Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие!

В продолжение этого поста предлагаю вам посмотреть, как выглядит реально медленный бег. Темп здесь в районе 16 минут на километр (для сравнения: быстрым шагом можно идти по 10 минут на километр, в полтора раза быстрее).

С такой скоростью пробежать пару минут и не начать задыхаться сможет ну вот буквально кто угодно, у кого есть ноги. А быстрее и не надо! Можем даже учредить соревнование: у кого получится пробежать сто метров медленнее всех)

Люблю вас, девчонки мои! Спасибо, что вы есть!

Абсолютная, тотальная правда! Как только я поняла СКОЛЬКО мне нужно будет есть и покупать, чтобы хотя бы КМС могла получить по пауэрлифтингу, то я сразу бросила эти мечты) В 2012 году подготовка стоила где-то 200тысяч рублей в месяц (еда, тренировки, одежда, обувь, взносы и важные мелочи), а если по бикини выступить, то все 500к, потому что еще купальник, стразы, прическа, мейк, позирование...

ПОЧЕМУ БЫТЬ СПОРТИВНЫМ ПЛОХО

Это я учусь придумывать кликбейт-заголовки, быть спортивным конечно же хорошо. Но минусы тоже есть, у всего есть минусы. В комменты приглашаются увлеченные спортом читатели дополнять список

1. Много жрешь
Неспортивным людям кажется, что это здорово: ешь что хочешь сколько хочешь, не толстеешь, вау вау. На самом деле это жуткий гемор - когда ты тренируешься реально много, ты вынужден много есть. Это не то что захотел - сожрал целую пиццу, не захотел - поел обычную порцию обычной еды. Это тебе все время надо в два раза больше еды, чем нормальному человеку, каждый день! Эту еду нужно покупать и готовить, это отнимает кучу денег и времени (ну или еще больше денег, если покупать готовое). А не будешь достаточно есть - будешь погано себя чувствовать и спортивные показатели упадут.

2. Ты бедный
Потому что потратил все деньги на спорт. Спорт бесплатный только для новичков и профессионалов, а для тех, кто посередине, это ппц дорогое хобби. Одежда, кроссовки, инвентарь, тренеры, залы, спортпит, участие в соревнованиях, поездки на эти соревнования, травматологи с реабилитологами, если перестараешься, еще одни кроссовки, еще миллион приблуд, без которых может и можно обойтись, но хочется же. Есть виды спорта подешевле, есть подороже, но бесплатных не существует, увы.

3. Перетренированность и травмы
Если новичкам сложно начать, продвинутым любителям сложно остановиться. Ну, хочется крутые результаты, значит надо больше тренироваться, человек пытается войти в режим как у профиков, при этом не переставая работать полный день, спать по шесть часов и питаться черт знает чем. Ну и в итоге ничего хорошего: травмы, сто ОРВИ в год, депрессии, нарушения цикла у женщин и все такое. Избежать этой участи можно, но не все сразу понимают, как это сделать.

4. Без спорта совсем беда
Это на мой взгляд самый неприятный пункт: если из-за травмы, болезни или еще какой-то экстренной ситуации привыкшему к нагрузкам человеку приходится их бросить, ему становится очень плохо. В первую очередь это конечно бьет по психике, в депрессию скатиться легче легкого (особенно если есть предрасположенность), бессонницы начинаются, тревожность, апатия, забухать тоже можно. Тут во-первых биохимия срабатывает - спорт реально заставляет тело производить огромное количество позитивно влияющих на психику веществ, - а во-вторых дырка в расписании, смысле и собственной идентичности, которая остается на месте тренировок. Физически впрочем человек тоже начинает портиться, могут появляться непонятные боли в рандомных частях тела, а еще резкий отказ от нагрузок - это чаще всего резкий набор веса, потому что см пункт 1, спортсмены привыкают много жрать, а отвыкнуть от этого в одночасье довольно сложно.

Короче, на первый взгляд увлекаться спортом фу. Но если вспомнить, какой там прекрасный салат из инфарктов, диабетов и психического неблагополучия на другой чаше весов, как-то сразу кажется, что быть вечно голодным и спустившим всю зарплату на кроссовки не так-то и скверно.

ЧЕМ МУЖЧИНЫ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ЖЕНЩИН 

Ну, раз у нас тут женская неделя, шлю вам небольшое напоминание: разница между биологическими мужчинами и биологическими женщинами в силе, выносливости и всех прочих физических показателях вообще-то невелика.

