Нашла милый сайт про менопаузу на русском языке ☺️✨Там и про секс, и про вес, и про спорт. Есть смешные опечатки, но информация подана красиво, понятно.

Его сделали фарм.компания Besins Healthcare - производители гормональных средств в виде кремов и гелей.

Китайскую народную медицину придумали… коммунисты

Климакс и секс: новый этап, а не финальная точка 🔥

Многие опасаются, что менопауза положит конец их сексуальной жизни. Но это просто миф! Секс после климакса может быть таким же страстным и приятным, как и в молодые годы. Нужно лишь немного адаптироваться к переменам в организме.

Отсутствие сексуального влечения - абсолютно нормально в любом возрасте. Секс ради "здоровья" - это неправда. Наличие или отсутствие интимной жизни никак не влияет на ваше самочувствие. Принуждать себя к сексу - значит причинять себе вред. Занимайтесь любовью только тогда, когда действительно этого хотите.

А если желание есть, но климакс внес свои коррективы?

Не переживайте, мы разберемся с этим! 👌🏼
В период менопаузы падает уровень эстрогена, отвечающего за выделение смазки, силу и яркость сексуального влечения. Но это не приговор для вашей интимной жизни.

Во-первых, смазки на водной основе - ваши новые лучшие друзья. Они безопасны, эффективно увлажняют и снимают дискомфорт. А упражнения Кегеля укрепят мышцы тазового дна, сделав ощущения ярче. К тому же их все равно надо делать, чтобы не писаться при каждом чихе.

Во-вторых, не забывайте о коммуникации с партнер_шей. Обсуждайте новые позы, ласки, фантазии. Экспериментируйте, пробуйте что-то новенькое! Это поможет поддержать искру в отношениях и ваш к ним интерес. Тем более сейчас больше нет риска внеплановой беременности, и можно наконец-то расслабиться на этот счет.

В-третьих, снижение либидо во время климакса - обычное дело. Но (если вы хотите!) его можно скорректировать гормонозаместительной терапией, фитопрепаратами или просто добавив ярких впечатлений в сексуальную жизнь.

И наконец, самое главное - примите себя в новом состоянии. Климакс иногда подрывает самооценку, но это всего лишь возрастные изменения, это нормально. Вы не должны выглядеть моложе и свежее, чем вы есть. Вы по-прежнему ценны, желанны и сексуальны. Балуйте себя, цените свое тело и душу. Ведь хороший секс начинается с любви к самой себе и к сексу, как к процессу. Занимайтесь сексом с самым прекрасным и отзывчивым человеком на свете — с собой 🥰

Не забывайте и о здоровом образе жизни. Сбалансированное питание, регулярная физкультура и управление стрессом помогут сохранить бодрость духа и высокое либидо.

Обсудите все возможные варианты с гинекологом и эндокринологом. Климакс - это новый этап, а не финальная точка в сексуальной жизни. Главное - оставаться открытой новому опыту, доверять своим желаниям.

А если вам нужен совет что делать и куда бежать, я всегда рада помочь! Просто напишите мне личное сообщение 💌

Внезапный мем с прекрасной Тильдой

Климакс и терапия гормонами 💊

Я знаю, что «принимать гормоны» звучит для большинства пугающе. Кажется, что это очень сильно вредно и надо всеми силами избегать. Страх - это незнание. Давайте же разберемся, что такое менопаузальная гормональная терапия и кому она может помочь да перестанем бояться.

Когда назначают МГТ?
Оптимально начинать в перименопаузе - то есть когда месячные еще идут, но уже нерегулярно, и появляются симптомы угасания функции яичников - приливы, потливость, сухость во влагалище, недержание мочи и так далее. Чем раньше начать прием гормонов, тем лучше профилактический эффект для здоровья костей, сердца и сосудов. Но и после наступления менопаузы МГТ эффективно снижает негативные проявления низкого эстрогена.

Какие бывают виды МГТ?
Основной вид - это комбинированные препараты, содержащие эстрогены и прогестерон. Эстрогены облегчают вазомоторные симптомы (приливы, потливость), улучшают состояние кожи и слизистых, защищают кости и сердце. А прогестерон нужен для защиты эндометрия (слизистой матки) от разрастания. Препараты выпускаются в виде таблеток, пластырей и гелей. Режим приема врач подбирает вместе с вами индивидуально, общих схем не бывает.

