойдет.
Во-первых: с оооочень большой вероятностью болят у вас вообще не суставы, а мышцы близко к местам своего крепления, то есть рядом с суставами. Разобраться, что там конкретно болит, когда оно все в куче, самому довольно сложно.
Во-вторых, даже если это не мышцы, то скорее всего связки, поддерживающие сустав, а не прям вот сам сустав внутри.
И мышцы, и связки болят из-за мааааленьких травм, которые они получили во время тренировки. Когда речь о мышцах, это вообще ничего страшного, писала про мышечную боль здесь и здесь. Вкратце - лучше бы без нее обойтись; если она очень сильная, это показатель чрезмерной нагрузки и так не надо, но и лечиться тоже не надо, обезбольте и подождите два дня.
Если травмировались (чуть-чуть) связки, это уже точно показатель чрезмерной нагрузки, но в целом как бы тоже ничего страшного, оно само пройдет, если перестать перегружаться.
Если связки травмировались не чуть-чуть, а прям надорвались, вы точно заметите это сразу, а не когда-то там после тренировки. Резкая острая боль - это к доктору.
В третьих, если это не мышцы и не связки, это почти наверняка артроз (то есть хрящи у вас в суставах оплохели с течением жизни и разрушаются). Пока вы сидели и особо ими не пользовались, вы этого не замечали, а когда начали двигаться, заметили. Это очень жаль, но вообще артроз есть после 30 чуть ли не у всех и он повод тренироваться скорее больше, чем меньше.
Если это не мышцы, не связки и не артроз, это может быть что-то более редкое и медицинское, типа какого-нибудь бурсита, но это уже к врачу.
Итого: если после тренировки болят суставы, вы их скорее всего тупо перегрузили. Перегрузить их можно тремя способами:
1. Неправильной техникой. Приседали, выдвигая колени вперед, отжимались, выворачивая локти, etc. Что делать: внимательно смотреть видосы и ставить технику перед зеркалом или идти к тренеру.
2. Слишком большими весами: мышцы худо-бедно справились, а на связки и хрящи нагрузка оказалась чрезмерной. Что делать: снижать нагрузку (раза в два для надежности) и повышать ее очень плавно, не чаще раза в две недели не больше чем на 1-2 кг.
3. Отсутствием разминки или недостаточной разминкой. Без нормальной разминки мышцы холодные и неэластичные, внутрисуставная жидкость вязкая, микротравм больше (и макси-травму получить тоже проще). Что делать: разминаться по-человечески. Если вы занимаетесь недавно, неплохо бы удлиннить обычную суставную гимнастику, пусть это будет не пять минут, а десять. И еще несколько минут кардио в умеренном темпе. Да, и не забываем, что когда вы доходите до плюс-минус серьезных весов в силовых, надо начинать делать разминочный подход с небольшим весом перед основными.
❤7
Forwarded from Феминизм: наглядно
"А раньше было лучше!"
Да, раньше не было рака. Потому что его не диагностировали. Человек умирал и все. Не было проблем с аллергией на прививки. Дети умирали от дифтерии пачками и все. Не было проблем с контрацепцией. Женщины просто рожали и выносили детей на мороз. После открытия Америки половина Европы вымерла от сифилиса - а половина индейцев - от гриппа. В Англии во времена Генриха, того самого, что с Анной Болейн, простой грипп выкосил половину Лондона.
Не было проблем с сильными женщинами. У женщин просто не было паспортов, прав, возможностей, их избивали и насиловали - и это не считалось проблемой или преступлением. И никакой проблемы с оргазмами не было - не было оргазмов. И с внематочными беременностями и постродовой депрессией проблем не было. Внематочная беременность (или замершая) была только одна. Женщина умирала - и всё. И депрессии у женщин не было. Была тяжелая работа. Те, кто не умирала от родов, в сорок чаще всего были с опущением матки - от постоянной тяжелой работы. Бандажей тоже не было.
Всем, кто хочет красивых платьев и балов, рекомендую читать мемуары Екатерины Второй. Да-да, жены наследника престола, а затем - императрицы. Там про ветряную оспу, женские проблемы, трудности быта и многое другое у знати. Да-да, у тех людей, которые обладали всеми благами той цивилизации. У меня в процессе чтения было впечатление, что я сейчас живу не просто роскошней, а во много раз роскошней императрицы. Моя прабабка и первая жена моего деда умерли в родах, половина братьев и сестер моего отца умерли от инфекций, которые сейчас кажутся сказочными страшилками.
И это не глухое средневековье, а двадцатый век. Ну и вообще, кому хочется острых ощущений - можно взять в библиотеке женскую энциклопедию восьмидесятых и почитать про женскую гигиену. Да что там - сто лет назад мои легкие роды убили бы либо меня, либо дочь. Просто потому, что легкими они были благодаря медицине.
