Mittelschmerz — превращает овуляционные боли в баварское рождество 🎄🎅🏻🎁

🌸 Путеводитель по вагинальной слизи: что ваше тело пытается вам сказать 🌸

Сегодня я хочу поговорить о теме, которая может показаться некоторым немного деликатной, но на самом деле она чрезвычайно важна для понимания женского здоровья - вагинальная слизь.

Понимание своего тела — это мощный инструмент в руках каждой женщины. Знание о том, как меняется вагинальная слизь на протяжении цикла, помогает нам лучше понимать свои физиологические процессы, планировать или предотвращать беременность и заботиться о своем здоровье.

Что нам говорит вагинальная слизь?
Изменения в вагинальной слизи — это своего рода естественный календарь женского тела, который помогает нам понять, когда мы находимся в фертильной фазе, и дает общее представление о нашем здоровье. Если вы заметили резкие изменения в объеме, цвете или консистенции слизи, которые вызывают дискомфорт или беспокойство, это может быть поводом для консультации с врачом.

🌷Фолликулярная фаза
После менструации начинается фолликулярная фаза вашего цикла. В это время вагинальная слизь может быть скудной и водянистой, а иногда и вовсе отсутствовать. По мере приближения к овуляции слизь становится более обильной и эластичной. Это изменение сигнализирует о подготовке организма к возможному зачатию.

🌟Овуляция
В период овуляции вагинальная слизь достигает своего пика по объему и качеству. Она становится прозрачной, растяжимой и скользкой, напоминает консистенцию яичного белка. Такая слизь создает идеальную среду для сперматозоидов, помогая им быстрее и легче достигать яйцеклетки. В этот период секс наиболее приятный, оргазмы ярче, а либидо на пике.

🍁Лютеиновая фаза
В этот период слизь становится более густой и менее прозрачной, что служит естественным барьером для сперматозоидов, предотвращая беременность в конце цикла. Густая слизь поддерживает потенциальную беременность или готовит тело к следующей менструации. Вместо слизи могут быть комочки или что-то похожее на густые сопли. Если при этом запах и цвет остаются нормальными, то значит все в порядке.

Менопауза и климакс - в чем разница?

🍂Менопауза — это момент в жизни женщины, когда наступает последняя менструация, что фактически означает окончание репродуктивного периода жизни. Термин "менопауза" также используют для описания периода изменений, предшествующих и следующих за этим событием, который может сопровождаться различными физиологическими изменениями и симптомами.

🌤Климакс же — это более широкий термин, который обычно включает в себя весь период перехода, начинающийся за несколько лет до последней менструации и продолжающийся после неё. В этот период уровень гормонов колеблется, что может привести к изменениям в менструальном цикле, "приливам" тепла, нарушениям сна и другим симптомам.

То есть: менопауза — это конкретный момент (последняя менструация), а климакс — это длительный процесс завершения репродуктивного периода, включающий менопаузу как одно из своих событий.

Как вы уже догадались, у нас началась новая тема: климакс.

Разберемся с мифами, обсудим страхи, посмотрим какие варианты предлагает медицина и наука, чтобы облегчить и даже улучшить свою жизнь. Я буду публиковать короткие посты, ссылки на интересные видео, статьи и книги.

Тема заряженная, я знаю. Мне самой 38 лет, а значит я ближе к своей гормональной осени. Немного тревожно от неизвестности, поэтому я начинаю это исследование вместе с вами! Я уже знаю несколько приятных бонусов менопаузы, и мы их обязательно обсудим 🌿🍂 Оставайтесь на связи!

💫 Пременопауза и перименопауза – это два термина, которые часто путают и взаимозаменяют, однако они описывают разные стадии процесса, ведущего к менопаузе.

🪷Пременопауза – это весь период фертильности женщины до начала первых признаков менопаузы. Во время пременопаузы женский организм работает так же, как и прежде, вырабатывая обычное количество женских гормонов и регулярно происходит овуляция. Пременопауза охватывает большую часть жизни женщины от момента наступления половой зрелости и до тех пор, пока не начнутся первые изменения, связанные с менопаузой.