Но от гормонов же рак будет?
При грамотном применении под наблюдением специалиста МГТ безопасный и эффективный метод коррекции менопаузальных симптомов. Прежде чем назначить МГТ, врач тщательно изучит ваш анамнез, семейную историю заболеваний, результаты обследований, оценит соотношение пользы и рисков персонально для вас. Если у вас есть противопоказания к МГТ, такие как рак молочной железы или эндометрия, тромбозы, инфаркты, болезни печени или инсульты в прошлом, то врач подберет другие методы облегчения симптомов менопаузы. Их не нужно терпеть, их можно и нужно облегчать или снимать полностью.

Конечно, ни один метод лечения не дает 100% гарантии безопасности. Но риски, связанные с правильно подобранной МГТ, не выше, чем риски многих других лекарств и медицинских вмешательств. Зато польза от устранения менопаузальных симптомов, профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний неоспорима.

А что будет, если вообще не принимать гормоны и жить как живется?
Если вы к этому предрасположены, то вы будете ощущать все симптомы «в полный рост», плюс дефицит эстрогенов действительно ускоряет старение организма. Кожа становится сухой и дряблой, кости теряют плотность и становятся хрупкими, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Конечно, здоровый образ жизни, физическая активность, полноценное питание помогают замедлить эти процессы. Но МГТ на данный момент считается эффективным методом профилактики и лечения дефицита эстрогена и способом сохранить здоровье.

Ссылки на источники в первом комментарии

Любить себя - это процесс

Это действия и поступки, а не ощущение довольства своим отражением, поступками и достижениями. Любить себя - это не значит наслаждаться тем, какая ты есть и ловить кайф и даже возбуждение от своей фигуры.
Любить себя - это не любование и восхищение 24/7/365. Любовь не имеет ничего общего с достижениями и идеалами.

«Люби себя» значит:

— ешь досыта и только ту еду, которая тебе нравится;
— одевайся по погоде в комфортную одежду, в которой ты можешь без напряга делать свои ежедневные дела;
— знай свои физические и психические границы и уважай их;
— разговаривай с собой уважительно, с пониманием и терпением;
— доверяй себе и своим чувствам;
— увидь свои потребности и экологично удовлетворяй их;
— не насилуй себя едой, сексом, спортом, голодом, бессоницей и отношениями.

Любить - это глагол.

Кто-то по умолчанию это умеет, а кому-то придется учиться. В любом случае, это самая благодарная работа в мире. Ведь единственный человек, от которого не убежать, это ты.

Переосмысливая климакс: плюсы, о которых стоит знать
Заканчивая цикл статей о климаксе, давайте поговорим о его положительных сторонах.

Свобода и спокойствие
Прощай, ПМС! До свидания, протечки! Климакс приносит с собой свободу от менструальных неудобств, которые как темные облака висели над головой каждый месяц. Теперь не нужно подгадывать отпуск и свидания под менструальный календарь, можно забыть про эмоциональные качели, спазмы и менструальную диарею. Настроение и самочувствие более стабильны, и это сильно разгружает систему.

Глубина отношений
В период климакса отношения могут расцвести по-новому. Меньше стресса, больше искренности — и вот уже разговоры с близкими кажутся легче и глубже. С детьми и друзьями легче находить общий язык, а с партнером открываются новые стороны вашей связи. Это время, чтобы оценить, сколько у вас есть любви и поддержки, и насколько много вы готовы дать взамен.

Секс!
Секс после климакса смелее, ярче и еще приятнее! Можно наслаждаться всеми видами сексуальных практик без страха неожиданной беременности, а опыт и уверенность в себе помогают расслабиться и кайфовать по-полной. К тому же, многие женщины становятся более осознанными в своих желаниях и готовыми к экспериментам.

Новые горизонты
Климакс – это не конец, а возможность для начала чего-то нового. Самое время, чтобы пересмотреть свои карьерные амбиции, увлечения и хобби. Многие начинают путешествовать, учиться новому, заниматься творчеством или волонтерством, находя в этих занятиях источники новой энергии и вдохновения.