Когда меня спрашивают, в каком времени я хотела бы жить, - сейчас. Я не знаю, что будет в будущем, но сейчас у меня есть джинсы, кроссовки, дезодорант, моя личная недвижимость, загранпаспорт, контактные линзы, средства гигиены и контрацепции, возможность работать и учиться. Я могу развестись просто потому, что не хочу жить с этим человеком. Я могу водить машину. Я могу купить травмат или шокер, а также научиться драться, чтобы защищать себя и своих близких, и да, есть шанс, что за превышение самообороны меня посадят. Зато не закидают камнями и не сбросят со скалы как опозоренную. В этом обществе еще куча проблем, но по сравнению с тем, что было, - это офигенно.
И желающие отмотать назад просто не понимают, куда они попадут. Я понимаю. И я знаю, какая титаническая работа была проделана, чтобы сделать хотя бы то, что есть сейчас.
И я счастлива жить в здесь и сейчас.
© Адриана Имж
Да, раньше не было рака. Потому что его не диагностировали. Человек умирал и все. Не было проблем с аллергией на прививки. Дети умирали от дифтерии пачками и все. Не было проблем с контрацепцией. Женщины просто рожали и выносили детей на мороз. После открытия Америки половина Европы вымерла от сифилиса - а половина индейцев - от гриппа. В Англии во времена Генриха, того самого, что с Анной Болейн, простой грипп выкосил половину Лондона.
Не было проблем с сильными женщинами. У женщин просто не было паспортов, прав, возможностей, их избивали и насиловали - и это не считалось проблемой или преступлением. И никакой проблемы с оргазмами не было - не было оргазмов. И с внематочными беременностями и постродовой депрессией проблем не было. Внематочная беременность (или замершая) была только одна. Женщина умирала - и всё. И депрессии у женщин не было. Была тяжелая работа. Те, кто не умирала от родов, в сорок чаще всего были с опущением матки - от постоянной тяжелой работы. Бандажей тоже не было.
Всем, кто хочет красивых платьев и балов, рекомендую читать мемуары Екатерины Второй. Да-да, жены наследника престола, а затем - императрицы. Там про ветряную оспу, женские проблемы, трудности быта и многое другое у знати. Да-да, у тех людей, которые обладали всеми благами той цивилизации. У меня в процессе чтения было впечатление, что я сейчас живу не просто роскошней, а во много раз роскошней императрицы. Моя прабабка и первая жена моего деда умерли в родах, половина братьев и сестер моего отца умерли от инфекций, которые сейчас кажутся сказочными страшилками.
И это не глухое средневековье, а двадцатый век. Ну и вообще, кому хочется острых ощущений - можно взять в библиотеке женскую энциклопедию восьмидесятых и почитать про женскую гигиену. Да что там - сто лет назад мои легкие роды убили бы либо меня, либо дочь. Просто потому, что легкими они были благодаря медицине.
Когда меня спрашивают, в каком времени я хотела бы жить, - сейчас. Я не знаю, что будет в будущем, но сейчас у меня есть джинсы, кроссовки, дезодорант, моя личная недвижимость, загранпаспорт, контактные линзы, средства гигиены и контрацепции, возможность работать и учиться. Я могу развестись просто потому, что не хочу жить с этим человеком. Я могу водить машину. Я могу купить травмат или шокер, а также научиться драться, чтобы защищать себя и своих близких, и да, есть шанс, что за превышение самообороны меня посадят. Зато не закидают камнями и не сбросят со скалы как опозоренную. В этом обществе еще куча проблем, но по сравнению с тем, что было, - это офигенно.
И желающие отмотать назад просто не понимают, куда они попадут. Я понимаю. И я знаю, какая титаническая работа была проделана, чтобы сделать хотя бы то, что есть сейчас.
И я счастлива жить в здесь и сейчас.
© Адриана Имж
❤14🔥4
Умы продолжает будоражить вопрос, почему одни жрут все и не толстеют, а другие вечно на диетах и с лишним весом?
Вот и вчера с инстаграме написали:
Чаще всего такую ситуацию объясняют возрастом. Замедлился метаболизм, подступила менопауза, случился «гормональный сбой». Но мы ведь с вами знаем, что в 50 лет метаболизм такой же, как в 20 [PMID: 34385400].
Перименопауза и следующая за ней менопауза действительно меняет выработку гормонов, которые влияют на перераспределение жира в теле, но не образование нового. А также влияют на аппетит и подвижность [PMID: 18332882]. Но 50-летняя женщина активна (горы, ходьба), не пьет и не закусывает 😜 Значит, дело в чем-то другом.
Мы с вами, конечно же не можем знать, сколько на самом деле потребляют и тратят обе женщины. Поэтому давайте сделаем некоторые допущения.
Допустим, что у обеих разница между полученным и истраченным одинаковая и положительная. То есть обе едят больше, чем тратят. Ну, в самом деле, откуда бы иначе у 50-летней взялись лишние 15 кг?
Допустим, что старшая женщина начала так жить в 25 лет и ничего до 50 не меняла. Это значит, что она каждый год прибавляла по 600 граммов. И то же самое справедливо для молодой.