Она безусловно есть, и чаще всего в пользу мужчин. Но это разница не в два и не в три раза, а на 2-20% в зависимости от вида спорта. То есть это в среднем как 100 и 90, а не как 100 и 20, как многим интуитивно кажется.

Ну например.

Рекорды в марафонском беге (42.2 км): мужчины 2:00:35, женщины 2:09:56. Разница в 9 с небольшим минут.

В беге на 100 метров: мужчины 9:58, женщины 10:49. Меньше секунды.

Плавание брассом на 200 метров: мужчины 02:05:48, женщины 02:17:55, 12 секунд.

Самая большая разница в чисто силовых видах спорта, но все равно не в два и не в десять раз. Например, тяжелая атлетика, рывок штанги в весовой категории до 81 кг: мужчины 175, женщины 127. Порядочно, 48 кг. Но если мы пересчитаем это на обычные спортзальные веса для простых смертных, получится типа 60 и 45 кг, или там 10 и 7, в зависимости от упражнения. А совсем не 10 и 0,5.

Еще есть виды спорта типа стрельбы, в которых разница вообще не прослеживается, и виды спорта типа художественной гимнастики, в которых так-то женщины явно лучше, но нет жестких критериев оценки (а еще мужчины и женщины почему-то выполняют не одни и те же элементы, а разные).

К чему я все это? К тому, что нет, если вы девочка, это не значит, что вам достаточно йоги, а все эти железки - это вредно и против природы. Если вы девочка, вам нужны точно такие же упражнения как мальчикам, просто с нагрузкой плюс-минус на 10% меньше. 

Что отсюда следует:
— не надо покупать розовые гантельки по килограмму, если собираетесь заниматься дома, покупайте нормальные разборные, позволяющие сделать вес от того самого килограмма хотя бы до 10,
— вам не нужна отдельная «женская» программа тренировок, вы можете смело тренироваться с мужем, другом, братом и сватом. Скорее всего это наоборот им нужно дополнительно уделить побольше внимания растяжке.

Что отсюда не следует:
— что вам надо вот-прям-сегодня жать от груди 50 кг, если вы никогда в жизни не жали даже 10, и бегать как Усейн Болт. Вне зависимости от пола и любых других характеристик мы начинаем с малого и посильного сейчас - и постепенно повышаем нагрузку,
— что оставаться на уровне йоги и розовых гантелек плохо и стыдно. Любая подвижность - это хорошо. Если пока вам сложно примерить на себя более тяжелые нагрузки - ну значит пока не время. Просто имейте в виду, что по большому счету вам это можно, нужно и нормально, и потихоньку лежите в эту сторону.

Отсюда

1. Чтобы похудеть, создайте дефицит калорий любым удобным вам способом.

2. Чтобы сохранить здоровый вес, меняйте пищевые привычки, которые довели вас до необходимости худеть.

3. Ну а чтобы жить с нормальным весом, не думая о диетах, калориях, нутриентах, сделайте каждый прием пищи осознанным актом.

Если с первыми двумя пунктами все более-менее понятно, то третий — осознанное питание — вызывает вопросы. Кажется, что это какая-то ерунда. Я же и так понимаю, что я в данный момент жую и глотаю, то есть ем, а не делаю что-то другое. При чем же здесь осознанность?

А главное, как она поможет, не думая о калориях и нутриентах, т.е. не принимая в расчет еду (вот так осознанность!), оставаться с нормальным весом?

Осознанность заключается в восприятии, осознании и следовании внутренним сигналам, которые отчаянно подает организм, пытаясь направлять ваше пищевое поведение в нужную ему сторону.

«Нет! — говорите вы, — он мне насигнализирует ожирение третьей степени, уж я его знаю: ему только пирожные с конфетами подавай! Вот у меня тут диета со списком продуктов и нормой калорий, а здесь — интервальное голодание с режимом приема пищи. А здесь вообще целый диетолог (по совместительству долбоеб), который велел сладкое, глютен и молочку исключить и нужные БАДы добавить.»

Так вы годами подавляете действие природных механизмов, регулирующих пищевое поведение. Эти механизмы вам не нужны. Они вам мешают. Ведь у вас есть диета, есть протокол питания, а еще раньше были родители, которые лучше вас знали, когда, что и в каких количествах вам нужно есть. Теперь вы это знаете лучше, чем ваш ребенок, правда?

Где в этой схеме осознание потребностей организма? Наоборот, есть дикий страх эти потребности осознать и им последовать. Крик «я буду есть одни пирожные и конфеты» — это следствие недоверия своему организму, следствие диетического мышления, которое вы развивали и совершенствовали десятилетиями.