Самопознание и самоуважение
С возрастом приходит мудрость и глубокое понимание себя. Многие женщины отмечают, что климакс дал им возможность лучше узнать себя, свои потребности и желания. Это время, чтобы заняться собой, своим здоровьем, психологическим и физическим благополучием. Потому что ну куда уже откладывать-то?

Здоровье и активность
Современные знания о здоровье и доступ к качественной медицинской помощи позволяют не только сохранять, но и улучшать свое здоровье на каждом этапе жизни, включая период климакса и время после него. Активный образ жизни, сбалансированное питание и регулярные умеренные физические упражнения помогут поддерживать жизненный тонус, энергию и хорошее настроение.

Климакс – это естественный этап в жизни каждой женщины, он несет в себе не только вызовы, но и возможности для роста, саморазвития и обретения новых радостей. С правильным подходом и поддержкой, этот период станет одним из самых плодотворных и счастливых в вашей жизни. Надеюсь, что мой цикл статей помог вам лучше подготовиться к климаксу, и теперь вы смотрите на него с оптимизмом и уверенностью.

Если у вас есть вопросы или нужна моя поддержка, не стесняйтесь писать мне личные сообщения: @julia_the_witch

14 полезных постов про климакс

Две недели я, научная журналистка и исследовательница Юля Кудерова, каждый день писала про климакс и, кажется, охватила все основные вопросы. Наибольший отклик получили тексты про контроль веса, секс после менопаузы и плюсы климакса. Всего вышло более двадцати публикаций, а я собрала для вас ссылки на 14 самых полезных. Если что-то забыла или вам не хватило информации, напишите мне личное сообщение @julia_the_witch ✨ поколдуем вместе!

Менопауза и климакс - в чем разница?

Пременопауза и перименопауза

Что ждать от климакса и менопаузы?

5 видео с врачами и специалистами

Почему мужчинам важно быть в курсе того, как проходит климакс

Почему женщины в климаксе набирают вес

6 фильмов, книг и сериалов о жизни после менопаузы

Пять книг о климаксе

Как контролировать вес в период климакса? Ответы здесь!

Фитотерапия: плюсы, минусы, подводные камни.

Ранний климакс - зачем, за что?

Климакс и секс: новый этап, а не финальная точка

Климакс и терапия гормонами

Переосмысливая климакс: плюсы, о которых стоит знать

А у вас сейчас «то самое» время месяца или нет?
И как вам эти эвфемизмы, кстати?

и вот такой еще мемчик есть 😁 что правда, то правда!

Что такое Метод Синхронизации? Кратко.

Метод Синхронизации - это о том как есть, тренироваться, и планировать дела, чтобы с одной стороны облегчать симптомы ПМС, спазмы и эмоциональные качели, а с другой - максимально эффективно использовать каждую фазу цикла, пользоваться всеми преимуществами цикличности. Само слово цикл нам подсказывает что это все повторится. А если что-то повторяется, то к этому можно подготовиться. То есть:

Метод Синхронизации - это стратегия гармонизации жизни с естественными ритмами тела.

Как-то принято сосредотачиваться на болях, на тяжестях, а я предлагаю сместить немного фокус. Да, мы облегчим страдания во второй половине цикла, но самое главное научимся с умом распределять нагрузку по циклу и таким образом начать пользоваться его преимуществами.

Метод Синхронизации — это не только о физиологии, это о понимании себя и своего тела. Это о том, как превратить то, что кажется недостатком, в свою суперсилу.

Метод создан не для того, чтобы добавить вам еще волнений. Он создан, чтобы вы плавно знакомились со своим циклом, узнавали потребности, могли учитывать свои сложные периоды при планировании. Суть не в запретах и сокращении рациона, а в нормализации полноценного, сытного питания. Тренировки нужны не для наказания и «отработки», а чтобы быть сильной и подвижной как можно дольше.

Метод Синхронизации - это образ мышления, где цикл это не наказание, а опора, путеводная нить.

Надеюсь, стало понятнее! В любом случае, очень жду ваши вопросы и комментарии ☺️❤️

Правда ли, что нижнее белье нужно обновлять раз в год?

Нет, не правда. Каюсь, я и сама распространяла этот миф среди своих знакомых. Прошу прощения 🥺 Это утверждение не имеет под собой серьезных обоснований.

До сих пор неизвестно ни одного случая, когда бы люди заболели из-за старого белья. Для предотвращения большинства опасных инфекций регулярное мытье рук куда важнее, чем стирка одежды. Если правильно стирать трусы, можно не бояться, что в них накопятся микробы. Поэтому, если белье не износилось, можно продолжать его носить.

Ни одна авторитетная международная медицинская рекомендация также не рекомендует избавляться от нижнего белья спустя год носки. Потому что численность микробов в белье эффективно контролирует регулярная стирка. Исследования показывают, что стирка белья при температуре 60 °С и выше помогает справляться не только с живущими в кишечнике бактериями, но и с микробами, живущими в больницах.

Правда, стирка при такой высокой температуре не подходит для некоторых деликатных и окрашенных тканей, из которых шьют дорогое белье. Но и это не проблема, потому что современные моющие средства, помогают избавляться от большей части микробов при низкой температуре воды. А небольшое количество микроорганизмов, которое все-таки способно пережить стирку и задержаться в белье, к проблемам со здоровьем не приводит: для этого их слишком мало.

Все это означает, что у нижнего белья нет срока годности. Если спустя год или больше оно все еще подходит по размеру, не порвалось и не потеряло форму, его вполне можно продолжать носить.

Картинку сделала я

Привет!
Я Юля. Завтра начинается неделя разговоров про ПМС и ПМДР.
Разберемся что это такое, как с этим справляться своими силами, а когда стоит обратиться к врачу.

Пожалуйста оставляйте реакции на посты, вам не сложно, а мне приятно! 🥰

Ну все, завтра ждите первый пост!

Различия между ПМС и ПМДР

Что такое ПМС?
Предменструальный синдром — это набор эмоциональных, психических и физических симптомов, связанных с менструальным циклом. От 20 до 90% женщин (почему такой разброс, мы поговорим отдельно) перед менструацией, в своей лютеиновой фазе, испытывают такие симптомы: раздражительность, проблемы с аппетитом, вздутие живота, диарея, тошнота, головные боли, плаксивость, усталость и чувствительность груди. Они появляются за 5-10 дней до начала менструации и исчезают с с ее началом (плюс-минус день).

Что такое ПМДР?
Предменструальное дисфорическое расстройство — это гораздо более серьёзное состояние, хотя и менее распространённое, оно бывает у около 6% женщин. Это официальный диагноз в Международной классификации болезней (МКБ-11), которую использует Всемирная организация здравоохранения (код GA34.41).

ПМДР имеет те же симптомы, что ПМС, но значительно усиленные. Женщины с ПМДР могут испытывать сильную депрессию, ощущение отчаяния, мощные колебания настроения, и даже мысли о самоповреждении. Эти симптомы серьезно влияют на личную жизнь, работу и общее благополучие. ПМДР может быть опасным для жизни, так как существенно повышается риск несчастных случаев и самоубийств.

Однако, не все сильные изменения в настроении перед месячными — это ПМДР. Если у женщины уже есть такие проблемы, как депрессия или тревожность, перед месячными состояние может ухудшиться. В комментариях я опубликую симптомы ПМДР и тест, который поможет вам сориентироваться.

Главное отличие между ПМС и ПМДР в интенсивности и влиянии симптомов на повседневную жизнь. Если симптомы ПМС неприятны, но более-менее управляемы, то ПМДР однозначно требует профессионального вмешательства. Не стоит затягивать с визитом к гинекологу, эндокринологу и психиатру - именно эти врачи помогают справиться с ПМДР.

Помните, что ПМС и ПМДР — это не просто "женские проблемы", это реальные физиологические состояния, требующие внимания и ухода. Вам не нужно это терпеть! Будьте с собой нежны и позвольте себе искать поддержку, когда это необходимо.

«От 20 до 90 процентов женщин страдают от ПМС»

Наверняка вы, так же, как и я, удивились такому огромному разбросу. Так в чем же причина? Может быть, это вообще ерунда и ПМС не существует?

ПМС абсолютно точно существует. Это факт реальной действительности. Но так как симптомы плавающие, а синдром имеет биопсихосоциальную основу, то подсчеты затруднены.

Кроме того, женская гендерная социализация предполагает, что женщина терпелива, добра, сдержана и стойко переносит недомогания. Сколько раз вы слышали шутку, что мужчина при 37,5 ложится умирать, а женщина продолжает делать дела по дому и работать? Нет, это не потому что у женщин есть какой-то особый ген терпеливости, а потому что нас с детства приучают не прислушиваться к сигналам тела.