🍂Перименопауза непосредственно предшествует менопаузе, это переходный период. Это время, когда женский организм начинает производить меньше гормонов, что приводит к изменениям в менструальном цикле и появлению первых симптомов менопаузы: приливы жара, нарушения сна и изменения настроения. Перименопауза обычно начинается за несколько лет до полной остановки менструаций (менопаузы) и может продолжаться до года после последней менструации.

Итого, пременопауза – это более широкий термин, охватывающий большую часть взрослой жизни женщины до начала изменений, ведущих к менопаузе, а перименопауза – это конкретный период непосредственно перед менопаузой, когда эти изменения уже начинаются.

🌺 Что ждать от климакса и менопаузы?

Менопауза — это время, когда менструальный цикл прекращается естественным образом. Она наступает, когда яичники перестают вырабатывать эстроген — гормон, который помогает контролировать менструальный цикл. Чтобы состояние можно было точно назвать менопаузой, женщина должна прожить 12 месяцев без менструаций.

Все начинается с перименопаузы. Она может длиться от двух до восьми лет, прежде чем менструация прекратится навсегда. Для большинства женщин этот переход длится около четырех лет. В это время часто нарушается цикл и женщина испытывает неприятные симптомы по типу ПМС из-за снижения уровня эстрогенов.

Почему бывает ранний климакс?
Иногда наш организм решает изменить расписание без видимых причин, но иногда ранний климакс связан с:
🧬Генетикой: да, если ваша мама или бабушка столкнулись с этим рано, шансы увеличиваются.
🚬Курением: ещё одна причина сказать "нет" сигаретам.
💉Медицинскими вмешательствами: к примеру, операции на яичниках или тазовой области, химиотерапия.
🌡аутоиммунные болезни, ВИЧ и генетические синдромы также играют свою роль.
😓тяжелая физическая работа, постоянный стресс/или депрессии.

Какие симптомы климакса?
🥵«приливы» — внезапно возникающее чувство жара в области груди, шеи и лица. Во время «приливов» обычно усиливается потоотделение, учащается пульс. Продолжаться «приливы» могут от нескольких минут до получаса
😓ночная потливость — «приливы», возникающие ночью
⛅️сухость влагалища и дискомфорт во время секса
🥱трудности со сном
😢плохое настроение, тревожность и беспокойство
😶‍🌫️снижение либидо
🤔проблемы с памятью и концентрацией.

Как облегчить симптомы?
🧊Прохладные напитки и влажные салфетки, комфортная температура дома и в офисе, лёгкая одежда слоями против "приливов"
⏰Четкий режим сна и питания, "нет" кофеину во второй половине дня
💧Увлажнители и лубриканты для комфорта вашей вагины
🧘‍♀️Йога, дыхательные практики и медитация для души и эмоций

Активный образ жизни и полноценное питание - крайне важны, чтобы уменьшить негативные проявления. Включайте в рацион больше продуктов, богатых кальцием и витамином D, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми.

А если серьёзно, то когда к врачу?
Если вы почувствовали, что качество жизни снизилось, пора обратиться к гинекологу и эндокринологу. Эти врачи помогут вам подобрать нужное лечение и расскажут про все плюсы и риски.

Что посмотреть? 👀

Вот тут за 8 минут рассказывают всю "техническую сторону" вопроса, которую тоже бы хорошо знать, чтобы понимать что происходит. Видео очень неторопливое, но это инфографика, так что смело увеличивайте скорость до 1,5 :)

Разговор доктора Комаровского с гинекологом Ольгой Белодед. Она немного сгущает краски и слишком напирает на ГЗТ, но информация очень дельная, а разговор полезный.

Людмила Шупенюк рассказывает о возрастных изменениях в жизни женщины. Говорит спокойно, не запугивает, голос приятный, информация современная.

Еще одно полезное видео от Шупенюк: ранние и поздние признаки климакса. От этого видео на душе как-то спокойнее становится.

Серия из пяти видео от доктора Силиной. Это прямые эфиры. Они объемные, но хорошо структурированы и охватывают самые разные темы: от причин раннего климакса до особенностей беременности после 40 лет.

Если у вас есть еще видео на эту тему на руссском языке, то оставляйте ссылки в комментариях 👇🏻

👀Почему мужчинам важно быть в курсе того, как проходит климакс

Женщина - это циклы, сезоны. Весна юности, лето фертильности, осень перименопаузы и зима менопаузы. Зима может быть холодной и сложной, а можно вместе махнуть на Арубу. Главное знать что происходит с любимой женщиной, и без лишних просьб облегчать ее сложные состояния.

Первые признаки приближающейся менопаузы могут появиться в 33-45 лет. Разброс большой и зависит от множества обстоятельств жизни женщины и состояния здоровья. Это естественный процесс, но он приносит с собой новые физические и эмоциональные вызовы: приливы жара, изменения настроения и привычек, нарушения сна и пищевого поведения – это лишь некоторые из симптомов, которые могут появиться у женщины и длиться от 3 до 8 лет.

Поддержка мужчины может сделать этот период проще и менее стрессовым для женщины. Вот несколько способов:

☝🏻Будь в курсе: Просто знание о том, что происходит, уже большой шаг. Попробуй узнать побольше о климаксе и менопаузе, чтобы понимать, через что она проходит. Спроси её, как она себя чувствует, и выслушай без попыток "исправить" ситуацию. Иногда нужно просто быть рядом и поддержать.

Будь терпеливым: Эмоциональные всплески могут быть непредсказуемы. Помни, что это временно, она сама им не рада, и показывай терпение и понимание.

Проводите время за общими делами вне дома: Найди общие занятия, которые помогут вам обоим расслабиться и насладиться компанией друг друга. Прогулки, йога, танцы, медитация, походы… Что угодно!

🌿Даешь ЗОЖ: следи, чтобы дома всегда были фрукты, овощи, орехи и белковые продукты. Если ты будешь следить за качеством сна, чистотой поверхностей и регулярностью физической нагрузки, это существенно облегчит всем жизнь.

Близость: Климакс может повлиять на сексуальные отношения, ведь снижается не только количество смазки, но и уровень либидо, но интимность не ограничивается проникающим сексом. Объятия, поцелуи, массаж, ролевые игры, ласковые слова – все это помогает чувствовать связь и поддержку.

Помни, ты не один. Многие мужчины проходят через это вместе со своими партнершами, и это отличный шанс показать настоящую заботу и любовь. Ваша связь может стать только крепче, когда вы вместе преодолеете эти вызовы.

Почему женщины в климаксе набирают вес?

Это самый частый вопрос ко мне. Больше всего женщин волнует внешний вид, а потом уже самочувствие и психологическое состояние. Иронично, но если держать фокус на физическом и психологическом здоровье, то этот вопрос не возникнет :)

Но давайте по порядку! Да, это правда: большинство женщин, вступивших в климакс и после менопаузы, набирают вес. Почему так?
Понимаю, хочется обвинить во всём проклятые гормоны, но основная причина набора веса — женщина ест столько, сколько привыкла, а двигается относительно меньше.

У неё появилась машина, или она просто меньше гуляет и реже ходит на танцы, может быть, у неё есть домработница, или дети разъехались, и стало чище дома, денег стало побольше, а значит, и вкусной еды тоже больше. Остались привычки готовить много, но есть это некому. И вот всё это есть, но нет желания и возможности, а главное — привычки ходить пешком, заниматься физкультурой или танцами. Без силовых тренировок с каждым годом мышечная и костная масса уменьшается, а после менопаузы мы начинаем терять мышцы быстрее.

Получается, при избытке примерно в 200-300 ккал каждый день (а это всего пара бутербродов с сыром или 4 конфетки типа «Рафаэлло»), за год можно набрать 8-10 кг. К тому же в перименопаузу начинаются такие «приколы», как проблемы со сном, что также способствует набору веса; невыспавшийся человек ест больше, а двигается меньше, потому что не хватает энергии.

Да, снижение уровней гормонов вносит свою лепту в набор веса. Но помните, что желание быть максимально обезжиренной — это современная мода и не более. А мы продолжаем быть одним из видов приматов, а не картинками из журналов 🐒

Жировая ткань — это эндокринный орган. Жир участвует в производстве и метаболизме различных гормонов, включая эстрогены. Фермент ароматаза, присутствующий в жировой ткани, способствует превращению андрогенов в эстрогены. Поэтому для женщин после менопаузы основной источник эстрогена именно жировая ткань. Получается, нам полезно иметь несколько более высокий процент жировой массы по сравнению с репродуктивным возрастом, чтобы компенсировать снижение уровня эстрогенов.

Набор жира с возрастом обусловлен выживанием: много поколений подряд выживали самки, которые ближе к менопаузе набрали жирка, ведь недостаток эстрогена приводит к увеличению риска остеопороза, ухудшению состояния кожи и слизистых, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Человечество как вид выжило благодаря этой хитрой уловке, но я понимаю, что условия жизни изменились, и вопрос контроля веса стоит остро. Каждый случай набора веса глубоко индивидуален и требует комплексного подхода.

🖖🏻 Я обязательно расскажу какие есть способы в следующих сериях

Интересный выпуск про климакс вышел на канале Юлии Меньшовой. Она побеседовала с врачом- эндокринологом Зухрой Павловой

https://youtu.be/OYwG8a_gC-0?si=AOHzgcwdi6MvP3aD

Один момент: Зухра напирает на фитотерапию, а это средства с, мягко говоря, недоказанной эффективностью. Плюс она противоречит принципам доказательной медицины. Я напишу статью об этом позднее.

6 фильмов, книг и сериалов о жизни после менопаузы 👀

Все, что мы «знаем» о менопаузе, — стереотип «психованной тетки» и ужастики о том, что это конец света, которого нужно избегать во что бы то ни стало. Стереотипы восприятия менопаузы затыкают женщинам рты и запугивают их; мы не осведомлены о симптомах и не знаем, как начать разговор на эту тему. Так давайте же расширять сознание и делать картину мира полной!

Фильм «50 весенних дней»
Авроре исполнилось 50 лет, она только что развелась с нелюбимым мужем, не может найти приличную работу и готовится стать бабушкой. Это настоящая и трогательная история о любви, семье, дружбе и здоровье после 50 лет. У французов особый талант снимать фильмы о простой жизни и обращать внимание на то, сколько в ней ярких красок и впечатлений.

Книга «Я ненавижу свою шею»
Нора Эфрон — известная в Америке писательница, журналистка и сценарист. Вы наверняка знаете фильмы по ее сценариям: «Когда Гарри встретил Салли» и «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту». Нора была репортёром в New York Post в 60-х, а в 2000-х вела авторскую колонку в Huffington Post. Она продолжала писать о своих разводах, плохих стрижках и любви к Парижу до самой смерти в 71 год от лейкоза. В 2019 году на русский язык перевели сборник её рассказов «Я ненавижу свою шею». Нора с юмором пишет о старости и подмечает в ней плюсы.

Сериал «Нежная кожа»
Главной героине Давине (ее играет Ким Кэтрол) слегка за 50, и она отчаянно воюет со своим возрастом. Давина хочет лечь под нож хирурга, чтобы вернуть былой овал лица. Ищет романы на стороне ради удовольствия, которое не может испытать от секса с мужем. А ещё видит галлюцинации и слушает советы вымышленных людей, потому что не готова говорить о своих проблемах в реальности.
На протяжении двух сезонов вы узнаете, решится ли Давина на измену и развод с мужем и как проблемы в отношениях изменят её жизнь.

Фильм «Девочки из календаря»
В основе фильма — реальная история о том, как женщины из привилегированного клуба решились сняться обнаженными для ежегодного календаря. Все они старше 50 лет, но решились на этот шаг ради покупки софы для местной больницы. А в итоге собрали почти миллион долларов и стали известными на весь мир. Главную роль в фильме исполнила Хелен Миррен.

Сериал «Грейс и Фрэнки»
Сериал Netflix от создательницы «Друзей» Марты Кауфман рассказывает о том, как женщина может начать жить заново, если ей семьдесят. Даже две: героини вдруг узнают, что их мужья хотят развестись и поскорей, потому что они оба геи и хотят жить друг с другом. Наши героини - полные противоположности друг другу, постепенно становятся подругами и помогают друг другу прийти в себя от потрясений.

Как контролировать вес в период климакса? Ответы здесь!

От чего растет вес?
По разным причинам энергии поступает больше, чем тратится (и она запасается в виде жира).