Скажите, разве человек с нормальным весом заметит годовую прибавку в 600 г? Или это заметит кто-то из окружающих? По-моему, ответ очевиден. И через два года на молодой женщине не будут видны дополнительные 1 кг 200 г. И через три года никто не заметит, что она стала тяжелее на 1,8 кг.
На самом деле, и через 4-5 лет окружающим будет неочевидно, что человек поправляется. Ну, ясно! Молодость, быстрый метаболизм, жир горит :о)
А через 25 лет здравствуйте 15 кг. Так возраст же! Метаболизм не тот, гормоны, менопауза.
В реальности ситуация еще хуже. С возрастом набор веса ускоряется, потому что каждый лишний килограмм затрудняет движение. Хочется больше сидеть, меньше ходить. Ускоряется потеря метаболически активной мышечной массы. С увеличением количества жира становится труднее контролировать аппетит. И все это списывается на общую неизбежную возрастную деградацию организма.
Друзья, 50 лет — не возраст. Я знаю, о чем говорю😉 Привести себя в форму можно, даже если вы старше или у вас уже большой лишний вес.
Если вы не хотите или не можете считать калории, не хотите садиться на диеты или худеете только во время диеты, а потом откатываете, приходите на курс психологии питания.
Цель: научиться осознанному питанию, частью которого является питание интуитивное. Есть когда хочется, что хочется, сколько хочется и не набирать вес.
Автор Игорь Кугер
Вот и вчера с инстаграме написали:
Есть девушка 25 и дама 50 лет. С понедельника по пятницу обе тратят энергии одинаково. Но девушка ест больше, да еще и на вине. На выходных тётя на даче и старается двигаться: горы, ходьба. А у девушки в это время посиделки с подружками. Почему дама с лишними 10–15 кг, а девушка нет?
Чаще всего такую ситуацию объясняют возрастом. Замедлился метаболизм, подступила менопауза, случился «гормональный сбой». Но мы ведь с вами знаем, что в 50 лет метаболизм такой же, как в 20 [PMID: 34385400].
Перименопауза и следующая за ней менопауза действительно меняет выработку гормонов, которые влияют на перераспределение жира в теле, но не образование нового. А также влияют на аппетит и подвижность [PMID: 18332882]. Но 50-летняя женщина активна (горы, ходьба), не пьет и не закусывает 😜 Значит, дело в чем-то другом.
Мы с вами, конечно же не можем знать, сколько на самом деле потребляют и тратят обе женщины. Поэтому давайте сделаем некоторые допущения.
Допустим, что у обеих разница между полученным и истраченным одинаковая и положительная. То есть обе едят больше, чем тратят. Ну, в самом деле, откуда бы иначе у 50-летней взялись лишние 15 кг?
Допустим, что старшая женщина начала так жить в 25 лет и ничего до 50 не меняла. Это значит, что она каждый год прибавляла по 600 граммов. И то же самое справедливо для молодой.
Скажите, разве человек с нормальным весом заметит годовую прибавку в 600 г? Или это заметит кто-то из окружающих? По-моему, ответ очевиден. И через два года на молодой женщине не будут видны дополнительные 1 кг 200 г. И через три года никто не заметит, что она стала тяжелее на 1,8 кг.
На самом деле, и через 4-5 лет окружающим будет неочевидно, что человек поправляется. Ну, ясно! Молодость, быстрый метаболизм, жир горит :о)
А через 25 лет здравствуйте 15 кг. Так возраст же! Метаболизм не тот, гормоны, менопауза.
В реальности ситуация еще хуже. С возрастом набор веса ускоряется, потому что каждый лишний килограмм затрудняет движение. Хочется больше сидеть, меньше ходить. Ускоряется потеря метаболически активной мышечной массы. С увеличением количества жира становится труднее контролировать аппетит. И все это списывается на общую неизбежную возрастную деградацию организма.
Друзья, 50 лет — не возраст. Я знаю, о чем говорю😉 Привести себя в форму можно, даже если вы старше или у вас уже большой лишний вес.
Если вы не хотите или не можете считать калории, не хотите садиться на диеты или худеете только во время диеты, а потом откатываете, приходите на курс психологии питания.
Цель: научиться осознанному питанию, частью которого является питание интуитивное. Есть когда хочется, что хочется, сколько хочется и не набирать вес.
Автор Игорь Кугер
❤7
Forwarded from Мария Потудина. Не формат
Напоминание на пятницу
Вещи, события и действия других людей чаще всего не зависят от вас, и если вы постараетесь отпустить контроль там, где это возможно — снизится тревожность.
Просто отступите немного и посмотрите, что произойдет.
Возможно, вы утратите одну причину для переживаний и приобретете пространство для мыслей о действительно важных для вас вещах.
Вещи, события и действия других людей чаще всего не зависят от вас, и если вы постараетесь отпустить контроль там, где это возможно — снизится тревожность.
Просто отступите немного и посмотрите, что произойдет.
Возможно, вы утратите одну причину для переживаний и приобретете пространство для мыслей о действительно важных для вас вещах.
❤4