«Ну, колготки неудобные и давят, да, но зато какие красивые, и ты в них настоящая принцесса! Да, лифчик — это больно, но надо потерпеть. Красота требует жертв. Ну что значит, косички слишком туго? Чтобы не расплелись ко второму уроку, потерпишь». Так постепенно мы теряем связь со своим телом, привыкаем, что на ногах мозоли от узкой обуви, глаза нельзя чесать — там тушь, в бока врезается тугой пояс, а легкие сдавлены бюстгалтером. То есть симптомы ПМС многие воспринимают и интерпретируют как: «ну, а что я хотела? я же женщина, надо потерпеть». Или же вовсе не понимают, что с ними происходит. Такое часто бывает, если в жизни женщины было физическое насилие или ее постоянно трогают дети (синдром «затроганности»).

К тому же до сих не существует единого общепринятого определения ПМС. Некоторые исследования могут использовать более строгие критерии, учитывая только тяжелые симптомы, в то время как другие могут включать и легкие формы ПМС. Добавим сюда культурные различия (в некоторых сообществах даже думать на эти темы нельзя) и низкую осведомленность женщин о собственной физиологии. Вот и получается, что даже собрать данные о ПМС — это очень трудно. В большей степени из-за того, что наш мир сделан мужчинами для мужчин, а менструирующих женщин иносказательно или на самом деле отправляют на неделю в темную хижину на краю деревни или сажают в яму.

Хватит это терпеть! Мужчины и женщины — один биологический вид. Да, у нас есть различия в физиологии и психике, но наши права равны. Мы одинаково важны и нужны этому миру. Поэтому ПМС — это не женская проблема, а общечеловеческая.

Общество: да что ты выдумываешь? какие еще гормоны? просто возьми себя в руки!

🌸 Причины ПМС и ПМДР 🌸

Точные причины до конца не установлены, потому что у учёных (которые в основном мужчины) всегда находятся другие «более интересные и важные темы» для исследований, чем ежемесячные страдания огромного количества женщин. Тем не менее, существует несколько ключевых теорий, которые хоть немного проливают свет почему это с нами происходит и что мы можем с этим сделать.

Гормональные факторы
Исследования показывают, что, скорее всего, именно изменение уровня эстрогенов приводит ко всем этим незабываемым ощущениям в теле и душе во время лютеиновой фазы и первых дней менструации.

Серотонин и настроение
У женщин с ПМС и ПМДР часто обнаруживают более низкие уровни серотонина в крови, что объясняет почему многие из нас по 5-7 дней каждый месяц чувствуют себя обессиленными и несчастными.

Генетическая предрасположенность
Существует вероятность того, что некоторые женщины генетически предрасположены реагировать на ежемесячные гормональные изменения более выраженно, что и приводит к симптомам ПМС и ПМДР. Возможно, дело в чувствительности рецепторов к уровням гормонов, которая передаётся по наследству.

Стресс
Высокий уровень стресса и невротические черты личности могут усиливать симптомы ПМС и ПМДР. У женщин с ментальными болезнями, депрессией, тревожным расстройством или посттравматическим расстройством в лютеиновую фазу наблюдаются ухудшения состояния.

Резюмирую: у вас ПМС или ПМДР потому что вы женщина в стрессе😅

И, да: симптомы можно и нужно облегчать. Ведь они ухудшают качество вашей жизни. Если у вас цикл 28 дней, то за весь год на ПМС "уходит" до 90 дней. Это же три месяца жизни!

Да, к сожалению, пока что ПМС и ПМДР остаются малоизученными состояниями. Исследования проводятся на небольших группах женщин и не отличаются чистотой. Однако все же они проводятся все чаще, интерес к женскому здоровью и благополучию повышается. Сейчас, в 2024 году, мы знаем об этих состояниях гораздо больше, чем раньше. Мы можем, если не вылечиться до конца, то хотя бы значительно облегчить симптомы. Об этом мы поговорим в следующей статье!

💬 Поделись своим опытом, пожалуйста!
Как вы справляетесь с ПМС или ПМДР? Есть ли стратегии или советы, которые помогли вам? Давайте обсудим и поддержим друг друга в комментариях!