«Я съела сбалансированный обед, но мне все равно хотелось сладкого». Подумать только, какой ужас: несмотря на все усилия, все равно хотелось принять яду!

Что же случится, если после «сбалансированного обеда» съесть сладкое? Случится непоправимое — нарушение диетического мышления. Вместо следования безосновательному и вредному совету, вы подчинитесь своему естественному желанию.

Нет! Такое допустить конечно нельзя. Наверное, организму не хватает магния или хрома. Слава богу, есть хорошие, проверенные, рекомендованные добавки, которые избавят от этого чудовищного желания — съесть десерт после обеда.

👇

👆

Осознание здоровых потребностей тела и следование им подавлено устойчивыми шаблонами поведения. У нас есть неписаные правила гостеприимства, семейные традиции, многолетние привычки, в которых вашему желанию (сознанию) нет места.

Пришли гости — нужно есть.

Пришли в гости — нужно есть.

Пришли на работу — нужно «выпить чаю».

Пришли домой — сядьте поешьте.

Шведский стол? Попробуйте все, что там есть.

Дали еду — ешьте. Съешьте столько, сколько дали.

Вы привыкли доверять диете от модного блогера, но не своим желаниям. Вы едите, когда вас зовут есть коллеги, не задумываясь, хотите вы есть или нет. Вы едите в гостях — так принято. Вы едите, когда приходите домой — а всегда так делали, значит так надо. Вы едите то, что вам дали, а не то, что вам хочется. Вы съедаете столько, сколько вам навалили на тарелку гостеприимные хозяева. Положат на блюдце — съедите немного. Дадут таз — схомячите его. В этой схеме нет осознания своего желания, ощущения насыщения или сытости.

Это не говоря уже о регулярных эпизодах полностью автоматического поглощения еды, во время которых ваше сознание целиком отдано другой деятельности. Вы работаете, и все внимание сосредоточено на рабочих процессах. Вы смотрите кино и полностью поглощены сюжетом. Вы читаете и находитесь в «книжном» мире. Еда в это время сознанием не контролируется. Вы едите бессознательно, точно так же, как дышите.

Иногда вам может казаться, что еда все-таки под контролем. Вы чувствуете вкус и получаете удовольствие от пищи, которое сливает с удовольствием от фильма или книги. Вы ощущаете насыщение и можете вовремя остановиться. К сожалению, это иллюзия.

Фокус в том, что наше внимание не бесконечно. Когда вы делите этот ограниченный ресурс между несколькими занятиями, каждому достается меньше. Натягивая короткое одеяльце внимания на голову, вы открываете ноги, которые тут же начинаю мерзнуть. Вы пропускаете момент насыщения и все-таки переедаете. Ощущение вкуса притупляется и вам нужно съесть больше, чтобы получить желанное удовольствие от любимого продукта. А часто вы вообще не помните чего и сколько вы съели.

Автоматическое поведение — это великолепное изобретение природы, которое помогает экономить ресурс внимания, направляя его важные действия. Сейчас еда стала изобильной и доступной, поэтому перестала быть по-настоящему важной частью жизни и лишилась нашего внимания, перешла в разряд того, что не требует контроля. Стала автоматической, неосознанной и неосознаваемой.

Результат виден невооруженным глазом — большинство людей переедают, имеют лишний вес, страдают от ожирения.

Дефицит калорий = похудение

Четыре дня без шоколада к кофе + 20 тысяч шагов каждый день = у меня видно пресс 💪🏼

Почему женщины постоянно уставшие и недовольны собой? Ответ 👇🏼

Мысль дня:

Работать во время ПМС — это как тащить шкаф по лестнице без лифта, босиком и с похмелья. Всё в теле сопротивляется.

😢💔

Весь мир: "Ах, какая изысканная фигура была у Одри Хепберн! Вот бы мне быть такой же худенькой!"

Тем временем правда почему на самом деле у Одри была такая фигура:
"В юности Одри пережила тяжелейшую военную блокаду: не было ни еды, ни тепла, ни чистой воды. Долгие годы голода так сильно истощили её организм, что здоровье уже никогда полностью не восстановилось. До конца жизни она страдала от сильных болей в животе — в том числе поэтому рак аппендикса обнаружили слишком поздно, и болезнь дала метастазы."

Давайте еще раз проговорим: целлюлит - это заболевание подкожной жировой клетчатки. А неровности на коже на ногах, бедрах, руках, животе, спине, ягодицах — это НОРМАЛЬНО. Жир - это орган, он нужен, и да, он чаще всего именно у женщин располагается таким вот заметным образом. Но это НОРМА.

