SwimSerafim
3.22K subscribers
988 photos
595 videos
8 files
738 links
Персональный тренер 🏊‍♀️
Учу плавать с ⭕️
Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊‍♂️
Онлайн программы ✍️
Записаться на тренировку
https://t.me/serafim16swim


https://swimserafim.ru
Download Telegram
Пловцы, ПРЕМЬЕРА НОВОГО РОЛИКА!💥

На ютуб вышел наш третий коллаб с Ильей с канала "Учусь плавать и сёрфить":
https://youtube.com/shorts/JK1ILNGZlUE?si=AwplMkQTreS_eOKD

В этом видео я разобрал технику Ильи и указал на его основные ошибки. Кто делает также, признавайтесь!

Приятного просмотра🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пловчата, на этой неделе все групповые трени пройдут в бассейне "Лужники" (бассейн ЗИЛ закрыт)!

Ловите актуальное расписание:
🚀Понедельник 08.07 - 19.45/20.30 Лужники
🚀Вторник 09.07 - 10.00 Лужники (открытый бассейн)
🚀Вторник 09.07 - 19.00 ОФП Лужники
🚀Среда 10.07 - 7.00 Лужники
🚀Среда 10.07 - 20.30 Лужники
🚀Четверг 11.07 - 19.00/19.45 Лужники
🚀Пятница 12.07 - 18.00 Лужники
🚀Суббота 13.07 - 8.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО
🚀Суббота 13.07 - 8.00-10.00 вода+зал Лужники
🚀Воскресенье 14.07 - 9.30 ОТКРЫТАЯ ВОДА СТРОГИНО
🚀Воскресенье 14.07 - 13.00 Лужники

Записываемся на тренировки на новом сайте по ссылке:
https://swimserafim.ru/group

P.S. Кстати, в эти выходные мощно поплавали на соревнованиях. Готовлю пост-отчет, ждите!
А что же по итогам выходных? В традиционной понедельничной рубрике рассказываю про своих ребят, которые участвуют в стартах на открытой воде и держат клуб SwimSerafim в ТОПе команд!

Если кого-то забыл, пишите, добавлю! Поехали:

@x_waters SELIGER - ГЛАВНЫЙ СТАРТ ЭТИХ ВЫХОДНЫХ для нашей команды:

11 км
Заюков Андрей 3:54:10,1

5 км
Дьянова Наиля 1:26:31,7
🥈2я в категории

Башлыкова Анастасия 1:27:09,9
🥇1я в категории

Дубровская Евгения 1:48:05,2
Дергачев Иван 2:07:36,2
Сафонов Илья 1:35:52,5

3 км
Субботина Виктория 1:30:50,9
Сафонов Илья 1:02:51,6

1 км
Башлыкова Анастасия 0:17:36,8
🥇1я в категории

Майкова Анастасия 0:25:02,6
Демидова Наталья 0:25:54,0
Маркелова Полина 0:31:57,5

500 метров
Башлыкова Аглая 0:11:52,8


КУБОК ВФП ПИРОГОВО
3000 метров
Чурсин Серафим 01:00:35.72
🥉3й в категории

Машенцев Александр 01:06:51.90

1500 метров
Дьянова Наиля 00:25:32.53
🥇1я в категории

Чурсин Серафим 00:46:32.57
🥈2й в категории

Казинец Юлия 00:43:51.16

SWIMCUP КАЛЯЗИН
1200 метров
Лазарева Валентина 00:38:49.23

2500 метров
Твердохлебова Екатерина 01:15:50.76

ТРИАТЛОН ГРОМ
Филатова Маргарита
дистанция Спринт
плавание 11:42,8
среди участников эстафеты 🥈2я, среди всех девушек 🥇

Всех еще раз поздравляю, обнимаю и иду дальше тренировать будущих чемпионов!
НЕВЕРОЯТНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ SWIMSERAFIM НА X-WATERS ИСТРА: ЗАПЛЫВЫ, ЭЛЕКТРОШОК И МНОГО ИНТЕРВЬЮ:
https://youtu.be/ALjhoibfWDA

16 июня с со своей классной командой ездил на самый массовый заплыв в Московском регионе @x_waters ИСТРА. В ролике рассказал как это было и собрал самые интересные моменты.

Приятного просмотра!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чуть больше месяца до старта тренировочного лагеря в Чехии от SwimSerafimCZ!

Даты: с 19 по 23 августа
Топовая Европейская локация
Тренировки в лучших бассейнах Праги
Упражнения на выносливость и технику для пловцов всех уровней подготовки
Невероятная архитектура и тонкости Чешской культуры
Вкусная еда и много общения

Стоимость участия - 100 000 рублей

В стоимость включены:
- проживание в комфортабельном отеле в двухместных номерах;
- завтрак;
- спортивный пакет тренировок.