Почему это происходит?
🍽 Неосознанное питание: она не продумывает свой рацион и не знает, что для нее полезно, а что нет. Ест, когда есть еда, не в силах отказаться, даже если переела.
Защита от стресса: еда как утешение, еда как наказание, еда как награда.
🍷Алкоголь (любой): сам алкоголь калориен + закуска + потеря контроля + отеки.
Эндокринные нарушения и другие болезни, которые влияют на пищевое поведение, усвояемость питательных веществ и физическую активность.
🧠Ментальные болезни, когнитивные нарушения и нейроотличность: человек может как не понимать саму концепцию почему происходит набор веса, так и действовать во вред себе (так проявляются некоторые болезни).
Снижение физической активности и, как следствие, мышечной массы.
😴Нарушения сна: недосып доказано ведет к перееданию и снижению активности и иммунитета.

Что делать?

Питаться умеренно и разнообразно: чтобы держать вес под контролем, надо есть не меньше, а больше. Но не по количеству калорий, а по объему: не менее 400 г овощей и фруктов в день 🥦🍎, обязательно белок 🐟🍗🥚, жиры 🥜 🥑 и углеводы 🍝🍚🍞. Не нужны запреты, нужно познание.

Физкультура: не только сжигает калории, но и улучшает настроение, снижает стресс и укрепляет мышцы и кости. Найдите вид активности, который вам по душе, будь то ходьба, йога, танцы, плавание или велоспорт, и занимайтесь им регулярно.

Спите: старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, создавайте комфортные условия для сна и приятные ритуалы.

Управление стрессом: смотреть утром на небо 10-20 минут, делать зарядку и дыхательные практики, понимать, что чувствуете, и какая потребность за этим стоит, вовремя отдыхать и уметь говорить «нет».

Попросите помощи: не стесняйтесь обратиться за помощью к диетологу, психиатру или эндокринологу. Помогающие специалисты помогут найти подход к себе и сэкономят вам не только время, но и силы.

Помните, каждая из нас уникальна, и то, что работает для одной, может не подойти другой. Найдите то, что лучше всего подходит именно вам, и не судите себя слишком строго. Современные каноны красоты не имеют ничего общего со здоровьем и благополучием. Цените индивидуальность и давайте заботиться о себе вместе!

Считаю калории, но вес не уходит. Метод тарелки не работает. Ем столько же, сколько раньше, но сильно поправилась — возраст. Питание не менялось, но вдруг вес начал расти — нужно провериться, скорее всего, гормоны.

Знакомая ситуация?

Нет ни одного гормона, который заставит вес расти при одном и том же уровне потребления и расхода энергии (одинаковом питании и физической активности). Проблема в том, что невозможно на глаз оценить ни уровень потребления, ни величину расхода калорий.

Если вес растет, значит только кажется, что едите столько же. Кажется, что сохраняете активность.

На фото две тарелки, которые, на первый взгляд, одинаковы. Однако разница в калорийности между ними почти в два раза. Чуть больше яичницы, которая приготовлена на более жирной сметане. Чуть больше картофели и авокадо.

Метод тарелки, безусловно, хорош в качестве первого шага, чтобы абсолютно хаотичное питание ввести хоть в какие-то рамки. Но ему нужно учиться, иначе каждый раз будет получаться дикая погрешность, причем непонятно в какую сторону.

Подсчет калорий тоже не идеален. По российскому законодательству, производители имеют право указывать калорийность своей продукции с погрешностью в 28%. Примерно такая же ситуация в других странах. Кривой подсчет еще больше увеличивает эту ошибку, поэтому считать калории тоже нужно учиться.

К счастью, это не хитрая наука, не rocket science, как сказала одна участница «Реверса». А никакие хитрости и не нужны. Чтобы за год набрать 4–8 кг, достаточно увеличить ежедневное потребление на 200 ккал [PMID: 21872751]. Или сократить активность на ту же величину.

Это, кстати, отлично работает и в обратную сторону 😜

Надеюсь, не испортил вам аппетит перед ужином?

🌿💔Фитотерапия: плюсы, минусы, подводные камни.

Интуитивно кажется, что фитотерапия - это что-то очень полезное и без побочных эффектов, ведь «это же от матушки-природы» и «наследие предков». Напоминаю, что у матушки-природы для нас есть бледные поганки, рицинус и красавка, несколько грамм которых могут убить взрослого человека. 🍄☠️А предки еще советовали навозом волосы мазать, чтобы лучше росли, но надеюсь, вы этого не делаете.

В научной среде эффективность фитотерапии под сомнением: для многих растительных средств нужны дополнительные исследования, чтобы четко определить их безопасность и эффективность, ведь большинство существующих исследований не соответствуют критериям доказательной медицины.

«Натуральное» происхождение — не гарантия безопасности. Растения могут вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, что было подтверждено исследованиями, опубликованными в «British Journal of Clinical Pharmacology». Например, пациентка А. принимает антикоагулянт варфарин и начинает пить экстракт зверобоя в надежде улучшить настроение. А зверобой ускоряет метаболизм варфарина, значительно уменьшая его эффективность. А если у вас гипертония, то применение лакричника может привести к значительному и внезапному повышению артериального давления. Все это серьезные риски для здоровья.

Касательно фитотерапии при климаксе, такие растения, как черный коготь (Cimicifuga racemosa) и красный клевер (Trifolium pratense), демонстрируют обещающие результаты в снижении симптомов менопаузы, включая приливы жара и нарушения сна. Но нужны дальнейшие исследования для подтверждения долгосрочной безопасности и эффективности этих растений.

🌱У фитотерапии безопасный имидж, но это далеко не так. Важно понимать, что это не просто травки, порошки, настойки или сиропы — это лекарственные средства. Важно знать свою дозировку, проверить на совместимость с другими препаратами и на аллергическую реакцию.

🔬Ссылки на исследования в первом комментарии!

Ранний климакс - зачем, за что? 🤔

Средняя продолжительность жизни женщин в развитых странах около 80 лет, а фертильный период длится 32-38 лет. То есть женщина живет в постменопаузе почти столько же, сколько и фертильный период. Думаю, каждой хочется жить эти десятилетия бодро и в удовольствие, а не разваливаясь на части 💪

Почему-то считается, что женщина в климаксе - это такая старушка Шапокляк, хотя на самом деле возраст вступления в норме от 45 до 55 лет, и, как вы понимаете, это средний возраст, а не старость. Но бывают случаи раннего климакса, когда переходный период наступает раньше 40 лет.

Кто может быть склонен к раннему климаксу?
1. Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы или бабушки был ранний климакс, то вероятность его наступления у вас тоже выше.
2. Курение. Женщины, которые курят, чаще сталкиваются с ранним климаксом.
3. Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит или красная волчанка.
4. Хирургическое удаление яичников или матки.
5. Химиотерапия или лучевая терапия в области таза.

Как понять, что климакс начался?
1. Нерегулярные менструации. Циклы становятся короче или длиннее, менструации - более обильными или скудными.
2. Приливы жара и ночная потливость.
3. Сухость влагалища, дискомфорт во время секса.
4. Перепады настроения, раздражительность, тревожность или депрессия.
5. Проблемы со сном, бессонница.

Можно ли предотвратить ранний климакс?
К сожалению, на некоторые факторы, такие как генетика или аутоиммунные заболевания, мы повлиять не можем. Но есть шаги, которые помогут снизить риски:
1. Откажитесь от курения. Это один из главных факторов, ускоряющих наступление климакса.
2. Поддерживайте здоровый вес. Худоба и ожирение нарушают гормональный баланс и приближают климакс.
3. Занимайтесь физкультурой. Регулярные и умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и работу яичников.
4. Правильно питайтесь. Включите в рацион больше овощей, фруктов, растительного белка, цельных злаков и здоровых жиров.
5. Управляйте стрессом. Лечите депрессию и регулярно отдыхайте, меняйте работу и окружение, если они делают вам больно.

Если вы заметили у себя симптомы раннего климакса или входите в группу риска, не паникуйте! Самое главное - действовать проактивно. Регулярно посещайте гинеколога, следите за своим здоровьем и не стесняйтесь задавать вопросы. Современная медицина предлагает множество способов облегчить симптомы климакса и сохранить качество жизни. 👩‍⚕️💊

Не стесняйтесь обращаться ко мне за помощью и советом. Вместе мы найдем лучшие решения для вашего уникального случая! 💐

В первом комментарии ссылки на исследования