Обсуждать «ой неровности — это некрасиво, надо чтобы гладко» все равно, что говорить «ой, язык такой некрасивый, неровный, надо исправить».

Я толстая.

И в связи с этим у меня есть несколько вопросов к мирозданию.

🍩 Номер один. Какого фига "толстая" - это всё ещё прилагательное с негативной окраской? Я уверена, что многие из вас, увидев первую строчку этого поста, потянулись написать мне что-то типа "ты не толстая, а красивая" или "да ну, разве ты толстая, ты просто крупная/полная". И я вас не виню. Почему-то "толстая" до сих пор считается каким-то неприятным словом, оскорблением даже. Давайте я вас удивлю. Толстая и красивая это не антонимы, толстая и стильная - тоже, толстая и привлекательная - эти понятия вполне могут идти рядом, не противореча друг другу. Вовсе необязательно пытаться спрятать "толстую" за какими-то размытыми, невнятными понятиями типа "полная", "плюс-сайз", "крупная" и прочее. По крайней мере, со мной это вовсе необязательно. Просто вернитесь мысленно к списку прилагательных, безоценочно, фактически описывающих внешность: высокая, толстая, кудрявая, голубоглазая, светлокожая, веснушчатая, темноволосая - и расслабьтесь.

🍩 Номер два. Почему толстота до сих пор приравнивается к плохому здоровью. Безусловно, вес (как высокий, так и низкий) может быть фактором риска для определённых заболеваний. Но подобных факторов, в том числе и заметных невооружённым глазом, существует великое множество: светлая кожа с веснушками, очень большая грудь, сутулость и т.д. И это вдобавок к куче других, не бросающихся в глаза моментов: наличие физической активности, питание, генетика, уровень стресса, личная гигиена, экология в месте нашего обитания и пр. Почему же, блин, именно толстота вызывает такое желание "заботиться" о нашем здоровье, о здоровье людей, живущих в толстом теле. На данный момент моей жизни, несмотря на то, что я толстая, я могу только беспардонно хвастаться своим здоровьем, ведь я уделяю ему кучу внимания: я регулярно занимаюсь спортом, ем еду, от которой мне очень хорошо, хожу на массаж и к психотерапевту, активно напрягаю свой мозг. У меня идеальные анализы, меня ничего не беспокоит и почти ничего не болит (кроме спины в длинные учебные дни, блин), я спокойно прохожу 20 тысяч шагов в день в путешествиях, залезаю на горы на прогулках, короче, у меня всё отлично. И всё равно, зачастую даже врачи, к которым я обращаюсь в плановом режиме или с какими-то минорными бытовыми жалобами, немедленно намекают или прямым текстом предлагают мне похудеть, задолго до того, как назначили мне необходимые анализы или проверки. Жду в комментариях и к этому посту людей, озабоченных связью между толстотой и здоровьем, я уверена, что без этого ну никак.

🍩 Номер три. Почему-то все уверены, что если я толстая, то я худею. Или, как минимум, хочу похудеть. Я знаю, что многие толстые, да и не толстые люди действительно активно худеют или хотят похудеть, стремятся к потере килограммов. И мне совершенно понятно, почему они это делают. Но мне важно отметить, что не существует автоматической связки "толстая-худеющая/мечтающая похудеть". И что далеко не для всех "ты похудела" является комплиментом. Конечно, если вы точно знаете, что конкретный человек соблюдает определённый режим питания, занимается спортом и прикладывает разные усилия именно для того, чтобы похудеть, то такой комплмент будет вполне уместен.
Но, например, я уже давно не пытаюсь похудеть, совершенно не хочу этого, не стремлюсь быть на сколько-то размеров меньше, и очень стараюсь даже не думать об этом. Я пытаюсь стать здоровее, сильнее, выносливее, умнее, добрее, глубже, интереснее, так как в какой-то момент поняла, что эти цели мне значительно ближе, чем цель "сбросить сколько-то килограмм к лету/к свадьбе/к новому году". Понимание, что не в моих килограммах сидит моя ценность, что подсчёт калорий и игры с диетами очень плохо влияют на моё ментальное здоровье и на мои отношения с едой, что моё тело заслуживает благодарности и ухода, а не борьбы и раздражения, пришло ко мне не так давно (хотелось бы раньше), но всё таки пришло (спасибо феминизму и бодипозитиву).
Вообще, мне очень сложно с оценочными комментариями относительно моего (или чужого) тела.