Проезд до Праги и экскурсии оплачиваются дополнительно.

За подробностями @serafim16swim или @Natlia_cz

Присоединяйтесь к нашей команде!
ДЛЯ ЧЕГО СГИБАТЬ РУКУ ВО ВРЕМЯ ГРЕБКА?

В новом ролике рассказал об элементе "начало гребка" кролем, правильности и нюансах его выполнения.

Надеюсь, объяснил все понятно👌

Смотрите на ютуб:
https://youtube.com/shorts/A8SY0lROL4U?si=o-1bSle2-btIMIlg
SwimSerafim
Середина рабочей недели, держимся🏊‍♀️ Порция бомбических тренировок уже здесь ⬇️ Продвинутые ⭐️ ⭐️ Первая тренировка 200 кроль 2х100 ускорение отдых 30с. 4х50 еще побыстрее ускорение отдых минута 4х(25 ноги дельфин + 75 руки кроль ноги дельфин )…
Тренировки на неделю 🏊‍♂️

Салют, пловцы! Ждали еженедельный комплекс тренировок? Вот они, пожалуйста!🥇

Продвинутые 😎
Первая тренировка 🚀

400 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с.
2х(100 ноги кроль + 200 руки кроль)
3х(600 кроль средняя скорость в лопатках + 100 кроль выше среднего без лопаток)отдых после 100 м - 30 - 45 с.
100 брасс
3400 м

Вторая тренировка 🏋️‍♀️

4х1000 (2-я и 4-я на руках в лопатках ) держим среднюю скорость отдых минута
4000 м

Начинающие
🙈

200 м кроль спокойно дышим на каждый гребок
4х50 м 6 ударов смена рук отдых 10 выдохов
4х50 м колобашка в левой руке гребок правой вдох вправо
4х50 и колобашка в правой руке, гребок левой вдох влево
200 кроль медленно на прямых руках
1000 м
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вдогонку к плавательным тренировкам НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СЕТ на суше

или

"АДДДСКАЯ ПРОКАЧКА НА РЕЗИНЕ"💥

Мышцы будут гореееееееть!

Шесть упражнений, каждое по 60 секунд, шесть кругов
Отдых между упражнениями 30 секунд

🔥 Двойной гребок на резине - 60 с. Отдых 30 с.

🔥 Гребки поочередно на резине - 60 с. Отдых 30 с.

🔥 Гребок только правой рукой - 60 с. Отдых 30 с.

🔥 Гребок только левой рукой - 60 с. Отдых 30 с.

🔥 Окончание гребка локти прижаты - 60 с. Отдых 30 с.

🔥Полная имитация гребков кролем поочередно с проносом в быстром темпе - 60 с. Отдых 30 с.

Пульс желательно разогнать до 28 за 10 с.

Жду комментариев после выполнения сета!
Мы с Игорем делаем качественные тренировки зал + вода
Такого редко встретишь!
Forwarded from iDEASWIM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! У меня одна плохая и одна хорошая новость, начну с плохой:

Бассейны ЗИЛ и ЦСП закрылись на 2 недели до 22 июля.

Хорошая новость:

Мы перемещаемся в Лужники со смещением времени тренировок😊

Теперь стартовать мы будем в 10:30 утра! 2,5 дополнительных часа поспать, что может быть лучше😂

План такой:

10:30-11:45 тренировка на суше на воркаут площадке в Лужниках

12:00-13:00 тренировка в бассейне 50 метров Лужники

Цена: 3100 рублей, внимание, цена стала выше.

С собой берем также резину, воду и сейчас большие лопатки и колобашки.

Тема тренировки - базовые упражнения на ротацию и мощные гребки💪

Записаться можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Сделаем отчетную съемку техники под водой в конце тренировки.

Важно! Количество мест ограниченно - максимум 10 человек!


P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaтренировка
💥И вновь радую вас премьерой бомбического ролика с Ильёй - автором ютуб-канала "Учусь плавать и сёрфить"!

На этот раз разобрал технику баттерфляя Илюхи и вынес свой тренерский вердикт🤜

Смотрите на ютуб:
https://youtube.com/shorts/j_JeLO-ngss?si=HO2NF0G0LYmeEiyb
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ДВЕ ТРЕНИРОВКИ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

❗️Дата и время: 13 июля в 8.00, 14 июля в 9.30
❗️Локация: Большой Строгинский затон


Место встречи: ресторан "Маяк"
https://yandex.ru/navi/?whatshere%5Bzoom%5D=18&whatshere%5Bpoint%5D=37.420919%2C55.802176&lang=ru&from=navi

Оплата: 1500 рублей

Всех жду обязательно!❤️

Записывайтесь по ссылке: https://swimserafim.ru/group
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM